Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Onofhängeg vun eisem Alter, heiansdo schéngen Erënnerungsfeeler eis ze enttäuschen. Glécklecherweis sinn et Weeër fir Iech ze hëllefen e schaarfe Geescht ze halen, sou datt Är Séilen och méi positiv kënne ginn. Äre Geescht schaarf ze halen kann Iech och hëllefen d'Situatiounen méi effektiv virauszegesinn a besser Entscheedungen ze treffen wann Dir méi al gëtt.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Praxis kognitiv Fäegkeeten

1. 

   Übung all Dag. Übung bitt wonnerbar Virdeeler fir béid kierperlech a psychesch Gesondheet, verdreift Depressioun a stäerkt d'Immunitéit. Wat ass méi, kierperlech gesond ze sinn huet och gewisen datt de Geescht schaarf gëtt wéi d'Leit al ginn.
   • Besonnesch nom Alter vu 40 hëlleft deeglech Übung Beweeglechkeet am prefrontal cortex ze erhalen. Eng Studie huet festgestallt, datt eeler Leit, déi ausgeübt hunn, méi wahrscheinlech d'Entscheedungsaufgaben iwwergoe wéi déi, déi dat net gemaach hunn.

2. 

   
   
   Iessen eng gesond Ernärung. Gehir a kardiovaskulär Gesondheet ass e Schlësselfaktor beim Erhalen vun eiser Gedächtnisretentioun wéi mir méi al ginn, an dréit souguer zur Demenzpréventioun bäi. Vermeit Transfette a geséchert Fetter déi d'Bluttgefässer am Gehir schueden, gitt sécher datt Är Ernärung enthält:
   • Gesond Fette wéi Olivenueleg an Omega-3 Fettsäuren ginn a Fësch wéi Saumon fonnt.
   • Antioxydantien droen zur optimaler Gehirfunktioun bäi; och donkel Schockela mat dran!
   • Vill Uebst, Geméis a Vollkären; Dës Liewensmëttel kënnen hëllefen Äert Risiko fir Schlag ze reduzéieren.
   • Mëttelméisseg vill Alkohol. D'Leit hunn Recht: eng kleng Quantitéit un Alkohol kann hëllefen Demenz z'ëmdréinen andeems se gutt Cholesterin an Insulinniveau am Blutt behalen. Sief awer virsiichteg: ze vill Alkohol huet de Géigendeel Effekt, féiert och zu enger temporärer Demenz.

3. 

   
   
   Schlof genuch. Middegkeet wäert d'mental Kapazitéit erofgoen; am Géigendeel, e gutt ausgerout Gehir ass fäeg optimal ze funktionéieren.
   • D'Gehir späichert Erënnerungen all Dag wa mir schlofen, sou datt Dir eng Paus braucht fir Iech och un déi klengsten Detailer aus dem Alldag ze erënneren.
   • Bedenkt eng Schlof ze huelen nodeems Dir eppes Neies oder Wichteges geléiert hutt fir Ärem Gehir Erënnerung ze behalen.

4. 

   
   
   Benotzt Äert Gehir anstatt e Computer. Mathematik hëlleft Iech Äert logescht Denken a Problemléisungsfäegkeeten ze stäerken. Dir kënnt dëst einfach üben, besonnesch mat einfachen Aufgaben wéi Berechnung am Kapp oder op Pabeier. Vill Leit hunn zënter dem Lycée scho laang net méi Divisiounsrechnunge gemaach. iergendwann probéiert Dir nach eng Kéier ze berechnen.
   • Wann Dir Liewensmëttel kaaft, probéiert d'Käschte vun den Artikelen am Won ze addéieren. Et ass net néideg e genauen Betrag bäizefügen; Dir kënnt de Präis zum nooste Wäert ofrennen. Wann Dir erauskuckt, fannt Dir Iech selwer genau wéi!

5. 

