Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Hutt Dir eng Gewunnecht de Féiss deet ze sprangen? Hutt Dir et schwéier Äre Plang ze follegen? Vläicht wëllt Dir eppes méi dacks maachen, wéi fir Examen ze studéieren oder an der Sportshal ze trainéieren. Egal wéi en Aspekt vun Iech u Disziplin feelt, verléiert net Vertrauen an Iech selwer. Fir dëst unzegoen, musst Dir mat engem Selbstdisziplin Verbesserungsplang ufänken.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Maacht Handlung fir Iech méi disziplinéiert ze maachen

1. 

   Denkt un firwat Dir disziplinéiert wëllt sinn. Wëllt Dir e spezifescht Zil erreechen awer vu verschiddenen Hindernisser behënnert ginn? Dir wëllt vläicht fréi erwächen, awer hutt d'Gewunnecht ganz spéit ze schlofen. Vläicht verschwannen Är "eemol super" musikalesch Fäegkeete wéinst Manktem u Praxis. Oder vläicht probéiert Dir Gewiicht ze verléieren, awer genéisst net ze trainéieren. Huelt Iech Zäit fir nozedenken Är Ziler ze reduzéieren.

2. 

   
   
   Visualiséiert Är Ziler. D'Visualiséierung ass de Schlëssel zum Erfolleg am Zilsetzen. Op d'mannst eemol musst Dir kloer denken a kloer Är Ziler visualiséieren. Da musst Dir dës Ziler ronderëm Iech dréie loossen - kierperlech oder geeschteg.
   • Eng effektiv Manéier fir Äert Zil ze visualiséieren ass e Prozess ze simuléieren. Mat dësem Trick musst Dir Iech visualiséieren déi néideg Schrëtt ze maachen fir en Zil z'erreechen, anstatt just d'Enn vum Resultat virzestellen.
   • Aner Weeër fir Visualiséierung ze praktizéieren sinn all Dag ze meditéieren oder Visiounszeechnunge vun Ären Ziler ze kreéieren.

3. 

   
   
   Maacht en Handlungsplang. Äre Plang kann an enger Tabellerform erstallt ginn, Dir kënnt et vun Ären eegenen Hänn zeechnen, oder Computersoftware wéi Microsoft Word oder Excel benotzen. Maacht Iech elo keng Suergen iwwer den Inhalt vun dëser Tabell. Dat ass den nächste Schrëtt! Bedenkt d'Iwwerleeung vun der Iwwerschrëft uewen, zum Beispill Sport regelméisseg. Füügt dann déi folgend Iwwerschrëften fir all Kolonn bäi:
   1. Handelen
   2. Zäit fänkt un
   3. Potentiell Probleemer
   4. Strategien fir potenziell Problemer ze iwwerwannen
   5. Fortschrëttsberichter
   6. Wann Dir fäerdeg sidd Iwwerschrëften derbäi ze maachen, fëllt all Kolonn ënner jiddereng vun hinnen aus

4. 

   
   
   Bereet Iech vir ze handelen an entscheede wéini ufänken. Aktiounen sinn d'Schrëtt déi Dir maache musst fir Äert Zil z'erreechen. Nodeems Dir e puer sënnvoll Handlunge festgeluecht hutt, iwwerleet wann Dir mat engem strukturéierte Selbstziel Zil ufänkt.
   • Aktiounsschrëtt kënnen alles sinn aus der Zäit ze limitéieren déi Dir verbréngt de Blödsinn ze maachen deen Iech verhënnert Är Ausübung ze kompletéieren, fir sécher ze sinn datt Är Turnkleeder virbereet sinn. owes virdrun verfügbar.
   • Wann Dir Problemer hutt iwwer Iddien ze denken, ass Brainstorming eng nëtzlech Technik fir Iech. Et kann och gutt sinn e Familljemember, e Frënd oder een deen Dir kennt ze konsultéieren. D'Chance ass datt Dir u villen Aktiounen denkt, sou datt Dir vill Reihen am Plangblat braucht. Huelt déi néideg Zäit a bedeckt alles wat Dir denkt.
   • Dir kënnt et plangen ab haut, muer oder zu engem spéideren Zäitpunkt an der Woch / Mount. Halt Äre Plang realistesch andeems Dir u Zäitlimitte bedenkt. Zum Beispill, wann d'Handlung ze huelen ass "Übung all Dag um 6 Auer. "Dir kënnt dëst Zil deen Dag net erreechen wann d'Iddi am Nomëtteg opdaucht.

