Wéi Wëllenskraaft (mat Fotoen) - Tipps

Inhalt

Schrëtt

Wëllkraaft, och bekannt als Selbstdisziplin, Selbstkontrolle oder Determinatioun, ass d'Fäegkeet Verhalen, Emotiounen a Konzentratioun ze kontrolléieren. Wëllkraaft ass bezunn op Är Fäegkeet Impulsen ze widderstoen, direkt den Drang ewechzehuelen fir en Zil z'erreechen, d'Fäegkeet fir ongewollt Gedanken, Gefiller oder Impulser ze kontrolléieren an d'Fäegkeet ze moderéieren. selwer. De Wëllekraaftniveau vun enger Persoun kann d'Fäegkeet vun enger Persoun bestëmmen fir finanziell Stabilitéit ze spueren, positiv kierperlech a mental Gesondheet ze wielen, a Substanzverbrauch oder Mëssbrauch vermeiden. Dir kënnt a Richtung Zil goen a Wëllekraaft bauen andeems Dir weider probéiert Äert Verlaangen direkt lass ze ginn fir Är Wënsch ze kontrolléieren. Dës Routine baut Impulskontroll, sou wéi Übung hëlleft Muskelen iwwer Zäit ze bauen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Setzt e Verhalensziel

Evaluéiert Är Gewunnechten. Wann Dir probéiert Är Wëllkraaft ze verbesseren, da sidd Dir méi wahrscheinlech u Kontroll vun Impulser feelen déi en Deel vun Ärem Liewen negativ beaflossen. E puer Leit kämpfen mam Liewen mat Wëllen, wärend fir anerer, Wëllenskraaft ass hir "Schwächt". Identifizéiert Gebidder déi als éischt verbessert musse ginn wann et vill Verbesserungsraum ass well Dir sollt nëmmen op een Deel gläichzäiteg fokusséieren.
- Zum Beispill, Dir kënnt et schwéier fannen eng Engagement fir z'iessen ze maachen. Dëst beaflosst Är allgemeng Gesondheet a Liewensqualitéit.
- Zum Beispill, Dir hutt Schwieregkeeten Är Ausgabengewunnechten ze kontrolléieren sou datt Dir net Sue spuere kënnt fir gutt Saache fir "grouss" Occasiounen ze kafen.
Erstellt e Mooss vu Wëllkraaft. Erstellt Ären eegene Yardstick fir d'Wëllenskraaft ze moossen. Dir kënnt op enger Skala vun 1-10 moossen, 1 ass komplett an d'Saachen agewéckelt, déi Dir vermeide wëllt, an 10 hält sech strikt un déi haart Regelen, déi Dir Iech selwer gesat hutt. Oder Dir kënnt e méi einfache Mooss vun der Form maachen "näischt, e bëssen, méi, vill". De Barometer ka vill Formen unhuelen, awer et ass eng Geleeënheet fir Iech selwer ze bewäerten.
- Zum Beispill, wann Dir all Dag Séissegkeeten a Fast Food fannt, kënnt Dir Iech e Punkt oder zwee op enger Skala 1-10 ginn.
- Wann Dir opgereegt sidd onnéideg Saachen ze kafen well se am Verkaf sinn, oder Dir kaaft online an onnéideg Saache kaaft just well Dir langweilt Iech, Dir kënnt Iech "näischt" ginn Willpower Skala fir sech net ze kafen.
Setzt laangfristeg Ziler fir Ännerung. Den éischte Schrëtt an der Selbstverbesserung ass d'Ziler fir d'Verännerung ze setzen. Ziler solle kloer, spezifesch an erreechbar sinn. Wann d'Zil eendäiteg ass an net kann beurteelt ginn, wäert et schwéier sinn de Fortschrëtt beim Erreechen ze bestëmmen.
- Zum Beispill ass dat vague Iessziel "méi gesond iessen". Besser fir d'Gesondheet wéi am Allgemengen, et ass schwéier ze präziséieren wann Dir de 'méi gesonde' Zil erreecht. Dir kënnt méi spezifesch Ziler setzen wéi "20 kg verléieren an enger gesonder Ernärung", "passen an d'Nummer 8 Kleedung" oder "Ofhängegkeet vum Zocker eliminéieren".
- Dat vague Ausgabebezunnent Zil ass "manner ausginn". Elo ass dëst Zil net kloer a kann net beurteelt ginn. Dir sollt méi spezifesch Ziler hunn wéi "10% vum Gehalt spueren", "60 Milliounen VND spueren" oder "Kreditkaartscholden ofbezuelen".
Setzt kuerzfristeg Ënnerziler. Ee vun den effektivsten Weeër fir grouss (anscheinend iwwerwältegend) Ziler z'erreechen ass kuerzfristeg Ziler ze setzen als e Guide iwwer de laange Wee. Kuerzfristeg Ziler mussen och spezifesch, moossbar sinn an zu Ärem laangfristegen ultimativen Zil féieren.
- Zum Beispill, wann Dir probéiert 20 kg ze verléieren, kënnt Dir dat éischt kuerzfristegt Zil maachen vun "5 kg verléieren", "Übung 3 Mol pro Woch", "limitéiert Dessert op 1 Mol pro Woch. ".
- Wann Dir probéiert 60 Milliounen VND ze spueren, kënnt Dir e kuerzfristegt Zil hunn "10 Milliounen VND ze spueren", "limitéiert d'Zuel vun den Iesswueren op 2 Mol pro Woch", "kuckt doheem Filmer amplaz well et an den Theater war “.
Annonce

