Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Hutt Dir just mat Ärem beschte Frënd gestridden? Hutt Dir schlecht Saachen an der Schoul oder op der Aarbecht? Oder fillt Dir Iech nëmme schlecht wéinst dem Wieder? Jiddereen geet duerch Zäiten wou se net genéissen wat se maachen, also denkt drun datt Dir net eleng sidd. Egal wéi d'Situatioun ass, Dir kënnt direkt oder laangfristeg Handlung maachen fir Iech besser ze fillen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Fillt Iech direkt Besser

1. 

   Kräischen. Emotional Tréinen signaliséieren Äre Kierper fir Endorphinen ze verëffentlechen, oder Hormoner déi Iech besser fillen, fir emotional a Verhalensbalance ze kreéieren. Net nëmmen hëlleft et dem Kierper Hormone fräisetzen, nodeems de "kräischen nëtzlech" ass, kënnt de Kierper zréck an e méi rouegen Zoustand mat enger méi lueser Häerzfrequenz an der Atmungsfrequenz. Kräischen ass nëtzlech wann Dir kräischt a veruersaacht datt Äre Kierper Stress a schlecht Emotioune fräisetzt ouni Är deeglech Aktivitéiten ze beaflossen.
   • Wann et eng Situatioun gëtt wou Dir net kontrolléiere kënnt wéini a wéi dacks Dir kräischt, oder wann Äert Kräischen d'Aarbecht oder d'Liewen stéiert, kann et e Symptom vun engem méi eeschte Problem sinn wéi z. Depressioun oder Angscht. Wann Dir an esou enger Situatioun sidd, betruecht e Beroder oder Therapeur ze gesinn fir Iech Weeër ze weisen fir ze hëllefen negativ ze kräischen.

2. 

   
   
   Huelt e puer Minutten fir en déif Otem ze huelen. Just een einfachen déiwen Otem kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Déif Atmung erhéicht d'Quantitéit vum Sauerstoff, deen an all Deeler vum Kierper geliwwert gëtt, wat dann erëm hëllefe kann d'Muskelen ze entspanen an de Blutdrock erofzesetzen wann Dir Iech langweilt oder gestresst fillt.Zousätzlech aktivéiert déiwe Atmung de parasympatheschen Nervensystem, wouduerch e berouegenden Effekt entsteet. Andeems Dir op Är Atmung fokusséiert anstatt Är aktuell stresseg Situatioun, kënnt Dir Iech besser fillen.
   • Leit, déi praktizéiert hunn 20-30 Minutte vun déif Atmung den Dag ze weisen, hunn méi nidderegen Niveau u Stress a Besuergnëss.

3. 

   
   
   Schreift Tagebuch. Är Emotiounen opzehuelen gëtt Iech eng Plaz fir ze halen wat Dir Iech fillt, a bitt och e Wee fir bewosst d'Situatiounen hannert all Emotioun ze verschaffen déi Dir hutt. Journaling wäert eng evident Ergänzung zu engem mentale Schmerzreliefsprozess sinn. Tatsächlech Studien hu gewisen datt Schreiwe gutt ass fir eng psychesch gesond Persoun ze bauen an e Wee ass fir emotional Stress ze reduzéieren. Zousätzlech ass Journaling och gutt fir den Immunsystem.
   • Wann Dir ënner emotionale Schmerz leid an et net mat aneren deele wëllt, journaliséiert et hëlleft Iech Äert Geescht opzemaachen an Iech net verletzt ze verursaache vu Leit déi et net verstinn. .

4. 

   
   
   Maacht Aktivitéiten déi Dir gär hutt. Kreativ Aktivitéite si viru laanger Zäit a sinn ëmmer mat Emotiounen assoziéiert, dat si Kulturen, wou Musek, Danz a Geschichte benotzt gi fir Emotiounen auszedrécken fir d'Erhuelung ze verbesseren. . Egal ob Dir den Ersteller sidd oder just en Rezeptor fir kreativ Aktivitéiten, Ausübung vun Ärem Hobby hëlleft negativ oder penibel Emotiounen an eppes Kreativs ze maachen.
   • Zum Beispill Fuerschung huet gewisen datt Tachykardie mat reduzéierter Angscht verbonnen ass andeems d'Nerve Aktivitéit an der Amygdala reduzéiert gëtt, wat Iech erëm méi roueg mécht. Zousätzlech huet d'Musek och en Impakt op d'Schafe vu Gefiller vu besserer Kontroll vum Liewen an och d'Reduktioun vu Péng fir Leit mat chronesche Krankheeten.
   • Visuell Konscht wéi Zeechnen, Kaarte schafen oder Konschtwierker oder Textilprodukter hunn e positiven Impakt op emotional Péng a verbesseren Äert Denken iwwer Selbstwert.
   • Ausdrock vun Emotiounen duerch Bewegung, sou wéi danzen, danzen oder handelen, huet hiren Impakt op erhéicht Selbstbewosstsinn a Selbstbild gewisen, Probleemléisung an Vertrauen.

