Natierlech Behandelt Geschnaarchts - Tipps

Inhalt

Schrëtt

E Geschnaarchts, en husky, net berouegende Klang, deen ausgeet wann d'Atmung beim Schlof verstoppt gëtt, et ass verständlech schrecklech! Net nëmme kann et de Schlof vun anere Leit stéieren, mee Geschnaarchts mécht Iech och dagsiwwer midd a midd. Dir kënnt och Oflenkung, héije Blutdrock, Halswéi a Këschtdicht erliewen. Geschnaarchelt ka vu ville Saache verursaacht ginn, dorënner anatomesch a strukturell Anomalien, Alkoholkonsum, Iwwergewiicht, Allergien, iewescht Otmungsproblemer Infektiounen (URIs) an obstruktiv Apnoe (OSA). Wärend e puer seriéis Geschnaarchtsbedingungen (wéi Schlofapnoe) medizinesch Interventioun erfuerderen, kënne mëll Fäll behandelt ginn andeems Schlofmuster a Strategien geännert ginn, an e puer Ännerunge maachen. Liewensstil Ännerungen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Schlofgewunnechten änneren

Et gëtt eng gewëssen Zäit vum Schlof. Fir verschidde Leit gëtt Geschnaarchts duerch onregelméisseg Schlofstonne verursaacht oder dacks geännert. Laang Stonnen ze schaffen ier Dir mam Bett gitt, eng Nuecht ouni Schlof iwwersprangen, a laang net genuch schlofen, kann de Kierper extrem midd maachen. Wann et eng Chance ass ze schlofen, de Kierper "fällt erof", de Schlof wäert laang a midd sinn. Wärend deem stressege Schlof entspanen sech d'Muskelen hannert dem Hals méi wéi gewinnt, wat et méi dacks mécht fir ze schnaarchen.
- Fir dëst ze vermeiden, probéiert genuch Schlof ze kréien, fänkt all Nuecht zur selwechter Zäit un. Och wa jiddereen d'Schlofbedierfnesser anescht ass, brauche meescht Erwuessener 7 bis 9 Stonne Schlof am Beschten. Kanner a Jugendlecher brauchen dacks méi Schlof.
- Waarde bis zum Schlafengehen. Napping ass e super Wee fir "opzelueden" wann Dir e normale Schlofplang hutt, awer et kann kontraproduktiv sinn wann Dir Är Schlofgewunnechten ännert. Maacht keng Schlof beim Dag wann Dir wëllt zu der richteger Zäit schlofen.
Vermeit Reizen virum Schlafengehen. Benotzt nëmmen Äert Bett fir ze schlofen a "Léift". Kuckt net Fernseh oder kuckt den Telefon. Maacht Elektronik aus a dimt d'Luucht um Telefon oder Computer ongeféier eng Stonn virum Schlafengehen. Den Dokter stellt fest, datt eis Ae sensibel si fir blo Luucht, déi vun elektronesche Schiirme emittéiert ginn.
- Vermeit Stimulanzer no der Mëttesstonn. Ofhängeg vun Ärer Kierpergréisst, Ärer Intake vu Stimulanzer an Ärer allgemenger Gesondheet, kënnen d'Effekter vum Kaffein an Ärem Kierper bis zu 5 -10 Stonnen no der Nahrung bleiwen. Vermeit Kaffi, koffeinéiert Téi a Soda Waasser.
- Vermeit dräi Stonne virum Schlafengehen ze iessen.
- Vermeit Alkohol ze drénken. Alkohol ass e Schwächungsmëttel, dat heescht datt et Kierperaktivitéit reduzéiert. Wärend et kann Iech hëllefen aschlofen, reduzéiert den Alkohol och de Stoffwiessel a stéiert mam Gehir beim Schlof. Dir kënnt an der Nuecht e puer Mol erwächen wann Dir Alkohol virum Bett drénkt.
- Vermeit ustrengend Übunge fir eng bis zwou Stonne virum Bett. Dokteren empfeelen intensiv Cardio-Übungen ze vermeiden e puer Stonne virum Bett, well et kann Ären Dag an Nuets zirkadianesche Rhythmen stéieren an Äert Schlof manner erhuelsam maachen. Op dës Manéier, Stréckübungen oder sanft Beweegunge wéi e Spadséiergank an der Nuecht hëllefen Iech vläicht op de Schlof virzebereeden.