Deel 2 vu 4: Délaie Wënsch

Halt ëmmer de "grousse Bild" am Kapp. De beschte Wee fir "Willen" fir Iech selwer ze trainéieren ass bereet ze sinn, Är aktuell Wënsch fir laangfristeg opzeginn. Am Endeffekt kann d'Belounung déi Dir kritt "gesond sinn" oder "finanziell stabil", awer fir ze léieren wéi Dir Wëllenskraaft trainéiert, ass et besser spezifesch Belounungen ze bidden.
- Zum Beispill, wann Dir am Prozess sidd fir Gewiicht ze verléieren an Är Iessgewunnechten ze kontrolléieren, kann déi ultimativ Belounung e ganz neie Set vu Kleeder kafen fir Är Kierpergréisst ze passen.
- Wann Dir d'Kontroll iwwer Är Akafsgewunnechten hutt, kënnt Dir déi ultimativ Belounung vun engem deieren Artikel ubidden, deen Dir Iech virdrun net leeschte konnt ze kafen. Zum Beispill kënnt Dir e gréissere Fernseh kafen oder mat Äre Frënn an enger entspaanter Vakanz op enger tropescher Insel goen.
Gitt direkt Wënsch lass. Dëst ass d'Essenz vun der Wëllkraaft kultivéieren. Wann Dir déi impulsiv Versuchung fillt, mierkt Dir datt dat wat Dir wierklech wëllt just en direkt Gefill vu Wonsch ass. Wann Äert impulsivt Verhalen de Géigendeel vun Ärem Zil ass, kënnt Dir Iech schëlleg fillen nodeems Dir Iech selwer an de Wonsch verwinnt hutt.
- Fir dem Impuls vun direkten Wënsch entgéint ze wierken, probéiert folgend Schrëtt:
  - Notiz wat Dir maache wëllt
  - Sot Iech selwer datt Dir nëmmen no engem direkten Wonsch sicht
  - Erënnert Iech un Är laang a kuerzfristeg Ziler
  - Frot Iech ob et derwäert ass dëse Wonsch opzeginn, et kann Äert ultimativt Zil beaflossen.
- Zum Beispill, wann Dir probéiert Är Verlaangen ze kontrolléieren an Dir stitt virun engem Tablett vu Cookien op enger Party:
  - Erkennt datt Dir eng (oder fënnef) Cookië wëllt
  - Bedenkt datt d'Cookien Ären aktuellen Honger oder Impuls erfëllen
  - Erënnert Iech drun datt Dir um Wee sidd fir 20 kg ze verléieren an en neie Kleederschaf ze belounen
  - Stellt Iech d'Fro, ob déi temporär Zefriddenheet fir Cookien ze iessen derwäert ass, Äre Workflow oflenken ze loossen a riskéiert Ären neie Kleederschaf ze verléieren wann et alles fäerdeg ass.
Gitt Iech kleng Belounungen duerch Äre Fortschrëtt. Motivatioun oder Belounung ännert net Är Wëllenskraaft, si hëllefen Iech just méi zouversiichtlech ze sinn um Wee zum Erfolleg. Well et laang dauert fir déi lescht grouss Belounung z'erreechen, kënnt Dir Iech mat méi klenge Beloununge geschenkt als "Guide" am Gaang.
- Zum Beispill, wann Dir eng Nahrungsauswielsequenz hutt, kënnt Dir Är Favoritten um Weekend wielen. Alternativ kënnt Dir Iech mat eppes belounen, wat net mam Iessen ze dinn huet, wéi eng Maniküre oder eng Massage.
- Wann Dir Är Ausgaben kontrolléiert, kënnt Dir Iech mat engem Kaddo fir spueren belounen.Zum Beispill, all Kéier wann Dir 10 Milliounen VND spuert, kënnt Dir 1 Millioun ausginn fir ze verbréngen wéi Dir wëllt.
Annonce

