Inhalt

• Schrëtt

Onsécher fillen ass eng vun den Haaptprobleemer déi mënschlech Bezéiungen beaflossen an nach méi wichteg, an de Bezéiungen déi mir mat eis selwer kreéieren. Onsécher ze fillen, egal ob eleng oder mat enger anerer Persoun, kann zu Selbstzerstéierung féieren wann et keng Ëmgangsstrategie gëtt. Wa mir onsécher fillen, kënne mir eis bescht Fäegkeeten net ausdrécken a weisen, a mir trauen eis net mat den üblechen deegleche Risiken ze stellen, déi eis vill spannend Erfahrungen an nei Méiglechkeeten bréngen. Méi berouegt ze fillen hëlleft Iech selwer eng déif Ännerung ze maachen. Courage an Ausdauer sinn zwee wesentlech Qualitéiten, déi e wäertlose Kaddo wäert si fir eis selwer an d'Welt ze vertrauen an där mir liewen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Eliminatioun vun Onrouen duerch bannent Kritik

1. 

   
   
   Fänkt un intern Kritik ze léieren. Innere Kritik ass déi dauerhaft Stëmm oder Gedankemuster an Ärem Geescht, a profitéiert dacks vun all Geleeënheet déi Iech méi schlecht kënne maachen am Gesiicht vu souguer déi klengste Feeler, Ausfäll a Mängel. . Huelt Zäit Iech wierklech op Är bannent Kritiken a Kritiken ze lauschteren. Heiansdo si mir sou opmierksam iwwer d'Ënnerdréckung vun der negativer banneschter Stëmm datt mir net genau héieren wat dës Stëmm seet.

2. 

   
   
   Innere Kritik verstoen. Probéiert no Kritik ze lauschteren, déi a verschiddene Situatiounen aus Iech kënnt, a passt op d'Themen an Ähnlechkeeten op, déi an dëse Kritiken erauskommen. Kombinéiert spezifescht Gesiicht, Perséinlechkeet oder Stëmm mat bannenzeger Kritik hëlleft Iech méi déif ze lauschteren an d'Häerz vum Message ze verstoen deen déi bannenzeg Kritik vermëttele wëll.
   • Dëst ka fir e puer schwéier sinn, wa se net en Objet oder eng Roll virstellen, déi der banneschter Kritik entspriechen. Dëst kann en Zeechen sinn datt bannent Kritik net en Objet ass fir ze gefalen, awer datt et Är eegen net erfëllt Bestriewungen a Wäerter ass.

3. 

   
   
   Maacht Frënn mat bannenzeger Kritik. Frënn maachen heescht net datt Dir alles akzeptéiert wat ënner Kritik seet. Är Frënn sinn een, mat deem Dir Iech wuel fillt an deen Iech gär hätt, egal wéi Dir Iech ännert. Akzeptéiert d'Präsenz vu bannenzeger Kritik a sidd bereet alles z'erkennen an ze stellen, wat Äre Geescht wëll vermëttelen. Inner Kritik kann e wichtege Bedierfnes ausdrécken, deen nach net erfëllt ass, awer op eng verzerrt Manéier.
   • Zum Beispill, wann Är bannent Kritik ass datt Dir nëtzlos sidd, kënnt Dir dëst gesinn, well Äre richtege Wonsch ze schätzen nach net erfëllt ass. Dëst mécht d'Gefiller vun Hëlleflosegkeet an eng nei Aufgab fir de Wonsch z'erreechen sech geschätzt ze fillen, einfach déi Persoun ze froen déi Dir gär hutt eng Bestätegung ze maachen. verdéngt et.

4. 

   Loosst Är bannent Kritik wëssen wann et Zäit ass Iech alleng ze loossen. Wéi mat all éierleche Bezéiungen ass et wichteg ze erkennen wéini mir op Warnungs- a Géignersignaler oppassen. Wann Dir e positive Gedanken entwéckelt hutt iwwer wat d'innere Kritik fokusséiert, kënnt Dir decidéieren Är bannent Kritik erauszefuerderen wéi och déi negativ Saachen déi se zum Liewen bréngen.
   • Entscheedung ginn grëndlech Är bannent Kritik z'änneren fir Saachen anescht ze maachen. Dir schéckt e kloert Signal un en Deel vun Iech selwer deen als onnëtz ugesi gëtt an dacks kritiséiert gëtt.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Verhalensännerung

1. 

