Wéi kritt een Vitamin D: 13 Schrëtt (mat Foto) - Tipps

Videospiller: Construction Day #Lifehack #Kim #svs Basics For Beginners Knowledgebase #theants Underground Kingdom

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst
Wat Dir braucht

Vitamin D ass en Nährstoff mat der Fäegkeet fir vill chronesch Krankheeten ze vermeiden, dorënner vill Kriibsarten. Wéi och ëmmer, déi meescht vun eis sinn u Vitamin D defizitiv well déi meescht Liewensmëttel net reich an dësem Nährstoff sinn.Tatsächlech ass déi reichendst Quell vu Vitamin D Sonneliicht, awer länger Beliichtung vun der Sonn ass geféierlech fir d'Haut. Genug Vitamin D kréien kann net einfach sinn, awer mat der richteger Ernärung, moderéierter Sonnebeliichtung an Nahrungsergänzungsaufnahme kënnt Dir d'Virdeeler vun dësem vitalen Nährstoff kréien. dëst.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Vitamin D Ergänzungen erhéijen

Huelt Vitamin D Ergänzungen. Och wa ganz wichteg fir d'Gesondheet ass, ass Vitamin D net vill an alldeegleche Liewensmëttel. Dofir mat Diät eleng kënnt Dir net genuch Vitamin D. Nieft der Sich no Vitamin D-reiche Liewensmëttel, sollt Dir och Ergänzunge huelen - e wichtege Bestanddeel vun Ärer Gesondheetsservicer. gesond - fir dëse rare Vitamin z'ergänzen. Vitamin D Ergänzunge kommen an zwou Forme vun iwwer-de-Konter Medikamenter: Vitamin D2 (Ergokalciferol) a Vitamin D3 (Cholecalciferol).
- Vitamin D3 ass d'Form vu Vitamin D déi natierlech am Fësch fonnt gëtt a produzéiert gëtt wann de Kierper d'Sonneliicht metaboliséiert. A grousse Quantitéiten gëtt Vitamin D3 och geduecht manner gëfteg ze sinn wéi Vitamin D2, och wann Vitamin D3 méi staark ass a méi gesondheetlech Virdeeler bitt.
- Déi meescht Experten empfeelen Vitamin D3 Ergänzungen iwwer Vitamin D2 Ergänzungen. Consultéiert mat engem Gesondheetsspezialist iwwer Doséierung a Qualitéit vu renomméierte Marken.
- Magnesium soll mat Vitamin D. ergänzt ginn. Magnesium ass e Mineral dat gebraucht gëtt fir Vitamin D opzehuelen, awer am Prozess ofgebaut. Dofir, net mat Magnesium z'ergänzen wärend Dir Vitamin D ergänzt, kann zu Magnesiummangel féieren.
- Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir eng Ergänzung ufänkt.
Opt fir Vitamin D2 Ergänzungen wann Dir vegetaresch sidd. Vitamin D3 ass de méi komplette Vitamin D awer ofgeleet vun Déieren. Also wärend Vitamin D2 vill Virdeeler huet, wëllen d'Veganer a Veganer et net benotzen. Am Géigesaz, Vitamin D2 Ergänzunge ginn aus Moos synthetiséiert, an net bezunn op Déiereprodukter.
Erhéijung vun der Beliichtung vu Sonneliicht a passt op während der Beliichtung Vitamin D ass e rare Vitamin a Liewensmëttelquellen awer reichend am Sonneliicht. Wéi och ëmmer, Dir musst e delikaten Balance behalen tëscht net genuch Sonnestralung an ze vill Sonnestellung fir Sonnebrand ze vermeiden. Idealerweis sollt Dir 10-20 Minutten an der Sonn zweemol d'Woch verbréngen an denkt drun d'Sonneschutz op Äert Gesiicht anzebannen. Oder Dir kënnt och 2-3 Minutten an der Sonn e puer Mol d'Woch verbréngen an ëmmer Sonnecrème op Äert Gesiicht opdroen. Sidd virsiichteg net fir 1 Stonn no der Beliichtung vun der Sonn ze duschen.
- Passt op d'Haut net ze vill un d'UV-Stralen an der Sonn auszestellen. Ultravioletstrahlen verursaachen Hautkriibs, geschätzten 1,5 Millioune Fäll d'Joer an den USA. Dofir musst Dir Sonnebrand vermeiden, well et net nëmmen Schmerz verursaacht awer och Hautzellen beschiedegt a féiert zu Kriibs.