Deel 3 vu 4: Iwwerwaachung vum Fortschrëtt

Journal vun der Wëllenskraaft. Schreift Är Impulskontrollversich, och erfollegräich an erfollegräich Versich fir Är Wëllkraaft ze erhéijen. Gitt sécher an Detailer ze schreiwen fir Iech d'Situatioun méi spéit ze evaluéieren.
- Zum Beispill kënnt Dir folgend schreiwen: „Haut hunn ech 5 Cracker giess op enger Party um Büro. Ech hunn net Mëttegiessen giess, sou datt ech Honger hunn. Et ware vill Leit do, Trang huet Kichelcher gemaach a si huet ëmmer gefrot mech méi z'iessen. "
- En anert Beispill: „Haut sinn ech mat mengem Mann an d'Mall gaang nei Jeans fir mäi Jong ze kafen, an ech hu mech enthal net e Kleed ze kafen och wann et am Verkaf war. Ech hu just all Hosen kaf a fortgaang. "
Kommentéiert zu de Faktoren déi d'Entscheedungen beaflossen déi Dir maacht. Dir kënnt am Detail d'Situatioun opschreiwen mat där Dir kämpft oder den Impulser vum Verhalen opginn, andeems Dir d'Gedanken an Ärem Geescht kommentéiert. Dir kënnt Emotiounen, Begleedung fir Iech a Plaz bäifügen.
Fannt gemeinsame Buedem an Ärem Verhalen. Nodeems Dir e puer Säiten an Ärem Journal geschriwwen hutt, liest erëm a fënnt gemeinsame Grond an Ärem Verhalen. Stellt Iech e puer Froen:
- Maachen ech eng méi intelligent Entscheedung wann ech alleng sinn oder wann ech Leit ronderëm hunn?
- Gëtt et e spezifesche Charakter de "Schalter" vu mengem impulsive Behuelen?
- Betreffen Är Emotiounen (Frustratioun, Roserei, Gléck, asw.) Op impulsivt Verhalen?
- Ass et eng spezifesch Zäit vum Dag wou Dir et schwéier hutt Äert impulsivt Verhalen ze kontrolléieren (wéi spéit an der Nuecht?)
Bedenkt eng visuell Representatioun vun Ärem Fortschrëtt ze wielen. Dëst kléngt vläicht domm, awer d'Leit äntweren dacks méi positiv wann et eng spezifesch visuell Representatioun vum Fortschrëtt gëtt. Wann Dir d'Distanz kënnt gesinn déi Dir gereest hutt an ëmmer nach musst goen, gëtt et Iech méi Motivatioun.
- Zum Beispill, wann Dir probéiert 20 Pond ze verléieren, kënnt Dir all Kéiers wann Dir Gewiicht verléiert eng Mënz an e Glasfässer leeën. Wann Dir déi ëmmer méi Zuel vu Mënzen am Jar observéiert wéi Dir Gewiicht verléiert, wësst Dir Är Fortschrëtter.
- Wann Dir probéiert Sue spueren, kënnt Dir en Thermometer molen a faarweg maachen fir ze weisen wéi vill Suen Dir spuert; Wann Dir uewen ukomm sidd, hutt Dir Äert Zil erreecht. (Dës Method gëtt dacks beobachtet beim Spendenaktiounsprozess).
Fannt déi Method déi fir Iech funktionnéiert. Benotzt Ären Tagebuch oder denkt un Erfolleg oder Versoen beim Impuls kontrolléieren, kommt Dir mat der Method déi fir Iech am Beschten ass. Dir kënnt fannen datt wöchentlech Belounung e staarke Wee ass; oder braucht Dir Visualiséierunge fir méi ze konzentréieren; oder et wier méi ubruecht d'Wëllekraaft op enger Skala ze beuerteelen. Dir fannt datt alleng sinn, op eng bestëmmte Plaz reest, oder mat engem impulsive Verhalen verursaacht. Ajustéiert Är Wëllkraaft-Boost Approche fir Äre Besoinen an der Situatioun unzepassen. Annonce

