Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

D'Wirbelsail leeft laanscht d'Haaptrei tëscht dem Réck an enthält d'Spinalkord, wéi eng Autobunn, déi aus Nerven besteet, déi d'Gehir mat all Zellgewebe am Kierper verbannen. Noutlosegkeet ze soen, mir wëssen och datt d'Wirbelsail vun der éischter Wichtegkeet ass. Gesäit vun der Säit, huet d'Wirbelsail dräi Haaptkurven, déi essentiell si fir Mobilitéit a Stabilitéit fir de Kierper ze schafen. Wéi och ëmmer, vu Réck gekuckt, sollt d'Wirbelsail riicht sinn, net vill op béide Säiten ofwäichen. E puer Leit si mat enger anormaler gekrëmmter Wirbelsäule gebuer, awer schlecht Gesondheet, schlecht Haltung an Ernärung sinn d'Haaptursaache vu Spinalerkrankungen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Wësse wéi ee sech ëm d'Wirbelsail këmmert

1. 

   Halt déi richteg Liewenshaltung. Déi korrekt Kierperhaltung beim Sëtzen, goen, a schlofen ass méiglecherweis dat Wichtegst wat Dir maache kënnt fir d'Gesondheet vun Ärer Wirbelsail ze erhalen. Vill Leit mussen de ganzen Dag sëtzen fir ze schaffen, sou datt d'Héicht vum Stull a seng Ënnerstëtzung Haltung ganz wichteg Facteure sinn. Büro Still solle personaliséierbar sinn (loosst Iech op Är Héicht upassen) a soll ee mat enger Lendeger Ënnerstëtzung fir den ënneschte Réck kafen. Doheem sollt Dir Këssen benotze fir de Réck z'ënnerstëtzen an Är Been opzehiewen beim Fernseh kucken.
   • Kräizt Är Been oder Féiss net beim Sëtzen, well dëst verléiert d'Balance vun den Hüfte Schanken, andeems Dir Drock op den ënneschte Réck mécht.
   • D'Héicht vum Computerschierm soll op Aenhéicht sinn a direkt virum Stull, soss gëtt den Drock op d'Halswirbels gesat a schaaft no anormal Krümmung.

2. 

   
   
   Gitt gutt Qualitéitsschong un. D'Féiss si wichteg fir eng gutt Haltung well se sinn d'Fundament déi de ganze Kierper ënnerstëtzt. Wielt also kräfteg Schong mat richtege Béi, eng liicht erhéicht Sole (13 - 20 mm), a vill Plaz fir Är Zéiwen. Am Géigendeel, Dir sollt vermeiden héich Fersen ze droen, well se den Zentrum vum Kierper beaflossen, d'Wirbelsäule zwéngen, d'Deviatioun vum Schong ze kompenséieren, an ze vill Zuch op d'Lendegéigend Wirbelen (Spinal Krankheet) ).
   • Wann Dir Iwwergewiicht hutt, flaach Féiss oder kuerz Been hutt, sollt Dir eng Heel Lift Orthotik kafen (Schong-Inserts a si fir all Persoun gemaach). Orthotik si virdeelhaft fir d'Spinal Gesondheet well se béi Béi an de Been ënnerstëtzen a besser Bewegungshaltung ubidden wann Dir gitt oder lafen.
   • Orthopädesch Apparater gi vun engem Podolog, engem Spezialist oder engem Spezialist an Arthrose gemaach.

3. 

