Gënnt ze séier ootmen - Tipps

Videospiller: What is Narcolepsy and What to Do About It?

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst

Hyperventilatioun (ze séier ootmen) ass en Zoustand an deem Otem gerëselt gëtt, ganz séier a ganz ootmen an an eraus. Am Allgemengen féieren Panikattacken oder Angschtgefiller dacks zu Hyperventilatioun. Wéi och ëmmer, et gi potenziell sérieux medizinesch Problemer, déi och dozou féieren, datt d'Leit ze séier ootmen. Hyperventilatioun kann negativ Auswierkungen op de Kierper hunn, d'Gefiller vu Panik a Besuergnëss erhéijen, an doduerch datt Dir méi séier otemt. Wéi och ëmmer, Dir kënnt op normal Atmung zréckkommen andeems Dir méi iwwer d'Ursaachen an d'Symptomer léiert fir mat der Bedingung ëmzegoen.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Hyperventilatioun verstoen

Symptomer detektéieren. Heiansdo sinn d'Leit net bewosst datt se ze séier ootmen och wa se eng Hyperventilatioun erliewen. Déi meescht Hyperventilatioun gëtt normalerweis duerch Angscht, Angscht oder Panik verursaacht, sou datt et schwéier ka Symptomer ze erkennen. Kuckt d'Symptomer an esou Bedéngunge fir ze kucken ob se Hypoventilatioun weisen.
- Séier Atmung oder erhéicht Atmungsquote.
- Gefiller vu Verwirrung, Schwindel a Liichtkraaft kënne optrieden wann Dir ze séier otemt.
- Schwächt, Taubheit oder eng pinähnlech Sensatioun an den Äerm oder Mond, a Krämpfe bei den Hänn a Féiss kënnen och bei der Hyperventilatioun optrieden.
- Kann Tachykardie a Broscht Schmerz beim schnelle Atmung erkennen.
Verstinn d'Ursaachen fir séier Atmung. Panik a Besuergnëss sinn d'Haaptursaache vu verstäerkter Atmung. Séier Atmung gëtt normalerweis duerch anormal niddereg Kuelendioxidniveauen am Kierper verursaacht. Ännerungen am Kuelendioxidniveau verursaache Symptomer typesch verbonne mat Hyperventilatioun.
- Hyperventilatioun kann och duerch absichtlech séier Atmung optrieden.
- Verschidde Gesondheetsprobleemer wéi Infektioun, Bluttverloscht an Häerz- a Lungenerkrankungen kënnen Hyperventilatioun verursaachen.
Kuckt Ären Dokter fir méi ze léieren. Fir eng korrekt a sécher Diagnos, musst Dir en Dokter consultéieren. Äre Dokter hëlleft Iech déi bescht Ursaachen, Ausléiser a Behandlungsregime fir Äre bestëmmte Fall erauszefannen.
- Wann Är séier Atmung duerch Panik oder Angschtattacken verursaacht gëtt, kann Ären Dokter Iech hëllefen de Problem direkt ëmzegoen.
- Séier Atmung kann eng aner Bedingung uginn déi Ären Dokter kann diagnostizéieren a behandelen.
Annonce

Method 2 vun 5: Benotzt e Pabeierstut

Fannt e Pabeiersack. Atem an engem Pabeiersack kann e nëtzleche Wee sinn fir Symptomer wärend enger Hyperventilatioun ze managen. Andeems Dir e Pabeierbeutel ootemt, kënnt Dir de Kuelendioxid, deen normalerweis beim Exhalatioun verluer ass, weiderbenotzen, an hëlleft de richtege Kuelendioxidniveau am Kierper ze halen an Hypoventilatiounssymptomer ze vermeiden.
- Benotzt keng Plastikstuten wéinst dem erstécken Risiko.
- De Pabeierstut sollt propper sinn a fräi vu klenge Stécker fir versehentlech Inhalatioun ze vermeiden.
- Gitt sécher datt Ären Dokter Iech erlaabt dës Method ze benotzen, well et kann geféierlech sinn wann Är séier Atmung duerch eng Verletzung oder medizinesch Zoustand verursaacht gëtt.
Place de Pabeierstut iwwer Äre Mond an Nues. D'Method fir e Pabeiersak fir eng Tachypnea an ze ootmen gëtt nëmme korrekt gemaach wann Dir de Pabeiersak bedeckt, sou datt de ganze Mond an d'Nues ofgedeckt sinn. Dëst garantéiert datt Kuelendioxid am Pabeierbeutel bleift, sou datt Dir kënnt inhaléieren a reduzéiert e puer vun den Effekter vun der Hyperventilatioun.
- Halt d'Spëtzt vum Pabeierbeutel mat enger Hand.
- Dréckt de Pabeierstut sanft sou datt de Mond an de Mond an d'Nues passt.
- Huelt de Pabeierstut iwwer de ganze Mond an d'Nues.
An der Pabeierstut ootmen an ausotmen. Wann Dir de Pabeiersak an de Mond an d'Nues gegraff hutt, kënnt Dir ufänken an an de Pabeierbeutel ze ootmen. Maacht Äert Bescht fir roueg ze bleiwen, otemt déif an natierlech während enger Episod vun Hyperventilatioun.
- Huelt net méi wéi 6-12 Atem an de Pabeierbeutel.
- Probéiert esou lues an natierlech wéi méiglech ze otmen.
- Nodeems Dir 6-12 Atem geholl hutt, huelt de Pabeiersack eraus an otemt dobaussen.
Annonce

