Auteur:
Randy Alexander
Denlaod Vun Der Kreatioun:
28 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Dreem kënnen e staarken Impakt op eist Liewen hunn. Si reflektéieren eis Hoffnungen an Ängscht iwwer d'Zukunft an hëllefen eis och un d'Vergaangenheet ze erënneren. Egal ob Dir léiere wëllt wéi Dir Dreem beherrscht (d.h. effektiv kontrolléieren a bewosst ginn iwwer Dreem beim Schlofen) oder einfach léiere wéi méi roueg Dreem ze hunn. Et gi verschidde Saachen déi Dir am Dag maache kënnt a virum Bett, fir datt Dir déi Dreem dreeme kënnt déi Dir wëllt. Wann Dir wësse wëllt wéi Dir Är Dreem kontrolléiert, liest d'Instruktioune hei ënnen.
Schrëtt
Deel 1 vu 4: Hutt méi berouegend Dreem
Fréier an d'Bett goen. Eng Dramstudie déi am Joer 2011 an der Zäitschrëft Biologesch Rhythmus a Schlof gemaach gouf, huet ofgeschloss datt Studenten, déi spéit op bleiwen, éischter désagréabel Dreem hunn wéi déi, déi méi fréi an d'Bett ginn. Probéiert all Nuecht op d'mannst eng Stonn fréi an d'Bett ze goen a bemierkt e positiven Effekt op Är Dreem wann Dir méi roueg Dreem wëllt hunn.
- Eng potenziell Erklärung fir dës Erklärung ass datt de Stresshormon Cortisol fréi moies produzéiert gëtt, eng Zäit wou Nuetsuewen normalerweis am REM sinn (séier bewegt Aen Schlof), dreemen oder déif Schlof. .
Kontrolléiert Är Ernärung. Et gi vill Saachen déi Albträemer kënne verursaache wéi nuets iessen, Alkohol drénken, Koffein oder Zigarren fëmmen. Wann Dir laangfristeg Albdreem hutt, denkt drun dës Substanzen ze reduzéieren oder se net 2 bis 3 Stonne virum Bett iessen ze loossen fir genuch Zäit ze erlaben d'Iessen ze verdauen an e besseren Nuetsschlof ze induzéieren.- Dir sollt de Mëtteg Koffein vermeiden wann Dir sérieux Problemer hutt an ze schlofen a méi roueg ze dreemen. Dir kënnt feststellen datt Dir méi Energie braucht, awer dat wäert Iech méi schwéier maachen ze schlofen.
- Wann Dir mengt datt e Glas Alkohol virum Bett drénken Iech schlofen, et mécht et tatsächlech méi schwéier fir eng gutt Nuecht ze schlofen. A wann Äre Schlof net déif ass an Dir wëllt wierklech Är Dreem kontrolléieren, Alkohol mécht Iech et méi schwéier.
Deal mat Stress. Negativ Dreem reflektéieren dacks de Stress an d'Angscht déi mir am Alldag erliewen. Probéiert net op déi Saachen opmierksam ze sinn wann Dir an d'Bett gitt. Amplaz, huelt ee Moment fir Är Probleemer ze loossen an iwwer déi positiv Saachen nozedenken. Wat Dir manner mat engem stressege Liewen beschäftegt sidd, wat Äert Geescht méi relax ass a wat Dir méi wëllt dreemen.- Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen Stress ze reduzéieren, besser Dreem ze hunn, a méi einfach aschlofen. Trëfft awer net no beim Schlafengehen, well et Iech waakreg kann halen.
Huet eng Gewunnecht gemittlech ze schlofen. Et ass ganz wichteg einfach anzeschlofen an eng entspaanend Routine ze hunn wéi Kräidertéi drénken oder e Buch virum Bett liesen, sou datt Dir manner Angscht hutt oder opgeregt sidd. Fannt alles wat am beschte fir Äre Schlof funktionnéiert a bleift un déi Dir benotzt. Probéiert all Stress oder Trauregkeet aus Ärem Geescht lass ze ginn fir et méi einfach ze schlofen ze maachen.- Vermeit gewalteg, Angscht oder aner stresseg Fernsehsendungen oder Filmer ze kucken, well dës Albtraim kënne verursaachen.
