Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi séier vun der Angscht lass ze ginn
• Method 2 vun 3: Ëmgoen mat Angscht
• Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

Mir sinn all besuergt. Mir si besuergt iwwer Suen, Gesondheet a Bezéiungen. Mir si besuergt iwwer déi, déi mir gär hunn. Wéi och ëmmer, Angscht kann net nëmmen onproduktiv ginn, awer och ongesond. D'Erfahrungen kënnen aus der Kontroll spiraléieren a fänken un onnéidege Stress, Besuergnëss, Schlof a Gesondheetsprobleemer ze verursaachen. Wann Dir Iech selwer ze vill Suergen iwwer Iech selwer an Är Léifsten mécht, sollt Dir ufänken mat Angscht ze këmmeren. Wann Dir vun dëser Gewunnecht lass kënnt, wäert Dir méi roueg a glécklech ginn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi séier vun der Angscht lass ze ginn

1. 1 Maacht eng Lëscht vun de Saachen, déi Iech Suerge maachen. Fir all nei gestéiert Gedanken, schreift alles an engem Journal. Sot Iech selwer: "Ech hunn elo keng Zäit driwwer nozedenken. Ech schreiwen et op a spéider driwwer nozedenken." Dir hutt d'Méiglechkeet méi spéit un Iech an Är Léifsten ze denken. Dir musst net denken datt Dir eppes vergiess kënnt, well alles gëtt opgeschriwwen.
2. 2 Huelt Iech Zäit fir Iech Suergen ze maachen. Wielt eng Zäit a Plaz fir Iech Suergen ze maachen iwwer wat kéint geschéien. Erlaabt Iech selwer nëmmen zu dëser Zäit Suergen ze maachen - dëst ass Är Zäit fir Suergen. Wielt selwer wat Dir denkt. Limitéiert Iech net a probéiert all Gedanken z'ënnerhalen. Et ass egal ob Är Gedanken hëllefräich sinn oder net.
   • Wann Dir e gestéiert Gedanken wärend Ärem Aarbechtsdag hutt, probéiert et op d'Säit ze leeën. Sot Iech selwer datt Dir spéider bei hatt wärend der Experienzzäit zréckkënnt. Lues a lues fänkt Dir un besser ze maachen.
   • Dir sollt Zäit ofsetzen fir ongeféier all déiselwecht Zäit vum Dag all Dag ze erliewen (zum Beispill vu 16:30 bis 17:00 Auer).
   • D'Zäit sollt net ze spéit sinn, sou datt Dir owes séier schlofe kënnt.
   • Et ass wichteg ze stoppen Suergen soubal déi zougelooss Zäit leeft. Stitt op an maacht eppes wat Iech vun Äre besuergte Gedanke ofleeft.
3. 3 Haalt Iech beschäftegt. Wann Dir ufänkt Iech Suergen ze maachen iwwer wat mat Iech kéint geschéien, liest Är Aufgabelëscht nei. Wann Dir keng sou eng Lëscht hutt, maacht eng. Lëscht Är Ziler an Ziler, déi Iech hëllefen Är Ziler z'erreechen.
   • Start mat einfachen Aufgaben wéi Iessen maachen oder Wäsch maachen.
   • Probéiert nëmmen eng Saach gläichzäiteg ze maachen.