5. 

   Vertrauen op ënnerstëtzend Leit ronderëm. Studien hu vill vun de Virdeeler gewisen datt Dir en ënnerstëtzende "System" wéi Famill a Frënn hutt op déi Dir kënnt vertrauen. Gemeinschaftsunterstëtzung gëtt Iech e Gefill datt Dir op vertraut sidd, sécher an net eleng am Prozess vun der Behandlung vun emotionalen Schmerz, an Ënnerstëtzung vun de Leit ronderëm Iech hëlleft Iech och selwer ze fillen. méi hëllefräich. Rufft eng Persoun un déi Dir vertraue kënnt oder mat engem Léiwte schwätzt fir Är Péng an emotional Onrou ze maachen.

6. 

   Beloun dech selwer. Et ass wann Dir gemëschte Gefiller hutt wann Dir Iech eppes Besonnesches behandele sollt. Et kann alles sinn wat Dir gär hutt wéi fir eng Massage ze goen, an e Park ze goen, nei Schong ze kafen, Ären eegene Liiblingsdessert ze maachen, an de Film ze goen, a méi. Huelt Iech Zäit fir Iech selwer ze genéissen.
   • Et sollt verantwortlech gemaach ginn. Dir wëllt net ze vill op eppes ausginn fir Iech selwer ze belounen an da fillt Dir Iech méi schlecht wéinst Äre knappe Ausgaben.

7. 

   Maacht eng Paus a laacht gemittlech. Laachen hëlleft Muskelen ze entspanen, a verbessert d'Reaktioun vum Kierper op Stress. Gläichzäiteg laachen hëlleft Iech och a besserer Stëmmung ze kommen wärend Dir besuergt sidd an depriméiert. Also huelt Iech Zäit fir ze laachen andeems Dir witzeg Situatiounen erënnert, Äre Frënd urufft deen am meeschte Spaass mécht oder e puer witzeg Videoen online. Benotzt d'Zäit fir ze raschten an ze entspanen.

8. 

   Paus fir eng kuerz Zäit. 5 Minutten zu Fouss goen oder opstoen fir e puer Strecken ze maachen kann Iech hëllefen, negativ mental Energie lass ze ginn. Och wann Dir kee Yogo Enthusiast sidd, kënnen e puer Strecke hëllefen Är positiv Emotiounen ze verbesseren. Stretches hëllefen ëmmer bei der Verëffentlechung vun negativer Energie vu Stress, Angscht, Trauregkeet, etc.

9. 

   Limitéiert Alkohol oder Stimulantkonsum. Och wann Stimulanzer an alkoholescht Gedrénks direkt e Fridde vum Geescht kënne bidden wann Dir Iech gestresst fillt, sinn d'Experten d'accord mat der Meenung datt déi temporär Rou net de Risiko wäert ass. Potential Muskel kéint optrieden. Drock an aner Gefiller vu Nout an Unbehag sinn e puer vun de potenziellen Faktoren déi zu Substanzmëssbrauch féieren. All d'Schrëtt an dësem Artikel stellen Iech Weeër vir, wéi Dir negativ Emotiounen iwwerwanne kënnt, wärend Alkohol an Drogen einfach en Däiwelskrees kreéieren deen Iech ofhängeg mécht. op si a kann eventuell zu Sucht féieren.
   • Kuckt e Beroder wann Dir Iech regelméisseg op Stimulanzer zréckgräift fir Är negativ Emotiounen ze iwwerwannen.
   Annonce

Method 2 vun 2: Laangzäit Effort

1. 

   Distrakt selwer wann Dir Iech fillt d'Trauregkeet ëmmer erëm ze kauen. Wann Dir un eng traureg Geschicht denkt oder eng negativ Emotioun an Ärem Geescht mécht et méi schwéier se "ofzebezuelen". Sou denken an ëmmer erëm ass dacks ineffektiv an zimlech negativ well se Iech net hëllefen de Problem ze léisen oder Iech de Problem iwwerwannen ze loossen. Denken wéi dëst kann Iech och vun der Problemléisung oflenken. Ee vun de beschte Weeër fir dëst ze limitéieren ass duerch dauernd "oflenken" selwer.
   • Fuerschung weist och datt Leit, déi hir Situatiounen widderhuelen dacks Frënn a Famill ofwäichen, déi hir Ënnerstëtzung solle sinn.
   • Äre Geescht eidel loossen ass deen heefegste Wee fir Iech un d'Vergaangenheet ze denken. Dir kënnt Är Opmierksamkeet op d'Ëmwelt fokusséieren, d'Ëmgéigend Téin oder d'Sensatiounen, déi Äre Kierper opfält.

2. 