- Maacht all visuell Reizer aus op d'mannst eng hallef Stonn virum Bett wann Dir e bessert Nuetsschlof wëllt. Dat ass, net Ären Telefon, Computer oder eppes ze benotzen, wat et schwéier mécht Iech z'entspanen an e bessert Nuetsschlof ze hunn.
Loosst Rosen an der Schlofkummer. Wëssenschaftler hunn eng Dramstudie gemaach, bei där d'Fraen op mannst 30 Deeg dem Doft vu Rousen ausgesat waren a méi berouegend Dreem haten wéi soss. Dëst beweist datt den Doft positiv Emotiounen ausléist, wat Dreem méi agreabel mécht.
- Dir kënnt och rose parfüméiert Ueleger, Lotiounen oder Käerzen benotzen. Wéi och ëmmer, schreift d'Käerzen ier Dir an d'Bett gitt fir Bränn ze vermeiden.
Deel 2 vu 4: Bereet Iech vir fir e klengen Dag säin Dram
Schlof genuch. Dreem entstinn am REM (séier bewegt Auge Schlof), deen Deel vum Zyklus vum Schlof ass. Wann Dir net genuch schlooft oder wärend der Nuecht e puermol waakreg ass, gëtt dësen Zyklus ënnerbrach. Dir sollt 7-9 Stonnen den Dag schlofen an zu enger festgeluechter Zäit an d'Bett goen, fir datt Äre Kierper a Geescht funktionnéiert wéi Dir wëllt.
Konzentréiert op Ären Dram. Vill Leit gleewen datt d'Erënnerung un wat se gedreemt hunn den éischte Schrëtt ass fir e klore dreemen Zoustand z'erreechen. Ier Dir an d'Bett gitt, erënnert Iech drun datt Dir mat engem Dram-Flashback erwächt. Dëst hëlleft dem Dram an d'Ënnerbewosstsinn ze goen. Hei sinn e puer Weeër fir Iech ze hëllefen Är Dreem besser ze erënneren:
- Frot mech wat ech direkt nom Erwächen gedreemt hunn. Gitt net direkt aus dem Bett, et wäert schwéier sinn ze erënnere wat Dir gedreemt hutt. Amplaz am Bett ze bleiwen an op d'Detailer vum Dram ze fokusséieren. Ee vun de Grënn, datt d'Leit hir Dreem "vergiessen" ass, well se erwächen an direkt un aner Saachen denken. Fannt eng Routine iwwer dëst all Moien.
- Dramopnam. Maacht dat soubal Dir erwächt sidd, an haalt Äre Bic a Notizbuch direkt niewend Iech fir séier Är Dreem ze notéieren ier Dir se vergësst. Dëst ass och e Wee fir Iech ze hëllefen Är Dreem mat der Zäit ze erënneren.
Realitéitskontroll wärend Dir dreemt an de ganzen Dag. Reality Check ass d'Re-Untersuchung vu wat Dir an Ärem Dram maache kënnt a wann Dir erwächt fir Iech ze hëllefen d'real a virtuell Welten z'ënnerscheeden. Erfollegräich eng richteg Bezéiung beim Schlofe maachen kann Iech hëllefen en Dram waakreg ze hunn, well den Dram selwer gëtt Bewosstsinn. Probéiert déi folgend Weeër fir d'Realitéit ze kontrolléieren:
- Probéiert ze fléien. Natierlech funktionnéiert dat nëmmen an Dreem.
- Kuckt Är Reflexioun am Spigel. Wann Är Biller verzerrt, verschwommen oder aus Fokus sinn, da dreemt Dir wahrscheinlech.
- Probéiert d'Auer ze kucken. Et wäert schwéier sinn ze gesinn, well d'Bild am Dram verschwommen ass.
- Maacht a schalt de Liichtschalter un. Liichtschalter kënnen net an Dreem benotzt ginn. Also wann Dir Äert Gedanke benotze kënnt fir d'Luuchten un an auszeschalten, da dreemt Dir vläicht.