   
   
   Schlof op enger haarder Matratz. Dir verbréngt op d'mannst 1/3 vun Ärem Liewen am Bett, gitt also méi op d'Matratzqualitéit an d'Schlofpositioun op. Fir vill Leit ass eng schwéier Matratz de beschte Wee fir d'Wirbelsail z'ënnerstëtzen. Eng Memory Schaum Matratz ass och eng gutt Optioun. Dir sollt iwwerdenken eng nei Matratz z'ersetzen no ongeféier 8 bis 10 Joer. D'Dicke vum Këssen sollt d'selwecht sinn wéi d'Distanz vun der Säit vum Kapp bis uewen op der Schëller, wat eng gutt Regel ass fir den Hals riicht beim Schlof ze halen.
   • Déi bescht Schlofpositioun fir Är Wirbelsail ass op enger Säit vum Kierper ze léien, mat den Hëfte an de Knéien liicht gebéit, e klengt Këssen tëscht den Hëfte halen fir Är Hëfte ausgeriicht ze halen.
   • Ënnerstëtz Äre Kapp net mat ville Këssen beim Liesen am Bett, well dëst wäert den Hals belaaschten an déi normal Richtung vun der Wirbelsäule ëmdréinen.

4. 

   
   
   Vermeit Rucksäck oder schwéier Poschen ze droen. Egal ob Dir schwéier Laaschten vu Klass zu Klass hutt, oder vun der Schoul bis heem, dee schwéiere Rucksack kann Är Wirbelsail kompriméieren an eescht Konsequenze fir Är Gesondheet vun der Wirbelsail hunn. Déi gekrümmte Wirbelsäit mécht et och onméiglech voll ze strecken! Nach méi schlëmm, Är Wirbelsail fänkt un ze kréie wann Dir e Rucksack un eng Schëller trait oder eng Täsch mat allem Gewiicht op enger Schëller hutt, wéi eng Messenger Bag.
   • Wann Dir e Sack oder Rucksack hutt, erënners du datt Dir säi Gewiicht gleichméisseg iwwer Är Schëllere verdeelt. Wann Dir eng schwéier Valise muss droen, da sollt Dir se gläichméisseg tëscht Hänn deelen, heiansdo mat enger Hand, heiansdo mat der anerer.
   • Bedenkt e Rucksack oder Koffer mat Rollstull ze kafen.
   • Probéiert hin an hier tëscht dem Klassesall an dem Schaf ze goen fir Är Bicher ze kréien amplaz alles bei Iech ze droen. Wann de Schaf wäit ewech ass an d'Reeszäit kuerz ass, frot Äre Léierin ob Dir Iech e bësse méi Zäit ka ginn an de Schléissfach ze goen fir Bicher tëscht de Coursen auszetauschen.

5. 

   Sport a méi aktiv sinn. Moderéiert Übung huet vill gesondheetlech Virdeeler, wéi Gewiichtsverloscht a verstäerkter Muskelkraaft, déi allenzwee e positiven Effekt op d'Wirbelsail hunn. Zevill Kierpergewiicht setzt méi Drock op d'Spinalgelenker, wouduerch se méi séier verschleieren an hir Ausriichtung verléieren. Zousätzlech hëllefe staark Muskelen d'Schanken an d'Gelenker stabil an der normaler Positioun ze halen. Gewiichtstraining ass e super Wee fir Muskelen opzebauen, awer iwwerdreift verschidde Muskelgruppen net a vernoléissegt aner Muskelen, well dëst Äre Kierper ausbalancéiert. Sicht Rotschléi vun engem Personal Trainer wann Dir net sécher sidd wéi Dir richteg trainéiert.
   • All Mueres wann Dir erwächt, riicht Äre Réck a maacht lues "Schnéi Engel" mat Äerm a Been fir dräi bis fënnef Minutten. Dëst ass eng ganz gutt Bewegung fir ze wärmen a vill wichteg Gruppen vun Organer ze strecken déi verantwortlech sinn fir d'Wirbelsäule riicht ze halen.
   • Am Fitnessstudio sollt Dir Rudermaschinne benotzen fir d'Muskelen tëscht de Schëllerblieder ze tonneieren an d'Haltung vum Uewerkierper ze verbesseren.
   • Pilate a Yoga Übungen hëllefen och de Kierper ze strecken an ze balancéieren, besonnesch déi zentral Muskelen (Bauch, Becken, ënnen um Réck), a bilden d'Fundament fir eng gutt ausgeglachene Kierper.

