Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Är Liewensqualitéit wäert dramatesch verbesseren wann Dir ëmmer energesch sidd. Et gi vill Weeër wéi Dir all Dag energesch bleift. Gesond Leit kënne sech energesch fillen andeems se wichteg Ännerungen an hirer Ernärung, Bewegungsgewunnechten an anere Liewensstil Ännerungen maachen. Och vergiesst net all Nuecht genuch ze schlofen fir erfrëscht ze ginn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Iessen d'Wëssenschaft fir sech energesch ze fillen

1. 

   Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Dëst ass e Wee fir Iech ze hëllefen eng ausgeglach Ernärung z'erhalen a méi Energie ze kréien. Frësch ganz Liewensmëttel sinn ëmmer besser wéi verschafft Liewensmëttel well se mat gesonde Nährstoffer a Vitaminne verpackt sinn. Veraarbechte Liewensmëttel - sou wéi déi, déi just an der Mikrowelle erëm erhëtzt musse ginn, Fast Food a preparéiert Liewensmëttel hu vill Kalorien. Zousätzlech enthält dëst Iessen Konservativen, héich an Zocker, fetteg a faarweg Produkter, asw. De Kierper kritt net vill Nährstoffer aus veraarbechte Liewensmëttel, sou datt och Energiequelle reduzéiert ginn.
   • Ganz Liewensmëttel si reich an Nährstoffer a bidden de Kierper méi Energie. E puer typesch ganz Liewensmëttel sinn Uebst, Geméis, ongesalzten Nëss, Mager Fleesch, frësche Fësch oder Muschelen, fettarmer Mëllech, ganz Joghurt a Fettgehalt Kéis.

2. 

   
   
   Eng equilibréiert Ernärung behalen. Denkt drun d'Wichtegkeet vu ganz Iesswueren a probéiert eng ausgeglachene Ernärung mat verschiddene Liewensmëttelgruppen z'erhalen. Eng gutt ausgeglach Ernärung bitt eng optimal Ernärung an hëlleft Iech all Dag energesch ze fillen.
   • Uebst a Geméis soll d'Halschent vun Ärer Ernärung ausmaachen.
   • Eet Getreidenexamen passend fir Alter, Geschlecht an Aktivitéitsniveau. De USDA MyPlate Site kann Iech hëllefen, de richtege Betrag u Getreid fir Är Besoinen ze bestëmmen, awer d'Halschent vun hinne solle Vollkorn sinn.
   • Ergänz de Betrag vum Protein passend fir Alter, Geschlecht an Aktivitéitsniveau. De USDA MyPlate Site hëlleft Iech och méi iwwer Protein ze léieren.
   • Mëllechprodukter gehéieren och zu enger gutt ausgeglachter Ernärung an de MyPlate Site bitt Iech méi Informatiounen.

3. 

   
   
   Iessen déi richteg Quantitéit u Liewensmëttel zu der richteger Zäit. Iessen ze wéineg oder ze vill kann Är Energiequelle beaflossen. Iesse iwwersprangen oder Kalorië schneiden kënnen och Äre Stoffwiessel verlangsamen, well Äre Kierper muss probéieren Energie ze spueren, an als Resultat fillt Dir Iech schlapp. Op der anerer Säit, Iwwerhuelung (besonnesch raffinéiert Kuelenhydrater an zockereg Snacks) kann de Bluttzocker dozou féieren, Iech energesch ze fillen an da séier midd ze ginn. (an eventuell reizbar). Probéiert dräi Iessen den Dag oder sechs gutt organiséiert Iessen de ganzen Dag ze iessen.
   • Vermeit Binge giess. Dir kënnt a gudder Portiounskontroll sinn; awer, wann Dir op eemol aus Kontroll a "Coupe" propper grouss Quantitéiten un Iessen op eemol sidd, heescht et datt Dir Bluff giess. Dëst ass net gesond Iessgewunnechten. Wann Dir Iech selwer kontrolléiert iesst, gitt net op Liewensmëttel zou, déi Dir normalerweis an dësen Zäiten drénkt. Wann Dir d'Gefill hutt "d'Welt iesse wëllen", maacht Handwierk, Sport, ... fir net méi un d'Iessen ze denken.
   • Net iwwersprongen. Hutt gesond Snacks bei der Hand am Fall wou Dir beschäftegt sidd an net Zäit hutt ze iessen.
   • Vermeit ze iessen no Ärer Stëmmung. Wann Dir dacks iesst wann Dir an enger Stëmmung ass, oder wann Dir rosen, glécklech, traureg oder alleng sidd, léisst Dir dës Emotiounen Är Verlaangen ausléisen. Emotionellt Iessen hëlleft Iech net eng ausgeglach Ernärung ze halen. Amplaz just ze iessen, fannt Dir aner Aktivitéiten fir Stress ze entlaaschten.
   • Vermeit spéit ze iessen. Méi Kalorien nom Iessen kréien kann Gesondheetsproblemer verursaachen, besonnesch wann Dir dacks Liewensmëttel iesst déi mat Nährstoffer oder mat vill Fett. Dir kënnt vun der spéider Nuecht Gewunnecht lass ginn andeems Dir Äre Kierper bal all d'Kalorien ubitt, déi hie während dem Dag brauch. Äre Mëttegiessen sollt méi Iessen hunn wéi Owesiessen.