   Non-Stop Léieren. Eng Harvard Studie huet festgestallt datt d'Verbesserung vun der akademescher Leeschtung mat bessere Gediechtnes assoziéiert ass wéi mir méi al ginn. Och wann Dir an der Vergaangenheet net an d'Uni gaange sidd, kënnt Dir de Rescht vun Ärem Liewen eleng weider studéieren.
   • Gitt an d'Bibliothéik fir Wësse bäizefügen. D'Bibliothéik ass eng super Plaz fir ze relaxen, ze denken an sech op d'Fuerschung ze konzentréieren. Wann Dir Fräizäit hutt, da maacht e Buch mat an de Park oder an e Café.All dës kënnen Iech hëllefen e schaarfe Geescht ze halen an Ären Optimismus ze verbesseren.
   • Schreift Iech an eng Klass an engem Community College. Déi bescht Coursen erfuerderen mental a sozial Aktivitéit, wéi Fotografie oder d'Konscht vum Tufting. Dir hutt och den zousätzleche Virdeel nei Leit kennenzeléieren an nei Frënn ze maachen!

6. 

   Maacht d '"mental Muskelen" flexibel. Dir kënnt Är Gedächtniskapazitéit a Beräicher wéi logescht Denken, Probleemléisung, Direktiounsfäegkeet a Gedankekorrektur verbesseren andeems Dir Puzzele léist an usprochsvoll Übunge maacht. Erauszefuerderen Äert Gehir kann Iech hëllefen Är logesch Denkfäegkeeten ze verbesseren an Vertrauen an d'Probleemléisung an enger bestëmmter Situatioun ze kréien.
   • Probéiert d'Puzzelen ze léisen. Al Leit, déi Crosswords spillen, ginn normalerweis méi héich op kognitiven Tester am Verglach mat Net-Crosswords. Och wann d'Fuerscher net behaapten datt Puzzele kënnen d'Intelligenz verbesseren, oder Leit mat héijer Intelligenz dacks léiwer Puzzele spille well se kënnen, probéiert et just. Well dëst wäert kee Schued maachen!
   • Computerspill. Laut enger Harvard-Studie gouf e Spill mam Numm NeuroRacer gewisen fir d'Fäegkeet ze multitaskéieren ze verbesseren, d'Erënnerung Aktivitéit an d'Konzentratioun vun eelere Leit ze halen déi um Spill deelhuelen. .

7. 

   Konzentréiert Iech op all Sënner. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt d'Benotzung vun all eise Sënner vill verschidde Gebidder am Gehir kann aktivéieren, an doduerch eis Erënnerung erhalen. An enger Studie kruten d'Participanten Biller mat Doft a Biller ouni Geroch gewisen, a si hu fonnt datt Spiller méi wahrscheinlech Biller mat Doft erënneren wéi Biller mat Doft. richt gutt.
   • An der Praxis applizéiert, ass dëst ähnlech wéi d'Benotzung vu Mindfulness Methoden fir d'Biller, Gerécher, Gefiller an Téin ronderëm eis an enger definéierter Situatioun fir spéider Réckruff ze gesinn. Evenementer méi kloer.
   • Dir kënnt och Peffermënz Séisses probéieren. Peffermënz Ueleg ass gewisen ze hëllefen an Erënnerung an Alarmitéit. Dir kënnt op e Peffermënz Séiss beim Liese vun eppes Neies saugen oder eppes léieren, wat Dir méi spéit erënnere musst.

8. 

   Probéiert Är net-dominant Hand ze benotzen fir Saachen an Ärem Alldag ze maachen. Dëst kann eng grouss Erausfuerderung sinn, besonnesch wa mir probéieren ze schreiwen oder ze schreiwen, awer et ass e super Wee fir Iech selwer ze zwéngen op béid Hemisphären ze fokusséieren.
   • Sëtzt Iech a probéiert mat der lénker Hand op e Pabeier ze schreiwen. Äert Schreiwen gëtt wuel ufanks gekraschelt, awer no an no kënnt Dir Är ugespaant Schëllere kontrolléieren an et méi einfach maachen ze kontrolléieren. Dës Übung gëtt dacks benotzt fir Epilepsiepatienten ze behandelen.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Halt eng positiv Astellung

1. 

