Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
28 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
D'Liewe ass voller Erausfuerderungen an Erausfuerderungen, an et kann Iech einfach depriméiert fillen. Wann Dir keng Kontroll hutt iwwer dat wat all Dag mat Iech geschitt, kënnt Dir kontrolléieren wéi Dir op si reagéiert. D'Liewe positiv ze gesinn ass eppes wat Dir maache kënnt! Duerch Selbsterkennung a kognitiv Ëmformuléierung kënnt Dir léiere positiv ze reagéieren an Ären Abléck op d'Liewen ze verbesseren.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Ännert de Wee wéi Dir mat Iech schwätzt
Identifizéiert negativ Gedanken. Vläicht zerstéiert Dir Iech mat negativen Gedanken an och net bewosst. Fänkt un ze wëssen datt Är negativ Gedanken a wéi se Iech beaflossen. Hei sinn e puer üblech Typen vun negativen Gedanken:
- Filter oder miniméiert déi positiv Aspekter a vergréissert déi negativ Aspekter.
- De géigneresche Standpunkt gesäit dacks Saache schlecht oder fir gutt ouni neutral.
- Stellt Iech just déi schlëmmsten Zeenarien vir.
Konzentréiert Iech op positiv Gedanken. Mat e bësse Praxis kënnt Dir léiere wéi Dir Är Gedanken transforméiert. Fänkt un eng ganz einfach Regel ze follegen: Schwätz net iwwer Iech eppes wat Dir ni iwwer e Frënd géif soen. Sidd sanft mat Iech selwer. Encouragéiert Iech op eng Manéier déi Dir benotzt fir Är Frënn ze motivéieren.
Praxis Optimismus. D'Iddi datt Optimismus oder Pessimismus ugebuer ass ass e komplett falsch Konzept. Tatsächlech musse mir üben fir optimistesch ze sinn. Probéiert Hoffnung an extremen Marmer ze fannen. Amplaz ze denken: "Ech hunn dat ni gemaach", sot Dir Iech selwer, "Hei ass eng Chance eppes Neies ze probéieren."
Probéiert de "Kritiker an Ärem Kapp" net ze soen. Mir all hunn eng bannent Stëmm déi eis selwer kritiséiert oder a Fro stellt. Dës Stëmm wäert soen datt mir net kompetent genuch, talentéiert genuch oder net der Léift vun aneren wäert sinn. Dës Gedanken si geduecht fir Iech virum Versoen oder Leed ze schützen, awer a Wierklechkeet maachen se näischt anescht wéi dech ze verhënneren. Wann dës kritesch Stëmm opkomm ass, stellt Iech déi folgend Froen:- Sinn déi Gedanken wierklech richteg oder net?
- Ass et méiglech datt dës Gedanken et ass net d'Wourecht? Kann ech zouginn datt se net richteg sinn?
- Kann ech mir d'Méiglechkeet virstellen datt ech wierklech talentéiert, talentéiert a wiirdeg Léift sinn?
Lieft net an der Vergaangenheet. Wann Är vergaangene Schold, Schmerz oder Äert Bedaueren dech futti mécht, kënnt Dir schwéier schaffen fir dës Gefiller fräiginn.
- Aktiv handelen fir d'Saache passéieren ze loossen. Dir kënnt se opschreiwen an / oder haart schwätzen.
- Express Är Péng an / oder huelt Verantwortung. Wann et eppes ass wat Dir engem muss soen, da sot et, och wann d'Wuert dat Dir braucht "sorry" ass.
- Verzeit Iech selwer an anerer. Probéiert ze erënneren datt jiddereen Feeler mécht. Keen ass perfekt a jidderee verdéngt eng aner (och Dir) Chance.
Deel 2 vun 3: Ajustéiert Är Meenung nei
Stop mat engem Perfektionist ze ginn. D'Liewe geet net drëm iessen, zréck op näischt falen. Perfektioun erwaarden heescht datt mir ëmmer hannendrun falen. Fir Äert Perfektionismus ze iwwerschreiden, fänkt un Är Normen unzepassen. Sinn Är Standarden fir Iech selwer méi héich wéi déi, déi Dir fir anerer gesat hutt? Wann een an der selwechter Situatioun wéi Dir wier, wat erwaart Dir Iech vun hinnen? Wann Dir frou sidd mat der Aart a Weis wéi d'Persoun e Problem léist, da sollt Dir och positiv iwwer Iech zouginn.
Maacht eppes aus Ärer Komfortzone. Dir kënnt eppes wielen wou Dir net gutt sidd, wéi danzen, Ping-Pong spillen oder zeechnen. Erlaabt Iech net onbedéngt gutt Resultater an dësen Aktivitéiten z'erreechen. Probéiert Freed an enger Aktivitéit ze fannen, op déi Dir net gutt sidd. Dëst wäert Méiglechkeete fir Iech opmaachen, hëllefen Iech vum Perfektionismus lass ze ginn, an am wichtegsten Är Perspektiv op d'Liewen ze verbesseren.
Rou a méi Opmierksamkeet. Huelt ee Moment fir ze otmen. Probéiert et net ze iwwerdreiwen. Manner Fokus op dat wat anerer denken a méi op dat wat Dir tatsächlech erlieft. Iessen lecker Iessen. Aus der Fënster gekuckt. Wéi mir beméie fir de Moment ze liewen, ginn dës Momenter sou vill méi wonnerbar.