- Kuckt d'Hänn. Préift ob Är Hänn normal sinn vun no uewen. Wann Dir dreemt, kënnt Dir méi oder manner Fanger hunn wéi soss.
- Probéiert en elektronescht Gerät. Computeren an Telefone funktionnéieren net richteg an Dreem.
- Kuckt am Spigel. Kuckt ob Dir anescht ausgesäit.
- Kuckt ob Dir "otemt" wann Dir Är Nues a Mond hält. Wann Dir kënnt, da dreemt Dir.
- Probéiert en Objet wéi e Bläistëft duerch d'Hand (Handfläch) ze placéieren. Wann Dir dreemt, wäert de Bläistëft entweder duerchernee duerch Är Hand goen oder hänken. Wann et keen Dram ass, hutt Dir e Grafit op Ärer Hand.
Sicht Dramzeechen. Wann et drëm geet fir opzehuelen wat Dir vun gedreemt hutt, fänkt un Zeechen ze fannen datt Dir wierklech dreemt. Et kéint e widderhuelend Bild sinn wéi eng Insel wou Dir nach ni an der Realitéit war, oder e widderhuelend Event wéi Äert Zänn verléieren oder schwindeleg sinn ze goen.Fannt d'Schëlder an notéieren se. Dës Schëlder ze kennen kann hëllefen Iech méi bewosst vun Ären Dreem ze ginn, well Dir kënnt se méi einfach erkennen.
- Soubal Dir d'Dreemschëlder erkennt, kënnt Dir Iech selwer soen datt Dir tatsächlech dreemt.
Spill spillen. Ee Psycholog argumentéiert datt d'Spill d'Leit gewinnt mécht an enger alternativer Realitéit ze liewen a sech vun ausserhalb vum Kierper ze gesinn, Fäegkeeten déi sech an der Welt vun den Dreem manifestéieren. Hir Fuerschung schléisst datt Leit, déi Videospiller spillen, méi dacks Lucid Dreem erliewen a se besser kontrolléieren.
- Spillt keng gewalteg Spiller virum Bett, well se Albtraemer kënne verursaachen. Wann Dir dëst wëllt probéieren, gitt sécher datt Dir Videospiller op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen ophält.
Iessen Iessen räich u Melatonin. Melatonin ass en Hormon dat allgemeng a Planzen, Déieren a Mikroorganismen fonnt gëtt. Melatonin ass e staarken Antioxidans an ass och bekannt fir REM Schlof ze promoten an Dreem méi lieweg ze maachen. Melatonin gëtt och gegleeft eis ze hëllefen aschlofen. Wann Dir méi lieweg dreeme wëllt, méi déif schlofen an doduerch Är Dreem besser kontrolléiert, sollt Dir déi folgend melatonin-reich Iessen iessen:
- Kiischt
- Oat
- Mandel
- Sonneblumensaat
- Leinsamen
- Rettich
- Reis
- Tomate
- Banann
- Wäisse Moschter
- Schwaarze Moschter
Frot Iech wéi Dir de ganzen Dag dreemt. Dagsiwwer, egal ob Dir an der Klass sëtzt oder e Bréif liest, maacht et eng Gewunnecht Iech selwer ze froen: "Dreemen ech?" Wann Dir dëst regelméisseg maacht, wäert Dir Iech dacks Froen stellen wann Dir wierklech dreemt. A wann Dir dat maacht, kënnt Dir Iech selwer dreemen an d'Kontroll vun Ärem Dram iwwerhuelen, wielt wat Dir an Ärem Dram passéiere wëllt.
- Wann Dir Iech frot, ob Dir dreemt, kann d'Alarmness erhéijen, wat et méi einfach mécht fir Iech kloer Dreem ze hunn.
Deel 3 vu 4: Bereet Iech fir e klengen Dram virum Bett vir
Meditéiert virum Bett. Fäeg ze wakreg dreemen erfuerdert Iech voll selbstbewosst ze sinn an net vun Äre Gedanken iwwer d'Liewen ofgelenkt. Wann Dir am Bett leet a probéiert ze schlofen, huelt all Är traureg Gedanken aus Ärem Geescht a fokusséiert dat alles op d'Tatsaach datt Dir schlooft an en Dram erakënnt.