Praxis Otemtechniken virum Bett. Dëst kann Iech hëllefen entspanen an e gudden a funktionellen Nuetsschlof ausléisen och wann Dir net am Bett sidd. Hei sinn zwee Übungen déi Dir kënnt probéieren:
- Déif Otem Maacht Är Hänn op Ärem Bauch, just ënner de Rippen (Handflächen no ënnen). D'Fangere vun den Hänn si beréiert. Huelt e laangen, luesen an déiwen Otemzuch andeems Dir de Bauch oppufft. Dës Aktioun garantéiert datt Dir mat Ärem Membran ootemt, net mat Ärem Rippekäfeg. Mat Hëllef vun der Membran ka méi Loft an d'Lunge zéien wéi d'Rippen. Beim Inhalatioun bulgt de Bauch aus, d'Fanger um Bauch musse vunenee getrennt sinn. Ausatmen an dann widderhuelen.Maacht dat all Kéier wann Dir e kuerzen Otem hëlt oder wann et méiglech ass. Ufanks fillt Dir Iech vläicht e bësse schwindeleg méi Sauerstoff opzehuelen wéi gewinnt!
- Brummt ootmen Wann Dir ausatemt, loosst e Brumm. Dëst hëlleft d'Blend ze stäerken. Maacht dat all Kéier wann Dir e kuerzen Otem hëlt oder wann et méiglech ass.
Erstellt en uerdentlecht Ëmfeld fir ze schlofen. Halt de Raum nuets däischter. Schlofexperten bemierken datt eis zirkadianesch Rhythme vu Liicht an Däischtert beaflosst ginn. Dëst bedeit datt vill Leit et schwéier fannen ze schlofen wann d'Luuchten nach an der Nuecht sinn, wat am Summer heefeg ass wéinst dem Zäitpunkt (d'Auerëmstellung geet am Summer a verschiddene Länner ëm 1 Stonn erop. temperéiert Zone). Zitt d'Gardinen erof a Jalousie. Luucht ausmaachen. Bedenkt déck Riddoen ze benotzen déi d'Liicht blockéieren. Wa vill Liicht nach an de Raum kënnt, kënnt Dir Iech iwwerleeën eng Schlofmask unzedoen.
- Reguléiert Raumtemperatur a Kierpertemperatur. Zënter datt Är Kierpertemperatur fällt wärend Dir schlooft, kënnt Dir Ären Kierper verleeden datt et Zäit wier ze schlofen andeems d'Temperatur fällt. Wann et kal ass, sollt Dir eng waarm Dusch maachen, fir datt wann Äre Kierper fäerdeg ass, Äre Kierper d'Temperatur fällt. Wann et waarm ass, loosst d'Raumtemperatur erhëtzen an dann de Klimaanlag un.
- Wann Dir an engem dréchene Klima wunnt, musst Dir vläicht mat engem Befeuchter schlofen. Empfindlechen Hals gëtt heiansdo irritéiert vun dréchener Loft déi ganz Nuecht.
- Maacht wäisse Sound un. Dir kënnt e puer douce Musek lauschteren oder de Fan ausschalten fir Hannergrondklang ze kreéieren.
Huelt Irritanten aus der Schlofloft. D'Schleimhäute vum Hals a mëlle Gaum, d'Gewëss hannert der Gaum kënnen irritéiert ginn duerch Inhalatioun vu Stëbs, Pollen, Déierhoer a Loftdrëpsen - besonnesch wann Dir allergesch op déi sidd. . Dës Reizung féiert einfach zu Schwellung vun der pharyngealer Schleimhaut, Verengung vun den Atemwege a erhéicht Geschnaarchts. Glécklech, Irritante lass ze ginn ass dacks ganz einfach - haalt Äert Schlofzëmmer a Bett esou propper wéi méiglech. Hei sinn e puer Saachen am Kapp ze halen:
- Wäscht Bettgezei a Këssenlappen all Woch. Wann Dir eng Pollenallergie hutt, sollt Dir Är Bettwäsch an engem Trockner dréchen, net dréchen, oder op d'mannst dobannen dréchen, wou manner Pollen ass.
- Wiesselt Këssen all 6 Méint.