   Riicht op. D'Verbesserung vun Ärer Haltung ass ee vun de beschte Weeër fir e Gefill vun Unbehag lass ze ginn (och wann et indirekt schéngt). Wann Dir oprecht steet a sëtzt, kommunizéiert Äre Kierper mat Ärem Geescht datt Dir fäeg sidd a prett fir ze handelen.
   • Och sollt Dir oppassen wat Dir hutt. Och wann Dir vun Heem oder an engem gemittlechen Ëmfeld schafft, betruecht Äert gewéinleche Wee fir Iech un Kleeder z'änneren déi Dir de ganzen Dag gär hutt.

2. 

   Entwéckelt eng regulär an einfach Moies Routine. Mueres kann eng méi stresseg Zäit sinn wéi all aner Zäit, besonnesch wann Dir Aarbecht hutt ze maachen. Dëst ass d'Zäit wou mir ufänken eis bewosst ze ginn iwwer all d'Aarbecht déi mir musse maachen, an dëst léisst eis Angscht fillen an onsécher iwwer eis Onméiglechkeet fir Saachen am Dag gemaach ze kréien. Duerch eng Routine am Mueren ze bilden, kënne mir onrouegt Denken ofleeën andeems mir d'Saachen konsequent ausrechnen, wéi zum Beispill Kaffi moies maachen nodeems mir aus dem Buedzëmmer trëppelen.

3. 

   Verréckelt Äre Fokus vu Kritik op Luef. Hutt Dir jeemools fonnt datt Dir op déi kritesch Säit oppasst an all Komplimenter vun Ärer Aarbecht ignoréiert? Wunnen an enger Gesellschaft wou jiddferee Feeler muss fixéieren, all Probleemer, amplaz vun de Positiven, tendéieren eis zréck mat engem staarken Zuch. Glécklecherweis, Frënd Hutt Diskretioun bei der Wiel vun Ärem Bewäertungsfokus, Niveau a Virléiften.
   • Zum Beispill, wann Äre Supervisor Iech seet: "Dir hutt eng exzellent Aarbecht viru kuerzem gemaach, awer ech wëll d'Dokumenter gesinn, un déi Dir schafft, anescht arrangéiert sinn", kënnt Dir elo reagéieren (1) dankbar den Effort unerkennen, (2) mat engem Kommentar iwwer dat wat Dir vum Job genéisst, (3) An duerno als Äntwert op eng Ufro vun den Ieweschte fir d'Aarbecht nei z'justifizéieren déi scho gutt gemaach gouf. Andeems Dir d'Wichtegkeet vu Komplimenter betount, déi Dir kritt, gesitt Dir wéi anerer positiv zu Äre Gefiller vu Fridde vu Geescht kënne bäidroen.
     • Notéiert de wichtegen Ënnerscheed tëscht dem Kompliment an dem Problem, am Verglach mat der Standard Äntwert vun enger Entschëllegung an dem Verspriechen de Wee ze änneren wéi et passt.

4. 

   Stäerkt Kompetenzen a ausgewielte Beräicher. Hutt Dir Kompetenzen oder Fäegkeeten, déi anerer ëmmer bewonneren? Huelt Iech Zäit e puer Saachen ze léieren déi Dir derwäert lount. Séier Lieskompetenzen? Mëllech Latte? Piano spillen? Är Fäegkeeten ze kultivéiere wäert Iech méi sécher fillen, well et Äert ugebuerent Talent fërdert a gewësse Fäegkeeten erzitt, déi Dir mat der Welt deele wëllt.
   • Denkt drun nëmmen ze konzentréieren op dat wat Iech wierklech wichteg ass. Dir kënnt dës Fäegkeet oder dës Fäegkeet wäertvoll fannen, well Dir tendéiert d'Leit ze begeeschteren, déi et kënne maachen. Dëse Gedanke kann Iech hëllefen d'Onsécherheeten lass ze ginn, wéi Dir dëst mierkt war Fäegkeeten déi Dir fillt si ganz wäertvoll. Soss fillt Dir Iech onsécher iwwer de Choix, wäert Iech wonneren: "Soll ech dës Fäegkeet léieren?", Verdreift d'Vertrauen dat Dir kritt fir dës Fäegkeet ze praktizéieren. .

5. 

