Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Déi meescht Branchen hautdesdaags erfuerderen Computeren, dat heescht datt mir vill Zäit viru sech sëtzen. Leider verursaacht dës Gewunnecht Aenbelaaschtung a Schued. Fir sou Konsequenzen ze vermeiden, musst Dir Är Ae schützen och wann Dir kee Computer benotzt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ae schützen wann Dir e Computer benotzt

1. 

   Sëtzt wäit genuch ewech vum Computerbildschierm. Dës Distanz ass normalerweis op d'mannst eng Aarmlängt. Fir sécherzestellen datt de Computer an der richteger Positioun ass, probéiert den Test andeems Dir den Écran beréiert. Wann Dir den Écran beréiere kënnt wann Dir Är Waffen ausdehnt, da setzt Dir ze no.

2. 

   
   
   Positioun de Computermonitor 10-12 cm vum Aenhéich ewech. Idealerweis sollt Dir op de Computerbildschierm an engem 15-20 Grad Winkel kucken. Dëst hëlleft derfir ze suergen, datt d'Aaendeckel déi meescht vun de Schüler ofdecken, an doduerch d'Ae gesond halen.

3. 

   
   
   Setzt Referenzen op déi richteg Plaz. Falsch Placement vu Bicher oder Pabeier beim Schaffe kann Ae belaaschten. D'Buch / Pabeier ass ze niddereg geluecht, wouduerch d'Ae fokusséiere wann Dir d'Buch kuckt, wat zu enger Belaaschtung vun den Ae féiert. Referenze sollen op der Tastatur an ënner dem Computerbildschierm plazéiert ginn. Idealerweis sollt Dir en Dokumentënnerstëtzungsinstrument oder e Buch benotze fir d'Buch / Pabeier ëm e puer Zentimeter ze hiewen an Är Aen ze raschten.

4. 

   
   
   Blénkt dacks. Mir blénken normalerweis 20 Mol pro Minutt, awer wa mir eis um Bildschierm konzentréieren, fällt d'Frequenz op d'Halschent. Dofir ass et en héije Risiko fir dréchen Aen wann Dir mat engem Computer schafft. Well Äre Kierper net natierlech blénkt, musst Dir d'Aen upassen a forcéiere fir ze blénken.
   • Aktiv blénken all 5. Sekonnen.
   • Wann de Blénken Iech oflenkt, probéiert eng Paus vun der Aarbecht ze maachen. All 20. Minutt sollt Dir ophale fir um Computerbildschierm fir 20 Sekonnen ze kucken. Dëse Schrëtt hëlleft den Aen natierlech ze blénken an nei ze befeuchten.

5. 

   Ajustéieren Écran Hellegkeet. Den Ecran soll beliicht gi fir kompatibel mat der Ëmwelt ze sinn. Wann Dir an engem helle Raum schafft, kënnt Dir d'Hellegkeet upassen; Wann et schwaach Liicht ass, senkt d'Hellegkeet vum Bildschierm erof. Och wann den Ecran deen hellsten Objet am Raum soll sinn, setzt en net am hellsten an engem donkele Raum.
   • Ae loossen Iech wëssen ob den Ecran net richteg beliicht ass. Wann Är Ae Stress spieren, sollt Dir d'Hellegkeet upassen fir dem Aarbechtsëmfeld ze passen.

6. 

   Reduzéieren Écran Glanz. Ambient Liicht kann vum Bildschierm reflektéieren an d'Ae belaaschten. Et gi vill Weeër déi Dir benotze kënnt fir d'Bildschirm ze reduzéieren an Är Aen gesond ze halen.
   • Haalt Computerbildschirmer propper. Dreck um Écran reflektéiert extra Liicht an d'Aen. Dofir sollt Dir spezialiséiert Handdicher oder Spray benotze fir Stëbs regelméisseg fir den Ecran ze wëschen.
   • Vermeit virun de Fënsteren ze sëtzen. Sonneliicht reflektéiert um Bildschierm a schéngt op d'Aen. Wann dëst onvermeidbar ass, deckt Är Fënster Jalousie fir d'Glanz ze reduzéieren.
   • Benotzt Liichtkraaftluuchten. Eng Schreiflampe oder Wandluucht déi ze hell ass reflektéiert um Computerschierm. Wann Är Aarbechtsplaz hell ass, probéiert op eng ënnescht Wattlamp ze wiesselen.

7. 

   Maacht reegelméisseg Pausen. D'amerikanesch Ophthalmologie Association recommandéiert eng 15-Minutt Paus all 2 Stonnen op e Computerbildschierm ze kucken. Wärend Dir rascht, sollt Dir blénken, d'Aen zoumaachen an Äert Ae berouegen a Feuchtigkeit regeneréieren.
   • Dëst ass Berodung déi d'Ae schützt an och gutt fir allgemeng Gesondheet ass. Ze laang sëtzen ass net gutt fir Äre Réck, Gelenker, Haltung a Gewiicht. Huelt Zäit Iech ze entspanen a ronderëm ze goen fir déi negativ Auswierkunge vun ze laang sëtzen ze vermeiden.