4. 

   
   
   Drénkt genuch Flëssegkeeten fir Dehydratioun ze vermeiden. Hydratéiert bleiwen duerch Drénkwaasser de ganzen Dag ass e wichtege Bestanddeel fir Iech net midd ze ginn a méi aktiv ze ginn. Wann Dir keng Gewunnecht maacht genuch Waasser am Dag ze drénken, kënnt Dir an e schlaffe Staat falen.
   • Erwuesse Männer ginn ugeroden ongeféier 3 Liter Waasser pro Dag ze drénken.
   • Erwuesse Frae ginn ugeroden méi wéi 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken - 2,2 Liter fir genau ze sinn.
   • Wann Dir Übung hutt, verléiert Dir Waasser wéinst Schwëtzen; Also, niewent der empfohlene deeglecher Quantitéit u Waasser, sollt Dir hydratiséiert bleiwen.

5. 

   Vermeit falsch Opluedstatiounen. Vill Produkter behaapten extra Energie bäizefügen wann Dir se benotzt, awer dat ass net ëmmer de Fall. Och wann dës Produkter Iech Energie ubidden, ass d'Effizienz normalerweis ganz kuerz. Vill Produkter hu méi negativ Auswierkunge wéi d'Energie déi se ubidden.
   • Kaffi kann Iech hëllefen séier opzelueden, a Fuerschung haut seet Kaffi wier net sou schiedlech wéi vill Leit mengen. Wéi och ëmmer, de Koffein am Kaffi ass e liichte Suchtfaktor, an d'Zäit déi Äre Kierper brauch fir ze metaboliséieren kann Är Schlofgewunnechten änneren an Är Energiequellen de ganzen Dag beaflossen. Kaffi mat Zocker a Mëllech erhéicht d'Quantitéit vu Kalorien a Fett, déi Dir anhëlt, also sollt Dir dëst berécksiichtege beim Kaffi drénken.
   • Och wann Energie Gedrénks net méi schlecht si wéi Kaffi wéinst hirem héije Koffeininhalt, kann dëst Produkt zu Häerzprobleemer féieren wann et iwwerschësseg verbraucht gëtt. Déi héich Zocker an Energie Gedrénks sinn eidel Kalorien a kënnen um Enn vum Dag zu Middegkeet féieren.

6. 

   Bedenkt Kräidertees an Ergänzungen ze huelen. Vill Zorten Kräutertees an Ergänzungen hëllefen de Benotzer sech méi erfrëschend ze fillen. Wéi och ëmmer, Dir sollt ëmmer mat Ärem Dokter oder Apdikter schwätzen ier Dir eng nei Ergänzung hutt, besonnesch wann Dir aner Medikamenter hutt.
   • Wann Är Ernärung net genuch B Vitamine fir Äre Kierper liwwert, sollt Dir en Zousaz huelen. Dir kënnt Äre Kierper energieséieren andeems Dir d'B-Vitamin Pille zesumme mat de Multivitamins hutt, déi Dir all Dag hëlt. Schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen ob dës Léisung fir Iech richteg ass.
   • Vitamin B-12 Tabletten droen dozou bäi Är Energiequellen ze verbesseren wann Äre Kierper net ass.
   • Siberesche Ginseng hëlleft Iech Konditioun ze erhéijen, Middegkeet ze bekämpfen a Stress ze reduzéieren. Dir kënnt dëst Kraut als Téi kafen an als Ergänzung.
   • Ginkgo ass en anert Kraut, dat d'Produktioun vun Adenosintriphosphat (ATP) ënnerstëtzt, wat hëlleft mam Glukosemetabolismus am Gehir, wat Iech e frëschen a klore Geescht gëtt. Ginkgo biloba Téi kann an de Gesondheetsnahregeschäfter kaaft ginn, awer Ginkgo biloba gëtt och dacks mat aneren Téi kombinéiert an als Zousaz verkaaft.
   • Grénge Téi gëtt a Extrait an Téiform verkaaft. Dëst Produkt enthält natierlech Koffein an huet vill aner gesondheetlech Virdeeler, wéi Antioxidantien, fir Iech méi gesond a méi energesch ze fillen.
   • Peffermënz Ueleg ass eng aner Ergänzung déi zur Energieverbesserung bäidréit. Et goufen Etuden iwwer den Effekt vu Peffermënzueleg op Mobilitéit, a Conclusioune weisen datt Peffermënz ganz hëllefräich ass fir zousätzlech Energie ze bidden.
   Annonce