   Ëmzestellen vum Schreifdësch. Mat dem Aarbechtsinstrument bannent einfacher Erreechung kënnt Dir och dee geréngste Moment vun Onsécherheet eliminéieren, wann et näischt ass wat Dir braucht bei der Hand. E Moment vun Onsécherheet kann Är grouss Entscheedung an Astellung verstäerken a verfollegen. Well de Schreifdësch ass Är Saach wierklechass kontrolléierbar, sou datt Dir wësst datt Saache wéi Klameren an Hefter um ieweschten lénksen Eck vum Tirang leien, ginn Iech e Gefill vun Uerdnung a Fräiheet beim Alldeeglechen Aufgaben
   • Dëst wéi och e puer aner Erfolleger vum alldeegleche Management (zum Beispill de Stand propper ze botzen, mat Neiegkeeten ze halen, asw.), Alles kann a soll als klengen Erfolleg ugesinn. Fir méi bewosst ze ginn iwwer dësen Erfolleg, sollt Dir eng Lëscht maachen mat offensichtleche Saachen ze maachen. Gitt vir a lueft Iech fir all klenge Gewënn op der Lëscht andeems Dir Iech léif sidd egal ob Dir domat zefridden sidd oder net!

6. 

   Wielt Ärem Liewensëmfeld clever aus. Sidd ronderëm Leit déi Iech bequem fillen Iech selwer ze schafen an ze entdecken, erauszefannen wéi onsécher Dir Iech fillt, an alles. Well Dir Verantwortung fir Är eegen Onsécherheete muss iwwerhuelen, ass et wichteg Astellung zu alle soziale Situatiounen ze huelen. Dëst bedeit assertiv iwwer all Är Bedierfnesser ze bleiwen an och ewech vu Leit ze bleiwen déi net wëssen wéi se hëllefen oder matleedeg sinn.
   • Frot Iech éierlech: “Wien huet mech sou opgeregt andeems ech mat hinne sinn? Wien huet mech d'Gefill gemaach datt mäi Bäitrag mëttelméisseg war? " Dir kënnt iwwerrascht sinn (an ziddert) ze mierken datt d'Leit, déi mir am léifsten hunn, eng Tendenz hunn, bescheiden ze sinn an eis richteg Gefiller z'ënnerdrécken. Et ass normal ze fäerten datt eis Gefiller vu Stress an Noutwendegkeete net akzeptéiert ginn, och wa jiddereen dës Gefiller a Bedierfnesser huet!

7. 

   Express Är Ufroen a Virschléi aus. Méi berouegend ginn heescht datt Dir musst léieren ze gleewen datt een nolauschtert an Iech net ignoréiert. Duerch legitim Ufroen a Virschléi fillen anerer Ären eegene Bäitrag a Standpunkt ouni ze fillen datt Dir et frot.
   • Loosst eis soen datt Dir mat Ärem Liebhaber schwätzt iwwer wat Dir fir Iessen iesst, an Dir sidd ze erschöpft fir et selwer ze maachen. Amplaz ze beschwéieren datt se net sou vill Aarbechte wéi Dir maachen, oder iergendeng Argumentatioun iwwer wien "soll" hunn et ze maachen, probéiert Är Middegkeet z'entdecken. Dir kënnt dëst Gefill direkt ausdrécken andeems Dir eng eescht an net bedrohend Ufro maacht datt se dës Missioun den Owend iwwerhuele sollen.
     • Denkt drun net Ärem Partner Schold ze maachen oder op Schold unzeweisen, well dëst déi aner Persoun an eng defensiv an anstänneg Positioun setzt. D'Leit reagéieren dacks schlecht wann se mengen datt se ugedriwwe ginn d'Saachen ze maachen anstatt hir Manéier ze handelen.

8. 

   Akzeptéiert a benotzt e bewosst Ausbléck op Flexibilitéit a soziale Situatiounen. Leit, déi sech méi sécher wëlle fillen, erliewen dacks eng staark Hoffnung anerer ze gefalen, an dëst féiert dacks zum Risiko vu Selbstverloossung a manner Gefiller vu Sécherheet. Wéi och ëmmer, dee selwechten Impuls fir d'Ufro vun aneren ze verfollegen wäert Iech haartnäckeg wëllen eppes iwwer Är Komfortzone ze erliewen. Eng Vielfalt vu sozialen Situatiounen erliewen weist datt Dir méi kompetent sidd wéi Dir mengt Dir sidd. Et gëtt Iech och eng wäertvoll Erfahrung vu reeller Sécherheet am Liewen - selwer.
   • Et kléngt e bësse komesch, awer wéi ass et mat Ärem Gefill vu Fridde vu Geescht verbonne wéi een de Leit weider gefält? Den Ënnerscheed läit an der Perceptioun. Zum Beispill, wann Dir vun engem Frënd an en neie Club invitéiert gëtt, dee schrecklech kléngt, kënnt Dir decidéieren matzemaachen, well Dir Iech onsécher fillt iwwer Äre Status an den Ae vun Äre Frënn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dës Impulsivitéit einfach als eng nei Aart a Weis gesinn fir Flexibilitéit ze gesinn, andeems Dir eng aner Erënnerung kritt datt Dir fäeg sidd nei Saachen ze behandelen. E Sënn ze hunn, wéini Dir anerer sollt gefalen a wéini Dir vun der Geleeënheet profitéiere kënnt fir nei Saachen ze erliewen, fërdert e Gefill vu Sécherheet wann Dir handelt.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Psychologesch Ännerungen

