Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Och wann Dir méi héich wuesse kënnt wann Dir gutt op Äre Kierper këmmert, ass eis Héicht gréisstendeels ofhängeg vun eiser Genetik. Wann d'Wuesstemsknorpelen zesummeschmëlzen, wäerts de net méi héich. Dëst geschitt normalerweis tëscht dem Alter vu 14 an 20. Wann Dir nach ëmmer grouss wuesse kënnt gutt Ernärung a gesond Liewensgewunnechten uhuelen Iech méi grouss ginn. Zousätzlech kënnt Dir och ongeféier 1,5 - 5 cm méi héich wuessen andeems Dir Spinal Stretching Übungen deeglech maacht.

Schrëtt

Method 1 vun 3: D'Ernärung upassen

1. 

   Iessen eng nahrhaft a gesond Ernärung de Kierper ze hëllefen ze wuessen. Gutt Ernärung ass essentiell fir Är potenziell Héicht z'erreechen, wat ass deen héchsten Niveau deen Äre Kierper kann erreechen. Maacht eng Diät op Basis vu frëschem Geméis a magerem Protein. Är Molzecht soll aus hallef Geméis bestoen, ¼ mageres Protein, a komplexe Kuelenhydrater. Snacks kënnen Uebst, Geméis an fettarmer Mëllech sinn.
   • Mager Proteine ​​enthalen Hunn, Truthahn, Fësch, Bounen, Nëss, Tofu a Fettmëllech.
   • Komplex Kuelenhydrater enthalen Vollkorn a stärkeg Geméis, wéi Gromperen.

2. 

   
   
   Maacht méi Protein an Är Ernärung an. Protein hëlleft gesond Kierpermassen opzebauen, wéi Muskelen. Dëst kann Iech hëllefen maximal Héicht z'erreechen. Dir sollt Protein bei all Molzecht iessen, a Protein mat all Snacks abegraff.
   • Zum Beispill kënnt Dir Joghurt zum Frühstück, Thon fir Mëttegiessen, Poulet fir Owesiessen, an e Kéisesnack hunn.

3. 

   
   
   Iessen all Dag Ee wann Dir net allergesch sidd fir Eeër. Kanner, déi méi wéi een Ee den Dag iessen, kënne méi grouss gi wéi Puppelcher, déi dat net maachen. Eeër si räich u Proteinen a Vitaminnen fir an der Héichtentwécklung ze hëllefen, a si bëlleg an einfach ze verschaffen. Dir sollt all Dag een Ee zu engem Iessen derbäi ginn fir méi héich ze ginn.
   • Frot Äre Dokter ob et sécher ass fir Iech sou Eeër ze iessen.

4. 

   
   
   Konsuméiert eng Portioun Mëllech den Dag fir d'Héichtentwécklung z'ënnerstëtzen. Mëllech enthält Protein, Kalzium a Vitaminnen fir de Kierper ze ernären. Mëllech ass eng super Wiel, awer Joghurt a Kéis sinn och gutt Quelle vu Mëllech. Maacht 1 Portioun Mëllechprodukter an Är deeglech Ernärung an.
   • Zum Beispill kënnt Dir 240 ml Mëllech drénken, 180 ml Joghurt iessen oder e Stéck Kéis 30 Gramm.

5. 

   Huelt Kalzium a Vitaminsupplementen wann Ären Dokter averstan ass. Ergänzunge kënnen Iech hëllefen méi grouss ze ginn well se Äre Kierper seng Ernärungsbedierfnesser erfëllen. Kalzium a Vitaminnen A an D si besonnesch wichteg, well se hëllefen d'Schanken staark ze halen. Consultatioune mat Ärem Dokter fir déi richteg Ergänzung ze fannen.
   • Zum Beispill kënnt Dir e deegleche Multivitamin a Kalzium Zousaz huelen.
   • Bedenkt datt Vitamine och net hëllefen Iech méi héich ze wuessen wéi se vun Ärer Genetik bestëmmt ginn.
   Annonce

Method 2 vun 3: Ajustéiert Liewensgewunnechten

1. 

