Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 4: Identifizéiere vun Ärem Selbstwert
• Deel 2 vu 4: Besser Betreiung vun Iech selwer
• Deel 3 vu 4: Adoptéiert e méi positive Lifestyle
• Deel 4 vu 4: Loosst de Perfektionismus lass
• Tipps
• Warnungen

Eis Selbstschätzung gëtt eis fréi agefouert. Wann Dir konstant vu Famill, Frënn oder Gesellschaft kritiséiert gëtt, gëtt dat Selbstvertraue lues ofgebrach. Niddereg Selbstschätzung streift eis vum Vertrauen fir och déi klengst Entscheedung ze treffen. Allerdéngs mussen dës Gefiller net permanent sinn. D'Verbesserung vun Ärem Selbstschätzung erhéicht Äert Vertrauen, an dat ass den éischte Schrëtt fir e glécklecht, bessert Liewen. Weiderliesen fir ze léieren wéi!

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: Identifizéiere vun Ärem Selbstwert

1. Wësse wat Selbstschätzung ass. Selbstschätzung, oder d'Manéier wéi mir iwwer eis selwer denken, ass e wichtegen Aspekt vun eisem emotionalen Wuelbefannen. Vill Selbstschätzung bedeit datt mir eis akzeptéieren a gär hunn sou wéi mir sinn, an normalerweis zefridden sinn. Niddereg Selbstschätzung bedeit datt mir net frou sinn wéi mir sinn.
   • Leit mat nidderegem Selbstschätzung hunn déif negativ Iddien iwwer sech selwer gehalen an d'Aart vu Persoun déi se sinn. Dës Iddien ginn dacks als Tatsaach oder Wourecht iwwer hir Identitéit ugesinn.
   • Wa Leit net mat hirem nidderege Selbstschätzung behandelt ginn, kann et zu liewenslaange Problemer féieren, wéi zum Beispill Affer vun enger beleidegender Bezéiung ze falen, ëmmer selbstbewosst ze sinn, an esou Angscht virum Echec datt se sech trauen Ziler ze setzen.
2. Bewäert Äert Selbstschätzung. Wësse datt Dir niddereg Selbstschätzung ass den éischte Schrëtt fir et ze verbesseren an ze iwwerwannen. Dir hutt wéineg Selbstschätzung well Dir vill negativ Gedanken iwwer Iech selwer hutt. Dës Gedanken kënnen ëm eng gewëssen Eegenschaft dréinen, wéi Äert Gewiicht oder Kierperbild, oder et kann a verschidde Beräicher sinn, wéi Äert Liewen, Ärer Karriär an Äre Bezéiungen.
   • Wann Är bannent Stëmm oder Är Gedanken iwwer Iech selwer meeschtens kritesch sinn, hutt Dir wahrscheinlech wéineg Selbstschätzung.
   • Wann Är bannent Stëmm meeschtens positiv a getréischt ass, hutt Dir méi Selbstschätzung.
3. Lauschtert op Är bannent Stëmm. Wann Dir Gedanken iwwer Iech selwer hutt, bestëmmen ob se positiv oder negativ sinn. Wann Dir et schwéier hutt dëst ze bewäerten oder e Muster z'entdecken, da schreift dës Gedanken all Dag fir e puer Wochen. Da kuckt no Musteren oder Tendenzen.
   • Déi bannent Stëmm vun engem mat wéineg Selbstschätzung manifestéiert sech dacks als ee vun de folgende Personnagen: e Bulli, e Generalist, e Verglach, en Doomdenker oder e Geescht Lieser. Jidd vun dësen eenzegaartege bannent Stëmmen beleidegt Iech, oder geet dovun aus datt anerer schlecht un Iech denken.
   • Den éischte Schrëtt fir Äert Vertrauen opzebauen ass déi negativ bannent Stëmmen ze stëllen. Äert nächst Zil ass se duerch méi positiv Gedanken ze ersetzen.
   • Zum Beispill kéint Är bannent Stëmm soen, "Ech hunn deen Job net kritt fir deen ech mech ugemellt hunn, also wäert ech ni méi eng Aarbecht kréien an ech si wäertlos". Dir ännert dat op "Ech sinn enttäuscht datt ech dës Aarbecht net krut, awer ech hunn haart geschafft, also muss de richtegen Job iergendwou waarden; Ech muss se just fannen."
4. Ermëttelt d'Ursaach vun Ärem nidderegen Selbstschätzung. Keen gëtt mat wéineg Selbstschätzung gebuer; et entsteet normalerweis an der Kandheet well Är Besoinen net erfëllt sinn, well Dir negativ Kommentare vun aneren kritt hutt, oder well eppes traumatesches geschitt ass. Wann Dir d'Ursaach vun Ärem nidderegen Selbstschätzung wësst, kënnt Dir et iwwerwannen.
   • Wann Dir e gewëssent Muster entdeckt wann Dir Är bannent Stëmm beurteelt, probéiert dës Gefiller zréck ze spueren an déi éischt Erënnerung déi Dir vun hinnen hutt.
   • Zum Beispill, wann Är Negativitéit ëm Äert Gewiicht oder Äert Ausgesinn ass, probéiert ze erënneren wann Äert Gewiicht Iech fir d'éischt onwuel gemaach huet; war et wéinst engem besonnesche Kommentar?
5. Maacht et e Goal fir Äert Selbstschätzung ze erhéijen. Déi wichtegst Saach fir Äert Selbstschätzung z'entwéckelen ass Äert negativ, kritesch bannent Stëmm an eng positiv z'änneren, ze encouragéieren. Schlussendlech musst Dir selwer entscheeden datt Dir de Wee ännere wëllt wéi Dir iwwer Iech selwer denkt. Wann Dir Iech als Zil gesat hutt méi positiv iwwer Iech selwer ze denken, kënnt Dir op de richtege Wee fir Äert Vertrauen ze stäerken.
   • Zum Beispill kéint Äert Zil sinn: "Ech fänken un méi positiv iwwer mech selwer ze denken a mat mir selwer als Frënd ze schwätzen, net als Feind."

