Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Follegt eng streng Moien Routine
• Method 2 vun 3: Bleift de ganzen Dag waakreg
• Method 3 vun 3: Maacht e Plang fir Är Bett
• Tipps
• Warnungen

Midd sinn ze sinn dat Schlëmmst wat et gëtt. Net nëmmen hält et Iech net vun Ärem Dag ze genéissen, awer et mécht Iech och geeschteg a kierperlech erschöpft. Wann Dir Müdlechkeet permanent verhënnere wëllt, musst Dir Ären Alldag änneren amplaz just de Schlof opzefänken. Wann Dir wësse wëllt wéi Dir Müdlechkeet fixéiert an Ärem Liewen méi genéisst, befollegt dës Schrëtt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Follegt eng streng Moien Routine

1. Waakreg op. Riets aus dem Bett klammen ass de Schlëssel fir e super Dag, wann Dir Iech alarméiert an erfrëscht fillt. Wann Dir Är Mueres Routine upake wëllt, fannt eraus wat am Beschten fir Iech funktionnéiert a bleift drun datt Dir all Moien op eng ausgeglache Manéier erwächt anstatt ofgelenkt a gejaut. Hei ass wat Dir maache kënnt fir Ären Dag gutt unzefänken:
   • Dréckt de Schnooze-Knäppchen net ëmmer erëm. Schalt den Alarm aus a fänkt den Dag direkt un. De Snooze Knäppchen dréckt wäert nëmmen Zäit verschwenden an ëmmer erëm an d'Halschent schlofen fir e puer Minutten.
   • Huelt en déiwen Otem a fëllt Är Longen mat Loft.
   • Stitt op a laacht. Offäll net Är Zäit mat Ärem Handy ze spillen, geifen oder einfach ze bleiwen. Wat Dir méi fréi ufänkt, wat Dir Iech besser fillt.
   • Wann Dir nach ëmmer schlooft fillt, da gitt e Moment an de Gaart oder op Äre Balkon fir Iech déi frësch Moiesloft an ze otmen.
   • Hutt ëmmer genuch Zäit fir Iech prett ze maachen. Dir kënnt denken datt Dir Iech méi ausgerout fillt wann Dir zéng Minutte méi laang schloft, awer dat wierklech nëmmen zréckgeet wann et heescht datt Dir zéng Minutte manner hutt fir alles ze maachen. Wärend Schlof ganz wäertvoll ass, ass et genau sou wichteg d'Haus entspaant an erfrëscht ze verloossen amplaz ze schlofen.
2. Erwächen am Buedzëmmer. Gitt elo op d'Buedzëmmer a maacht Äert Gesiicht a Kierper prett fir den Dag. Zänn ze Pinselen an Är Hoer ze kämmen fillt Iech prett fir den Dag, an dat hell Liicht am Buedzëmmer erwächt Iech. Hei ass wat ze maachen:
   • Geheit e bësse kalt Waasser op d'Gesiicht.
   • Probéiert moies ze duschen. Wärend e puer Leit am Owend léiwer duschen, kann eng kill Dusch moies e wonnerschéine Wee sinn fir erwächt ze ginn. Maacht net ze waarm Duschen, well dann hutt Dir d'Gefill datt Dir zréck an d'Bett kënnt.
   • Bedenkt e Radio an Ärem Buedzëmmer ze setzen, fir datt Dir Är Liiblingsrousing Musek lauschtert oder matséngt.
3. Fänkt den Dag mat engem gesonde Kaffi un. E gesonde Frühstück ass essentiell fir e gesonden, alarméierten Dag. Dee falsche Frühstück - oder guer kee Frühstück - kann Iech de Rescht vum Dag lues a midd fillen. Et ass wichteg Zäit ze maachen fir e gesonden a füllende Frühstück ze iessen, egal wéi beschäftegt Dir sidd. Hei sinn e puer Iddien ze probéieren:
   • Uebst, Joghurt a Müsli.
   • Geméis wéi Spinat, Kale oder Sellerie. Probéiert se an engem Smoothie ze vermëschen.
   • Eeër a mager Ham oder Truthahn. Mat dësem kritt Dir vill Proteine ​​déi Energie liwweren.
   • Haferfloss, Vollkornbrout oder gesond Getreide. Vermeit Frühstücksmüsli mat Zocker, well et Iech en Zockerspëtz gëtt gefollegt vun engem riesegen Tauch.
   • Vermeit Liewensmëttel déi mat Fett dreemen, ze vill Botter oder Sirop. Dës Aarte vu Saache si super um Weekend, wann Dir Iech selwer verwinne kënnt an duerno näischt musst maachen, well se Iech net besonnesch alarméierend maachen.