Method 2 vun 3: Ëmgoen mat Angscht

1. 1 Verbessert Är Stressresistenz. D'Kapazitéit fir Stress ze widderstoen ass d'Fäegkeet mat onsympatheschen, negativen oder schmerzhafte Emotiounen ëmzegoen. Denkt drun wéi Dir op de Gedanke reagéiert datt eppes Schlechtes mat Ärer Famill geschitt ass. Sidd Dir panikéiert a probéiert d'Gefiller vun Angscht a Besuergnëss z'ënnerhalen? Probéiert Dir ze entkommen oder d'Gefill ze begruewen? Maacht Dir eppes zerstéierend? Andeems Dir Är Resistenz géint Stress erhéicht, kënnt Dir richteg mat Ären Emotiounen schaffen.
   • Erliewen ass e Wee fir schmerzhafte Emotiounen ze vermeiden. Wann Dir Iech Suergen hutt datt eppes Schlechtes mat Ärer Famill ka geschéien, distractéiert Dir Iech vun Ären Emotiounen. Angscht ass eng Geleeënheet fir Iech vun Angscht ofzeschwätzen iwwer Saachen déi Dir net beaflosse kënnt.
   • Léiert Iech ze berouegen. Wann Dir ufänkt ängschtlech Gedanken iwwer Är Famill ze hunn, denkt no wat Dir maache kënnt fir et méi einfach ze akzeptéieren. Dëst heescht net datt Dir vum Gefill fortgelaf sidd - Dir maacht et just manner intensiv, an et gëtt méi einfach et z'erklären.
   • Probéiert déi folgend Aktivitéiten: Sport, danzen, d'Haus botzen, roueg Musek, Konscht kucken oder eppes Schéines, mat engem Hausdéier spillen, Brietspiller oder Puzzelen, Är Liiblings Fernsehserie kucken, Benevolat, Dusch oder Schubbad, Gebied, Liesen, Laachen , sangen, eng schéin a friddlech Plaz besichen.
   • Fannt eraus wat Saachen Iech besser a méi schlecht fillen (zum Beispill zevill iessen, refuséieren ze kommunizéieren, asw.).
2. 2 Léiert dat Onbekannt z'akzeptéieren. Dacks mengen d'Leit datt d'Erfarungen hinnen hëllefen: wann Dir dat dauernd denkt vläicht geschitt mat Ärer Famill, Dir wësst wéi Dir Leit vu Schued schütze kënnt. Leider hëlleft dëst Iech net a wäert Äert Liewen net méi prévisibel maachen. Dir wäert Är Zäit an Energie nëmmen ëmsoss verschwenden, well keen weess mat enger 100% Garantie wat an Zukunft wäert geschéien.
   • Verstitt datt Suergen iwwer schlëmmste Fall Szenarie ("Wat ass wann mäi Papp Kriibs kritt a stierft?", "Wat wann mäi Fliger crasht?") Hëlleft Iech net dës Eventer ze vermeiden.
   • Stellt Iech e puer Froen. Kënnt Dir sécher sinn iwwer alles am Liewen? Ginn et Virdeeler fir konstant Gedanken iwwer eppes Schlechtes ze maachen? Vermeit se mech haut ze genéissen? Kann ech mat der Tatsaach averstane sinn datt et eng Méiglechkeet vun ongewollten Eventer gëtt, awer et ass ganz kleng?
3. 3 Léiert mat Äre Erfarungen eens ze ginn. Dir musst léieren un d'Erfahrung gewinnt ze ginn. Stellt Iech fir 30 Minutte vir, vu wat Dir Angscht hutt (zum Beispill wéi Är Famill an engem Autosaccident stierft), a verfollegt net d'Gefiller, déi Dir hutt, awer probéiert mat hinnen eens ze ginn.
   • Den Zweck vun dëser Übung ass Iech ze hëllefen Iech ze berouegen an ze versöhnen. Et wäert et och méi einfach maachen fir Iech z'ënnerscheeden tëscht de geléiste Probleemer an deenen, déi Dir net beaflosse kënnt.
   • Stellt Iech selwer déi folgend Froen:
     • Ass de Problem mat deem ech konfrontéiert sinn wierklech, oder ass et just e konvertéierte Szenario? Wann de Problem nach net existéiert, wéi wahrscheinlech ass et dann?
     • Wéi realistesch ass dat wat ech mech Suerge maachen?
     • Kann ech mech op e Problem virbereeden oder léisen, oder ass et iwwer meng Kontroll?
   • Wann Dir fannt datt et näischt ass wat Dir maache kënnt fir d'Wahrscheinlechkeet vu Verletzung oder Doud vun Ärer Famill an engem Autosaccident (oder all aneren Event) ze reduzéieren, probéiert et mat dem Onbekannte eens ze ginn. Denkt drun, Erfarungen sinn keng Handlungen. Suergen iwwer en Autosaccident wäert en Accident net verhënneren.
   • Wann Dir fannt datt de Problem solvabel ass, definéiert de Problem, denkt duerch méiglech Léisungen, a maacht e Plang vun der Handlung. Maacht Handlung, maacht Iech keng Suergen.
4. 4 Schwätzt mat engem Therapeur. Verzöger et net bis zum leschte. Heiansdo schwätze mir iwwer d'Bedenken vun enger Persoun mat engem Spezialist deen d'Situatioun objektiv ka kucken kann hëllefen. Sich no engem Therapeur an Ärer Stad a maacht e Rendez -vous.
5. 5 Kräischen. Tréinen kënnen Iech vun negativen Emotiounen befreien. Fuerschung huet gewisen datt kräischen kann hëllefen Är Häerzfrequenz an Atmung ze luesen. Nom Gejäiz entspaant d'Persoun an d'Relaxatiounszäit dauert méi laang wéi de kräischen. Wann Dir Iech Suergen iwwer d'Famill fillt a Loscht hutt ze kräischen, zéckt net zréck.
   • Kréien eleng oder mat engem Frënd.
   • Kréit nëmmen op der Plaz wou et passend ass (Dir braucht keng onnéideg Verlegenheet).
6. 6 Rufft e Frënd un. Frënn kënne psychologesch Ënnerstëtzung ubidden. Si ginn Iech hir Meenung iwwer d'Situatioun an hëllefen Iech Är Gedanken ze sortéieren. Dir wäert fäeg sinn ze verstoen ob Är Ängscht rational ass. Einfach schwätzen iwwer wat Iech stéiert wäert Iech méi bequem fillen.
   • Dir kënnt en Zil fir Iech selwer setzen - zum Beispill, rufft ee Frënd d'Woch un.
   • Wann Dir d'Kraaft net ruffe kënnt ze ruffen, probéiert e Message ze schreiwen.

Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 1 Reduzéiert Är Stressniveauen. Stressrelief ass net méiglech, awer Stress kann reduzéiert ginn.
   • Léiert nee ze soen. Maacht Iech net beim Iessen mat engem Frënd of, wann Dir wësst datt Dir schaffe musst fir e Projet op Zäit ofzeschléissen, a setzt Iech net fir nei Aufgaben op der Aarbecht of wann Dir scho vill Verantwortung hutt. Léiert z'ënnerscheeden tëscht de Saachen déi Dir maache musst an de Saachen déi Dir mengt Dir sollt maachen.
   • D'Situatioun änneren. Kommt Dir an engem opgeblosenen Zoustand schaffen wéinst Stau? Denkt un eng aner Streck, benotzt den ëffentlechen Transport, oder probéiert de Start vun der Aarbecht méi fréi ze plënneren fir Stau ze vermeiden. Denkt un déi kleng Saachen, déi en Ënnerscheed an Ärem Alldag kënne maachen an Iech vun onnéidege Stress entlaaschten.
   • Verbréngt manner Zäit mat Leit déi Iech nervös maachen. Dir kënnt d'Relatioun mat dëser Persoun net komplett ofbriechen (zum Beispill, dëst ass Är Mamm, Chef, oder Kolleg). An dësem Fall, probéiert Är Kommunikatioun einfach ze limitéieren. Sot Är Mamm datt Dir eemol d'Woch urufft well Dir keng Zäit hutt all Dag ze schwätzen. Vermeit eng Kollegefirma déi Iech Suergen mécht. Fannt Grënn fir all Gespréicher mat him opzehalen.
2. 2 Meditéieren. Meditéieren heescht net sëtzen an iwwer näischt denken. Meditatioun ass eng Geleeënheet fir Gedanken ze gesinn kommen a goen ouni se ze bewäerten. Just e puer Minutten Meditatioun den Dag reduzéiert Är Besuergnëss iwwer wat mat Iech geschitt.
   • Sëtzt zréck an huelt e puer déif Atem.
   • Stellt Iech vir datt Är Gedanken eng Bubble sinn déi aus Ärem Kapp eropgeet a spréngt.
   • Lauschtert Opzeechnunge vu Meditatiounen mat engem Instruktor.
3. 3 Iessen Schockela. De Plëséier wäert Iech vun Äre Suerge ofgelenken. Zousätzlech reduzéiert d'Schockela d'Bluttniveau vu Cortisol (en Hormon dat Angscht Symptomer verursaacht). Substanzen am donkelen Schockela kënnen d'Stëmmung verbesseren.
4. 4 Gitt genuch Schlof. Wann Dir stänneg Suergen iwwer Är Famill hutt, kann et Iech schwéier sinn déi richteg Unzuel u Stonnen Schlof ze kréien. Wéi och ëmmer, wann Dir konstant spéit an d'Nuecht bleift, erhéicht Dir nëmmen d'Angscht. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Leit, déi fréier an d'Bett ginn, manner ufälleg fir negativ Gedanke sinn. Probéiert méi fréi an d'Bett ze goen.
   • Erwuessener sollten 7-9 Stonnen schlofen, Jugendlecher 8-10 Stonnen, a Schoulkanner 9-11 Stonnen den Dag.
5. 5 Dréckt Är Dankbarkeet aus. Wann Dir Iech Suergen hutt datt eppes Schlechtes mat Iech oder Ärer Famill geschitt, heescht et datt Dir Iech selwer an Är Famill gär hutt! An anere Wierder, Dir hutt eppes fir am Liewen dankbar ze sinn.
   • Wann och ëmmer Dir Angscht fillt nozegoen, stoppt an erënnert Iech op d'mannst fënnef Saachen fir déi Dir dankbar sidd.
   • Beispiller vu sou Saachen kënne Famill sinn, Gesondheet, gutt Wieder, Zäit fir Iech selwer, oder lecker Iessen.