Deel 2 vu 4: Besser Betreiung vun Iech selwer

1. Lëscht Är positiv Qualitéiten. Konzentréiert Iech op Saachen déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt fir Iech drun ze erënneren datt et méi wéi just déi negativ Saachen ass déi Dir un Iech selwer denkt. Gratuléiert Iech fir dat wat Dir erreecht hutt ouni et ze qualifizéieren.
   • Leit mat méi Selbstschätzung kënnen akzeptéieren datt se positiv Qualitéite sinn, och wann se net perfekt sinn.
   • Hänkt d'Lëscht iergendwou wou Dir se dacks gesitt, wéi Ären Buedzëmmerspigel, a kuckt all Dag. Dir kënnt Saache bäifügen soubal Är bannent Stëmm méi positiv gëtt.
2. Féiert e positiven Tagebuch. Schreift Är Leeschtungen, wéi eng Komplimenter d'Leit Iech ginn, a wéi eng gutt Gedanken Dir iwwer Iech selwer hutt. Wärend déi negativ Gedanke vläicht net ganz fort ginn, de Fokus op de positiven verbessert Äert Selbstschätzung.
   • E Journal kann e staarkt Instrument sinn fir Ären internen Dialog ze beobachten an Äert Vertrauen opzebauen.
   • Benotzt Äre positiven Journal als Contrepartie fir Är negativ bannent Gedanken. Zum Beispill, wann Dir Iech éischter beleidegt datt Dir net getraut Är Meenung iwwer eppes auszedrécken, gitt sécher datt Dir et schreift wann Dir Är Meenung hutt.
3. Benotzt Äre Journal fir Ziler ze setzen. Dir kënnt Iech d'Zil setzen Iech selwer ze verbesseren ouni ze erwaarden an all Manéier perfekt ze sinn. Är Ziler solle kloer a spezifesch sinn, awer et sollt e Spillraum fir Onvollkommenheet sinn.
   • Amplaz "Ech wäert ëmmer meng Meenung ausdrécken, wann d'Leit eppes diskriminéierend oder haasses soen", setzt Äert Zil besser aus als "Ech maache mäi Bescht, fir d'Iddien vu Leit, déi diskriminéieren an haassen Ried roueg widderspriechen".
   • Amplaz "Ech wäert ni méi Zocker iessen a 15 Kilo verléieren", kéint Äert Zil sinn "Ech wäert e méi gesond Liewe liewen, besser Iesswahle maachen, a méi Bewegung maachen".
4. Verzeit Iech selwer wann Dir net perfekt sidd. Denkt drun, wéi all aner, sidd Dir mënschlech. Dir musst net perfekt sinn fir vill Selbstwert ze hunn. Wann Dir Iech selwer akzeptéiere kënnt wéi Dir sidd, och wann Dir probéiert a bestëmmte Beräicher ze verbesseren, hutt Dir vill méi Vertrauen.
   • Erstellt e Mantra fir Iech selwer, sou wéi "Ech sinn eng léif Persoun, sou ass et just".
   • Zum Beispill, wann Dir aus Ärem Kapp sidd an op Äert Kand op der Spillplaz gejaut hutt, da kënnt Dir zu Iech selwer soen, "Ech sinn net perfekt, an ech probéieren ze léieren meng Emotiounen ze kontrolléieren. Ech entschëllegen mengem Kand. well ech gejaut hunn an erkläert firwat ech sou ausgefall sinn. Awer ech sinn awer eng léif Persoun, sou ass et just ".
5. Hëllef sichen. Wann Dir Iech fillt datt Dir Äert Selbstschätzung net eleng verbessere kënnt, oder wann Dir ganz opgereegt sidd no den Ursaache vun Ärem niddrege Selbstschätzung ze sichen, kënnt Dir en Therapeur gesinn fir Iech ze hëllefen d'Ursaachen z'identifizéieren an ëmzegoen.
   • Kognitiv Verhalenstherapie ass eng Approche déi automatesch negativ Gedanken iwwer Iech selwer packt a léiert Iech mat Ären Emotiounen op eng gesond Manéier ëmzegoen.
   • Méi komplex Probleemer kënnen eng detailléiert psychodynamesch Therapie erfuerderen fir un d'Wuerzel vum Problem ze kommen.
6. Fräiwëlleg. D'Leit fille besser iwwer sech selwer wa se zu eppes bäidroen wat net mat hiren eegene Bedierfnesser verbonnen ass. Charity Benevolat hëlleft souwuel de Benevolat wéi och déi déi de Charity kréien; eng Win-Win Situatioun!
   • Fannt eng Organisatioun déi en Zweck déngt wou Dir passionéiert sidd.
   • Benevol mat engem Frënd oder enger Grupp vu Frënn; dann hëlleft Dir d'Organisatioun (vill Hänn maache liicht Aarbecht) an d'ganz Erfahrung gëtt nach méi lëschteg.