8. 

   Frot Äre Ophtalmolog iwwer Spezial Brëller. E puer Aarte vu Glas si speziell faarweg fir d'Blend vum Computerbildschierm ze reduzéieren. Ären Aen Dokter kann Iech recommandéieren e Brëll ze droen fir Är Ae virun engem Glanzbild ze schützen. Dës Brëller sinn an engem Rezept an iwwer de Konter vun engem Dokter verfügbar.
   • Benotzt nëmme Brëller speziell fir Computerglanz ze reduzéieren. Liesbrëll wier net hëllefräich an dëser Situatioun.

9. 

   Stop mat schaffen wann Dir Computer Auge Belaaschtung / Computer Visioun Syndrom erlieft. Ophtalmologe benotzen dëse Begrëff fir déi negativ Auswierkunge vu laangfristegem Computergebrauch ze beschreiwen. Dës Symptomer daueren net fir ëmmer a ginn of wann Dir e puer Stonne vun Ärem Computer sidd. Dëst kann onwuel sinn a kann zu chroneschen Aenprobleemer féieren wann et net behandelt gëtt.
   • Symptomer enthalen Kappwéi, Middegkeet vun der Aen, verschwommener Visioun, schwaarz oder faarweg Aen, Schëller an Hals Schmerz.
   • Duerch d'Instruktioune hei uewen kann Dir Äert Risiko reduzéieren fir Visiounsyndrom duerch Computere verursaacht ze reduzéieren. Heiansdo ass et awer am beschten eng Paus fir d'Aen ze maachen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Schützt Är Aen wann Dir kee Computer benotzt

1. 

   Kritt eng jäerlech Aen Examen. D'Fäegkeet am Alldag ze gesinn beaflosst d'Ausmooss an d'Dauer vum Auge Schued verursaacht duerch längere Computergebrauch. Krankheete wéi Wäitsiicht, Astigmatismus an aarmséileg Auge fokusséiere kënne Computer-bezunn Auge Middegkeet Syndrom verschlechteren. Äre Ophtalmolog kann Iech virschreiwe Korrektiounsbrëller ze benotzen fir Är Visioun ze verbesseren an den Effekt vum Computer op d'Visioun ze reduzéieren. Zousätzlech kann Äre Dokter och verschidde Methoden empfeelen fir Är Aen ze schützen wann Dir e Computer benotzt.

2. 

   Beobacht d'Regele fir de Computer ze benotzen wéi wann Dir e Smartphone, Tablet oder Fernseh kuckt. Mat der Entwécklung vu mobiler Elektronik leiden ëmmer méi Leit ënner Ae-Belaaschtungssyndrom wéinst Smartphone Notzung. Dofir sollt Dir déiselwecht Regele maachen wann Dir Äre Computer benotzt wéi wann Dir op aner elektronesch Bildschirmer kuckt: den Ecran botzen, d'Helligkeit upassen, raschten a reduzéieren d'Glanz. Zousätzlech, wann Dir e mobilen Apparat benotzt, kënnt Dir déi folgend Regele uwenden:
   • Halt den Telefon oder den Tablet 40-45 cm vun Ärem Gesiicht. De mobilen Apparat ze no setzen wäert d'Ae midd ginn.
   • Vill Leit benotzen dacks hir Telefonen am Bett an dat ass eng schlecht Gewunnecht. Denkt drun, den Écran ass méi hell wéi d'Ëmwelt d'Ae Müdlechkeet verursaacht. Dofir sollt Dir d'Benotzung vun Telefonen an der Schlofkummer limitéieren. Wa benotzt, op d'mannst d'Hellegkeet niddereg setzen fir d'Ae Middegkeet sou vill wéi méiglech ze reduzéieren.

3. 

   Droen Sonnebrëller. Ultravioletstrahlen vun der Sonn kënnen eescht Schued verursaachen wann d'Aen net geschützt sinn. Sonneliicht ka Krankheete verursaache wéi Katarakt an degenerativ Netzhaut oder et méi schlëmm maachen. Am beschten ze kafen an e Sonnebrëll ze droen wann een an d'Sonn geet. Gitt sécher Brëller ze kafen déi mam Label "ANSI" sinn fir sécher ze sinn datt se den Ufuerderunge vum US National Standards Institute entspriechen an de gefrote Betrag vun ultraviolette Strahlen filteren.

4. 

   Halt Kontaktlënsen. Al oder onhygienesch Kontaktlënsen kënnen d'Ae beschiedegen an och zu eeschten Aeninfektiounen féieren. Richteg Aenfleeg kann Är Ae vu Schued schützen.
   • Propper d'Brëller no all Benotzung mat enger Botzléisung, déi vun engem Auge Spezialist recommandéiert gëtt.
   • Wäscht d'Hänn grëndlech virum Kontaktlënsen. Dëse Schrëtt hëlleft sécher datt Dir keng Bakterien aus den Hänn an d'Glas kritt. Zousätzlech sollt Dir Är Hänn mat mëller, gerochloser Seife wäschen, fir ze vermeiden datt Chemikalien an Doft an de Brëll stiechen an d'Aeirritatioun verursaachen.
   • Maacht Make-up nodeems Dir Kontaktlënsen hutt an huelt Make-up nom Brëll eraus.
   • Absolut net mat Kontaktlënsen schlofen, ausser speziell konzipéiert Brëller kënnen am Schlof gedroe ginn.

