Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Been Krämp ka mat jidderengem passéiere beim Schlofen. Och wa schwanger Fraen an eeler Leit besonnesch ufälleg fir Krämp sinn, kann dat aus verschiddene Grënn geschéien. Hei sinn Tipps an Informatioun fir Iech ze hëllefen vermeiden duerch Nuetskrämpfe waakreg ze ginn.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Been Krämp (bewisen) Behandlung

1. 

   Betruecht drénken Mineralwasser gemëscht mat Kinin, och bekannt als Tonic Waasser. Tonic Waasser gouf laang gewisen effektiv ze vermeiden an der Nuecht Krämpfung am Been. Op där anerer Säit huet d'FDA viru kuerzem recommandéiert datt Quinin net soll benotzt gi fir Krämp ze behandelen, wat d'Ingrediente am Qualaquin sinn. Eng 1997 Cohrane Iwwerpréiwung vun (ëffentlechen an net-ëffentlechen) Prozesser vu Quinin huet ofgeschloss datt, och wann et eng Verbesserung bei Patienten gouf mat Quinin am Verglach mat Patienten déi e Placebo kréien. , awer den Nieweneffekt, besonnesch Tinnitus, war méi heefeg an der Quininegrupp. D'Autoren hunn ofgeschloss: "Wéinst den Nebenwirkungen vu Quinin sinn net-pharmakologesch Therapien wéi passiv Muskelrelaxantéierter déi éischt Prioritéitsbehandlung, awer Quinin gëtt sécher benotzt wann et net effektiv ass." . Den Dokter kontrolléiert d'Risiken an d'Virdeeler fir all Patient genau "..

2. 

   
   
   Gitt Är Hëtzt op Är Féiss. Eng waarm Waasserfläsch oder Heizplack kann hëllefen d'Muskelen ze entspanen an de Schmerz ze verursaachen duerch Krämpfe. Wann Dir en Heizkierper benotzt, probéiert ze vermeiden datt Dir schlooft wann Dir en ugewannt hutt.
   • Wann Dir keen Heizplack hutt, probéiert vill VapoRub Ueleg an de Krämpungsgebitt ze masséieren. De Killeffekt wäert déif an d'Muskele verankert sinn an de Schmerz verursaacht duerch Krämpfe.

3. 

   
   
   Füügt Kalium an de Kierper. Et ass eng Méiglechkeet datt e Mangel u Kalium d'Ursaach vu Krämpfe an den Glidder (normalerweis Been) ass. Wann Dir net genuch Kalium kritt, iesst méi Kalium-enthaltend Liewensmëttel (ënnendrënner opgezielt) oder huelt e Kalium-Zousaz mat Äre Moolzechten. Liewensmëttel Quelle vu Kalium enthalen:
   • Uebst wéi Banannen, Nektarinen, Dattelen, Aprikosen, Rosinen oder Drauwen.
   • Kabes oder Broccoli.
   • Orangen a Grapefruit.
   • Mier Fësch, Schwäin a Lämmchen.

4. 

   
   
   Fir schwanger Fraen, huelt e Magnesium Zousaz. Et ass méi einfach fir jonk schwanger Frae Magnesium aus Nahrungsergänzungen opzehuelen, Magnesium ass wichteg fir de Kierper richteg ze funktionéieren. Wärend eeler Leit a Leit déi net méi gebuer sinn, weisen Etüde datt Magnesiumnahrungsergänzungen eng vill méi kleng Roll spillen.

5. 

   Drénkt vill Flëssegkeeten an vermeit Dehydratioun. Heiansdo Nuetskrämpfe sinn d'Resultat vun net genuch Waasser drénken. Dir musst genuch H drénken₂O am Dag fir Nuetskrämpfe ze vermeiden.
   • Wéi vill Waasser musst Dir am Dag drénken? Geméiss der Mayo Klinik solle Frae ongeféier 2,2 Liter Waasser pro Dag drénken, wärend Männer 3 Liter Waasser pro Dag drénken.
   • Wéi wësst Dir ob Dir genuch Waasser drénkt oder net? Beobacht d'Kloerheet vum Urin. Kloere Pipi weist op adäquat Kierperwaasser, wärend giel Pipi op Waassermangel bedeit.
   • Bleift ewech vum Alkohol. Konsuméiere zevill Alkohol dehydréiert de Kierper, wouduerch d'Chance méi schlëmm Krämp gëtt. Reduzéieren Alkoholkonsum ass ganz gutt fir allgemeng Gesondheet.

6. 

