Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Sechs Pack Abs hunn - ka méi schwéier schénge wéi de Mount Everest ze klammen, awer tatsächlech, mat engem richtegen Training, gesondem Iessen an Entschlossenheet, kënnt Dir Iech selwer besëtzen. bewonnere Sechs-Pack an nëmmen engem Mount. Deen folgenden Artikel hëlleft Iech fir all Typ vum Dram an Erfëllung ze goen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Exercice Setup

1. 

   Maacht spezialiséiert Bauchübungen. Praxis 5 Deeg / Woch. All Übung dauert vun dräi bis véier Sätz, all Set sollt probéieren esou oft wéi méiglech ze maachen. Wann Dir méi wéi 30 Wiederholungen an engem Set gemaach hutt, kënnt Dir extra Gewiicht bäifügen (sou wéi e Gewiichtkugel) fir d'Schwieregkeet ze erhéijen, wärend Dir d'Zuel vun de Wiederholungen pro Ronn reduzéiert. Dir kënnt Übunge maache wéi:
   • Lie um Réck, hieft Är Been op der Bänk a streckt. Dës Übung viséiert den ënneschte Bauch.
   • Hieft Är Been a Been. Dës Übung zielt op den ieweschte Bauch.
   • Biegt de verdréinte Bauch, gezielt déi schief Muskelen.

2. 

   
   
   Praxis HIIT. HIIT (High Intensity Interval Training: High Intensity Interval Training) enthält all Cardio Übungen. Vill Leit gleewen datt déi méi Bauchkriibs, wat et méi einfach ass Bauchmuskelen z'entwéckelen. Dat ass och den Zweck vun den HIIT Übungen. Joggen, Vëlofueren a Schwammen si super Weeër fir de Kierper vill ze schweessen. Hei ass en HIIT Workout deen Dir kënnt kucken:
   • Zéng 100m Sprint kombinéiert mat 100 m zu Fouss. Dëst bedeit datt Dir 100 Meter op voller Geschwindegkeet leeft, da gitt séier zréck wou Dir ugefaang hutt. Widderhuelen dëse Prozess 10 Mol, dauert ongeféier 30 Minutten. Den Zweck vun der Übung ass eng séier Häerzfrequenz fir 30 Minutten ze halen. Dir sollt dës Übung 5 Mol / Woch maachen, kombinéiert mat Bauchübungen.

3. 

   
   
   Plangt Är Übung an hält Iech drun. Probéiert Moies Cardio ze maachen an Bauchübungen mëttes oder owes ze maachen. Sidd Dir dee beschten Training fir Iech fonnt, kombinéiert et mat engem Deel vun Ärer Ernärung an hält se e Mount. Annonce

Deel 2 vun 2: Diät änneren

1. 

   
   
   Eng reng Diät entwéckelen. Propper Diäten sinn déi déi net verschafft Liewensmëttel benotzen. Amplaz kombinéiert ganz, ganz, onveraarbescht Liewensmëttel fir eng ausgeglach, ausgeglach Ernärung mat Makronährstoffen ze kreéieren. Veraarbechte Liewensmëttel stellen vill Probleemer - besonnesch mat veraarbechte Liewensmëttel méi wat méi Veraarbechtung sollt Dir ewech bleiwen. Sou wéi:
   • Fast Liewensmëttel wéi Pommes Fritten, Hamburger a Gefruer Liewensmëttel sinn déi meescht veraarbechte Liewensmëttel an der veraarbechter Liewensmëttelkette.

2. 

   Eng equilibréiert Ernärung behalen. Fir sechs Pack ABS ze bauen, brauch Dir eng gutt ausgeglach Ernärung déi mager Protein, Uebst, Geméis, Magermëllech a gesond Kuelenhydrater enthält. D'Iessen sollten op Uebst, Geméis a kleng Quantitéiten u Kuelenhydrater fokusséiere fir Protein bäizefügen. Wéi och ëmmer, Dir kënnt méi Kuelenhydrater beim Kaffi iessen an nom Cardio.

3. 

   Iessen sechs Mol am Dag. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt net nëmmen d'Iessen iwwersprangen, awer och bis zu sechs kleng Iessen am Dag iessen. All Molzecht liwwert net méi wéi 400 Kalorien. Wéi erwähnt, musst Dir eng ausgeglach Ernärung iessen, also probéiert Äre Kierper all Dag eng gesond Dosis Protein, Uebst, Geméis a Vollkären ze kréien. Wann Dir net fir all kleng Molzecht kache musst, kënnt Dir de Proteinshake als Snack benotzen. Fir Äre sechs Pack ABS, betruecht en Dag Iessplang esou:
   • Kaffi: en Ee a Spinat gemëscht mat Fettfräie Kéis, zerwéiert mat zwou Scheiwen Vollkorn Toast.
   • Snack 1: zwou Iessläffelen fettarmen, gefruerenen Joghurt, ouni Crème.
   • Mëttegiessen: Garnelen frittéiert Nuddelen, bestehend aus: Nuddelen, Champignonen, Olivenueleg, Garnelen, Gewierzer a Geméis.
   • Snack 2: eng Schossel Tomatenzopp.
   • Dinner: Braise Poulet mat Geméis.
   • Snack 3: Proteinshake.

4. 

   Vill Waasser drénken. Et ass wichteg datt Dir während dësem Mount vun intensiver Ausbildung hydratiséiert bleift. Wa mir dehydréiert ginn, behält eise Kierper Waasser, wouduerch mir geschwollen ginn. Dofir musst Dir de ganzen Dag vill cool a proppert Waasser drénken fir datt Äre Kierper vun Dehydratioun a Schwellung bleift. Annonce

Berodung

• Gitt Iech e sechs Pack ABS fir motivéiert ze sinn fir Ären Training an Diätplang ze halen. Et kéint eng Plage Vakanz sinn, en neit Outfit kafen oder e glamouréise Six Pack op enger Poolparty weisen, datt Ären Ex och derbäi ass.