6. 

   Konsuméiert noutwenneg Nährstoffer. Fir e staarkt a gutt proportionéiert Skelett ze erhalen braucht Dir eng Zuel vun Nährstoffer.Mineralstoffer wéi Kalzium, Magnesium a Bor bilden de Mineralnetzwierk vum Knach, an e Manktem u dës kann d'Schanken méi brécheleg a briechbar maachen (Osteoporose genannt). Vitamin D ass och wesentlech fir Schanken, Vitamin D Mangel mécht Schanken mëll a liicht verformt (genannt Rachitis bei Kanner, bei Erwuessener, Osteomalacia).
   • D'Haut produzéiert Vitamin D wa se staarkem Sonneliicht ausgesat ass.
   • De recommandéierte Betrag u Kalzium ass 1.000-2.000 mg pro Dag, ofhängeg vum Alter vun all Persoun. Déi bescht Nahrungsquelle vu Kalzium si Collard Greens, Kale, Spinat, Sardinnen, Tofu, Mandelen a Sesamkären.

Deel 2 vun 3: Spinal Condition Assessment

1. 

   Scoliose Duerchmusterung. Scoliose ass eng anormal Krümmung vun der Wirbelsäule op béide Säiten, normalerweis an der Broschtberäich (d'Gebitt tëscht de Schëllerblieder), wat zu Schmerz zréck a limitéierter Fäegkeet féiert ze beweegen. Aus e puer Grënn si Leit mat Scoliose gebuer, wärend vill anerer et an hire Teenager kréien. Scoliose Screenings ginn normalerweis vu Highschool Infirmièren gemaach, awer déi meescht Gesondheetsspezialisten maachen. Dir sidd dacks gefrot Är Hëfte no vir ze béien fir ze kucken ob eng Schëllerblad méi erausstécht wéi déi aner Säit.
   • Scoliose Screening ass méi wichteg fir Kanner wéi Erwuessener, well Behandlungen (Spalten oder Metallstäbe) kënnen d'Bedingung verlangsamen oder stoppen, wärend d'Wirbelsail sech nach entwéckelt.
   • Meedercher hu méi e grousse Risiko vu Scoliose, a schwéier Scoliose, déi eng Behandlung erfuerdert, kënnt och bei Meedercher vill méi vir.

2. 

   Kuckt e Spezialist Dokter. Wann d'Untersuchung weist datt Dir Scoliose hutt oder e Grond hutt ze gleewen datt Är Wirbelsail e bëssen anescht ass, da sollt Dir e Spezialist gesinn. Den orthopädesche Chirurg wäert d'Wirbelsäule suergfälteg ënnersichen an d'Röntgenstrahlen huelen fir de Problem besser ze verstoen. Si musse no gemeinsame Zeeche vu Spinalproblemer wéi Arthrose, Osteoporose an Disk Herniation sichen, all dat kann zu enger anormaler gekrëmmter Wirbelsäule féieren.
   • Äre Dokter kann och e CT Scan, MRI, Knochen Scan oder e méi detailléierte Röntgenbild maachen fir den Zoustand vun Ärer Wirbelsäule korrekt ze diagnostizéieren.
   • Selten gouf eng Operatioun benotzt fir Krankheet oder Spinalabnormalitéiten ze behandelen.

3. 

