Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
5 Februar 2021
Update Datum:
28 Juni 2024
Inhalt
De Kierper produzéiert kee Jod eleng.Amplaz datt Dir Jod a Form vu Liewensmëttel oder Ergänzunge kritt. Net genuch Jod ze kréien, oder en Iodmangel, ka verhënneren datt de Kierper genuch Schilddrüs Hormone mécht a féiert zu enger vergréisserter Schilddrüs. Dësen Zoustand kann zu seriöse Schilddrüs a gesondheetleche Problemer féieren. Jod ass och e wesentlecht Nährstoff fir schwangere Fraen well Jodmangel wärend der Schwangerschaft zu ville schwéiere Gesondheetsprobleemer bei Puppelcher féiere kann.
Schrëtt
Method 1 vun 3: D'Ernärung upassen
Ginn bewosst vun Ärer Jod ofgeroden, baséiert op Alter a Geschlecht. Deeglech Jodbedarf variéieren jee no Alter a Geschlecht.
- Kanner vun 0-6 Méint mussen 110 mcg Jod / Dag ergänzen.
- Kanner 7-12 Méint al brauchen en Zousaz vun 130 mcg Jod / Dag.
- Kanner 1-3 Joer brauchen en Zousaz vun 90 mcg Jod / Dag.
- Kanner 4-8 Joer brauchen en Zousaz vun 90 mcg Jod / Dag.
- Kanner vun 9-13 Joer brauchen en Zousaz vun 130 mcg Jod / Dag.
- Männer iwwer 14 Joer brauchen 150 mcg / Dag.
- Frae méi wéi 14 Joer brauchen Zousaz: 150 mcg / Dag.
- Schwanger oder lactéierend Frae hu méi héich Jodbedarf. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer de genauen Betrag vum Jod deen Dir all Dag braucht baséiert op Ärem Alter, Geschlecht an aner Faktoren wéi Schwangerschaft.
Füügt raffinéiert Salz an Är Ernärung bäi. Déi meescht raffinéiert Salze hunn en Iodbestanddeel. Ausser Dir sidd op enger niddereger Natrium Ernärung, sollt Dir raffinéiert Salz an Är alldeeglech Ernärung abannen fir Äert Jod ze erhéijen. Déi meescht Erwuessen kënnen 100% vum deegleche Bedarf vum Jod ubidden andeems se méi wéi 1/2 Teelöffel iodiséiertem raffinéiert Salz (ongeféier 3g) un d'Iesse bäifügen.- Iodiséiert Salz kann am Kachen oder an Zoppen benotzt ginn. Zum Beispill benotzt iodiséiertem Dësch Salz wann e Rezept op Salz baséiert. Iodiséiert Dësch Salz huet e Goût deen net anescht ass wéi Dësch Salz.
- Iodiséiert Dësch Salz kann an d'Salzfläsch bäigefüügt ginn. Sou, während de Moolzechten, füügt Dir Salz an d'Schossel, wouduerch d'Jod erhéicht.
Füügt net méi wéi 1/2 Teelöffel Salz pro Dag bäi. Eng Diät ze vill Salz kann zu Symptomer féieren ähnlech wéi Jodmangel, inklusiv Goiter an Hyperthyroidismus.
Füügt Mëllechprodukter an Eeër derbäi. Déieren Mëllechprodukter wéi Mëllech, Joghurt a Kéis sinn all gutt Quelle vum Jod. Dir sollt eng Vielfalt vu Mëllechprodukter an Eeër an Är Ernärung integréieren.
- Moies Joghurt iessen. Eng Taass niddereg-Fett, unsweetened Joghurt stellt 50% vun der recommandéiert deeglech ofgeroden vun Jod. Füügt frësch Uebst, Granola an Hunneg derbäi fir Aroma a wesentlech Nährstoffer derbäi ze maachen.
- Drénk Mëllech. Eng Taass Magermëllech oder 1% Mëllech bitt bal 40% vun der recommandéierter deeglecher Intake vum Jod.
- Iesst Eeër fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Ee grousst Ee liwwert ongeféier 16% vun der empfohlene deeglecher Intake vum Jod. Dir kënnt Eeër mat Toast, Burrito, gepochten Eeër mat Spargelen iessen oder sou einfach wéi Omelet, frittéiert Eeër.
- Foto Kéis ze Zaloten oder Pizza. Kéis ass reich an Jod a vill essentiel B Vitamine, Kalzium a Protein. 30 g Trocken Kéis enthält ongeféier 10-15 mcg Jod. Geessemëllech ass normalerweis och méi einfach ze verdaue an enthält héije Niveau vu Kalzium a Protein.