Deel 3 vu 4: Adoptéiert e méi positive Lifestyle

1. Maacht Zäit fir Iech selwer ze këmmeren. Et ka schwéier sinn Zäit fir Iech selwer ze maachen, awer Saachen ze maachen, déi Iech entspaant a glécklech fillen, erhéicht Äert Selbstschätzung a mécht Iech méi produktiv souwuel doheem wéi och op der Aarbecht.
   • Fannt en Hobby, deen Iech physesch a geeschteg besser fillt. Verschidde Leit fannen datt Yoga, Vëlofueren oder Lafen se méi roueg a méi positiv mécht.
2. Ëmginn Iech mat positive Leit. Wann et negativ Aflëss an Ärem Liewen sinn, déi Iech esou schlecht iwwer Iech selwer fillen, probéiert d'Zäit, déi Dir op si verbréngt, ze minimiséieren oder probéiert et ganz aus Ärem Liewen ze schneiden. Erlaabt Leit an Ärem Liewen déi positiv sinn an déi Är positiv Gedanken iwwer Iech selwer ënnerstëtzen.
   • Gitt sécher datt Är Lieblings wëssen datt Dir Äert Selbstschätzung baut sou datt se Iech an deem ënnerstëtzen.
   • Dir kënnt eppes soen zu enke Frënn oder Familljemembere wéi, "Ech schaffen drun meng Selbstschätzung ze verbesseren. Dir kënnt mir hëllefen andeems Dir mir Bescheed seet wann ech eppes Negatives iwwer mech soen, fir datt ech méi bewosst ginn."
3. Iessen gesond. Wielt Liewensmëttel déi vill gesond Nährstoffer hunn a wéineg Zocker a Fett, well se Iech méi Energie ginn, manner Zockerdrëpsen an allgemeng méi gesond ginn.
   • Vermeit schlecht Fette a wielt gesond Iessen dat sou mann wéi méiglech verschafft gouf.
   • Iess / drénkt net Séissegkeetsstécker, Softgedrénks, Kuchen, Kichelcher a Pâtisserie, well dëst gëtt Iech en enormen Energie-Dip, Kappwéi, Krankheeten, Iwwergewiicht an et huet keen Nahrungswäert.
   • Iessen méi Uebst, Geméis, Mager Fleesch a Bounen. Denkt un dës Liewensmëttel als Brennstoff fir de ganzen Dag an en Iwwerfloss vun Nährstoffer fir Äre Kierper, sou datt Dir Är Aarbecht a Famill gutt leeft, de Kierper vu Krankheete schützt an Är Liewenserwaardung erhéicht, sou datt Dir Är Famill méi laang genéisse kënnt.
4. Méi bewegen. Och wann de Fitnessstudio keng Optioun fir Iech ass, kënnt Dir Är Gesondheet mat engem gudde Spazéiergang verbesseren. Eng kleng Übung gëtt Iech méi Energie, eng besser Stëmmung an e méi staarkt Immunsystem.
   • Vill Leit fannen datt e Spadséiergang erfrëschend a restauréierend ass, besonnesch wa se de ganzen Dag dobannen schaffen.
   • Och 10 Minutte Bewegung eemol oder zweemol am Dag ass ganz gutt fir Är Gesondheet.
5. Opgepasst op Är perséinlech Hygiène a Presentatioun. Wann Dir e bëssen Zäit an Opmierksamkeet an Äert Erscheinungsbild leet andeems Dir Kleeder hutt, déi Iech zouversiichtlech maachen a gefleegt sinn, a sech deeglech ëm Iech selwer këmmeren, fillt Dir Iech méi roueg a kritt Selbstschätzung.