Method 2 vun 3: Sport regelméisseg

1. 

   Sport all Dag fir voller Vitalitéit ze fillen. Och wann Dir vläicht ze midd sidd fir heiansdo ze trainéieren, kënnt Dir probéieren Iech wierklech besser ze fillen. Wann Dir lethargesch fillt, och moderéiert Intensitéit Übung wéi ronderëm kënnt eng dramatesch Ännerung maachen, sou datt Dir méi motivéiert an aktiv fillt.
   • En 10-15 Minutte Spazéiergang ronderëm d'Noperschaft gëtt als e Mod vun enger moderéierter Übung ugesinn, an hëlleft Iech besser ze fillen wéi eng héich Intensitéit ze maachen wéi 45 Minutten op der Laufband.
   • Yoga. Dës Zort berouegend Energieübung hëlleft Iech méi effizient ze schaffen wéi stresseg Energie déi normalerweis net laang dauert awer zu der Depressioun féiere kann déi mir dacks hunn. Roueg Energie ass zouversiichtlech, energesch an optimistesch Energie mat engem héijen Niveau vun Energie an niddrege Stress.
   • Pilates Praxis. Pilates ass eng Form vu moderéierter Übung déi hëlleft eng roueg Energiequell ze ernären.
   • Tai Chi praktizéieren ass och e Wee fir roueg Energie ze schafen.
   • Übung. Fitnessübungen, déi lues a rhythmesch gemaach ginn, droen och zu enger roueger Energiequell fir de Praktiker bäi.

2. 

   Musek lauschteren beim Training. Musek kombinéiert mat moderéierter Intensitéit kann eng Quell vu roueger Energie bidden.
   • Geméiss lafend Studien kann d'Musek eng berouegend Energiequell kreéieren, besonnesch wa se kombinéiert mat moderéierter Intensitéit.
   • Musek lauschteren wärend der Übung kann eng berouegend Energiequell wärend der Ausübung kreéieren, an hëlleft Iech direkt no a fir eng méi laang Zäit energesch ze fillen.

3. 

   Wëssen Är Grenzen. Tatsächlech kann eng moderéiert Intensitéit Übung oflafen, fir datt Dir an engem rouege Staat bleift a midd gëtt.
   • Fir d'éischt gëtt eng héich Intensitéit Übung Iech lethargesch ze fillen, awer no an no gëtt dës Form vu Bewegung Iech méi Energie wéi wann Dir net aktiv sidd.
   • Bedenkt datt intensiv Übung vill mächteg Energie generéiere kann, hëlleft Iech méi effizient ze schaffen, awer kann Iech och méi midd maachen.

4. 

   Fruucht iessen ier Dir trainéiert. Uebst huet vill gesondheetlech Virdeeler fir de Kierper - och eng Rei Virdeeler fir Bewegung.
   • Uebst iessen hëlleft Liewensmëttel ofzebauen, sou datt de Kierper méi Nährstoffer absorbéiere kann.
   • De Prozess fir Nährstoffer opzehuelen aus Uebst iessen ier se trainéiert hëlleft dem Kierper méi aktiv Energie ze hunn a méi aktiv ze ginn de ganzen Dag.
   • Orangen, Banannen an Äppel sinn all gutt Wiel.
   Annonce

Method 3 vun 3: Erhalen e gesonden Zäitplang a Schlofgewunnechten

1. 