Iessen méi Mieresfriichten. Meeresfrëss wéi Bacalhau, Makrele a Garnelen si gutt Quelle vum Jod. Dir sollt op d'Iesse vu verschiddene Mieresfriichte fokusséiere fir essentiell Fettsaieren, Vitaminnen a Mineralstoffer z'ergänzen, andeems Dir e gesonde Jodkonzentratioun am Kierper hält.- Dir sollt wäisse Fësch wéi Bacalhau, Makrele a Grouper wielen. Réischteren oder Dampweiss wäiss Fëschfleesch behält vill Nährstoffer a bitt bis zu 2/3 vun der empfohlene deeglecher Intake vum Jod.
- Iesse Thoneschmier fir Mëttegiessen oder benotzt e gemëschte Garnelen als Virgänger oder Snack. Ee Kan Thon (90 g) bitt ongeféier 1/4 vun der recommandéierter deeglecher Intake vum Jod. Mëttlerweil ginn 90 g Garnelen bal e Véierel vun der empfohlene deeglecher Intake vum Jod.
- Vermeit ze vill Mieresfriichten, well verschidden Zorten Mierer héije Quantitéiten u Quecksëlwer enthalen - déi gëfteg kënne sinn, wann se am Iwwerfloss verbraucht ginn. Mieresfriichten wéi Haddock, wäisse Fësch, Saumon, Garnelen a Muschelen enthalen déi mannst Quantitéit Quecksëlwer. Op der anerer Säit sollt vermeiden Ahi Thon, Konserven Albacore Thun, Grouper, Bluefish a Schwertfësch ze iessen, well se méi héich Quecksëlwer enthalen.
Kuckt d'geographescht Gebitt.
- Préift ob d'Géigend wou Dir wunnt am Ozean oder Waasserberäich ass. De Betrag vum jodiséierende Salz a Marine Waasser ass méi grouss wéi am Flosswaasser.
- Geméis ugebaut a Marine Gewässer enthalen méi natierlech iodiséiertem Salz.
Iess befestegt Nëss Liewensmëttel wéi gestäerkt Brout an Nuddelen. Befestegt Getreide si Liewensmëttel déi no der Veraarbechtung e puer B-Vitamine an Eisen derbäigesat hunn. Befestegt Käre sinn och räich u Jod.
- Kuckt fir befestegt Sandwichen an Epicerien. De Produktetikett wäert soen ob d'Liewensmëttel verstäerkt sinn oder net.
- Kacht befestegt Weizenpasta mat Bacalhau oder aner Mierer fir eng Jod-räich Molzecht.
Füügt Bounen zu Ärer Ernärung bäi, besonnesch fir Vegetarier oder Veganer. Dës zwou Gruppen vun Themen hunn e erhéicht Risiko vum Jodmangel wéinst net iodinreiche Liewensmëttel wéi Mieresfriichten oder Mëllechprodukter iessen. Legumes, besonnesch Navy Bounen, sinn reich an Jod a Faser.
Net zevill Mier iessen. Mierwaasser ass eng Nahrung, déi vill Jod natierlech konzentréiert, awer och kann en Iwwerfloss u Jod am Kierper liwweren, besonnesch brong Mier wéi Kelp. Dofir sollt Mierer nëmmen eemol d'Woch giess ginn, besonnesch fir schwangere Fraen.
- Iwwerschoss Jod kann zu seriöse Gesondheetsprobleemer wéi Goiter oder Hyperthyroidismus féieren.
Method 2 vun 3: Huelt Iod Supplementen
Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ergänzunge wëllt huelen. Déi meescht Erwuessener mat enger gesonder, ausgeglachter Ernärung déi Mëllech, Mëllechprodukter a Fësch enthält kënnen hir Jodbedierfnesser erfëllen. Jod enthaltend Ergänzungen hëllefen Äre Besoinen z'erfëllen am Fall wou Dir Liewensmëttel oder Iod net iessen oder net iesse kënnt. Dir sollt mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir Ergänzunge maacht fir sécher ze sinn datt Dir déi richteg Dosis kritt a richteg fir Äre Kierper ass.
- Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ergänzunge hëlt wann Dir Schilddrüsekrankheet hutt, Medikamenter hutt oder e laangfristegen Jodmangel hutt.
Kaaft 'Potash Jod' Ergänzungen. Kapsele sollen net méi alldeeglech Ufuerderunge fir Erwuessener iwwerschreiden, dh 150 mcg / Dag.