Deel 4 vu 4: Loosst de Perfektionismus lass

1. Wësse wat onerreechbar Standarden sinn. Wéi mat Picasso's Biller ass Perfektionismus just wéi Dir et gesitt. Perfektionismus ass e subjektiven Zoustand an ass dacks selwer imposéiert.Et ass okay wann Dir d'Lat héich fir Iech setzt, awer dacks ass de Standard net realistesch well d'Saachen net ëmmer sou goen wéi am Liewen geplangt. Dir sidd méi wahrscheinlech frustréiert wann Dir net dat perfekt Bild vun Iech selwer erfëlle kënnt.
   • Dëst ass net onbedéngt eng schlecht Saach, well et ass wat vill Leit motivéiert besser ze ginn a besser, méi effektiv Weeër ze fannen fir eppes ze maachen.
2. Verzei dech selwer. Dir kënnt evitéieren net produktiv ze ginn wéinst dëser mënschlecher Tendenz, andeems Dir Iech selwer verzeiht wann d'Saachen net sou goen wéi Dir wëllt, an andeems Dir Iech méi ënnerstëtzt andeems Dir frou sidd mat Äre Leeschtungen a Stäerkten, fir datt Dir voll kënnt genéissen wien Dir sidd. .

Tipps

• Ëmginn dech mat Leit, déi sech ëm Iech këmmeren! Leit, déi Iech net egal sinn, kënnen Iech net mat Ärem Vertraue hëllefen.
• Probéiert net anerer ze beandrocken. Sief einfach du selwer, an d'Leit fänken dech automatesch un ze schätzen.
• Sot Iech selwer datt Dir zouversiichtlech a spontan sidd, och wann Dir net sou fillt. Är Gefiller an Iwwerzeegunge kommen all aus Ären eegene Gedanken, also wann Dir gleeft datt Dir zouversiichtlech a spontan sidd, da sidd Dir. Denkt a maacht wéi wann Dir net emol wësst wat et ass mat engem niddrege Selbstwertgefill.
• Sidd behaapt. Äert Selbstschätzung ze erhéijen ass iwwer dat wat Dir wëllt / braucht. Maacht Saache fir Iech selwer. Denkt drun Iech selwer ze hëllefen ier Dir aneren hëllefe kënnt.
• Dir sidd wien Dir sidd, a kee kann dat änneren. Sief selwer a probéiert net een aneren ze kopéieren.
• Dat Wichtegst, Dir musst u Iech selwer gleewen. Wann Dir gleeft datt Dir et maache kënnt, kënnt Dir.
• Är bannent Kraaft erlaabt Iech d'Ziler an Ärem Liewen z'erreechen. Wann Dir ofstierzt, da gitt op a probéiert nach eng Kéier.
• Kuckt all Dag am Spigel. Probéiert eppes ze fannen wat Dir selwer gär hutt: Äert Ausgesinn, Är Leeschtungen, wat Dir erreecht hutt.
• Loosst net Biller an Zäitschrëften oder aner Medien zerstéieren Äert Selbstvertrauen mat hire Marketing Tricks: dës Kampagnen zielen tatsächlech op Angscht an Onsécherheet andeems Dir dës Gefiller ervirhieft. Widderstoen hir Efforten mat Ärem zentrale Vertrauen a bewosst vun de Marketingstrategien.
• Schwätzt ëmmer positiv iwwer Iech selwer. Sot Iech selwer wéi léif Dir sidd oder wéi gutt Dir haut ausgesäit. Sief ëmmer natierlech positiv.

Warnungen

• Stänneg niddereg Selbstschätzung kann en Zeeche vun Depressioun sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter an diskutéiert méiglech Optiounen wann Dir mengt datt dëst de Fall ka sinn.