- Regelméisseg Staubsauger de Raum a propper Fläch (abegraff Plafongsverkleedung Objeten).
- Maacht keng Déieren am Bett.
Lie op Ärer Säit beim Schlofen. Bei Erwuesse fällt Geschnaarchts normalerweis op wann de mëlle Gaum an de Gaum beim Schlof zesummebriechen, wat de Floss vun der Loft an d'Lunge limitéiert a charakteristesch "piepend" Geschnaarchtskläng mat all Otem verursaacht. Wann Dir um Réck läit, wäert d'Haltung vum Kapp an den Hals de mëlle Gaum méi einfach maachen op d'Zong an den Hals erof ze falen. Fir mat Geschnaarchts ze kämpfen, probéiert op Ärer Säit ze schlofen. Dës einfach Ännerung ass heiansdo genuch fir d'Schnaarchen däitlech ze verbesseren.
- Wärend Dir um Bauch schlooft kann hëllefen d'Schnaarchen ze reduzéieren, dës Schlofpositioun gëtt dacks net recommandéiert well et kann zu Hals an ënnen um Réck féieren.
De Knéi ass e bësse méi héich. Heiansdo ass et einfach ze schnaarken ze stoppen andeems Dir einfach e méi grousst Këssen kaaft. Këssen e puer Zentimeter méi héich beim Schlof kënnen d'Zong an de Kiefer nei positionéieren, d'Atemweeër opmaachen a Geschnaarchts reduzéieren. Probéiert méi wéi ee Këssen ze benotzen, kaaft e méi décke Këssen, oder klappt just Äert aktuellt Këssen an d'Halschent fir de Kapp e bëssen ze hiewen fir ze schnaarchen.
- Den erhuewe Kapp hëlleft d'Atemweeër opzemaachen.
Maacht d'Nues duerch, ier Dir an d'Bett gitt. Wann Är Sinusen am Schlof blockéiert ginn, kann Äre Kierper ganz op d'Atmen duerch de Mond wärend dem Schlof vertrauen (dëst erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vum Geschnaarchts). Fir dëst ze vermeiden, probéiert eng Gewunnecht ze maachen Är Sinusen ze läschen ier Dir an d'Bett gitt. Deen einfachste Wee ass eng waarm Dusch ze huelen e puer Minutten ier Dir an d'Bett gitt. Waarmt Waasser a waarm a fiicht Loft stimuléieren Är Sinusen opzemaachen. Aner Elementer déi gebraucht kënne ginn sinn eng Naswäsch an aner Dekongestanten, eng Nasebandage an en Dekongestant.
- Kaaft eng steril Salzléisung aus enger Apdikt oder maacht eng Salzléisung. Füügt ½ Teelöffel Salz an eng Taass waarmt Waasser. Maacht net ze salzeg, well et kann d'Nuesmucosa verbrennen. Ier Dir an d'Bett gitt, kippt Dir de Kapp lénks a riets wann Dir all Sinusen duerch Är Nues mat enger Salzfläsch pompelt. Wann Dir eng selwergemaachte Léisung benotzt, kënnt Dir eng Säit vun Ärer Nues ofdecken, mat engem Teelöffel inhaléieren, an dann op der anerer Säit schaffen. Oder Dir kënnt eng Nasennwäsch benotzen, d'Léisung an eng Nuesbecher schëdden an déi aner auslafen. Passt op datt Är Sinusen opmaachen a se méi einfach maachen ze otmen. D'iwwerschësseg Flëssegkeet fléisst duerch den Hals erof an hëlleft och de Sinus Hals ze läschen.