- Huelt keng Mier Ergänzungen oder Kelp Algen fir Jod ze kréien. De Betrag vum Jod an dësen Ergänzunge gëtt variéiert an e puer Fäll kann en Iwwerfloss u Jod ubidden.
Huelt Multivitamins a Mineralergänzungen wann Dir schwanger sidd oder Stillen. Duerch Diät eleng hunn dës zwou Gruppen vun Themen Schwieregkeeten hir héich Jodbedierfnesser gerecht ze kréien. Op der anerer Säit enthalen Multivitamins a Mineralergänzungen och Jod. Wann Dir et benotzt, préift d'Etiketten fir sécher ze sinn datt d'Ergänzunge 140-150 mcg Jod ubidden. Déi reschtlech Quantitéit u Jod kann duerch Diät kritt ginn.
- Schwangere Frae brauche keng Jod Ergänzungen ze huelen wann se schonn eng jodräich Ernärung hunn. Dir sollt mat Ärem Dokter iwwer Jodniveau schwätzen ier Dir en Zousaz wëllt huelen.
Method 3 vun 3: Jodmangel verstoen
Erkennt d'Symptomer vun engem Jodmangel. All Jodmangel Symptomer si bezunn op hir Auswierkungen op d'Schilddrüs. D'Schilddrüs ass déi Drüs am Hals, déi de Stoffwiessel reguléiert, zum Beispill Wuesstum an Energie am Kierper. En Jodmangel an enger Diät kann zu Jodmangelstéierunge féieren wéi:
- Goiter: Dëst ass eng Bedingung an där d'Schilddrüs sech vergréissert oder sech zu enger Gitt entwéckelt wéinst der Ustrengung déi néideg ass fir Schilddrüs Hormonen am Kierper ze produzéieren. Jodmangel ass déi heefegst Ursaach vum Goiter. Wann Dir e Goiter hutt, kritt Dir erstéckend Symptomer (besonnesch beim Ligen) a Schwieregkeet mam Schlucken an der Atmung.
- Hypothyroidismus: Dëst ass eng ënneraktiv Schilddrüs, net fäeg genuch Schilddrüs Hormone ze produzéieren fir datt de Kierper normal funktionnéiert. Mat Hypothyroidismus fänken d'Kierperprozesser méi lues un. Dir kënnt méi kill, midd, dréchen a vergiess Haut, depriméiert fillen.Hypothyroidismus Symptomer si sou divers, et ass am beschten e Blutt Test ze maachen fir ze bestätegen. Patienten mat Schilddrüserkrankungen däerfen net Jodzousätz eleng huelen, well verschidden Zorten vu Schilddrüsekrankheete mat Nahrungsergänzunge kontraindizéiert kënne sinn.
- Probleemer wärend der Schwangerschaft: Schwéiere Jodmangel bei schwangere Fraen ass verbonne mat Fehlgaass, Doudegen, virzäiteg Gebuert an ugebuerene Anomalien. Puppelcher, déi Mammen mat Jodmangel wärend der Schwangerschaft gebuer hunn, kënne mental, Entwécklungs-, Héieren- a Kommunikatiounsprobleemer erliewen. Tatsächlech kann e liichte Jodmangel wärend der Schwangerschaft och zu schlechten Intelligenz bei Puppelcher féieren.
Jodmangel Tester. Jod gëtt weiderginn wann Dir urinéiert. Dofir ass dee beschte Wee fir ze bestëmmen ob Dir en Iodmangel hutt mat Ärem Dokter ze schwätzen an en Urintest ze kréien. Äre Dokter wäert d'Testerresultater kucken an op Jodniveauen an Ärem Urin vertrauen fir ze bestëmmen ob Dir en Jodmangel hutt.
Ginn bewosst vu Gesondheetsprobleemer verursaacht duerch ze vill Iod verbrauchen. Wann Dir scho Schilddrüseproblemer wéi Hyperthyroidismus hutt, ze vill Jod konsuméiere kann d'Krankheet verschlechtert. Dofir sollt Dir déi niddregst Quantitéit u Jod kréien, baséiert op Alter a Geschlecht. Erwuessener sollten net méi wéi 600 mcg / Dag iwwerschreiden fir ze vermeiden datt et zu engem Iod iwwerschëss gëtt.
- Leit aus enger Jodmangelregioun (wéi verschidden Deeler vun Europa) an e Gebitt mat engem héije Jodgehalt (z. B. d'USA) kënne Schilddrüseprobleemer erliewen wéi d'Schilddréier gewinnt ass mat niddereg-Jod Behandlung. Dës Sujete kënne riskéiere fir Hyperthyroidismus.