Stop mat Regele maachen. Vläicht frot Dir ze vill "Sollt" a "Sollt" ze maachen. Dës Aschränkunge kënnen Iech schëlleg maachen, ängschtlech oder selbstkritesch. Wann Dir se op Iech selwer uwennt, verléiert Dir Är eege glécklech Méiglechkeeten.Wann Dir se op anerer uwennt, kënnt Dir bosseg oder domm ginn. Ignoréiert Reegelen déi Iech näischt Guddes maachen.
Erlaabt Iech ze laachen a Spaass ze hunn. Wann Dir net ze eescht sidd mat Saachen, sollt Dir wësse wéi Dir verschidden Aarte vu Situatiounen ëmgoe kënnt. E Manktem u Humor ka glécklech Momenter méi wonnerbar maachen oder traureg oder schwéier Momenter méi agreabel maachen.
- Erziel witzeg Geschichten.
- Lafen ronderëm.
- Fannt Freed am Alldag.
Konzentréiert Iech op déi grouss Saachen am Liewen. Et ginn Zäiten wou mir eist Liewen sichen no wat direkt virun eis ass. Mir verfollegen den Dram vu Suen oder Muecht, wann alles wat mir wierklech brauchen Trouscht an Unerkennung ass. Amplaz ze konzentréieren op wat Dir mengt Dir wëllt, huelt Iech Zäit fir ze schätzen wat Dir hutt. Wéi ob Dir bei gudder Gesondheet sidd, e Kompliment wat Dir viru kuerzem krut, oder einfach datt Dir de Moien erwäche konnt. Annonce
Deel 3 vun 3: Bezéiungen upassen
Bezéiunge mat positive Leit bauen. Gitt sécher datt d'Leit ronderëm Iech eng positiv an ënnerstëtzend Haltung hunn. Bauen Bezéiungen mat Leit op déi Dir kënnt vertrauen. Wann d'Leit ronderëm Iech klatschelen, beschwéieren oder Konflikter schafen, wëllt Dir Iech vläicht vun hinnen distanzéieren. Kuckt no Gruppen vu positive Frënn, wéi zum Beispill e Yoga Cours oder e Kampfsportclub.
Vermeit Iech séier zu Conclusiounen ze bréngen. Wann Dir gleeft datt Dir scho wësst wat geschitt wäert sinn, stoppt Dir ze kucken wat geschitt. Dir reagéiert no deem wat Dir denkt amplaz wat tatsächlech virun Ären Ae geschitt ass. Wann Dir gleeft datt Dir wësst wat d'Persoun denkt, hält Dir op se ze lauschteren. Dëst ka vill Desaccord an onnéideg Schued verursaachen. Amplaz séier ze jugéieren, probéiert ze lauschteren a kucken.
Vermeit Är eege Gefiller net. Mir ignoréieren dacks eis Gefiller fir Trauregkeet ze vermeiden. Awer Trauregkeet huet seng eege Virdeeler: Trauregkeet bréngt eis d'Gefill datt mir wierklech lieweg sinn. Tatsächlech kann Trauregkeet e positiven Effekt hunn deen Är Chancen op Gléck erhéicht. Wann negativ Emotiounen entstinn, passt op se op. Handhabt se andeems Dir ofschreift oder mat engem schwätzt.
Amëschen net mat anere Leit hir Affären. Pole soen: "Et ass net mäin Af, et ass net mäin Zirkus". Dës Erklärung erënnert eis net un d'Geschichten vun anere Leit bedeelegt ze ginn. Sou Eventer an Argumenter kënne staark Är Stëmmung beaflossen.
- Probéiert net mat anere Leit Konflikter ze stéieren.
- Klatsch vermeiden! Schwätzt net iwwer aner Leit hannert hinnen.
- Loosst anerer Iech net an Argumenter zéien oder forcéieren Iech eng Säit ze wielen.
Aart! Probéiert respektvoll mat deene ronderëm Iech ze sinn a interagéiert mat hinnen op eng sanft a positiv Manéier. Net nëmmen datt Dir Iech besser fillt, awer et hëlleft Iech och aner positiv Leit unzezéien. Wëssenschaftler hu gewisen datt wa mir probéieren positiv ze sinn (och wa mir eis net glécklech fillen), fille mir eis séier besser. Annonce
Berodung
- Halt de Kierper gesond an am Gläichgewiicht. E gesonde Kierper ze hunn hëlleft Iech effektiv mat Stress ëmzegoen. E gesonde Kierper wäert Är Séilen erhéijen!
- Kommt der Gemeinschaft bäi. Egal ob et eng reliéis Grupp ass, e Yoga Club oder eng Nähgesellschaft. Kuckt no Méiglechkeeten an der Schoul oder an der Noperschaft vun Heem a probéiert Iech mat Leit ze verbannen.
- Wann Dir mengt datt Dir Depressioun hutt, schwätzt mat Ärem Beroder oder Dokter fir d'Behandlung
Opgepasst
- Suizid ass ni d'Léisung.
- Sidd virsiichteg net mat Leit ze streiden déi dech schlecht behandelen. Dir kënnt Kontakt mat hinnen vermeiden oder se op eng roueg an eeler Manéier behandelen.
- Wann d'Spannungsniveauen iwwer Är Kontroll sinn, sichen Hëllef. Et gi vill Ressourcen déi Dir duerch Glawensgruppen a Gemeinschaften fanne kënnt.
- Wann Dir Affer vu sexuellen Mëssbrauch oder Gewalt am Stot sidd Hëllef kréien! Keen huet d'Recht dech ze mëssbrauchen awer Dir sidd deen eenzegen dee schwätzt.