Schlofapne verhënneren. Dacks ass d'Schnaarchen eng Nuisance, awer keng sérieux Gefor. A verschiddene Fäll kann d'Schnaarchen awer en Zeeche vun engem ënnerierdeschen, liewensgeféierlechen Zoustand genannt Schlofapnoe sinn. Leit, déi fettleibeg sinn, hunn e erhéicht Risiko vu Schlofapnoe. Dëst ass eng Bedingung an där d'Loftweeër am Schlof blockéiert sinn, déi verhënnert datt de Kierper genuch Loft kritt. Wann dëst passéiert, gëtt Schlof dacks ënnerbrach, extrem midd an haart Geschnaarchts geschitt. Schlofapnoe kann Äre Risiko vu Schlaganfall, Häerzinfarkt an aner schwéier Krankheeten däitlech erhéijen, also eng Saach ganz Et ass wichteg Ären Dokter ze gesinn wann Dir déi folgend Symptomer vu Schlofapné hutt:
- Schnorch haart beim Schlofen
- Erwächen aus engem Gefill vun erstécken
- Extrem midd no enger Schlofnuecht
- Schlof ass net roueg
- Moies Kappwéi
- Narcolepsy (an ongewéinlechen Zäiten ageschlof)
- Vitalitéit, ofgeholl Wonsch, Stëmmungsännerungen
Annonce

Method 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

Gewiichtsverloscht. Wéi all aner Gesondheetsprobleem, Iwwergewiicht kann de Schlof méi schlëmm maachen. Geschnaarchts ass mat Iwwergewiicht verbonnen. Leit, déi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn (besonnesch Männer) hunn dacks méi grouss Hals- an Halsgewebe an e schlechte Muskeltonus, wat zu méi enge Loftweeër (a schwéierem Geschnaarchts) beim Schlof féiert. Méi schlëmm nach ëmmer, Adipositas ass e contributéierende Faktor fir schlëmm Schlofstéierunge wéi Schlofapnoe. Fir dës schiedlech Effekter z'eliminéieren, maacht en Effort fir Gewiicht ze verléieren mat Ärer Ernärung a Bewegung. Normalerweis kann Är Generalist Ernärung an Ausübung empfeelen fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, oder kann och e Spezialist fir méi Hëllef referéieren. Hei sinn e puer nëtzlech Tipps fir ze verfollegen:
- Erhéicht d'Quantitéit vu Glasfaser an Ärer Ernärung. Fiber hëlleft den Darm méi ze reguléieren a mécht Iech méi laang "voll". An anere Wierder, Faser kann hëllefen Är Nahrungsaufnahme ze reduzéieren, well Dir sidd net dacks hongereg. Déi räich Quelle vu Glasfaser si brongem Reis, Gerste, Mais, Roggen, Bulgur, Kasha (Buckwheat) an Hafer.
- Iessen méi Geméis an Uebst. Füügt eng Vielfalt vu Geméiswierk wéi Reeboukuelen, Collard Greens, Spinat, Zalot, Rüben op Ärem Menü bäi. Dës Geméis si reich an Glasfaser, Vitaminnen, Mineralien a si kal a kal. Uebst sinn och super Quelle vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien an aner Nährstoffer a si super Snacks.
- Limitéiert d'Quantitéit u Fett oder rout Fleesch an Ärer Ernärung. Erhéije d'Quantitéit vu Fësch a Gefligelhaut ewechgeholl.
- Vermeit "wäiss" Liewensmëttel wéi wäiss Brout a wäisse Reis. Dës Liewensmëttel goufen veraarbecht an hiren Nahrungswäert ass wesentlech verluer gaang. Am Allgemengen sollt Dir probéieren verschafft oder verpackt Liewensmëttel ze vermeiden, wéi och déi meescht "Fast Foods". Sou Liewensmëttel sinn dacks héich an Zocker, Salz a Fett - bäigefüügt fir Aroma bäizefügen.
Übung méi. Et gëtt Beweiser datt d'korrekt alldeeglech Übung d'Schnaarchen méi einfach ka maachen ze kontrolléieren. Selbstverständlech kann kierperlech Übung Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren a méi schlank ze ginn, den Halsgewebe manner vergréissert ze maachen, Är Chancen op Geschnaarchts ze reduzéieren an Äre Risiko fir Schlofapnoe. Wat méi ass, andeems de Gesamt Muskeltonus verbessert, kann d'Ausübung och hëllefen den Hals an der richteger Form ze bleiwen wann Dir schlooft. Wann de Gaum mëll ass an de Gaum net op d'Zong fällt, gëtt d'Wahrscheinlechkeet vum Geschnaarchts och wesentlech reduzéiert.
- D'Praxisbedürfnisser vun all Persoun sinn anescht.Wéi och ëmmer, den Center for Disease Control (CDC) recommandéiert datt Erwuessener op d'mannst zwou an eng hallef Stonnen d'Woch verbrénge mat mëttlerer Intensitéit (wéi fräie Fouss), plus zwee Deeg Bewegung. strecken. Wann Dir mat méi héijer Intensitéit trainéiert, kann d'Zäit verkierzen.