   Ënnersichung mat engem Dokter spezialiséiert op Schanken a Gelenker Si si Chiropraktiker, vertrauen op natierlech Methoden fir Spinal oder Knachekrankheeten am Allgemengen ze behandelen, a benotzen net Medizin oder Chirurgie. E Chiropraktiker kann d'Spinalabnormalitéiten beurteelen, inklusiv anormal Krümmung, limitéiert Bewegung oder enge Lendegewier.
   • Och wann d'Wirbelsail an der Broschtberäich oder am mëttleren Deel vum Réck liicht no vir gebéit ka sinn, ze vill Curl féiert zum Bockel. Déi heefegst Ursaache vum Bockel sinn Osteoporose, Rheuma, Tumoren an aarme Gang (schief Schëlleren).
   • D'Broschtwirbelsail kann och perfekt riicht sinn, tatsächlech als anormal ugesinn a gëtt heiansdo "militäresch Wirbelsail" genannt.

4. 

   Kuckt eng kleng Säit vum Becken. De Becken besteet aus zwee Schanken, déi mat Bänner verbonnen sinn. Wann ee vun de Schanken méi kleng ass wéi dat anert, stitt Dir oder sëtzt Dir op Ärer Säit Richtung de méi klenge Boun. Dësen Zoustand verursaacht d 'Wirbelsäule ze krüllen a weider Problemer mat der Gesondheet an der Gang present. Wann Dir fannt datt Dir normalerweis op Ärer Säit op enger Säit sëtzt, sollt Dir Ären Dokter no der Méiglechkeet vun engem klenge Becken froen.
   • Fir e klengt Becken ze fixéieren, musst Dir d'Ausriichtungsapparat an de Schong stiechen, an e Buch oder e Magazin matbrénge fir drop ze sëtzen, sou datt Dir net op eng Säit kippt.

Deel 3 vun 3: Effektiv Behandlung uwenden

1. 

   Osteoarthritis Upassung. Regelméisseg (vläicht monatlech) Behandlung mat engem Dokter deen op Arthrose spezialiséiert ass ass net nëmmen effektiv fir Spinal Schmerz, mee hëlleft Iech och Äre Kierper unzepassen fir méi ausgeglach ze sinn. Si benotze kierperlech Manipulatiounstechniken fir d'Wirbelsail z'änneren, d'Uewerfläch vun der Wirbels ausriichten oder ze kompriméieren. D'Spinalkorrekturstechnik kann d'Skoliose net ëmdréinen, awer spillt eng wichteg Roll beim Erhalen vun der normaler Krümmung vun der Wirbelsäule, besonnesch no enger grousser Spinalverletzung wéi en zoufällegen Impakt. Auto.
   • Ajustéiere vun der Wirbelsäit kann e knackende Klang maachen, wéi wann Dir Är Kniet "kraacht". De Grond fir dësen Toun ass wéinst enger Verännerung vum Drock am Gelenk, wouduerch Loftblosen op eemol fräi ginn.
   • Dir fillt nëmmen e bëssen Unbehag wärend dëser Therapie, och guer net Schmerz.

2. 

   Kuckt e Massagetherapeut. Fannt eng qualifizéiert Masseuse fir Äre Réck, d'Schëlleren an den Hals ze masséieren. Massage reduzéiert Muskelspannung, sou datt et ganz nëtzlech ass fir Är Wirbelsäule auszeschaffen wann Dir Spasmus vun Muskelen ronderëm oder an Ärer Wirbelsäule hutt. Massage huet och e Stressreduzéierende Effekt, wat e Contributiounsfaktor fir onpassend Kierperhaltung ass, besonnesch am Uewerkierper.
   • Massage kann Milchsäuren, Toxine an entzündlech Verbindungen aus Muskelen a Weichgewënn drécken an an d'Blutt, also sollt Dir vill Waasser drénken fir se auszespullen wann Dir masséiert.
   • E puer Massagetherapeuten kennen d'Technik vu Foussreflexologie, wat eng Method ass fir Punkten op de Féiss ze stimuléieren fir d'Gesondheet ze verbesseren. Also frot se fir d'Punkten ze stimuléieren déi mat der Wirbelsécherheet ze dinn hunn.

3. 