   Sicht speziell Fäegkeeten. Egal a wéi enger Etapp vun eisem Liewen mir sinn, mir kënnen all nei Saache léieren an eis Talenter oder Fäegkeeten entwéckelen. Nei Fäegkeeten entwéckelen hëlleft Iech Äert Vertrauen ze erhéijen.
   • Probéiert Sport wéi Rollerblading oder Tennis, gitt an e Chouer oder Amateur Comedy Club. Maacht Är Erwaardungen erof a sidd net ze perfektionistesch; Vill Spaass, treffen Leit a maacht Äert Bescht.
   • E puer Fäegkeeten, wéi zum Beispill eng Friemsprooch oder Computer léieren, sinn och ganz hëllefräich fir Äert Geescht schaarf ze halen.

2. 

   Weist Är Kreativitéit. Kreativitéit ass net nëmme gutt fir e klore Geescht ze halen an eng optimistesch Astellung: et zwéngt Iech ze denken a mécht d '"mental Muskelen" méi flexibel. Leeschtunge vu positiven Aktivitéite stäerken Äert Vertrauen an hëllefen Iech d'Liewen ze genéissen.
   • Probéiert poetescht Schreiwen, Nähen, en Instrument spillen, Gaardenaarbecht oder Zeechnen. Wann Dir keng artistesch oder kreativ Inspiratioun hutt, Baken oder Journaléiere sinn och gutt Weeër fir Iech ouni vill Fäegkeet auszedrécken.
   • Probéiert kreativ Léisungen op alldeeglech Aufgaben unzewenden, wéi zum Beispill fir e limitéierten Betrag ze shoppen, oder e neit Iessen ze kreéieren dat Ärer Ernärung passt oder mat enger limitéierter Auswiel un Zutaten. Halt eng positiv Haltung iwwer Är Fäegkeet fir Léisungen an alldeegleche Situatiounen ze fannen.

3. 

   Servéiert d'Communautéit. Besonnesch wann Dir méi al gitt, gitt der Gemeinschaft zréck, gëtt Ärem Liewen méi Bedeitung a Perséinlechkeet. Dir wäert e positive Bléck op d'Liewen hunn an eng positiv Astellung zum Alter.
   • Probéiert déi Obdachlos Heemlos Iessen ze ginn, Benevolat a Seniorenzentren oder schafft mat Jugend bei lokalen Organisatiounen. Benevol Aarbecht regelméisseg geplangt kann Iech hëllefen Frënn ze maachen an anerer ze hëllefen.

4. 

   Ajustéiert Äert Ausbléck. Jo, wa mir méi al ginn, kënne mir Saachen net maachen wéi mir et gemaach hunn wéi mir méi jonk waren. Awer amplaz ze denken datt et e Feeler ass, huelt et natierlech a fokusséiert op wat Dir maache kënnt.
   • Attitude Upassung ass och eng Bewäertung vun der aktueller Situatioun mat enger neier Perspektiv. A ville Weeër ass Haltung alles: Dir kënnt en negativen Gedanken oder Erfahrung maachen an et zu engem positive maachen. Zum Beispill, Dir kënnt Iech net sou gutt erënneren wéi Dir et benotzt hutt, awer anstatt et als Versoen oder Schimmt ze gesinn, erkennt et als en natierlecht Resultat vun engem gudde Liewen.

5. 

   Sidd dankbar. Wëssenschaftler hunn Honnerte vu Studien iwwer d'Virdeeler vun der Dankbarkeet gemaach, dorënner d'Virdeeler fir d'Gefiller vu Gléck an Zefriddenheet am Liewen ze verbesseren. Et gi vill Techniken déi Dir probéiert Dankbarkeet ze kultivéieren:
   • Schreift e Bréif fir engem Merci ze soen fir eng grouss Ännerung an Ärem Liewen a schéckt hinnen e Kaddo.
   • Huelt Iech Zäit fir Wierder vun Dankbarkeet ze schreiwen. Setzt all Dag een Dag (oder méi) fir op d'mannst dräi Saachen op ze schreiwen, déi Dir erlieft hutt a wéi glécklech Dir sidd. Si kënne grouss oder kleng sinn. Beschreift wéi se Iech gemaach hunn. Dir kënnt dat all Dag maachen, sou wéi all Nuecht virum Bett opschreiwen fir Dankbarkeet ze kultivéieren.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Ënnerstëtzung fir Erënnerung

1. 

