Behandlung vu menstruellen Krämp (jonk Frëndin) - Tipps

Wéi menstruéiert Krämp heelen (jonk Frëndin) - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst
Wat Dir braucht

Déi "rout Luucht" Deeg vun all Mount sinn ni agreabel, an den Zoustand gëtt méi schlëmm wann Kontraktioune Péng am Bauch an ënnen um Réck verursaachen. Wann Dir schwéier Krämp hutt, ginn et e puer Heelmëttel, déi Iech kuerzfristeg hëllefe kënnen a laangfristeg verhënneren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: D'Ernärung upassen

Banan iessen. Bananne si räich u Kalium, enger spasmolytescher Substanz, well Spasmen kënnen duerch e Manktem u Kalium verursaacht ginn. Aner Liewensmëttel héich an Kalium enthalen:
- Wäiss Bounen wéi Adzuki Bounen, Sojabounen oder Lima Bounen
- Gréng Blatgeméis wéi Spinat oder Kale
- Gedréchent Uebst wéi Peaches, Pflaumen oder Rosinen
- Fësch wéi Saumon, Halbut an Thon
Probéiert Koffein ze vermeiden. Menstrual Krämp kënne verschlechtert ginn wann Dir vill Koffein drénkt. E puer Informatiounsquellen empfehlen Koffein enthaltend Iessen a Gedrénks ze vermeiden wéi Kaffi, Téi, Kokawasser, asw virun a während Ärer Period.
Drénkt Kamillen Téi (Koffeinfri). Eng rezent Studie vum Imperial College London huet däitsche Kamille-Téi gewisen (och bekannt als Matricaria recutita) gëtt benotzt fir menstruéierend Péng ze entlaaschten. Kamill enthält Glycin, eng Aminosaier déi effektiv ass fir Muskelkrampf ze reduzéieren. Dank hiren Auswierkungen op d'Erliichterung vun der Gebärmutterspannung, gëtt Kamill gegleeft hëllefräich bei der Behandlung vu menstruellen Krämpfen.
Probéiert Sportsdrinks. Och wann et keng wëssenschaftlech Beweiser gëtt fir ze suggeréieren datt Sportsdrinks hëllefe bei menstruellen Krämp, wann Dir et probéiert, sollt et net verletzen. Sportsdrinks enthalen Elektrolyte, déi bekannt sinn normal Spasmen ze entlaaschten.
- Wéi kënne Sportsdrinks net effikass sinn? Allgemeng Spasmen kënne verursaacht ginn duerch exzessive Bewegung oder e Mangel u wesentlechen Nährstoffer wéi Kalium oder Magnesium. Mëttlerweil gëtt menstruéierend Schmerz duerch de Prozess vun der Gebärmutterkontraktioun verursaacht fir de Schleim vun der Gebärmutter ze eliminéieren an en onbefruchtent Ee beim Ovulation. Menstrual Krämp a Muskelspasmen hunn normalerweis net déiselwecht Ursaach, sou datt Sportsdrénke vläicht net sou effektiv sinn wéi ugekënnegt.
Benotzt Omega-3 Fettsaieren. Dir kënnt menstruéierend Krämp entlaaschten andeems Dir Fësch Uelegpëllen all Dag hëlt - en Zousaz deen gesond Omeaga-3 Fettsäuren enthält. Eng Studie huet festgestallt datt Fraen, déi all Dag Fësch Uelegpëllen geholl hunn, manner Chancen hunn menstruéierend Krämp ze kréien wéi Fraen, déi nëmmen e Placebo geholl hunn.
Probéiert aner nëtzlech Ergänzungen. Dir sollt Ären Dokter consultéieren ier Dir grouss Ännerungen an Ärer Ernärung maacht. E puer Ergänzunge kënnen negativ matenee interagéieren oder mat Medikamenter déi Dir hëlt. Déi folgend Ergänzunge kënnen och Är Gesondheet profitéieren an hëllefen Är Period Schmerzen ze erliichteren:
- Kalziumcitrat, 500 - 1.000 mg deeglech. Kalziumcitrat ass effektiv beim Erhalen vum Muskeltonus.
- Vitamin D, 400 IE deeglech. Vitamin D hëlleft dem Kierper Kalzium opzehuelen an Entzündung ze bekämpfen.
- Vitamin E, Doséierung vun 500 IU pro Dag. Vitamin E kann hëllefen d'Menstrual Krämp ze entlaaschten.
- Magnesium, Dosis vun 360 mg deeglech, geholl fir 3 Deeg virun der Menstruatioun.Magnesium funktionnéiert fir d'Niveauen vu Prostaglandinen ze reduzéieren, Chemikalien déi während der Menstruatioun verëffentlecht ginn, déi Muskelkrampf verursaachen, dorënner menstruéierend Krämp.
Drénken 1 Teelöffel (5 ml) Melasse. Als Produkt am Zockerraffinéierungsprozess ass Melasse ganz nährlech. Dës Zort Molasse ass héich u Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, Mangan, Vitamin B6 a Selen. Dës Nährstoffer hëllefen de Spasm ze reduzéieren andeems d'Bluttverpaackung limitéiert, d'Muskele berouegt an d'Ernärungsniveau vum Kierper restauréiert. Annonce