Bleift hydratiséiert. Wann de Kierper dehydréiert gëtt, ginn d'Sekretiounen an der Nues an am Hals natierlech méi déck a klebrig. An e puer Fäll kann et zu Behënnerunge fir d'Atemweeër ginn a Geschnaarchts erhéijen. Drénkt vill Waasser (8 bis 10 8 Unzen Waasser pro Dag). Hydratéiert ze bleiwen kann hëllefen d'Gewebe an Ärem Mond an der Nues fiicht ze halen an hëllefen Otemschwieregkeeten ze kontrolléieren.
- D'Waasserbedierfnesser vun all Persoun kënne variéieren, ofhängeg vum Geschlecht, der Gréisst an dem Aktivitéitsniveau. Am Allgemengen kënnt Dir wësse datt Dir genuch drénkt wann Dir selten duuschtereg fillt, keng Faarf oder hellgiel Faarf hutt.
- Wann Waasser an Är Ernärung bäikommen ass schwéier, probéiert e Glas Waasser bei all Molzecht ze drénken an dertëscht. Och wann Dir Übunge maacht, gitt sécher Waasser ze drénke virum, während an no Ärem Workout.
Vermeit Ofhängegkeet vu Schlofpillen. All Medizin oder Chemikalie déi Iech hëlleft schlofen ass potenziell süchteg wann se regelméisseg geholl ginn. Och kuerzfristeg Notzung ka méi Geschnaarchts verursaachen. Déi Chemikalien déi Iech hëllefen ze schlofen entspanen och d'Muskelen, och d'Halsmuskelen. Dëst féiert dozou datt de mëlle Gaumen während der Schlof hannert der Zong fällt, wat zu Geschnaarchts féiert.
- Bedenkt datt Alkohol, wéi Schlofpillen, e berouegenden Effekt op den Nervensystem huet, wouduerch d'Atemweeër am Schlof zesummebriechen.
Behandelt eng verstoppt oder blockéiert Nues. Passt op datt Är Nasepassagen kloer sinn, sou datt Dir duerch Är Nues anstatt Äre Mond otemt wann Dir schlofen. Allergien oder eng Septum Verrécklung kënnen de Loftstroum duerch d'Nues beschränken, dofir ass et wichteg dës Bedéngungen ze managen. Wann Dir Allergien hutt, kënnt Dir en Antihistamin oder Nasenspray probéieren wéi Dir vun Ärem Dokter beroden hutt. Am Fall vun engem strukturellen Defekt wéi enger Septumabweichung kann eng Operatioun gebraucht ginn fir de Problem ze léisen.
- Huelt net mëndlech oder decongestant Sprayer fir méi wéi 3 Deeg an enger Partie. D'Benotzung vun Dekongestanten kann kontraproduktiv sinn an tatsächlech de Stau verschlëmmeren, wouduerch Dir vun hinnen ofhängeg ass. Frot Äre Dokter iwwer Rezept Steroid Sprayen wann Är verstoppt Nues net verbessert.
Vermeit ze fëmmen. Niewent villen aneren dokumentéierten Gesondheetsprobleemer erhéicht d'Fëmmen och d'Wahrscheinlechkeet fir ze schnaarchen. Och wann d'Ursaach-an-Effekt Bezéiung net voll erkläert ass, gëtt et gegleeft datt duerch Rauch induzéiert Reizung zu Entzündung féiere kann, andeems d'Atemweeër am Schlof méi enk ginn. Zousätzlech, wann eng Persoun am schnelle Nikotin-Austrëtt ass, kann hire Schlof gestéiert ginn, wouduerch de Risiko vun der Loftstopp verstoppt gëtt.
- Bedenkt datt d'Belaaschtung vum Secondhand Rauch och déi selwecht Geschnaarchtseffekter huet wéi fëmmen.