   Schreift déi néideg Aufgaben op Pabeier op. Dir kënnt (an net braucht) alles erënneren, also sollt Dir prioritär Plaz an Ärem Gehir loossen a "Ofkierzungen" benotze fir Saachen am Kapp ze halen. Opschreiwen ass eng wesentlech Léisung fir sécher ze sinn datt Dir keng Rendez-vouse verpasst, vergiesst Är Pëllen ze huelen oder vergiesst aner wichteg Saachen ze maachen déi Dir net riskéiert ze vermëssen.
   • Probéiert Pechpabeier oder e Marker vum Büro ze benotzen fir Erënnerungen oder deeglech Aufgaben ze notéieren.
   • Benotzt e Kalenner oder e Planner fir déi kommend wichteg Eventer an d'Aarbechtsfristen ze verfollegen. Dir sollt och eng Lëscht maache wat Dir sollt akafen wann Dir an d'Epicerie gitt.

2. 

   Widderhuelen wichteg Detailer. Widderhuelen wat aner Leit zu Iech soen, kann hëllefen d'Gehir ze verdéiwen an et méi einfach ze maachen méi spéit ze erënneren.
   • Wann Dir eng nei Persoun kenneléiert an hir Referratiounen héiert, widderhuelen hiren Numm direkt an erëm um Enn vum Gespréich. Dir kënnt dat natierlech maachen: wann Dir e Gespréich ufänkt sot: "Schéin dech ze treffen, Lan". Dann, ier Dir Äddi seet, widderhuelen nach eng Kéier: "Et ass lëschteg mat Iech ze schwätzen, Lan."
   • Widderhuelen d'Instruktioune vun Ärem Dokter, a wann néideg, schreift se op fir sécher ze sinn datt Dir d'Informatioun korrekt erënnert.

3. 

   Praxis Meditatioun oder Yoga. Duerch Léiert Techniken fir Äert Geescht ze berouegen an Är Opmierksamkeet ze fokusséieren, kënnt Dir Är Kloerheet verbesseren, wat e positiven Effekt op d'Erënnerung an d'Opmierksamkeet huet.
   • An enger Studie hunn d'Participanten, déi Konzentratiounsübungen fir 20-30 Minutte pro Dag praktizéiert hunn, méi héich op Standard Gedächtnistester gemaach wéi déi, déi Ernärungsklasse gemaach hunn.
   • Mindfulness ass eng Form vu Meditatioun, an där de Praktiker sëtzt a lues otemt, wärend hien d'Sënner gläichzäiteg konzentréiert, wéi zum Beispill den An an Aus Otem.Dir sollt probéieren zweemol am Dag fir 10-20 Minutten all Kéier ze meditéieren.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Hëllef kréien

1. 

   Unerkennen datt et Zäite gëtt wann Dir Hëllef vun aneren braucht. Wéi mir méi al ginn, ginn eis geeschteg Fäegkeete manner, egal wéi kloer mir probéieren eis Gedanken ze halen: dat ass d'Realitéit vum Liewen. Et ass wichteg datt Dir mat de Leit sidd, op déi Dir vertraut, sou datt mir méi al ginn op si fir wichteg Entscheedunge kënnen zielen wann Situatiounen entstinn.
   • Wéi d'Leit méi al ginn, erënnere sech d'Leit dacks falsch un Eventer déi net geschitt sinn. Mat enger méi jonker Persoun ze sinn, wéi zum Beispill en Erwuessenen, kann Äert Gedächtnis ënnerstëtzen wann Dir en Event erënnere musst dat viru ville Joere geschitt ass.

2. 

   Autoriséierten Tuteur. Ier Dir en Tuteur braucht, bestëmmt wien als Ären Tuteur handelt wann Är geeschteg Fäegkeeten iergendwann ofhuelen. Dir sollt en Affekot astellen fir legal Dokumenter ze maachen wann d'Zäit gebraucht gëtt.
   • Wann Dir keng Tutelle fir jiddereen autoriséiert, wäert d'Geriicht normalerweis ee vun Äre nooste Familljememberen ernennen, sief et Äert Geschwëster, Ehepartner oder Kanner. Wann Dir Probleemer mat Bezéiunge bezitt (dëst geschitt ganz dacks), sollt Dir selwer en Tuteur ernennen, dës wichteg Entscheedung net dem Geriicht iwwerloossen.
   • Schreift e Wëllen, deen Är Wënsch iwwer Immobilie an Enn-vum-Liewen Betreiung beschreift. Wann Dir jeemools Är Gedächtniskapazitéit verléiert, musst Dir sécher sinn datt kee kann Entscheedunge géint Är Wënsch treffen an Iech dreiwen.