- Gitt Sonneschutz un all Kéier wann Dir der Sonn ausgesat sidd. Äre Kierper kann ëmmer Vitamin D absorbéieren wann Dir Sonneschutz applizéiert, awer seng Fäegkeet fir Är Haut vu schiedlechen UV-Stralen ze schützen kann och d'Vitamin D Produktioun erofsetzen.
- Dir braucht net ze sonnen, bis Dir e Sonnebrand hutt fir als Vitamin D Zousaz ze ginn.
Gitt Iech bewosst vu Faktoren déi d'Vitamin D Produktioun duerch Sonnebeliichtung beaflossen. D'Proximitéit zum Äquator ass och ee vun de Faktoren déi beaflossen; Leit, déi beim Äquator liewen, si méi u Sonneliicht ausgesat wéi Leit, déi no beim Nord- a Südpol liewen. Natierlech Hautfaarf kann och Vitamin D Produktioun beaflossen; Liicht Haut produzéiert Vitamin D méi séier wéi donkel Haut wéinst sengem nidderegen Inhalt vu Melanin.
- Och wann dës Faktoren net verännert kënne ginn, kënnt Dir ëmmer nach eng Zäit vum Dag wielen fir der Sonn ausgesat ze sinn. Sollt d'Mëtteszäit wielen amplaz fréi moies oder spéiden Nomëtteg. Mëttes hëlleft staark Sonn dem Kierper méi Vitamin D ze produzéieren.
- Kritt sou vill Sonnebeliichtung wéi méiglech. Wärend der Sonn aussetzt, traut keng laang Hosen an e laangarm Hiem. Wat méi de Kierper der Sonn ausgesat ass, wat de Montant u Vitamin D produzéiert. Wéi och ëmmer, sollt Dir deementspriechend upassen, well wann Dir an engem Gebitt mat staarkem Sonneliicht wunnt, wann Dir et net ofdeckt, kann et Verbrennunge verursaachen.
- Bedenkt datt d'Sonn Beliichtung héich op bewölkten Deeg bleift.
- De Kierper speichert Vitamin D, sou datt d'Fréijoer an d'Summerexpositioun Vitamin D am ganze Joer ka liwweren.
Iessen Iessen räich u Vitamin D. Och wann Dir Är Vitamin D Ufuerderungen net duerch eng normal Ernärung erfëlle kënnt, sollt Dir ëmmer nach sou vill Vitamin D mat Liewensmëttel wéi méiglech kréien. Déi bescht Quell vu Vitamin D ass Fësch, dorënner Saumon, Makrele, Thon a Sardinnen. Liewerueleg ass och eng gutt Quell vu Vitamin D, déi Dir sollt anhuelen (wann Dir et schlucke kënnt). Déierenquelle vu Liewensmëttel och Eegiel a Kéis enthalen och kleng Quantitéiten u Vitamin D.
Wielt befestegt Liewensmëttel. Wéi d'Leit sech ëmmer méi bewosst iwwer d'Virdeeler vu Vitamin D ginn, addéiere vill Firmen Vitamin D zu hire Liewensmëttel (dës Liewensmëttel si net gutt ouni Vitamin D). Dofir sollt Dir d'Ernärungsinformatioun liesen fir ze kucken ob d'Produkt mat Vitamin D befestegt ass. Liewensmëttel meeschtens mat Vitamin D verstäerkt si Mëllech a Vollkorn.
Limitéiert Är Kaffeinzufuhr. Fuerschung huet erausfonnt datt Koffein Vitamin D Rezeptoren beaflosse kann a Vitamin D Absorptioun hemmt.Wéinst sengem Effekt op Vitamin D kann Koffein den Kalziumniveau am Kierper negativ beaflossen (wéinst Vitamin D). hëlleft Kalziumabsorptioun). Dofir sollt Dir vermeiden datt koffeinräich Produkter wéi Kaffi, Téi a Koffein befestegt Getränker konsuméieren.
- Vitamin D Nahrungsergänzungen sollten um Enn vum Dag geholl ginn, zum Beispill Mëttegiessen, an net mat Kaffi oder Mueres Téi.
Kombinéiert all 3 Quelle vu Vitamin D. Et gëtt keng eenzeg Method déi ka garantéieren datt Dir genuch Vitamin D. Fuerschung huet gewisen datt Ergänzungen net sou effektiv sinn wéi Diätquelle vu Vitamin D, an datt Diätquelle vu Vitamin D net genuch sinn. Gesondheet optimal ass. Déi räichsten an natierlechst Quell vu Vitamin D - d'Sonn - ass och extrem geféierlech wann se ze vill ausgesat ass a Kriibs verursaache kann. Déi bescht Approche ass all 3 Quellen ze kombinéieren - Ergänzungen, Sonn an Diät - fir Vitamin D Niveauen ze erhéijen.