Method 2 vun 3: Muskelstretching an Übung

Been erhéijen. Rou Är Féiss op engem Këssen sou datt et ongeféier 30-60 cm méi héich ass wéi Äre Kierper. Dës Positioun kann hëllefen d'Gebärmuttermuskelen ze entlaaschten.
Probéiert Akupunktur. Vill Studie weisen datt Akupunkturfrae manner Schmerz kréien a manner Medikamenter huelen. Akupunktur funktionnéiert andeems d'Bluttgase (oder de Manktem un Energie) am Kierper ausbalancéiert ginn. Am Fall vun Dysmenorrhea ass de Bluttgas Ungleichgewicht evident an der Milz an der Liewer.
Dréckt op de Bauch fir 10 Sekonnen. Et ass am beschten e Liichtdrock ze maachen an a Partien vun 10 Sekonnen ze widderhuelen wéi néideg. Äre Kierper fänkt un den Drock ze spieren anstatt de Schmerz vum Spasm. Zousätzlech zu enger Ofdreiwung ze sinn, hëlleft den Drock och Schmerzen.
Bauchmassage. Dir kënnt et vu vir vum Bauch masséieren an hannert der Taille. Wann Dir kënnt, frot e Frënd oder e Familljemember fir Äert ënnescht Réckgebitt ze masséieren. Dës Therapie wäert bedeitend Schmerzrelief iwwer eng Zäitperiod ubidden.
Walk. Walking ass eng einfach an effektiv Behandlung fir menstruéierend Spasm Schmerzrelief. Fir bescht Resultater, maacht e flotte Spazéiergang an maacht dës Übung fir 30 Minutten op d'mannst 3 Mol am Dag. Walking wäert hëllefe Beta-Endorphinen z'erhalen a prostaglandins Niveauen ze reduzéieren.
Joggen e bëssen. Dëst hëlleft Iech genuch Bewegung ze kréien fir de Schmerz ze erliichteren. Nieft der Ausübung kënnt Dir aner Forme vun aeroben Übunge probéieren. Wéi uewen, setzt 30 Minutte fir mëttelméisseg Intensitéit Aerobic Übung 3 Mol d'Woch wéi:
- Vëlofueren
- Schwammen
- Danz
- Sport wéi Basketball a Volleyball sinn u sech verlaangt ze lafen.
Maacht e puer Crunches. All Übung ass hëllefräich, awer Crunches funktionnéieren besonnesch un de Bauchmuskelen, a riicht d'Opmierksamkeet op déi agreabel Brenngefill ausserhalb vum Bauch fir de Schmerz dobannen ze vergiessen.
- Wann Dir trainéiert, verëffentlecht Äre Kierper Beta-Endorphinen, dat si Schmerzlindern oder Morphin, déi de Kierper selwer produzéiert.
Annonce

Method 3 vun 3: Befreit menstruéierend Krämp mat anere Methoden

Place engem Heizung Heft oder waarm Waasser Fläsch op Äre Mo. Ofwiesselnd d'waarm Waasserfläsch op de Bauch an den ënneschte Réck. (Dir musst vläicht zwou waarm Waasserfläsche prett hunn fir z'änneren).
Huelt e waarme Bad. E waarmt Waasserbad ass eng Aart Hëtzttherapie fir menstruéierend Krämp bei Fraen ze entlaaschten. Et gëtt ugeholl datt d'Methode fir ze waarm a waarmt Waasser e berouegenden Effekt op d'Muskelen huet, sou datt et manner deet.
- Probéiert eng Taass oder zwee Epsom Salz an engem Bad ze vermëschen. Epsom Salz ass héich a Magnesium, an en Defizit vun dësem Mineral kann Spasmen verursaachen. Dir sollt mindestens 30 Minutten am Dëppchen drénken.
- Probéiert eng Taass Meersalz an eng Taass Bakpulver an d'Waasser ze addéieren. Dës Kombinatioun kann hëllefen d'Muskelen ze entspanen. Dir sollt op d'mannst 30 Minutten drénken.
Huelt e Schmerzlinder. Wielt Schmerzliichter wéi ibuprofen, Paracetamol oder Schmerzliichter spezialiséiert op menstruéierend Krämp. Denkt drun no den Instruktiounen op der Medizinekëscht ze benotzen!
Frot Äre Dokter iwwer Gebuertssteierpillen. Fir mat schwéiere menstruelle Krämp ëmzegoen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Gebuertssteierpillen. Gebuertssteierpillen kënnen hëllefen de Schmerz ze entléisen an d'Belaaschtung an d'Krämp mat der Menstruatioun ze verbesseren. Wann Dir schwéieren Krämpfe während Ärer Period erlieft, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e passende Contraceptive Plang.
Maacht präventiv Moossnamen. Dir kënnt menstruéierend Krämp verhënneren ier se Iech stéieren. Hei si Faktoren déi Dir vermeide sollt fir menstruéierend Krämp ze vermeiden ier Dir et mat Iech beschäftegt:
- Alkohol, Tubak an aner Stimulanzer
- Stress
- Mangel u Bewegung
Annonce