- Melatonin hëlleft Iech och vun deenen negativen Gedanken lass ze ginn, déi Iech vum Schlof gutt halen.
Stellt Iech Ären erwächenen Dram vir. Ier Dir an d'Bett gitt, denkt un iwwer wat Dir wäert dreemen. Mol d'Szene mat liewege Biller a gitt sécher Detailer wéi Sights, Téin a Gerocher mat anzebannen. Stellt Iech selwer an déi Szen a probéiert ronderëm ze réckelen.
- Opgepasst op d'Gefill vun der Atmung an der Bewegung am Dram. Och wann Dir nach net gedreemt hutt, sot Iech selwer "Ech dreemen". Fuert dës Visualiséierung weider bis Dir schlooft.
- Wielt déi ideal Schlofpositioun fir optimal Resultater.
Loosst Äert Dramzeeche bei Ärem Bett. Setzt eng Foto, e Logo oder souguer e Stéck wäisse Pabeier bei Äert Bett ier Dir schlooft. Huelt eppes wat duerstellt wat Dir wëllt dreemen a loosst et virum Bett erausgoen sou datt et an den Dram kënnt ginn deen Dir wëllt. Wann Dir vun engem dreeme wëllt, haalt e Bild vun där Persoun an der Géigend. Wann Dir en Artist sidd, dee kämpft fir Äert Thema ze fannen, loosst e eidel Leinwand bei Ärem Bett.
- Maacht et esou kann Iech hëllefen iwwer d'Saachen ze dreemen déi Dir wëllt well et wäert déi ënnescht Linnen an Ärem Geescht planzen ier Dir schlooft.
Bereet Iech vir Är Dreem ze kontrolléieren ier Dir an d'Bett gitt. Wann Dir am Bett leet a prett sidd fir ze schlofen, sot Iech eppes sou einfach wéi: "Wann ech den Owend dreemen, da wëll ech mech selwer dreemen." Widderhuelen dëst fir eng kuerz Zäit an Dir wäert gesinn wat geschitt. Et hëlleft Iech Är Gedanken ze bilden iwwer datt Dir musst realiséieren datt Dir dreemt.
Schlof a voller Däischtert. Schlof am Däischteren oder bal komplett däischter wann Dir d'Kontroll iwwer Är Dreem wëllt iwwerhuelen. Schlofen a kompletter Däischtert hält en héijen Niveau u Melatonin a fërdert schéin Dreem wéi och einfach Dreem ervirzehiewen. Ideal ass et keen Ënnerscheed tëscht der Däischtert wann Dir kuckt a wann Är Aen zou sinn. Vermeit all schwaach Luuchten, Fënstere mat vill Liicht oder aner Elementer, déi Iech dovun ofhalen an engem däischtersten Ëmfeld ze sinn.
Probéiert d'MILD Technik. De Stephen LaBerge vun der Stanford University, de Grënner vum Institut fir Insight kreéiert eng Technik bekannt als MILD (d'Technik vum emotionale Gedächtnis), déi als eng vun den effektivsten Techniken ugesi gëtt. am Meeschter vun engem klengen Dram. Hei ass wat Dir maache musst:
- Sot Iech selwer datt Dir Iech erënnert wat Dir dreemt wann Dir schlooft.
- Konzentréiert Iech op Bewosstsinn beim Dreemen an denkt drun datt et en Dram ass.
- Stellt Iech vir wat Dir an Ärem Dram maache wëllt, souguer fléien oder danzen.
- Widderhuelen déi lescht zwee Schrëtt wann Dir Iech selwer dreemt a gitt zréck an d'Schlof bis Dir wierklech schlofen.
- Fuert weider mat dëser Technik bis Dir fäeg sidd selwer kloer Dreem ze hunn.
Loosst den Albtraum fort goen. Och wann et schwéier ka sinn Är Dreem ze kontrolléieren an Är Albdreem fortzegoen, eng Saach déi Dir maache kënnt ass de Wee ze änneren wéi Ären Albdram op en Enn geet. Wann Dir ëmmer dovun gedreemt hutt e grujelege Mann an Ärem Haus ze hunn, stellt Iech vir datt Dir hien vermeit oder hien léisst dech eleng. Egal wéi erschreckend en Dram ka sinn, probéiert Iech virzestellen, wéi Dir Är Angscht als Gewënner iwwerwanne kënnt an den Albdram verschwanne loossen.