5. 

   Viraussiichtlech potenziell Problemer an eng Strategie entwéckele fir se ze iwwerwannen. Betruecht all méiglech Erausfuerderunge mat den Handlungsschrëtt an Ärem Plang a schreift e Plang fir mat hinnen ëmzegoen wéi se optrieden. Zum Beispill, wann Dir decidéiert Äert Zil ze wielen "Übung all Dag um 6 Auer."Awer sécher sinn datt wann den Alarm ausgeet, Dir just op den "Alarm halen" Knäppchen dréckt an d'Versuchung opginn fir erëm schlofen ze goen, schreift iwwer de Problem: "Ech ginn erëm schlofen".
   • Als Alternativ kënnt Dir u Medikamenter denken, déi an der Vergaangenheet geschafft hunn. Wéi och ëmmer, baséiert op Äre vergaangene Erfahrungen, wësse gutt datt eng Iddi méi wahrscheinlech ass net eng Bewegungsstrategie ze ginn (z. B. Iech selwer ze verspriechen datt Dir Iech selwer wäert iwwerzeegen fréi ze erwächen d'nächst Kéier, och wann et vill Mol gescheitert ass), gitt dës Iddi op.
   • Wann Dir nach eng Kéier ineffektiv Methode benotzt, wäert Dir Iech just enttäuschen. Loosst eis op aner Iddien goen. Zum Beispill, en Alarm wäit ewech vun Ärem Bett ze placéiere kann Iech hëllefen erwächen, well et méi Efforte brauch fir den Alarm auszeschalten.

6. 

   Update Fortschrëttsberichter regelméisseg an iwwerpréift de Plang. Fänkt un Handlung ze huelen an d'Problemléisungsstrategien zu gesaten Zäiten ëmzesetzen. Wann Dir dës Aufgaben maacht, notéiert den Datum vun der Ausféierung an ob d'Strategie erfollegräich war. Nodeems de Plang op der Plaz war, iwwerpréift d'Kommentaren, déi Dir am Prozess gemaach hutt.
   • Wann Dir Äre Plang iwwerpréift, denkt un effektiv an ineffektiv Praktiken. Mat dësen Aktivitéiten net effektiv, wonneren Iech ob Dir eppes nëtzleches vun dësen Erfarunge léiere kënnt fir Iech déi nächste Kéier méi no bei Ären Ziler ze kommen, andeems Dir dës Lektiounen och zu Ärem Plang derbäi kënnt. .
   • Wann Dir näischt aus Ärer Erfahrung léiert, verloosst Är aktuell Strategie an huelt eng Alternativ. Zréck op déi viregt Schrëtt virgeschloen an denkt un nei Iddien wann Dir Problemer an dëser Sektioun hutt.

7. 

   Transforméiert Är Feeler. Och wann Dir déi éischte Kéier komplett ausfällt, ass de Versoen derwäert et sou datt Dir Äert Zil erreecht méi disziplinéiert ze ginn. Wéi och ëmmer, de Verbesserungsprozess brauch Iech fir Feeler a Léierméiglechkeeten ze konvertéieren. Gëff net op!
   • Fuerscher proposéieren datt d'Gehir op zwou Weeër reagéiert wann d'Leit e Feeler maachen: direkt probéiert de Problem ze léisen oder op de Feeler ze reagéieren. Leit, déi sech ëm hir Feeler këmmeren, léiere méi wéi se sech an Zukunft korrigéiere kënnen. Leit, déi hir Feeler ignoréieren (nämlech datt den Nervensystem ophält op se z'äntwerten) wäerten se net änneren oder verbesseren. Gitt sécher datt Dir Är Mängel këmmert a wéi Dir Iech an der Zukunft verbessert.
   Annonce

Method 2 vun 2: Entwéckelt Selbstdisziplin all Dag

1. 