   Halt eng gutt Haltung fir méi héich ze gesinn. Obwuel et Iech tatsächlech net méi héich mécht, kann eng gutt Haltung Iech hëllefen méi héich auszegesinn. Wann Dir gitt, erreecht héich an haalt de Réck riicht, d'Broscht opgehuewen, an de Kinn opgeworf. Wann Dir sëtzt, riicht Äert Réck, Schëlleren zréck, Gesiicht no vir.
   • Kuckt Äert Optrëtt virum Spigel oder filmt Iech selwer fir et erëm ze gesinn. Praxis goen, stoen a sëtzen fir eng gutt Haltung ze halen.

2. 

   Übung 30 Minutten den Dag fir Muskelen a Schanken ze trainéieren fir staark ze sinn. Dir wësst wahrscheinlech scho datt deeglech Bewegung hëlleft Iech gesond ze bleiwen, awer méi wéi dat kann et och hëllefen Är Héicht ze erhéijen. Bewegung hëlleft Muskelen a Schanken ze bauen, sou datt de Kierper fäeg ass maximal Héicht z'erreechen. Wielt eng Aktivitéit déi Dir genéisst déi ganz einfach en Alldag bilden.
   • Zum Beispill kënnt Dir Sport maachen, en Danzcourse huelen, wanderen goen, ronderëm d'Noperschaft lafen oder Rollerblade.

3. 

   Kritt all Nuecht eng gutt Nuecht Schlof fir Ärem Kierper erëmzekommen. Muskele gi wärend der Dagesaktivitéit zerstéiert, an de Kierper brauch ze flécken fir méi staark ze ginn. Gitt sécher datt Dir genuch Schlof kritt fir Äre Kierper fir sech selwer erëm ze restauréieren an opzelueden. Schlofzäite fir all Altersgrupp si folgend:
   • Kanner vun 2 Joer a méi jonk: 13-22 Stonnen (Puppelcher brauchen 18 Stonne Schlof).
   • Kanner vun 3 bis 5 Joer al: 11-13 Stonnen pro Nuecht.
   • Kanner 6-7 Joer: 9-10 Stonnen.
   • Teenager 8-14 Joer al: 8-9 Stonnen.
   • Teenager am Alter vu 15-17 Joer: 7,5 - 8 Stonnen.
   • Erwuessener vun 18 Joer a méi al: 7-9 Stonnen.

4. 

   Gënnt Iech selwer wann Dir Iech net gutt fillt, well Krankheet de Wuesstem an der Héicht verzögert. Wann Dir schwéier krank sidd, konzentréiert Äre Kierper seng Energie op d'Erhuelung, an dat heescht datt Är Héicht kann ageschränkt ginn. Maacht Iech keng ze vill Suergen, well Dir wäert méi héich ginn wann Dir geheelt gëtt. Kuckt Ären Dokter fir Diagnos a Behandlung.
   • Och wann Dir wéinst Krankheet eng Zäit Verspéidung hutt, kënnt Dir ëmmer nach upaken a maximal Héicht erreechen andeems Dir gutt Ernärung a Betreiung hutt.

5. 

   Kuckt en Dokter wann Dir besuergt sidd datt Dir méi kuerz wéi am Duerchschnëtt sidd. Är kleng Statur kann e Charakter sinn, wat och eng gutt Saach ass! Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech Suergen maachen wann Dir mengt datt jiddereen méi héich ass wéi Dir. Schwätzt mat Ärem Dokter fir erauszefannen ob Är bescheiden Héicht duerch e medizineschen Zoustand verursaacht gëtt deen eng Behandlung erfuerdert.
   • Zum Beispill Konditioune wéi Hypothyroidismus, e Manktem u Wuesstemhormon, Turne Syndrom an aner schwéier Krankheete kënne Wuesstem an der Héicht hemmen.

