Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Pond séier verléieren
• Deel 2 vun 2: Ënnerdréckt Ären Appetit
• Tipps
• Warnungen

De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren an esou ze halen ass strukturell e gesonden an nohaltege Liewensstil ze halen. Wann Dir op enger extremer Diät sidd an Dir séier Gewiicht verléiert als Resultat, hutt Dir wahrscheinlech nëmme Waasser verluer, an de richtege Gewiicht, deen Dir verluer hutt, wäert méiglecherweis zréck (a mat Revanche) wann Dir erëm normal iesst. Leider hu vill vun eis de Gewiichtsverloscht ze dacks ofgesat, bis eis Zäit ausgaang ass, wéi zum Beispill bei engem nächsten Event wéi eng Hochzäit, eng Rees an d'Bahamas oder eng Schoulversammlung, an da siche mir verzweiwelt no engem Last Minute Gewiicht. Verloscht Léisung. falen. Egal wéi Äre Grond fir eng Crash Diät ze verfollegen, dësen Artikel seet Iech wat et braucht fir Pond verantwortlech ze verléieren sou séier wéi méiglech.

Verzichterklärung: Dësen Artikel ass nëmme fir Informatiounszwecker, a fërdert op kee Fall ongesond Weeër fir Gewiicht ze verléieren wéi eng Crash-Diät. Wann Dir wëllt wësse wéi ee gesond Gewiicht verléiert, liest d'Artikelen op wikiHow iwwer gesond Gewiichtsverloscht.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Pond séier verléieren

1. Probéiert nëmmen 1000 Kalorien den Dag ze iessen. Wärend Dir sécher net sou wéineg déi ganzen Zäit iesse wëllt, verléieren déi meescht Leit, onofhängeg vum Kierpertyp oder Gewiicht, séier Gewiicht wa se tëscht 1.000-1.200 Kalorien den Dag iessen.
   • Dir sidd wahrscheinlech niddereg un Energie wann Dir sou wéineg iesst, also haalt dat am Kapp mat Bezuch op deeglech Aktivitéiten a vermeit ustrengend kierperlech Aktivitéit.
2. Wësse wéi vill Kalorien an de Liewensmëttel sinn déi Dir iesst. Wann Dir esou wéineg Kalorien iesse däerft, ass et wichteg datt Dir schreift wat Dir iesst an Ären Dag plangt datt Dir net all Är Kalorien direkt verschwennt.
   • Maacht et eng Gewunnecht all d'Etiketten op de Packagen ze liesen, Är Portiounen ze moossen, a verfollegt wéi vill Kalorien an Zalotendressen, Zoossen, Ueleger a Gedrénks sinn.
3. Vermeit Zocker an déi meescht Kuelenhydrater ze vermeiden. Liewensmëttel wéi Brout, Reis, Nuddelen, Kichelcher an Glace si mat Kalorien agepaakt, fëllen de Mo net wierklech a bidden e wéineg Nahrungswäert. Är Ernärung sollt haaptsächlech aus Geméis, magerem Protein, an héichfaseren Uebst wéi Äppel bestoen.
4. Kritt e bëssen Übung. Intensiv Übung wéi Aerobic hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren op Dauer, awer fir déi kuerz Zäit vun zwou Wochen huet dës Aart vu Bewegung wéineg Impakt op de Betrag vun de Pond déi Dir wëllt verléieren. Är bescht Wette ass Är Energie z'erhalen a limitéiert Iech op ze goen, Vëlofueren, Schwammen a Liicht Joggen fir extra Kalorien ze verbrennen ouni Iech selwer auszedrécken.
   • Dir verbrennt 200-300 Kalorien an enger Stonn Spadséiergank. De Betrag u Kalorien déi Dir verbrennt hänkt vun Ärem Gewiicht of.
   • Och wann et ëmmer gutt ass fir ze trainéieren, konzentréiert Dir Iech besser op déi richteg Saache iessen, well dat ass déi gréissten Roll beim Gewiichtsverloscht.
5. Kacht Äert eegent Iessen. Wann Dir Iech en Zil gesat hutt fir just 1.000 Kalorien den Dag ze iessen, da kënnt ongeféier alles wat Dir an engem Restaurant bestellt der Kalorielimitt entspriechen. Et ass am beschten Äert eegent Iessen ze preparéieren sou datt Dir Kontroll iwwer d'Ingredienten an d'Portiounsgréisst vun Ärem Iessen hutt.
   • Maacht Äre Mëttegiessen moies ier Dir op d'Aarbecht oder an d'Schoul gitt. Gitt sécher datt Dir gesond Snacks enthält, fir datt Dir e puer vun hinnen hutt wann Dir Honger fillt, wéi Sellerie a Karotten.