   Gesinn Erfahrungen anescht. Negativ Erfahrungen kënnen dacks an e Raum ginn, wou schlecht Emotiounen oder Schold ronderëm geheit ginn. Et ass dës Erfahrungen ze transforméieren déi Iech hëllefen se aus engem anere Wénkel ze kucken. Andeems Dir d'Bedeitung vun dësen Erfahrungen transforméiert, kënnt Dir Är Probleemer léisen Gefiller a Vertrauen ze verstäerken.
   • Zum Beispill, no enger Situatioun déi Iech deet, fir Är traureg Stëmmung z'änneren, kënnt Dir iwwerdenken wat Dir no der Situatioun geléiert hutt, sief et iwwer Iech selwer, oder iwwer d'Bezéiung.
   • Wann Dir Iech onbequem fillt vun der Verlegenheet, kënnt Dir un déi witzeg Säit vun der Situatioun denken a léieren "ze laachen" fir Iech besser ze fillen an doriwwer ze vergiessen.

3. 

   Opgepasst op wat Iech negativ beaflosst. Wann Dir journaliséiert oder mat engem enke Frënd oder engem iwwer Är Aflëss schwätzt, gitt eraus ob et verschidde Saache sinn déi Iech dauernd opreegen. Wa jo, wat kënnt Dir maache fir d'Wuerzel vum Problem ze fixéieren a regelméisseg driwwer ze schwätzen?
   • Zur selwechter Zäit kënnt Dir Zäit huelen fir e riichteraus, objektiven Bléck op Är Bezéiungen ze huelen fir ze bestëmmen ob et Bezéiunge sinn déi Iech Är Freed a Vertraue verléieren. Schlecht Bezéiunge kënnen eng Quell vu Angscht, Depressioun, Drock a vill aner negativ Gefiller sinn.
   • Wann dee konstante Grond aus Ärer Aarbecht kënnt, wat kënnt Dir maachen? Wann Dir Äert Aarbechtsëmfeld net ännere kënnt fir Är Mentalitéit unzepassen, kënnt Dir berécksiichtegen Aarbechtsplazen z'änneren.

4. 

   Kierperlech Verbesserung. Grad e gesonde Kierper verbesseren an ënnerhalen hëlleft Iech Är mental Gesondheet ze verbesseren. Net nëmme verëffentlecht et Endorphin fir emotional Verbesserung, mee kierperlechen Training mécht Iech selwer mat viabelen Ziler ze verfollegen. An den Fitness goen oder an eng Sportsgrupp bäitrieden kann Iech och hëllefen d'Netzwierk vu Leit auszebauen déi Iech geeschteg ënnerstëtzen.

5. 

   Maacht Zäit fir wat Dir leidenschaftlech sidd. Wann Dir Iech gutt fillt iwwer Äre Bäitrag, kënnt Dir Är Wäerter a Vertraue gestäerkt fannen.Maacht mat beim Benevolat, sammelt Liewensmëttel fir z'ënnerstëtzen oder all Aktivitéit déi Dir Iech fillt Iech d'Zäit ze huelen fir ze maachen.

6. 

   Erënnert Iech selwer drun e Stand ze huelen. Ee vun de schwéiersten a wichtegsten Aspekter fir ideologesch positiv ze bleiwen ass ze erënneren datt d'Problemer mat deenen Dir konfrontéiert sinn en onvermeidlechen Deel vum Liewen aus deem mir kënne léieren a ginn. méi elastesch ze sinn, an dës Erausfuerderungen ze iwwerwannen kann Iech houfreg op Iech selwer maachen. Et ass wichteg ze vergiessen datt et am wichtegsten ass datt Dir all den emotionalen Stress selwer iwwerwanne kënnt a wéi Dir d'Situatioun handhabt an dann iwwer d'Situatioun kënnt ouni Äert Liewen ze beaflossen.

7. 

   Bedenkt e Beroder oder Therapeur ze gesinn. Wann Dir Äert Bescht gemaach hutt fir Iech selwer besser ze fillen awer trotzdem hëlleflos ze fillen duerch Drock, Angscht oder Depressioun, betruecht e Beroder fir professionell Hëllef ze gesinn. En Expert kann Iech hëllefen méi Weeër ze léieren wéi Dir Iech beaflosst a bewäerten. Zousätzlech kënnen se Iech och Virschléi iwwer Behandlungsregimer oder Virschrëfte ginn, an Ënnerstëtzungsgruppen déi Dir nach ni gesinn oder u geduecht hutt. Annonce

Opgepasst

• Wann Dir jeemools Gedanken hutt iwwer Iech selwer ze verletzen, da kontaktéiert direkt e Fachmann.
• Wann Dir Iech fannt datt Dir Alkohol oder Drogen benotze musst fir Iech besser ze fillen, kuckt e Beroder iwwer dëst fir ze handelen fir direkt ze stoppen ier Dir e gréissere Problem begéint.