- Wann Dir schwéier genuch doriwwer denkt, schreift et op a sot et och haart an da kënnt Dir de Wee nei etabléieren, wéi de Geescht den Dram ugeet.
Deel 4 vu 4: Kontrolléiert Är Dreem
Fänkt un Är Dreem op einfache Weeër ze kontrolléieren wann Dir Iech selwer dreemt. Wann Dir e Realitéitskontroll ofgeschloss hutt a gemierkt hutt datt Dir dreemt, probéiert roueg ze bleiwen an net ze begeeschtert ze sinn iwwer d'Tatsaach datt Dir dreemt. Wann Dir net roueg an opgereegt bleift, wäert Dir méi einfach erwächen. Amplaz bleiwt roueg, taucht Iech an d'Welt vun den Dreem a fänkt un d'Kontroll vun den einfache Saachen ze huelen ier Dir méi komplex Saache schaaft.
- Dir kënnt ufänken virsiichteg ze probéieren d'Landschaft z'änneren oder einfach an Ärem Dram ze réckelen. Dir kënnt ufänken Saachen ze beréieren an ze probéieren kleng Objeten ze gesinn oder verschwannen.
Huelt méi Kontroll iwwer Är Dreem. Wann Dir bequem Meeschterleeschtung vu klengen Dreem hutt a méi Kontrolle vun Ären Dreem wëllt, kënnt Dir e méi héigen Niveau ufänken ze probéieren Är Dreem ze kontrolléieren. Dir kënnt Iech suergen, Leit sammelen, d'Landschaft komplett veränneren, probéieren zréck an Är Kandheet ze goen oder souguer duerch d'Zäit ze reesen. Wann Dir gewinnt sidd Är Dreem ze beherrschen, kënnt Dir d'Dreem dreemen déi Dir méi dacks wëllt.
- Denkt drun Ären Dram opzehuelen nodeems Dir erwächt sidd. Markéiert d'Plazen wou Dir Iech an Ärem Dram kontrolléiert a schreift d'Do's and Don'ts. Wann et eppes ass wat Dir ni maache kënnt fir Är Dreem ze kontrolléieren wéi Iech selwer fléien ze loossen, sot Iech selwer wat Iech zréckgehalen huet.
Erënnert Iech periodesch u wat Dir gedreemt hutt. Wann Dir dreemt a feststellt datt Dir dreemt, kënnt Dir Iech selwer soen datt Dir oft dreemt. Wann net, kënnt Dir vergiessen wat Dir vun dreemt an hutt keng Kontroll iwwer wat leeft. Wann Dir Iech ëmmer drun erënnert, wat Dir iwwer dreemt, fannt Dir datt Dir d'Situatioun ännere kënnt a kontrolléieren.
Mécht mech fléien. Eng Saach déi Dir kënnt probéieren wann Dir Är Dreem kontrolléiert flitt. Dir kënnt net ufanks fléien, awer Dir kënnt et lues maachen. Dir kënnt Iech selwer soen, "Elo fléien ech," fir datt Dir denkt datt Dir bereet sidd ze fléien. Dir kënnt ronderëm sprangen, sprangen an erof, an zitt ier Dir voll flitt. Wann Dir dëst méi bequem maacht, kënnt Dir Iech selwer vum Buedem hiewen ier Dir flitt.
- Wann Dir flitt, sidd net verdächteg wat leeft. Dir wäert net fäeg sinn ze fléien ouni vill Zweifel. Wann Dir Iech selwer niddereg flitt, probéiert schwéier ze sprangen a probéiert nach eng Kéier.