Deel 2 vun 2: Ënnerdréckt Ären Appetit

1. Drénkt vill Waasser an nëmme Waasser. Waasser hëlleft fir Iech voll ze fillen tëscht de Moolzechten, an ass e super Wee fir Är Stëmmung an Energieniveauen héich ze halen wann Dir eng Diät follegt. Huelt ëmmer eng Fläsch Waasser bei Iech an drénkt et de ganzen Dag iwwer.
   • Offäll net déi puer Kalorien déi Dir zur Verfügung hutt op Soda, Fruuchtjus oder Alkohol. Schneid dës ongesond Gedrénks aus Ärer Diät fir op d'mannst zwou Wochen.
   • Wann Dir gewinnt sidd Soda ze drénken, wiesselt op fizzy Waasser well et keng Kalorien huet.
2. Drénkt schwaarze Kaffi a gréngen Téi ouni Hunneg oder Zocker. Dës Gedrénks hu keng Kalorien an de Koffein dran reduzéiert Ären Appetit.
   • Wann Dir en spéiden Owend Appetit hutt, maacht eng Taass koffeinfri Kaffi oder Téi fir Är Snack Verlaangen ze bremsen.
3. Knätsch. De Knätsch mécht datt Äre Kierper mengt datt hien eppes ësst, an Dir sidd manner wahrscheinlech fir e Snack z'erreechen wann Dir schonn eppes am Mond hutt.
4. Biischt an Zännseid Är Zänn tëscht Iessen. Net nëmmen ass dëst gutt fir Är Zänn an Ärem Zännfleesch, awer Dir wäert och manner wahrscheinlech fir e Snack z'erreechen wann Äre Mond propper a frësch ass.
5. Taucht an agreabel Aktivitéiten déi näischt mat Iessen ze dinn hunn. De effektivsten Wee fir ze ernähren an drun ze halen ass Iech selwer ofzelenken a beschäftegt ze bleiwen, sou datt Dir net weider Gedanken iwwer Liewensmëttel (oder Mangel u et). Maacht Spaass Pläng mat Äre Frënn, konzentréiert Iech op Är Hobbien, gitt e waarmt Bad, kuckt Äre Liiblingsfilm oder Show, liest e Buch, gitt schwammen, etc.

Tipps

• Wat méi schwéier Dir sidd, wat et méi einfach ass Gewiicht ze verléieren séier well Äre Kierper méi extra Fett huet fir ze verginn. Wann Dir scho mat engem gesonde Gewiicht sidd, 6 Pond an 2 Wochen ze verléieren, kann onméiglech sinn, wann Dir Är Gesondheet net serieux wëllt schueden.
• Gewiicht verléieren mat enger strenger Ernärung féiert normalerweis dozou datt nëmmen d'Gewiicht vum Waasser an Ärem Kierper verléiert. Wann Dir wierklech wëllt Gewiicht verléieren an et sou behalen, ass et besser et no an no ze maachen andeems Dir un eng gesond laangfristeg Ernärung bleift, déi Dir och kann halen.

Warnungen

• Och wann et verlockend ka sinn sou mann wéi méiglech ze iessen fir séier Gewiicht ze verléieren, kann ze wéineg iessen Äre Kierper schueden. Ni iessen just 1000 Kalorien den Dag fir méi wéi dräi Deeg.