Method 3 vu 5: Är Atmung nei trainéieren

Lie um Réck a relax. Fir Äert Atmung ze üben an nei ze trainéieren, musst Dir Iech zréckhalen an entspanen.De ganze Kierper ze entspanen hëlleft Iech komplett op Är Atmung ze konzentréieren an de maximale Virdeel vun Atemübungen ze kréien.
- Ewechzehuelen all restriktiv Kleedung oder Accessoiren wéi e Rimm oder Krawatt.
- Dir kënnt Këssen ënner de Réck oder d'Knéien fir extra Komfort setzen.
Plaz en Objet op Ärem Moo. Ären Otem wärend der Hyperventilatioun ass normalerweis seeg, séier a kënnt aus Ärer Këscht. Dir musst Är Atmung nei trainéieren, sou datt Dir méi déif otme kënnt, méi glat an Äre Bauch an d'Diafragma benotzt. Den Objet op Ärem Bauch plazéiert hëlleft Iech op Äre Bauch ze fokusséieren an e Widderstand ze kreéieren deen hëlleft d'Muskelen ze stäerken déi Bauchatmung handhaben.
- Dir kënnt eppes wéi en Telefonsbuch op Äre Mo setzen wann Dir trainéiert.
- Setzt keng Objeten déi ze schwéier sinn oder eng komesch Form hunn. Esou Saache kënne verletzen oder et schwéier maachen de Balance op Ärem Mo ze maachen.
Benotzt Äre Mo ze otmen. Nodeems Dir Iech bequem leet an en entspriechenden Objet op Ärem Moo leet, kënnt Dir mat Atemübungen ufänken. D'Zil hei ass den Objet op de Mo ze erhéijen an erofzesetzen, mat dem Bauch als Ballon. Denkt un déi folgend wann Dir nei Atmung praktizéiert:
- Atemt duerch Är Nues. Wann Dir net duerch Är Nues ootme kënnt, kënnt Dir Är Lëpsen ophiewen an duerch Äre Mond ootmen.
- Atemt Komfort a Rhythmus an.
- Atemt roueg a probéiert Pausen ze vermeiden wann Dir inhaléiert oder ausootemt.
- De Bauch ass deen eenzegen Deel dee sech beweegt wann Dir otemt. De Rescht vum Kierper muss stoe bleiwen an entspaant sinn.
Weider ze üben. Dir musst regelméisseg trainéieren fir de maximale Virdeel vun der neier Atmungstechnik ze kréien. Mat reegelméisseger Praxis fannt Dir et méi einfach an dëser Method ze otmen a kënnt a stresseg Situatiounen ze séier ootmen.
- Praxis fir op d'mannst 5-10 Minutte pro Dag.
- Lues a lues unzepassen fir d'Atmung beim Atemübungen ze bremsen.
- Fänkt un dës Manéier mat enger Sëtzpositioun oder beim Fouss ze ootmen.
- Schlussendlech musst Dir dës Method virun oder während engem Panikattack benotzen.
Annonce