Method 2 vun 2: Verstinn d'Wichtegkeet vu Vitamin D

D'Gesondheetsvirdeeler vu Vitamin D verstoen. Vill rezent Studie weisen datt Vitamin D en effektive Wee ass fir chronesch Krankheeten ze vermeiden. Besonnesch Vitamin D kann d'Kapazitéit vum Kierper erhéijen Kalzium ze absorbéieren, Knocheproblemer ze vermeiden, vu Rachitis bis Osteomalacia (mëll Schanken) an Osteoporose. Aner Studie weisen datt d'Erhéijung vun Vitamin D Ergänzunge kann hëllefe Blutdrock erofsetzen, de Risiko vun Häerzinfarkt oder Schlaganfall reduzéieren, an Äert Risiko fir Diabetis, Autoimmunerkrankung, rheumatoider Arthritis a Multiple Fibrose erofsetzen. schwéier.
Gitt Iech bewosst iwwer d'Gefore vu Vitamin D Mangel. Et ass wichteg verschidde Quellen ze kombinéiere fir Vitamin D Niveauen am Kierper ze erhéijen, well Vitamin D Mangel kann zu villen chronesche Krankheeten féieren. Niddereg Vitamin D Niveauen si verbonne mat Typ 1 Diabetis, chronesche Muskel- a Knachenschmerzen, e puer Kriibs, abegraff Broscht, Doppelpunkt, Prostata, Eierstéck, Speiseröhre a Kriibs. Lymph.
- Ongeféier 40-75% vun der Bevëlkerung ass u Vitamin D defizitiv, haaptsächlech well dësen Nährstoff net an natierleche Liewensmëttel fonnt gëtt a well d'Leit a Gebidder mat net genuch Sonn sinn. Ausserdeem huet d'Erhéijung vun der Bewosstsinn iwwer d'Associatioun tëscht ultraviolette Strahlen a Kriibs d'Notzung fir Sonneschutz erhéicht, wat erëm zur reduzéierter Vitamin D Produktioun bäidréit.
Erkennt de Risiko vu Vitamin D Mangel. Ongeféier 40-75% vun der Bevëlkerung hunn net genuch Vitamin D am Kierper, a Leit a bestëmmte Gruppen hu méi héicht Risiko vu Mangel. Dofir musst Dir Är Risiken bewosst sinn, sou datt Dir Vitamin D. Niveauen iwwerwaache kënnt an ënnerhalen.
- Leit mat Sonnevergëftung. D'Sonn ass gëfteg fir Leit mat dëser Krankheet.
- D'Leit schaffen selten dobaussen
- Leit mat Angscht virun der Sonn
- Leit mat Ënnerernährung féieren zu extrem Sensibilitéit fir Liicht
- Jonk Kanner däerfen nëmmen niert ginn
- Leit mat schlechter Absorptioun vu Fett
- D'Leit droen ëmmer Kapp-bis-Fouss-Bedeckungskleedung
- Eeler, schlecht Hautabsorptioun
- D'Leit bleiwen de ganzen Dag dobannen, zum Beispill an Altersheemer
- Leit mat enger strikter Ernärung.
Gitt getest op Vitamin D Mangel. Kontrolléiert ob Är Versécherung d'Käschte vun engem Vitamin D Defizit Test deckt (genannt 25 (OH) D Test oder e Calcidiol Test. Ären Dokter hëlt eng Prouf vun Ärem Blutt an analyséiert et am Labo.
- Wann Är Versécherung dësen Net-Lauschtest net ofdeckt, kënnt Dir en Apparat online kafen fir Heem Tester. Och wann et e bëssen deier ass, ass et ëmmer méi spuersam wéi beim Dokter fir en Test ouni Versécherung ze goen.
- Vitamin D Mangel ka schwéier ze erkennen sinn, well d'Symptomer vum Mangel dacks ähnlech sinn wéi déi vun anere Krankheeten. Dofir ass et extrem wichteg Är Vitamin D Niveauen regelméisseg ze kontrolléieren.
Erhalen Vitamin D Niveauen op de recommandéierte Niveauen. Wann Dir d'Calcidiol Testresultater hutt, musst Dir d'Resultater vum Test verstoen an Äre Liewensstil deementspriechend upassen. Testresultater liwweren Daten an ng / ml an den USA (Nanogramm pro ml) an an nmol / L (Nanomol pro Liter) an anere Länner. Dësen Test moosst d'Quantitéit vu Calcidiol am Blutt, wat en Index vu Vitamin D Niveauen ass.
- Geméiss der Endocrine Society of America, hunn Testresultater manner wéi 20 ng / ml (50 nmol / L) gewisen datt de Kierper u Vitamin D. mangelt. D'Zuel ass 21-29 ng / ml (52.5-72, 5 nmol / L) weist net genuch Kierper Vitamin D Mangel un.
- Wann d'Testresultater entweder net genuch sinn oder net genuch, sollt Dir Är Ernärung, Zäit an der Sonn upassen an Ergänzunge huelen fir Är Vitamin D Niveauen ze erhéijen.
- E puer Leit fille besser wann hir Vitamin D Niveauen méi héich si wéi normal. Dofir sollt Dir bestëmmen wéi eng Konzentratioun fir Iech am beschten ass a kontrolléiert Är Vitamin D Niveauen mat Vitamin D-reichen Ergänzungen a Liewensmëttel.
Annonce