1. 

   Erënnert Iech un dat Onsichtbart onsécher ze fillen. An e puer soziale Kontexter, hutt Dir d'Gefill datt d'Leit iergendwéi gesinn datt Dir Gedanken iwwer Angscht oder Angscht hutt? Glécklecherweis huet keen Zougang zu Äre Gedanken, ausser Dir selwer. Dir kënnt sécher sinn datt Dir Ären härtsten Uerteel eleng beurteelt an d'Chance sinn datt jiddereen ronderëm Iech interesséiert wier e gudden Androck ze maachen.
   • Dës Meenung schéngt mat der Tatsaach ze falen, datt wann Dir mat Schwieregkeeten konfrontéiert sidd, sidd Dir verantwortlech fir all Normen vun Iech erstallt fir Iech selwer. Nëmmen Är eege Meenunge sinn intim mat Ärem Gefillssënn verbonnen, awer richteg oder falsch op Basis vun engem anere Standarden wäert dee Link ni kreéieren.

2. 

   Visualiséiert e Moment an deem Dir extrem zouversiichtlech sidd. Probéiert sou vill lieweg Detailer wéi méiglech ronderëm e Moment ze ruffen, wou Leidenschaft a Motivatioun Iech e bestännegt Vertraue ginn. Imaginatioun kann d'Fäegkeet aktivéieren an e Geeschteszoustand eranzekommen fir Är Stäerkten ze gesinn, wéi och d'Méiglechkeeten a Saache Konditioune déi se ënnerstëtzen.
   • Zousätzlech zu engem zouversiichtlechen Ego virzestellen, sollt Dir och un Är ideal Roll denken. Wann Dir un déi ideal Roll denkt, déi Iech ënnerstëtze kann an erausfuerderen, ginn d'Saache méi einfach ze visualiséieren an d'ganzt Motiv ze denken.

3. 

   Fillt sech fräi Är emotional Säit op der Säit ze stellen. Wann Dir wierklech Är Probleemer an Ausfäll an Ärem Liewen bewosst sidd, ass et wichteg datt Dir eng emotional Distanz hält fir Iech ze verhënneren datt Dir Iech zevill ängschtlech fillt. Eng Onméiglechkeet duerch e Problem ze gesinn kann e richtege Sënn vun Onsécherheet kreéieren, an dëst kann och eng Serie vun onsécher Gefiller verursaachen an all Är Zäit op aner Themen konzentréieren. .
   • Realiséieren datt emotional Trennung en effektive Wee ka sinn fir Iech selwer an Är Situatioun nei ze kucken, nëmmen wann Dir de Problem mat Ären eegene Gefiller fannt. Déi hëllefsbereet Saach ass en inklusiven, emotionalen an entspriechende Liewensstil ze hunn. Als Resultat ass Ofgeleeënheet am effizientsten géint déi, deenen hir Gefiller se éischter reagéieren.

4. 

   Trainéiert Iech fir déi positiv Aspekter vum Versoen an Onsécherheet ze erkennen. Eent ewech geheien kann e Schatz fir deen aneren sinn. Amplaz Är Feeler ze verleegnen oder z'änneren, maacht en Effort fir z'entdecken wat se fir Iech maache kënnen.
   • Denkt drun, dës sinn net ëmmer offensichtlech a kënne kreativ Guesswork bedeelegen. Zum Beispill, wann Dir net deen Job hutt deen Dir maache wëllt, konzentréiert Iech op de Fakt datt Dir elo eng Chance hutt eng aner, méi laang, besser Aarbecht ze fannen. Wann Dir besuergt sidd iwwer wéi komesch Dir beim Lafen ausgesäit, da mengt datt een Äre Lafen als déi léifst Saach wäert gesinn.
   Annonce