Method 4 vu 5: Behandlung fir Hyperventilatioun duerch Panik verursaacht

Betruecht Medikamenter. Wann Är séier Atmung vu Panik a Besuergnëssstéierunge verursaacht gëtt, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwe fir Är Angscht ze behandelen. Dës Medikamenter schaffen fir d'Effekter vu Panikattacken a Besuergnëss ze reduzéieren, an doduerch hëllefen d'Atmung ze séier ze reduzéieren. Préift mat Ärem Dokter no Medikamenter fir Panikattacken a Besuergnëss ze behandelen.
- Selektiv Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRI) ginn dacks als Antidepressiva uginn.
- Serotonin an Norepinephrine Reuptake Inhibitoren (SNRIs) ginn vun der US Food and Drug Administration (FDA) als Antidepressiva unerkannt.
- Bedenkt datt et e puer Wochen dauert ier d'Medikamenter effektiv sinn.
- Benzodiazepine ginn normalerweis nëmme fir eng kuerz Zäit benotzt well se süchteg kënne sinn wa se laang geholl ginn.
Schafft mat engem Psycholog. Heiansdo kann Hyperventilatioun verbonne mat Panik a Besuergnëssstéierunge mat Psychotherapie behandelt ginn. E Psycholog wäert mat Iech schaffen fir potenziell psychologesch Probleemer ze entdecken an z'äntwerten déi Panik oder Angschtbezunnen Problemer verursaache kënnen déi Iech ze séier ootme verursaachen.
- Déi meescht Psychologe benotze kognitiv Verhalenstherapie fir Iech mat kierperleche Sensatiounen ëmzegoen, déi duerch Panik oder Angschtgefiller verursaacht ginn.
- Et brauch eng Zäit fir d'Effekter vu Psychotherapie Sessions ze gesinn. Dir musst fir e puer Méint un de Regime bleiwen fir sécher ze sinn datt d'Symptomer ofginn oder komplett fort ginn.
Kontaktéiert séier Ären Dokter. Hyperventilatioun kann en Zeeche vun engem seriéise Problem sinn, an e puer Fäll ass et néideg en Dokter ze kontaktéieren oder Noutdéngschter ze ruffen. Sicht Nout medizinesch Opmierksamkeet wann Dir Zeeche vu séierem Atmung erlieft wéi:
- Déi éischt Kéier séier Atmung erliewen.
- Séier Atmung mat Péng.
- Huelt kuerz Atem wann Dir eng Verletzung oder Féiwer hutt.
- Séier Atmung gëtt méi schlëmm.
- Séier Atmung mat anere Symptomer.
Annonce

Methode 5 vu 5: Hëllefen engem deen en Otemattack ze séier hat

Kuckt no Unzeeche vun Hyperventilatioun. Ier Dir engem hëllefe kann, deen ze séier otemt, musst Dir säin Zoustand bewäerten. Unzeeche ginn dacks kloer ausgedréckt; awer Dir musst sécher sinn datt se tatsächlech ze séier ootme fir richteg ze hëllefen.
- Hyperventilatioun zeechent sech dacks duerch ganz séier, eidelt Atmung an Atmung vun der Broscht aus.
- Déi krank Persoun schéngt dacks Angscht ze hunn.
- Patienten hunn dacks Schwieregkeeten ze schwätzen.
- Et kann ee gesinn datt d'Handmuskele vum Patient zesummekommen.
Berouegt de Patient. Wann Dir een gesitt deen e schnellen Ugrëff kritt, kënnt Dir se berouegen andeems Dir seet datt et gutt geet. Vill Mol, séier Atmung erhéicht d'Panikegefill wann de Patient e Panikattack huet, an de Zyklus geet weider, wat d'Symptomer verschlechtert. Déi roueg Astellung beim berouegend hëlleft der Persoun manner Panik an erëm normal Atmung.
- Erënnert hinnen datt se a Panik sinn an datt dëst net sou liewensgeféierlech wéi en Häerzinfarkt ass.
- Halt Är Stëmm roueg, sanft an entspaant.
- Sot Dir sidd mat hinnen a loosst se net eleng.
Hëlleft hinnen hir Kuelendioxidniveauen ze erhéijen. Wärend enger Episod vun Hyperventilatioun falen d'Kuelendioxidniveauen am Kierper a kënnen déi typesch Symptomer verursaachen, déi mat der schneller Atmung verbonne sinn. Fir Kuelendioxidniveauen ze restauréieren, musst Dir d'Persoun instruéieren mat der folgender Method ze otmen:
- Maacht Är Lippen zou, ausatmen, an duerch Är Lëpsen ootmen.
- Probéiert de Mond zouzemaachen an eng Nuesbunn ze bedecken, dann ausatmen an duerch dat anert Nuesbuedem anotmen.
- Wann d'Persoun miserabel, bleech oder kléngt iwwer Péng schéngt, rufft Noutdéngschter un, fir datt se an der Urgence diagnostizéiert kënne ginn.
Annonce

Berodung

Praxis mat Ärem Bauch ze otmen amplaz vun enger onberechtegter Atmung an der Broscht.
Et gëtt ugeholl datt d'Benotzung vu Pabeiersäck fir Kuelendioxid ze recuperéieren kéint hëllefen d'Effekter vun der schneller Atmung ze reduzéieren.
Consultéiert Ären Dokter fir méi Informatiounen iwwer Hyperventilatioun.
Berouegt d'Leit roueg an engem Zoustand vun Hyperventilatioun.

Opgepasst

Déif, lues Atmung kann schiedlech sinn wann séier Atmung duerch metabolescher Azidose verursaacht gëtt, eng Bedingung nëmmen en Dokter kann diagnostizéieren.
Préift ëmmer mat Ärem Dokter fir ze kucken ob eng vun den uewe genannte Methoden fir Iech richteg sinn.