Berodung

30 Minutte Sonnestralung pro Dag ass wesentlech fir d'Synthese vu genuch Vitamin D an der Haut fir gesond Vitamin D Niveauen ze halen.
Sidd virsiichteg wann Dir Puppelcher, Klengkanner a kleng Kanner der Sonn ausstellen. Dës Sujete solle reegelméisseg dem Sonneliicht ausgesat sinn awer solle richteg geschützt sinn, z. B. mat Hüts a mat langmouwen Kleeder un.
Profitéiert vun der Sonn um Enn vum Dag, nodeems Dir Är Sonneschutz erofgeholl hutt. Och wann et e bësse onbequem ass, well Dir braucht eng Dusch ze huelen fir d'Sonnecreme ewechzehuelen, ass dëst eng gutt Optioun fir ze berécksiichtegen wann Dir no der Aarbecht trainéiert.
Huelt Vitamin D3 Ergänzungen wann Dir an enger niddereger Sonn wunnt oder d'Nuetsschicht schafft. Dokteren empfeelen all Dag 4000-8000 IU Vitamin D ze huelen. Wéi och ëmmer, Dir musst Ären Dokter konsultéieren wann Dir Dosen iwwer 2000 IU ergänze wëllt.

Opgepasst

Bewölkt Ofdeckung reduzéiert UV Energie ëm 50%; Schied (inklusiv Schiet verursaacht duerch schwéier Verschmotzung) reduzéiert UV Energie ëm 60% awer heescht net datt Leit, déi empfindlech op d'Sonn sinn, sécher sinn. Tatsächlech gëtt et nach ëmmer de Phänomen "Cloud Burn (brennt wann et wollekeg ass)", wat d'Haut brennt wéinst ultraviolette Strahlen déi net vu Wolleke gefiltert ginn. UVB-Stralen penetréieren net an d'Glas, sou datt een dobannen sëtzt a Sonnestralung duerch Fënsteren ausgesat hëlleft net Vitamin D ze produzéieren.
Well Vitamin D fettlöslech ass ass e Risiko fir eng Iwwerdosis Vitamin D. Dëst gëllt och fir all fettlösleche Vitamine wéi Vitamine A, D, E a K. Déi maximal Vitamin D Dosis soll manner wéi 10.000 sinn. IU all Dag.
Risike vu Vitamin D Mangel enthalen:
- Vitamin D Mangel Syndrom (VDDS) ass och bekannt als Rachitis. Rachitis ass eng mëll Schankekonditioun bei engem Kand a kann zu Frakturen an Deformitéit féieren. Rickets kënne schwéier Erbrechung an Duerchfall verursaachen a wäerten de Kierper séier wichteg Mineralstoffer entzéien.
- Zousätzlech erhéicht Vitamin D Mangel och de Risiko vun Zännprobleemer, Muskelschwächen (AKA Floppy Baby oder Slinky Baby Syndrom), gebrachene grénge Branchen, gebéite Been, Knéien (AKA Windswept Knees) an Anomalien. Form a grousse Schanken wéi Schädel, Becken, Wirbelsail a Kalzium-resistent Ursaach Vitiligo.
- Mental Krankheeten wéi Depressioun oder Alzheimer Krankheet.