Method 2 vun 3: Bleift de ganzen Dag waakreg

1. Stimuléiert Är Sënner. Wann Är Sënner net stimuléiert sinn, gëtt Äert Geescht net stimuléiert an Dir fällt an de Schlofmodus. Wann Dir wëllt alarméiert bleiwen, musst Dir drun schaffen d'Aen, d'Oueren, an och Är Nues de ganzen Dag wakreg ze halen. Et gi vill Weeër fir dat ze maachen, egal ob Dir doheem sidd, op der Aarbecht oder an der Schoul. Hei sinn e puer vun hinnen:
   • Halt Äre Mond beschäftegt andeems Dir e Stéck Séissegkeeten oder Gummi kauen. Dësen Trick funktionnéiert besonnesch gutt wann Dir Iech moies um Wee fir op d'Aarbecht oder d'Schoul, oder um Wee fir heem owes midd fillt.
   • Liicht schéngen. Maacht sou vill Liicht wéi méiglech un, wann Dir et kontrolléiere kënnt. Oder besser, gitt sécher datt Dir bei enger Fënster sëtzt déi Iech vill Dagesliicht erméiglecht. Sëtzen an direktem Sonneliicht kann Iech schloofen, awer an engem hellen Ëmfeld sinn erwächt Är Sënner.
   • Erwächt dech selwer mam Geroch vu Peffermënzueleg. Dir kënnt eng kleng Fläsch mathuelen iwwerall wou Dir gitt.
   • Halt Är Aen aktiv andeems Dir vun Zäit zu Zäit eng Paus mécht a laang d'selwecht kuckt.
   • Musek lauschteren. Jazz, Hip-Hop oder Rock Musek halen Iech waakreg. Talk Shows um Radio halen Iech och alarméiert, well da sidd Dir konzentréiert op dat wat gesot gëtt.
2. Halt Äre Kierper aktiv. Äre Kierper stimuléieren ass genau sou wichteg wéi d'Sënner ze stimuléieren. Wann Äre Kierper aktiv ass, wäert Äert Geescht och sinn, also bleiwt beschäftegt iwwerall wou Dir sidd - och wann Dir de ganzen Dag um Schreifdësch verbréngt, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir aktiv ze bleiwen. Probéiert e puer vun de folgenden Tricks:
   • Lues op Är Ouerréng zéien.
   • Dréckt Iech a sensiblen Zonen. Dréckt Iech a Beräicher wou Dir net vill Fett hutt, sou wéi an Ären Ënneraarmsäiten oder um Réck vun de Knéien.
   • Stréckt Är Handgelenk andeems Dir Är Fanger zréck zitt.
   • Roll Är Schëlleren an den Hals.
   • Wann Dir Iech fillt wéi Dir amgaange wier ze schlofen, da mellt Iech lues op d'Zong.
3. Beweegt. Wann Dir mengt datt d'Ausübung Iech midd mécht, huet et de Géigendeel Effekt wann Dir et an der Moderatioun maacht. Übung gëtt Iech insgesamt méi Energie a mécht Iech méi staark. Am beschten Übung moies oder nomëttes, well da braucht Dir extra Energie; wann Dir ufänkt spéit an der Nuecht ze réckelen, kritt Dir en Adrenalin-Rush, deen et méi schwéier mécht Iech ze schlofen. Hei sinn e puer flott Weeër fir sech ze beweegen:
   • Gitt moies ronderëm de Quartier ze joggen. Näischt ass méi erfrëschend wéi Är Longen mat frëscher Moiesloft ze fëllen.
   • Huelt e Yoga Cours moies. Dëst ass eng aner Manéier fir Äert Geescht ze läschen, Är Atmung ze verbesseren an den Dag opzelueden.
   • Engagéiert Iech an engem Teamsport wéi Fussball oder Volleyball. Dëst gëtt Äre Kierper a Geescht méi Energie.
   • Maacht e Spadséiergank fir op d'mannst 20 Minutten e puer Mol d'Woch.