Berodung

Fannt eng komfortabel Positioun:
- Lie op Ärer Säit mat Knéien gebéit, an Är Been no bannen wéi wann Dir an engem Kugel opgerullt wier.
- Wann Dir Hausdéieren hutt, loosst se eng Zäit um Schouss bleiwen! D'Hëtzt an d'Gewiicht vun Ärem Déier hëlleft de Schmerz ze entlaaschten. (Déiereschutz kann och hëllefen, Stress ze reduzéieren.)
- Lie op Ärem Magen, inhaléiert duerch Är Nues an eraus duerch Äre Mond, hält Äert Atem heiansdo fir 10 Sekonnen. Dës Method verlangsamt d'Häerzfrequenz, sou datt de Kierper och Stress reduzéiere kann. Dëst kann Iech och hëllefen ze schlofen!
- Lean vir wéi Dir sëtzt fir Schmerz ze entléen.
- Lie op Ärem Magen mat engem Këssen just ënner dem Schmerz.
- Béckt Är Knéien erop a leet Iech vir mat Knéien géint de Mo gedréckt.
Huelt keng Kleeder un déi ëm Är Taille zitt, wéi Jeans, T-Shirts oder Jeans. Huelt e lockere Shorts oder Sweatpants un.
Place d'Heizung Heft op Äre Mo.
Vill Waasser drénken. Wat Dir méi Waasser hutt, wat besser.
Distrakt Iech selwer. Gitt aktiv fir de Schmerz ze vergiessen. Maacht einfach Strécke an Übungen. Eng aner Ëmgankstrategie ass ze probéieren net iwwer de Schmerz ze denken. Dir wäert nach méi Schmerz fillen andeems Dir iwwer d'Schmerz denkt. Kuckt Fernseh, liest e Buch, oder maacht eppes erhuelsames fir de Wéi ze léisen.
Benotzt eng Atmungsmethod fir Péng ze entlaaschten: Luucht lues duerch Är Nues an duerch de Mond eraus.
Drénken waarmen Téi mat e bëssen Hunneg.
Massage de betraffene Beräich.
Haalt Schmerzliichter an Ärem Portemonnaie oder Rucksack wann Dir schaffe gitt oder wann Dir eraus sidd. Wann an den USA, musst Dir oppassen wann Dir Schmerzmëttel an d'Schoul bréngt, well verschidde Schoulen d'Schüler net erlaabt eppes an d'Schoul ze bréngen, och Medizin.
Packt Reis, Bounen oder Leinsamen a Strëmp an erhëtzen an der Mikrowell fir 1 Minutt, da gëllt op de Mo.
Denkt drun regelméisseg op d'Buedzëmmer ze goen. Dir kënnt verstoppt sinn.
Dréckt de Punkt tëscht der grousser Zeh an dem zweete Fanger wéi en Drockpunkt fir Schmerz ze entlaaschten.

Opgepasst

Follegt ëmmer d'Instruktioune um Label. Eng Iwwerdosis vum Medikament kann fatal sinn.
Wann menstruéierend Krämp schwéier, bestänneg an Ären Alldag stéieren, consultéiert Ären Dokter. Dir musst méi staark Schmerzliichter oder Gebuertskontrollpillen brauchen fir de Schmerz ze kontrolléieren.
Opgepasst beim Heizungsplack an der Waarmfläsch. Wann Dir ouni Iwwerwaachung bleift, kënnt Dir verbrennen.
Follegt Allergie Empfehlungen op der Medizin Etikett oder Liewensmëttel Package.