Kontroll Objeten. Dir kënnt och eppes kontrolléieren oder eppes wat Dir an Ärer Hand wëllt halen.Wann Dir dëst maache wëllt, musst Dir Iech iwwerleeën, wéi Dir et méiglech maache kënnt. Vläicht wëllt Dir e leckere Kuch. Als éischt sollt Dir Iech virstellen datt Dir an der Kichen oder an engem Restaurant sidd fir de Kuch eraus ze bréngen. Wann Dir nëmmen iwwer de Kuch denkt da kënnt et net vir, awer wann Dir eng Szen erstellt ass et einfach de Kuch virzestellen an da wäert et an Ärer Hand sinn.
Ännert d'Zeen. Dir kënnt och d'Kuliss an Ärem Dram änneren wann Dir Äert Bescht maacht. Wann Dir wësst datt Dir dreemt, probéiert Iech virzestellen d'Dier op de Raum vun Ärem Dram opzemaachen oder Dir kënnt lues Stécker vun der Szene zu Ärer Fantasi bäifügen bis Dir déi Landschaft kritt déi Dir wëllt. . Wann Dir probéiert Äert Kandheet Doheem ze erënneren, fänkt un Är Liiblingsbäemer am Gaart ze sammelen, dann d'Réck Veranda, a sou weider bis Dir d'Welt kreéiert déi Dir wëllt.
- Dat kann Iech hëllefen d'Visualiséierungen oder Repliken vun der Landschaft ze kréien, déi Dir am Bett virum Bett sicht. Gitt sécher datt et eng vun de leschte Saachen ass, déi Dir gesitt, sou datt Äert Geescht prett fir d'Abenteuer ass.
Rees duerch Zäit. E puer Leit kënnen duerch d'Zäit vun hiren Dreem reesen. Dir kënnt Iech virstellen datt Dir Är eege Zäitmaschinn gitt oder d'Dier opmaacht fir eng nei Welt. Wann dëst net funktionnéiert, probéiert en aneren. Dir kënnt Iech selwer soen, "Elo ginn ech duerch d'Zäit reesen" a konzentréieren Iech drop ze maachen ouni ze vill gezwongen ze sinn. Et hëlleft Iech ze schlofen wann Dir un d'Zäit an Ärem Liewen denkt wou Dir zréckgitt. Annonce
Berodung
- Net nëmme schlofen, awer fokusséiert ganz op dat wat Dir wëllt dreemen fir ze vergiessen datt Dir schlooft an natierlech schlooft ouni ze probéieren.
- Wann Dir an engem entspaantenen Zoustand sidd, wäert Dir verstoen datt Äre Kierper probéiert ze schlofen wann Dir ufänkt onroueg ze fillen. Also probéiert dëst Zeechen ze ignoréieren, an haalt Är Aen zou an Är Gedanken. Saachen ze praktizéieren hëlleft Iech bei engem Zoustand tëscht Schlof an erwächt ze kommen an dann e klengen Dram ze hunn.
- Verschidde Leit dreemen natierlech kloer a kënnen dëse Staat mat wéineg oder guer keng Praxis erreechen. Awer et ka méi schwéier si fir anerer esou Resultater z'erreechen, also huelt Iech e bëssen Zäit fir Iech selwer.
- Oft wann Dir iwwer schrecklech Saache denkt, wäert Ären Dram net agreabel sinn. Probéiert e friddlechen Dram ze dreemen.
- Wann Dir waakreg sidd a wann Dir Iech wéi Dir fänkt un d'Kontroll ze verléieren, probéiert d'Hänn mateneen ze reiwen oder ronderëm ze goen.
- Maacht eng deeglech Realitéitskontroll a maacht et de ganzen Dag fir datt Dir Äert Ënnerbewosstsinn trainéiere kënnt fir et ze maachen wann Dir dreemt.
- Féiert lucid Dreemtechniken regelméisseg aus. Et kann Joeren daueren fir d'Konscht ze meeschteren fir Dreem ze erwächen, also gitt Iech Zäit.
- Probéiert ier Dir mam Bett meditéiert, fir datt Dir roueg bleift, wat et méi einfach mécht waakreg ze ginn.
- Probéiert ëmmer doriwwer nozedenken ier Dir an d'Bett gitt!
- Et ass méi einfach ze erwächen wann Dir zevill iwwer Är Dreem denkt. Relax a bleift roueg.