4. Wann Dir keng Übung maache kënnt, probéiert et souwisou liicht kierperlech Aktivitéit ze maachen. Och wann Dir keng Zäit fir e komplette Trainingsprogramm hutt, kënnt Dir Äre Kierper erwächen andeems Dir e puer einfach Übungen de ganzen Dag maacht. Just fënnef oder zéng Minutten extra Übung all elo an da kënne scho soen zu Ärem Kierper: "Hey, et ass e laange Wee an d'Bett!" Hei sinn e puer einfach kierperlech Übungen:
   • Spazéieren oder Vëlo sou vill wéi Dir kënnt. Wann Dir an der Schoul sidd, gitt oder fuert mam Velo do amplaz de Bus ze huelen, wann et net ze wäit ass. Oder huelt de längste Wee an dat nächst Klassesall wann Dir Zäit hutt. Wann Dir schafft, gitt e Spadséiergank duerch d'Halen elo an dann oder maacht en Tour duerch d'Noperschaft wärend Ärer Paus.
   • Vermeit Lifter a Rolltrap sou vill wéi méiglech. Huelt d'Trap fir Är Häerzfrequenz erop ze kréien.
   • Wann Dir de ganzen Dag um Schreifdësch sëtzt, da stitt Iech all elo an da fir ze strecken.
5. Iessen gesond. E gesonde Frühstück ass e super Wee fir Ären Dag unzefänken, awer Dir sollt et och verfollegen mat engem nahrhaften Mëttegiessen an Owesiessen. Gesond iesse gëtt Iech méi Kraaft an Energie, wärend déi falsch Liewensmëttel Iech duerch den Dag zéie kënnen. Probéiert dës gesond Iessens Tipps fir Iech manner midd ze fillen:
   • Eet e klenge Snack wann Dir midd oder e bëssen hongereg sidd. Huelt all Zorte vu gesonde Snacks mat Iech fir datt Dir Iech net an d'Firma Kantine musst ofginn.E puer super Snacks si Mandelen, Cashewnoss, Sellerie, an Erdnussbutter. Uebst ass och ëmmer eng gutt Optioun, an einfach ze droen iwwerall wou Dir gitt.
   • Iessen dräi gesond, equilibréiert Iessen den Dag. Och iesse gesond Snacks fir datt Dir net bei groussen Iessen iessen.
   • Vermeit schwéier Iessen, stärkeg Liewensmëttel oder Liewensmëttel déi ze fett an Alkohol sinn. All dëst mécht Iech midd an ass en Drain op Ärem Verdauungssystem.
   • Probéiert Kaffi. Wann Dir et braucht, Koffein kann Iech hëllefen waakreg ze sinn. Probéiert eng Taass Kaffi oder Téi, awer iwwerdreift et net, well Dir wäert duerno zesummebriechen.
   • Bleift de ganzen Dag gutt hydratiséiert. Waasser frëscht ëmmer op.
6. Halt Äert Geescht aktiv. Wann Äre Geescht beschäftegt ass, opgereegt oder kreativ, sidd Dir manner midd. Fir Äert Geescht fokusséiert ze halen, gitt sécher datt Dir ëmmer op eppes Interessantes fokusséiert sidd, anstatt Dagdraméieren oder rutscht. Et gi verschidde Weeër fir sécher ze sinn datt Äert Geescht ëmmer opmierksam ass:
   • Schalt Aufgaben regelméisseg. Dir langweilt Iech datselwecht fir Stonnen um Enn ze maachen, also maacht eng Paus fir e gesonde Snack ze iessen, kuckt zur Fënster eraus oder schéckt e schnellen Text un e Frënd.
   • Wann Dir op der Aarbecht sidd, da schwätzt mat engem Kolleg. Dëst mécht Iech méi alarméiert an erlaabt Iech dertëscht ze laachen.
   • Wann Dir an der Schoul sidd, gitt extra op wat Äre Léierin seet. Stellt a beäntwert Froen fir un der Diskussioun deelzehuelen an Notize mat Stëfter a verschiddene Faarwen ze maachen fir et manner langweileg ze maachen.