5. 

   Huelt e Brëll oder e Sécherheetsbrëll wann Dir mat Tools oder Chemikalien schafft. Kleng Objete kënne Schued verursaachen wa se an d'Ae kommen. Egal ob Dir mat elektreschen Ausrüstunge schafft, Wise méien, oder chemesch Kichenreinigung, huelt e passenden Aeneschutz. Dëse Schrëtt hëlleft fir datt d'Aen ëmmer sécher a gesond sinn. Annonce

Deel 3 vun 3: Schützt Aen duerch Diät

1. 

   Kritt vill Vitamin C. Vitamin C hëlleft net nëmmen Krankheet ze vermeiden, awer och gutt fir d'Gesondheet vun den Aen. D'Beweiser weisen datt Vitamin C Katarakt a lues Degeneratioun vun der Netzhaut ka verhënneren. Déi meescht Uebst a Geméis enthale Vitamin C, awer Vitamin C ass am heefegsten an:
   • Orangen. Eng Orange hëlleft de Vitamin C fir de ganzen Dag ze fëllen. Dir sollt Vitamin C vu réi Orangen kréien amplaz vun Dosen orange Orangëjus fir ze vermeiden datt Dir Zocker an Dosen orange Jus konsuméiert.
   • Giel Paprika. Ee grousse giele Peffer bitt bis zu 500% vum deegleche Bedarf vu Vitamin C. Bell Paprika sinn och einfach ze preparéieren a kënnen als Snack de ganzen Dag giess ginn.
   • Däischtergréng Blatgeméis. Broccoli a Kale si besonnesch räich u Vitamin C. Eng Taass Broccoli oder Kale bitt genuch Vitamin C fir den Dag.
   • Berry. Blueberries, Erdbeeren, Blackberries, a rout Himbeeren sinn all super Liewensmëttel fir mat Vitamin C ze hëllefen.

2. 

   Iessen méi Liewensmëttel räich u Vitamin A. Vitamin A hëlleft d'Visioun am Däischteren ze verbesseren. Orange a giel Liewensmëttel sinn dacks reich u Vitamin A, also gitt se an Är Ernärung an.
   • Muerten: Muerten sinn zënter laangem als Iesse gutt ugesi ginn. Obwuel net déi eenzeg Nahrung déi d'Aen profitéiert, sinn d'Muerten räich u Vitamin A a si super fir d'Aen ze behalen.
   • Seiss Gromper. Séiss Gromperen sinn och räich u Vitamin A a kënnen e leckere Bäilag beim Iessen maachen.

3. 

   Füügt Zink zu Ärer Ernärung bäi. Zénk ënnerstëtzt d'Produktioun vu Melanin - dat Auge schützend Pigment. Et gi vill Liewensmëttel déi hëllefe kënnen Zénk an Är Ernärung bäizefügen.
   • Muschelen. Hummer, Kriibsen an Austere enthalen héije Niveau vun Zénk.
   • Spinat (Spinat) an aner gréng Blatgeméis. Nieft Vitamin C, hëlleft dëst Geméis och beim Zousaz vun der Quantitéit Zénk fir d'Aen ze schützen.
   • Nëss. Cashewnëss, Erdnüsse, Mandelen a Walnëss sinn all räich un Zénk. Dir kënnt dës Nëss als Snacks de ganzen Dag iessen.

4. 

   Füügt Omega-3 Fettsäuren an Är Ernärung bäi. Dëst sinn Fettsaieren déi gutt fir allgemeng Gesondheet sinn. Si hëllefen d'Nervefunktioun ze verbesseren an doduerch d'Fäegkeet vun den Nerven verbonne mam A verbesseren. Déi bescht Quelle vun Omega-3s sinn fettege Fësch wéi Saumon, Sardinnen, an Herring.

5. 

   Vill Waasser drénken. Dréchent Aen ass ee vun den heefegsten Ae Problemer. Trocken Ae kënne vu ville medizinesche Konditioune verursaacht ginn, awer et kann och verursaacht ginn duerch Mangel u Waasser am Kierper. Dehydratioun huet vill Symptomer, abegraff ofgeholl Tréinefloss. Drénkt méi Waasser fir ze kucken ob et hëlleft dréchen Aen ze reduzéieren. Annonce

Berodung

• Schwätzt ëmmer mat Ärem Ophtalmolog fir Visiounsprobleemer.
• Spéit an der Nuecht schaffen kann d'Ae midd maachen. Dir kënnt Screensaver Software installéieren wéi "f.lux" fir d'Belaaschtung vun den Aen ze reduzéieren. Alternativ kënnt Dir e Schirmschutz benotzen, zB Mark "Blue Light Shield".