   Benotzt Kalziumkanalblocker. Kalziumkanalblocker verhënneren datt Kalzium vill Aarte vun Zellen a Bluttgefässmaueren erakënnt. Dës Medikamenter gëtt haaptsächlech benotzt fir héije Blutdrock ze behandelen awer kann och benotzt gi fir Nuetskrämpfe ze hëllefen. Dir sollt Ären Dokter gesinn fir eng spezifesch Dosis Medikamenter verschriwwen ze kréien.

7. 

   Läit net ënner engem ze gestreckten Bettdeckel. Streckeblieder oder Decken kënnen dozou féieren, datt Dir onbedéngt Är Zéiwe béien wann Dir schlooft. Dës Positioun verursaacht Muskelkontraktiounen. Benotzt locker Blieder fir Är Fäegkeet ze minimiséieren Är Zéiwen ze béien; Pull Är Zéiwen zréck Richtung Äre Kierper wann d'Been onerwaart krämpt.

8. 

   Streckt Är Kaalwer ier Dir an d'Bett gitt. Är Kaalwer Muskelen ze strecken ier Dir nuets an d'Bett gitt kann d'Spannung an Ären Muskelen reduzéieren. Kuckt hei ënnendrënner fir Kaalwerstrecken. Annonce

Method 2 vu 4: Strecken fir Krämp ze kämpfen

1. 

   Streckt Är Kaalwer mat engem Handtuch. Setzt Är Féiss op en Handtuch oder e Bett dat horizontal gestreckt ass. Klappt d'Handduch an d'Halschent, sou datt et ëm de krappe Been wéckelt. Gräift béid Enden vum Handtuch an zitt et fest Richtung Iech. Dëst wäert d'Been drécken an eng effektiv Massage bidden.

2. 

   Streckt Äert Gesiicht an d'Kälwer. An enger Sëtzpositioun, riicht een Been a béit dat anert Been (Kallef wat Dir wëllt strecken), sou datt de Knéi méi no bei der Broscht ass. Gräift d'Basis vun den Zéiwe vum gebéite Been an zitt et sou wäit wéi méiglech.

3. 

   Streckt d'Beenmuskelen mat der Ënnerstëtzung vun der Mauer. Lie op Ärer Säit op Ärer Säit ouni Krämpung, géint d'Mauer. Riicht dat verkrompte Been sou datt et senkrecht zu Ärem Kierper ass, ganz riicht, an d'Mauer beréiert. Halt dës Positioun fir 10-20 Sekonnen ier Dir Är Been erofsetzt, dëst wäert d'Muskelen am Réck vun den Oberschenkel strecken.

4. 

   Achilles Sehne Strecke verbannen d'Ferse mam Kallef. An enger Sëtzpositioun, riicht een Been a béit dat anert Been. Dréckt d'Ferse vum biegende Fouss no beim Hënner Haalt Är Fersen um Buedem, awer hëlt Är Zéiwen, hält dës Positioun bis d'Spannung d'Muskele fräi mécht. Annonce

Methode 3 vu 4: Fouss Krampftherapie doheem

1. 

   Maacht eng mëttelgrouss Seef ënner dem knappe Been. Eng aner Manéier ass eng hypoallergen Flëssegkeetsseef an d'Mëtt vum Krämpungsgebitt anzebréngen. Waart e puer Sekonnen an de Krämpwéi sollt fort goen oder bal komplett fort!
   • Firwat berouegt Seef Nuetskrämpfe? Och wann dës Method an alle Fäll net effektiv schéngt ze sinn, verursaacht d'Seef um Kallef wahrscheinlech d'Seefemolekül ze diffuséieren an e méi laang agreabelt Gefill ze ginn. Dëst ass méiglecherweis well d'Seefemolekül an der Loft diffuséiere kann, oder well et an direktem Kontakt mat der knapper Plaz muss kommen.

2. 

   Probéiert Koumëllech. Dës Approche op Basis vu Mëllech kann hëllefen de Kalziumbalance erëm z'erreechen, doduerch de Risiko vu Krämpfe bei der Nuecht ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, Mëllech enthält méi Phosphor, wat Krämp méi schlëmm ka maachen. Probéiert dëst Heelmëttel fir ze kucken ob et funktionnéiert; Vill Leit gleewen u Koumëllech ganz vill.

3. 

   Benotzt Primrose Ueleg. Owes Primrose Ueleg gëtt benotzt fir eng Vielfalt vu Konditiounen ze behandelen, vun Akne an Ekzeme bis zu héich Cholesterin oder Häerzkrankheeten. Et ass wahrscheinlech datt Primrose Ueleg hëllefräich war fir Been Krämp a Been Schmerz verursaacht duerch verstoppte Bluttgefässer, och wann et bis haut net genuch Beweiser gëtt. Benotzt 3-4 Gramm Owes Primrose Ueleg virum Bett.