Deel 4 vu 4: Lafen oder Gesiicht Feeler

Stress erkennen kann eng Barrière fir de Fortschrëtt sinn. Onofhängeg vun Äre spezifeschen Ziler, Aarbecht oder Liewensstress kann Äre Fortschrëtt ofspueren. Benotzt Fäegkeeten, déi Stress entlaaschten, sou wéi Bewegung, genuch Schlof kréien, an Zäit huelt fir ze raschten.
Fannt Weeër fir Versuchung ze vermeiden. Heiansdo ass de beschte Wee mat enger Versuchung ëmzegoen et ze vermeiden. Wann Dir net d'Gefill hutt datt Dir d'Wëllenskraaft hutt fir impulsivt Verhalen entgéint ze wierken, da probéiert hir Chancen ze erschéngen z'eliminéieren. Dëst bedeit och d'Leit oder d'Ëmwelt ze vermeiden, déi Iech am Schock stellen. Dëst ass keng laangfristeg Léisung, awer et kann Iech hëllefen a bestëmmte Situatiounen oder wann Dir just ufänkt.
- Zum Beispill, wann Dir Probleemer hutt mat Impulser ze iessen, musst Dir Är Kichen botzen an d'Liewensmëttel ewech vun ongesonde Liewensmëttel halen. Eliminéiert alles wat net den Ufuerderunge vun Ären neien Iessgewunnechte passt a geheit se ewech.
- Wann Dir haart schafft fir net vill Suen auszeginn, ass Cash wahrscheinlech besser wéi eng Kreditkaart. Oder Dir kënnt ouni Suen heem goen wann Dir hëlleflos sidd mat dëser Ausgabgewunnecht. Wann et eng Plaz ass déi als Startschalter handelt, wéi zum Beispill e Shopping Mall, vermeit hei ze goen. Wann Dir eppes braucht frot een aneren et fir Iech ze kafen.
Benotzt den "wann-dann" Denken. Eng wann-dann Ausso hëlleft Iech ze verstoen wéi Dir äntwert wann Dir verfouert sidd. Dir kënnt "üben" wéi Dir op d'Situatioun reagéiert andeems Dir Iech virstellt wat amgaang ass ze geschéien. Dëst kann Iech hëllefen wann Dir an enger verlockender Situatioun sidd.
- Zum Beispill, wann Dir wësst datt Dir op eng Party gitt mat vill Kichelcher, kënnt Dir d'wann-dann Ausso benotzen "Wann Trang mech invitéiert Kichelcher ze iessen, da wäert ech héiflech ofleenen 'Är ass lecker awer Ech sinn op enger Diät, merci 'a ginn déi aner Säit vum Raum'.
- Wann Dir probéiert Är Ausgaben ze kontrolléieren, kënnt Dir eng wann-dann Ausso benotze wéi: "Wann ech eppes gesinn, wat ech op enger Rabatt am Akafszentrum hunn, schreiwen ech de Produktnumm an de Präis op. eraus an zréck heem. Wann ech et nach deen Dag drop kafen, da bieden ech mäi Mann et fir mech ze kafen. "
Behandlung sichen. Wann Dir probéiert de Puls eleng ze kontrolléieren awer et ass net effektiv, sollt Dir Behandlung sichen. En Therapeur kann spezifesch Ënnerstëtzung a Berodung ubidden fir de Verhalen ze korrigéieren. Si kënne bestëmmen ob et ënnerlännesch Themen ass déi Äert impulsivt Verhalen hunn.
- E puer Dokteren, déi op Impulskontroll a kognitiv Verhalenstherapie spezialiséiert sinn, kënnen effektiv sinn fir Leit ze behandelen, déi mat impulsivem oder süchtegem Verhalen handelen.
- Verschidde Typen vun impulsivem Verhalen oder Wëllkraaftprobleemer kënnen ënnerstëtzt ginn duerch eng Strategie fir d'Gewunnecht zréckzekréien, fir ongewollte Gewunnechten z'ersetzen (wéi zB Cookien iessen wann Dir et gesitt) aner Gewunnechten, Gewunnechten déi méi wënschenswäert sinn (wéi zum Beispill Drénkwaasser).
Annonce