Method 3 vun 3: Maacht e Plang fir Är Bett

1. Gitt mat der richteger Astellung an d'Bett. Fir sécherzestellen datt Dir den nächsten Dag net midd sidd, ass et wichteg mat engem positive Gefill a Wonsch fir den nächsten Dag an d'Bett ze goen. Wann Dir cranky oder souguer rosen an d'Bett gitt, ass et vill méi schwéier fir anzeschlofen. Hei sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt:
   • Gitt ni rosen an d'Bett. Wann Dir opgereegt sidd mat engem ze kämpfen deen Dir gär hutt, wichteg oder net, probéiert et ze behiewen ier Dir schlooft.
   • Denkt un op d'mannst zwou Saachen déi Dir Iech op den nächsten Dag freet. Wann Dir mat engem positive Gefill an d'Bett gitt, fillt Dir Iech méi wéi opstoen.
   • Visualiséiert Äre Moies Ritual. Et kléngt vläicht domm, awer Dir musst Iech virstellen datt Dir Ären Wecker direkt schloen, ausdehnen a sprangen direkt aus dem Bett. Wann Dir dëst dacks genuch visualiséiert, gëtt et automatesch déi zweet Natur fir esou opstoen.
2. Hunn eng kloer Owend Ritual. E gutt Ritual virum Bett ass genau sou wichteg wéi Äre Moiesritual. Wann Dir richteg an d'Bett gitt, wäert et Iech manner midd maachen. Wann Dir wësst wat fir Iech funktionnéiert, widderhuelen et ëmmer erëm sou datt Äre Kierper dorunner gewinnt ass. Hei ass wat Dir maache kënnt:
   • Gitt all Nuecht zur selwechter Zäit an d'Bett a moies zur selwechter Zäit opstoen. Och wann dat mat engem beschäftegten Zäitplang schwéier ka schéngen, ass et am einfachsten ze suergen datt Dir gutt ausgerout sidd. E feste Rhythmus vu 7 Stonne Schlof pro Nuecht ass vill besser wéi 5 bis 6 Stonnen eng Nuecht an 10 Stonnen an der nächster Nuecht ze schlofen. Dëst stéiert Äre Kierper.
   • Iessen an drénken net schaarft Iessen, Alkohol, Schockela oder Koffein an de Stonnen ier Dir an d'Bett gitt, well da bleift Dir méi laang waakreg. Drénkt kee Kaffi nom Mëtteg wann Dir wierklech ouni Probleemer schlofe wëllt.
   • Bereet e puer kleng Saache fir méi einfach opzestoen. Setzt Äre Kaffismaschinn op en Zäitschalter oder bereet Är Kleeder fir den nächsten Dag vir.

Tipps

• Net iwwersprongen. Dofir sidd Dir garantéiert midd ze fillen.
• Huelt net Energie Gedrénks. Dir fillt Iech eng Stonn ganz waakreg, awer da fällt Dir zesummen, awer Dir kënnt net gutt an der Nuecht schlofen.
• Fréi an d'Bett goen!
• Wann Dir wierklech midd am Dag sidd, da maacht e Stroumschlof. Dat wäert Iech definitiv besser fillen. Denkt drun datt Dir méi laang wéi 20 Minutte schlofen Iech domm mécht.

Warnungen

• Ze wéineg Schlof ass schlecht fir Ären Immunsystem an Äre Kierper am Allgemengen.
• Fuert net wann Dir Iech fillt datt Dir schlofe kënnt.