3. 

   Maacht elo Gesondheetsentscheedungen. Dir kënnt wichteg Gesondheetsdecisiounen elo an an der Zukunft maachen, a schreift Äre Guardian schrëftlech fir Är Wënsch ze erënneren.
   • Wann Dir an den USA wunnt, hëlleft Ären Affekot Iech de Fortschrëtt ze verfollegen, awer meeschtens bieden se eng Virausbezuelungsdirektiv virzebereeden, déi e Living Will enthält, en Affekot ( Affekot oder Proxy) (enthält normalerweis en Tuteur, awer net erfuerderlech), an Är Wënsch fir Reanimatioun an Intubatioun (z. B. keng Reanimatiounsuerdnung).

4. 

   Hëllef. Wann Dir mengt Dir hätt eng geeschteg Krankheet wéi Alzheimer oder Demenz, reecht Iech bei de Léifsten aus a frot ëm Hëllef. Dir kënnt Behandlungs- a Wellnesspläng wielen am Fall wou Dir dës Krankheeten kämpft.
   • Symptomer vun Alzheimer kënnen an all Alter ufänken, a wann et viru 65 Joer geschitt ass, gëtt "fréizäiteg Alzheimer Krankheet" genannt.
   • Et ass natierlech Angschtgefiller ze fillen an Angscht ze maachen wann Äert Gedächtnis weider erofgeet. Awer mat Äre Kanner oder Léifsten vun elo un ze schwätzen hëlleft Är Zukunft. Dir kënnt nach ëmmer no Ärem Diagnos e glécklecht a produktivt Liewe féieren.
   Annonce

Berodung

• Liest Bicher an Artikele fir Wëssen z'ergänzen.
• Deelt Är Meenung an Iddien mat aneren. Hëlleft de Leit hir Problemer ze léisen, an Dir hutt eng räich Erfahrung.
• Konzentréiert Iech op d'Saache fir ze erënneren andeems Dir Biller am Kapp hutt.
• Kommt an en neie Club. Nei a verschidde Saachen ze probéieren hëlleft Ärem Gehir op vill verschidde Weeër ze funktionnéieren an doduerch datt Dir eng flénk Persoun gëtt.
• Eng nei Sprooch léieren gëtt als super Gehirübung fir vill Leit ugesinn. Ausserdeem, eng nei Sprooch ze kennen mécht Är Karriärperspektiven an der Zukunft op.
• Et ass wichteg all Dag op nei Saachen ze fokusséieren an eng gutt Nuecht ze schlofen. Meditatioun, Yoga a gutt Ernärung hëlleft Iech ze entspanen, gesond ze bleiwen an optimistesch.
• Liest regelméisseg. Dëst hëlleft Iech fir Är kognitiv Fäegkeeten ze verbesseren.
• Zeechent e roude Punkt op d'Mauer a fokusséiert drop. Dëst hëlleft Iech Är Konzentratioun ze verbesseren.
• Kritt 7-8 Stonnen Schlof den Dag, ofhängeg vun Äre Besoinen. Déi maximal Unzuel u Schlofstonne variéiert mam Alter.
• Sief zouversiichtlech an denkt gutt un Iech selwer.

Opgepasst

• Opgepasst datt Leit probéieren fir Iech ze denken. Dir sollt awer och oppe sinn fir hëllefräich Berodung. Wann Dir e schaarfe Geescht hutt, wësst Dir wéi e Rot gutt ass.
• Gitt net jiddereen, well et gi Leit, déi vun Iech profitéieren. Wann Dir e klore Geescht behält, ass et manner wahrscheinlech datt dëst geschitt.
• Fokusséiert op wat Dir maache wëllt, anstatt just wat d'Leit wëllen datt Dir maacht.