4. 

   Benotzt Hef fir Alkohol ze brauen. Brauhefe kann d'Blutzirkulatioun an de Been verbesseren andeems se méi Vitamin B. Verschidde Dokteren empfeelen ze benotzen awer klinesch Verspriechen hunn net Resultater bruecht. Eet all Dag e Läffel Brouhär.

5. 

   Benotzt valerian a kinneklech Handfläch. Yellowberry ass e Kraut dat Angschtzoustänn an Insomnia behandelt, a gëtt haaptsächlech mat Valerian benotzt fir och e berouegend Effekt ze hunn. Och wann klinesch Prouwen e Lien tëscht der Makula a Liewer Schied gewisen hunn, geschitt dat normalerweis nëmmen wann d'Makula mat anere Planze benotzt gëtt.
   • Befollegt d'Instruktioune op der Verpakung wann Dir Valerian an de kinneklechen Harem benotzt, oder waacht allen zwee. Bedenkt datt de Valerian en ënnerschiddleche Geroch huet an et kann eng Zäit daueren ier Dir Iech gewinnt sidd.
   Annonce

Methode 4 vu 4: Medikamenter déi Krämp verursaache kënnen

1. 

   Passt op kuerz handele Schläif Diuretika. Kuerzwierkend Loop Diuretika entfernen iwwerschoss Waasser aus dem Kierper, droen iwwerschoss Waasser an d'Blos a maachen et an Urin. Vläicht kënnt Dir roden firwat dës Medikamenter Problemer kënne verursaache fir Leit, déi dacks Krämpfe kréien. Heiansdo gëtt Krämp duerch e Mangel u Waasser am Kierper verursaacht. Wann Dir ee vun dëse Medikamenter hëlt an Nuetskrämpfe erleedegt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer eng laangwiereg Loop Diuretik oder aner Léisungen.

2. 

   Sief virsiichteg mat Thiaziddiuretika. Thiazid Diuretika, wéi och kuerz handele Loop Diuretika, entfernen Elektrolyten aus dem Kierper, wouduerch de Risiko vu Krämp. Thiazid Diuretika ginn benotzt fir eng Vielfalt vu Konditiounen ze behandelen, dorënner héije Blutdrock an Häerzversoen.
   • En anert Héich Blutdrock Medikament genannt Beta Blocker kann och Krämp verursaachen. Beta-Blocker hemmt d'Aktivitéit vum Hormon Adrenalin, reduzéiert doduerch d'Häerzfrequenz. Och wann d'Wëssenschaftler net ganz verstinn firwat dëst Medikament Krämp verursaacht, si gleewen datt et mat der Arterie Krampf bezunn ass.

3. 

   Statine a Fibrater kënnen och Krämpfe am Been verursaachen. Dës zwee Medikamenter gi benotzt fir héije Cholesterin ze behandelen, wat de Muskelwuesstum a Muskelenergie kann erofsetzen. Frot Äre Dokter ob et ubruecht ass Statinen a Fibraten anstatt Vitamin B12, Folsäure a Vitamin B6 ze benotzen.

4. 

   Sidd virsiichteg mat Angiotensin-Ëmwandlung Enzyminhibitoren. ACE Inhibitoren (och nach ACE Inhibitoren genannt) sinn héije Blutdrock Medikamenter déi d'Aktioun vum Angiotensin II hemmen - en Hormon dat d'Arterien entzitt. ACE Inhibitoren kënnen heiansdo Kaliumelektrolyt Ongläichgewiichter verursaachen, wat zu Krämp féiert.

5. 

   Bewäert ob antipsychotesch Medikamenter Krämp verursaachen. Schizophrenie, bipolare Stéierungen an aner Krankheeten kënne Medikamenter erfuerderen fir Depressioun, Halluzinatiounen a Besuergnëss ze behandelen. Dës Medizin (abilify, Thorazine a Risperdal abegraff) kann Middegkeet, Lethargie a Schwächt verursaachen, heiansdo zu Krämp. Sot Äre Dokter wann Dir mengt datt d'Krämpfe vun Antipsychotika verursaacht ginn. Annonce

Berodung

• Déi heefegst Ursaach fir Nuets Been Krämp ass e Manktem u Magnesium. Probéiert 200mg Magnesium pro Dag fir eng Zäit ze huelen.
• Huelt eng Schlupp Uebst gesaacht Waasser fir Krämp ze kréien.

Opgepasst

• Wann Been Krämp dacks optrieden (2-4 Mol oder méi pro Nuecht), kéint et e Gesondheetsproblem sinn. Bedenkt en Dokter ze gesinn wann Dir et noutwendeg fillt.