   Berodung: Wann Dir eng Konditioun hutt déi de Wuesstum an der Héicht verlangsamt, kënnt Ären Dokter Wuesthormonergänzungen verschreiwen. Dëst kann Iech hëllefe Stunt ze iwwerwannen, och wann et Iech net méi héich gëtt wéi Är genetesch Genen erlaben.

   Annonce

Method 3 vun 3: Streckt d'Stretch fir maximal Héicht

1. 

   Leeë Si sech a heben Si zwou Hänn iwwer de Kapp. Lie um Réck am Fitnessstudio oder um Buedem. Hieft Är Hänn iwwer de Kapp an erreecht esou wäit wéi Dir kënnt, wärend Dir Är Been esou wäit wéi méiglech streckt. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen, da relax.
   • Dëst streckt d'Wirbelsäule sou datt se net kompriméiert. Och wann et dem Skelett net hëlleft ze wuessen, kann et Iech hëllefen, 2,5 bis 7,5 Zentimeter grouss ze wuessen andeems Dir Är Wirbelsäule streckt. Maacht dës Übung all Dag fir Resultater z'erhalen.

2. 

   Dréit den Uewerkierper wann Dir um Réck läit. Lie um Réck um Buedem oder Übungsmatte. Streckt Äre Kierper aus, hëlt dann Är Waffen am richtege Wénkel op Är Broscht. Setzt Är Handflächen zesummen, da senkt Är Wope lues a lénks an engem 45 Grad Winkel fir Äert Uewerkierper ze dréinen. Halt 2-3 Sekonnen, da gitt op déi aner Säit. Fuert weider 5 Mol op all Säit.
   • Maacht dat all Dag fir d'Verlängerung vun der Wirbelsäule z'erhalen.

3. 

   Leeë Si sech, heben Si d 'Hänn iwwer de Kapp an heben Si d' Hüfte vum Buedem. Lie um Buedem oder Übungsmatte mat den Äerm iwwer dem Kapp, Handflächen matenee gedréckt. Als nächst béit d'Knéien an dréckt d'Féiss zesummen. Dann dréckt Är Féiss an den ieweschte Réck op de Buedem fir Är Hëfte vum Buedem ze hiewen an Är Wirbelsäule ze strecken. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen, da niddereg op de Buedem.
   • Maacht dës Übung all Dag fir maximal Héicht ze halen.
   • Dës Stretching hëlleft d'Wirbelsäit ze verlängeren andeems den Drock an der Wirbelsäit reduzéiert.

4. 

   Lie um Bauch a streckt Hänn a Féiss. Dréi op Äre Mo, da streckt béid Äerm a Been sou wäit wéi Dir kënnt. Lues lues béid Äerm a Been erop fir de Réck ze béien. Halt fir 10 Sekonnen, dann ausatmen an ënnen Glidder zréck op de Buedem.
   • Maacht dat all Dag fir Resultater z'erhalen.
   • Ähnlech wéi aner Strecken, dëst streckt Är Wirbelsäule sou datt Dir maximal Héicht erreeche kënnt.
   Annonce

Berodung

• Kuckt d'Héicht vun Ären Eltere fir ze roden wéi grouss Dir sidd. Är Héicht gëtt gréisstendeels vun Ärer Genetik bestëmmt, sou datt Dir ongeféier déiselwecht Héicht wéi Är Elteren hutt.
• Déi meescht Leit stoppen an der Héicht no der Pubertéit ze wuessen, wat normalerweis tëscht dem Alter vun 14 an 18 geschitt.
• Wann de Wuesstum gestoppt ass, wäert de Kierper net méi grouss sinn.

Opgepasst

• Frot net anerer ze hëllefen Äre Kierper mat Ären Ziler fir méi héije Wuesstum ze strecken. Dëst beaflosst net de Wuesstum a verursaacht normalerweis Schmerz am Hals, Waffen a Schëlleren.
• Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir iwwer Héichtprobleemer besuergt sidd.