   Folter Iech net wéinst Manktem u Disziplin. Kritik selwer ass méi wahrscheinlech ëmsoss, well dëst verléiert nëmmen d'Motivatioun an féiert zu Depressioun (ofhängeg wéi gutt dës Gewunnecht Äert Liewen beaflosst). Amplaz datt Dir am Kapp behält datt et net ongewéinlech ass onkonforméiert ze fillen, Dir kënnt léieren méi disziplinéiert ze ginn a wäert d'Fäegkeet beherrschen. Chancen datt dëst Zäit dauert, sou wéi Dir et géift wann Dir eppes Neies probéiert.
   • Eng Ëmfro vun 2011 huet festgestallt datt ongeféier 27% vun de Befroten Interviewten soten datt si Hëllef mat Selbstkontrolle a Wëllenskraaft brauchen. Wéi och ëmmer, d'Majoritéit vun de Befroten wënscht sech datt se dësen Aspekt kéinte verbesseren.

2. 

   Pfleg dech selwer. D'Kapazitéit fir Iech selwer als Ressource ze kontrolléieren kann behënnert ginn. Bestëmmte Situatiounen kënnen Är Selbstdisziplin wackelen. Zum Beispill, Mangel u Schlof kann dozou féieren datt Dir schlecht Entscheedunge maacht a souguer ze vill iessen. Äert Geescht, Kierper a Séil Fleegen hëlleft Iech op Ärem Wee fir méi disziplinéiert ze ginn.
   1. Eet gutt ausgeglach Iessen. Passt op datt Dir 3 bis 5 kleng Platen den Dag iesst, och Geméis, Fettfräi Protein a Vollkorn. Drénkt vill Waasser fir hydratiséiert ze bleiwen.
   2. Sport regelméisseg. Halt e regelméissegen Niveau vu kierperlecher Übung wann Dir un Äre Selbstdisziplin Ziler schafft. Ausübung bréngt Iech net nëmmen an eng besser Stëmmung, awer och Energie a Motivatioun fir Aufgaben ze maachen.
   3. Probéiert Äre Stress ze reduzéieren. Stress kann Är Leeschtung wéi och Är gesondheetlech Gesondheet schueden. Miniméiert Stress andeems Dir genuch schlooft, Aktivitéite maacht déi Iech selwer këmmeren wéi e Bad maachen, e Spadséiergank am Park maachen oder Entspanungstechnike wéi Meditatioun oder Yoga praktizéieren. Wann Dir eng reliéis Persoun sidd, kann Ritualer wéi zum Beispill Bedeelegung hëllefen Iech stresseg Situatiounen ze verschaffen.

3. 

   Promotéiert Iech all Dag. Dëst erkläert firwat de beschte Wee fir Är Zilspréch ze verbesseren ass d'Gewunnechten opzebauen. Buch D'Kraaft vum Gewunnecht erkläert datt Gewunnechten am Gehir am selwechte Beräich entstinn deen den bedingungslose Reflex erstellt, amplaz vum prefrontale Cortex deen d'Entscheedungsprozess kontrolléiert. Fir d'éischt braucht Dir konstant Motivatioun fir Selbstdisziplin Aktivitéiten ze maachen, bis dës Handlunge gewéinlech ginn an Dir braucht keng aner bewosst Gedanken.
   • Selbstmotivéierend Strategien kënnen enthalen: Zitater liesen oder Bicher mat inspiréierender Inhalter, lauschteren op motivational Podcasts, kucken ouni Gewënnzweck. TED kënnt zréck (TED Gespréicher), oder chat mat Ärer Inspiratioun. Maacht dës Saache moies - oder wann néideg - fir méi schwiereg Aufgaben ze begeeschteren.
   Annonce

Berodung

• Bedenkt Är schlecht Gewunnechten, wéi zevill Radio, Computer oder Internet ze benotzen, ze vill Zäit ze verbréngen Videospiller ze spillen, etc. An dat hëlleft Iech Är Zäit besser ze managen, an Dir wäert och méi Zäit fir produktiv Aktivitéiten hunn.
• Aktiounsbaséiert Ziler sinn eng super Iddi. Amplaz 9 Pond ze verléieren, firwat net en deeglecht Übungsziel wielen?
• Halt Är Fortschrëtter all Dag, well dëst Iech wësst wéi vill Aarbecht Dir gemaach hutt a motivéiert Iech weider ze goen.

Opgepasst

• Gitt Gedold mat Iech selwer wann Dir nei Gewunnechten opbaut.
• Erwaart Iech net iwwer Nuecht.