Annonce

Methode 3 vun 3: Anti-Geschnaarchtsübungen auszeféieren

Stiech d'Zong eraus. Et kléngt vläicht net ze gleewen, awer et gëtt Beweiser datt Übungen üben fir de Mond an den Hals ze stäerken kënnen Är Fäegkeet fir ze schnaarchen reduzéieren. Wéi dës Muskele méi staark ginn, si se manner wahrscheinlech beim Schlof zesummebriechen an d'Atemweeër ze blockéieren. Hei sinn zwou Zongübungen fir ze probéieren:
- Stiech d'Zong sou wäit wéi méiglech aus. Bréngt et lues op d'Säiten, beréiert d'Ecken vum Mond. Hieft Är Zong iwwer dem Gaum, awer biegt Är Zong net. Maacht dat ongeféier 15 Sekonnen. Widderhuelen fir e puer Minutten an e puer Mol am Dag.
- Maacht den Tipp vun der Zong hannert den ieweschte Schnëtt. Rutsche Är Zong zréck. Maacht dat fir 3 Minutten am Dag.
Probéiert eng "Knätsch" Übung fir Ären Kiefer. Eng aner Übung déi Dir maache kënnt fir géint Geschnaarchts ze bekämpfen ass Är Kënnemuskelen ze stäerken. Et gi vill Methoden, awer d'Grondlage sinn déi selwecht - Simulatioun vum Kauen ouni Iessen. Gitt weg dës Schrëtt:
- Maacht de Mond sou grouss wéi méiglech op (wéi e groussen Apel bitzen) an hält en fir 10 Sekonnen.
- Maacht de Mond zou a rascht e puer Sekonnen ier Dir d'Bewegung widderhëlt.
- Widderhuelen fir op d'mannst e puer Minutten an e puer Mol am Dag.
Probéiert Halsübungen. Stäerkung vun den Halsmuskele kann hëllefen, de mëlle Gaum hannert der Zong ze falen. Eng einfach Halsausübung ass haart ze liesen an all Vokal ze läschen, ongeféier 30 Mol virum Bett widderholl, mat enger kuerzer Ennerbriechung tëscht Vokaler.
- Wann dës Übung richteg gemaach gëtt, kléngt Dir wéi "A, a, a ... e, e, e ... o, o, o ..." Wann Dir Iech genéiert fillt dëst virun engem aneren ze maachen, kënnt Dir Op der Faart op d'Aarbecht gemaach.
Sangen. Eng vun de beschten Übunge méiglech ass just Sangen! Et gouf gewisen datt regelméisseg Gesank net nëmmen d'Frequenz vum Geschnaarchts reduzéiere kann, awer och d'Qualitéit vum Schlof erhéicht. Sangen huet den Effekt datt d'Kontroll iwwer d'Muskele vum Hals a mëlle Gaumen erhéicht gëtt, wouduerch d'Muskele verstäerkt ginn a verhënnert ginn datt se beim Schlof zesummebriechen.
- Wann Dir nach ni gesonge hutt, probéiert Iech fir Sangcoursen unzemellen, an e Gemeinschouer ze goen, oder och just am Buedzëmmer ze sangen.
Probéiert den Didgeridoo ze spillen. Et gouf festgestallt datt léieren dëst aboriginal australescht Gerät ze spille kann d'Schnaarchen bei Erwuessenen reduzéieren oder eliminéieren. Dëst ass well dëst Instrument spillt d'Kraaft vum Hals verbessert a mëll Gaumen.
Wëssen wéini en Dokter ze gesinn. Et mécht Sënn d'Schnaarche mat sanfte Methoden ze behandelen. Awer net all Geschnaarchts kann natierlech geheelt ginn. Ären Dokter kann e mëndlechen Apparat oder aner Methoden empfeelen. Gitt sécher Ären Dokter ze gesinn wann:
- Si schaffen net kloer fir zwou bis véier Wochen.
- Wann Dir Verdacht Schlofapnoe hutt, musst Dir eventuell Ausrüstung wéi eng CPAP Maschinn benotzen, oder souguer operéiert ginn.
- Frënd extrem midd am Dag. Dëst kann eng geféierlech Situatioun sinn déi gepréift muss ginn ier et zu engem Accident, Verloscht vun enger Aarbecht oder enger Lëscht an der Schoul féiere kann.
- Geschnaarchts kann zu engem Däiwelskrees bäidroen, an deem Gewiichtsgewënn d'Schnaarche verschäerft a sou weider. Et ass méiglech datt vill "natierlech" Methoden funktionnéieren, awer laang daueren, wärend Spezialistbehandlunge se méi séier kënnen handhaben.
Annonce