   Praxis kierperlech Therapie. E kierperlechen Therapeur weist Iech Strécke an Übunge fir d'Gesondheet vun Ärer Wirbelsäule ze verbesseren, a wann néideg kënne se d'Muskele vun Ärer Wirbelsail mat Elektrotherapie behandelen, wéi super akustesch Therapie oder elektresch Stimulatioun. Übunge viséiert de Réck Extensoren, Hals Flexors, an Beckenmuskele si wesentlech fir e gutt proportionéierte Kierper ze bauen.
   • Déi kontinuéierlech Resistenzstrainingstechnik mat Gewiichter kann entweder Knochenverloscht stoppen oder ëmdréinen, wat gutt fir d'Gesondheet ass a Scoliose verhënnert.
   • Wann Är Muskele wéi trainéiert oder masséiert sinn, maacht e Bad mat Epsom Salze. De Magnesium am Salz hëlleft Muskelen ze entspanen a Schmerz ze berouegen.

4. 

   Kritt e Rezept fir Medikamenter ze kafen. Wann Dir Osteoporose hutt oder eng geréng Knochendicht an Ärer Wirbelsäule hutt an Dir sidd besuergt iwwer d'Méiglechkeet vu Fraktur oder Deformatioun, kënnt Dir Ären Dokter froe fir Schanken Gesondheetsverbesserungspillen ze verschreiwen, elo ginn et onzueleg Etiketten mat dem Zutat Bisphosphonat. Osteoporose Behandlung (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormon Medikamenter déi hëllefen d'Knochendicht ze erhéijen enthalen Raloxifen, Calcitonin a Parathyroid Hormon.
   • Bisphosphonat kann a rare Fäll de Risiko vu Frakturen erhéijen, Schmerzen an de Schanken, Gelenker an Muskelen entstoen.
   • Teriparatide ass eng Form vu Parathyroid Hormon, déi d'Knochenbildung beschleunegt, an ass dat éischt Medikament dat vun der US Food and Drug Administration genehmegt gouf fir seng Fäegkeet Osteoporose ze behandelen an nei Schanken opzebauen.

5. 

   Betruecht d'Méiglechkeet vun der Operatioun. An der Majoritéit vu Fäll mat Spinalprobleemer gëtt d'Operatioun nëmmen als lescht Rettung ugesinn, awer heiansdo déi éischt Optioun fir Scoliose, déi d'Wirbelsail séier bei Kanner desfigéiert. . Scoliose Chirurgie ass e Spinaltransplantat, ähnlech wéi e "Schweißen" Prozess. D'Grondiddi ass d'ëmgebauten a verbonne gekrëmmte Wirbelen, sou datt se zu enger eenzeger Knachmass entwéckelen. All Knochengelenker erfuerderen Knochentransplantater, dat si kleng Stécker aus Knach, déi an de Raum tëscht der Wirbelsäit fusionéieren. D'Schanken entwéckelen sech dann zueneen, sou wéi wann e gebrachent Schank heelt.
   • Dokteren mussen dacks Metallstäifen anbréngen fir d'Wirbelsail op der Plaz ze halen bis d'Fusioun optrëtt. Metallstäbe si mat Schrauwen, Hénger an / oder Drot un de Schank verbonnen, déi méi spéit ewechgeholl ginn.
   • Méiglech Komplikatiounen no der Operatioun enthalen Infektioun, Allergien fir Anästhesie, Nerve Schued a chronesch Schwellung oder Schmerz.

Berodung

• Fir eng korrekt Kierperhaltung ass et wichteg dorop opzepassen. Kuckt an de Spigel an passt Är Haltung selwer un, konzentréiert Iech op wéi Dir Iech fillt a praktizéiert ëmmer op Är Haltung opzepassen.
• Wirbelschirurgie ass eng héich Impaktbehandlung déi e puer Muskele beweegt an d'Skelett ausriicht. No der Operatioun bericht e puer Patiente ganz wéi, anerer erliewen nëmme liichte Schmerz.