   Kritt adäquat a moderéiert Schlof. Genuch Schlof kréien ass Äre Wee fir Iech de ganzen Dag iwwerzeegen. Probéiert an d'Gewunnecht ze kommen, pünktlech ze schlofen - op dës Manéier weess Äre Kierper sech ze erwächen an zur richteger Zäit ze raschten, wann Dir d'Gewunnecht hält, richteg ze schlofen.
   • Kritt genuch Schlof all Nuecht. Erwuessener solle 7-9 Stonne Schlof all Nuecht kréien a Jugendlecher sollen 8-10 Stonne Schlof kréien.
   • Vermeit wann Dir méiglech Schlof mécht. Schlof huelen kann Är Schlofgewunnechten beaflossen.
   • Vermeit Stimulanzer wéi Koffein-Intake no Mëtteg.
   • Übt mëttelméisseg wann et bal Zäit fir Bett ass a maacht kräfteg Übung moies oder mëttes.
   • Relax ier Dir an d'Bett gitt. Bréngt keng stresseg Saachen an Är Schlofkummer, besonnesch wann Dir am Bett sidd. Zousätzlech diskutéiert net oder diskutéiert emotional Themen am Bett wann et net gebraucht gëtt.
   • Passt op datt Äert Schlofkummer déi richteg Quantitéit u natierlecht Liicht kritt. Kënnen Dag an Nuecht erzielen hëlleft Iech eng gesond Schlofroutine ze bilden.
   • Vermeit iessen oder Fernseh am Bett kucken. Probéiert Äert Bett nëmme fir ze schlofen, oder et kann schwéier sinn ze schlofen.

2. 

   Sicht Ënnerstëtzung wann Dir Iech iwwerwältegt fillt. Wann Dir mat enger gesonder Schlofroutine weidergeet an nach ëmmer midd sidd, sicht Hëllef. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Schlofprobleemer.
   • Iwwerwaacht Är Schlofgewunnechte fir ongewéinlech Ännerungen ze kucken.
   • Wann Dir Ären Dokter kuckt, gitt sécher Är regelméisseg Schlofroutine ze nennen wann Är Iwwerwaachungsdiagramm dat weist.
   • Äre Dokter wäert Tester bestellen fir no Bedéngungen ze sichen déi Iech dacks midd maachen, wéi Schilddrüsekrankheet, Depressioun, Anämie oder chronesch Middegkeet Syndrom.

3. 

   Plangt deeglech Aktivitéiten. Organiséiert sinn ass e wichtege Bestanddeel fir energesch ze bleiwen. Wann Dir Äre Stress reduzéiert, hutt Dir Zäit sech op agreabel Aktivitéiten ze konzentréieren.
   • Benotzt e Planner oder Kalenner fir Är Aarbecht ze prioritéieren.
   • Denkt drun d'Pläng dacks ze kontrolléieren an se net ze verpassen.

4. 

   Vermeit Iwwerwierkung. Heiansdo si mir forcéiert opzehalen a festzestellen datt mir keng Zäit hunn alles ze maachen wat mir wëlle maachen. Amplaz eidel Zäit mat Aarbecht oder Reuniounen auszefëllen, gitt Iech e bëssen Zäit fir sech ze entspanen.
   • Nieft der Aarbecht, musst Dir och en dedizéierte Rescht plangen. Aarbecht a Rescht plangen ass gläich wichteg.
   • Setzt Regele fir Reschtzäit. Zum Beispill, schalt Ären Telefon aus oder vermeit Accès op E-Mail a sozial Netzwierker. Dir kënnt souguer Software kafen fir den Internetzougang fir eng festgeluegten Zäit ze blockéieren. Dës Apps ginn normalerweis op der Aarbecht benotzt, awer Dir kënnt se och a Rou benotzen.
   Annonce

Berodung

• D'Gehir funktionnéiert nom Kierper. Och wann Dir midd sidd, opstinn an handelt. Wann Dir Äert Gehir stimuléiert, kënnt Dir weider de ganzen Dag ouni Probleemer aktiv sinn. Wann net, maacht eng Schlof wann Dir fäerdeg sidd.
• Wann Dir wëllt méi fäerdeg kréien, passt Iech un Ären alldeeglechen Zäitplang un. Wann Dir midd sidd, wäert Dir mëttelméisseg Übung maachen fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen, da relax a waart op Äre Kierper fir den nächsten Job Energie ze bilden. Wann Dir méi midd sidd mat all Übung, fannt eng aner Aktivitéit. Vermeit Iech selwer ze schwéier ze drécken, fir datt Dir net verletzt sidd.
• Energie Getreidekuchen si super Quelle vun Nährstoffer tëscht de Moolzechten.