Léiert Kung Fu selwer

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vu 4: D'Virbereedung
Deel 2 vu 4: Ugefaange mam Basis Training
Deel 3 vu 4: Léieren déi traditionell Bewegungen
Deel 4 vu 4: D'Philosophie hannert Kung Fu verstoen
Tipps
Warnungen

Kung Fu, och bekannt als Gong Fu, ass eng antik chinesesch Kampfsport. Wann Dir dës Konscht wëllt léieren, awer et gëtt keng Kampfschoul an der Géigend, Dir kënnt Iech et net leeschten, oder Äre Kalenner ass just ze voll, dann hutt Dir keng aner Wiel wéi selwer ze léieren. Soulaang wéi Dir engagéiert an ambitiéis sidd, kënnt Dir et maachen. Dëst wäert net einfach sinn, awer et ass et wäert.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 4: D'Virbereedung

Setzt eng Plaz an Ärem Heem fir Training. Well Dir vill Zäit wäert sprange, kicken, boksen a ronderëm Iech schloen, ass et wichteg en Deel vun Ärem Haus sou ze arrangéieren datt Dir genuch Plaz hutt fir Kung Fu ze praktizéieren. Ongeféier 3 op 3 Meter solle méi wéi genuch sinn.
- Wann Dir keen separaten Zëmmer fir Training hutt, raum en Deel vun Ärem Zëmmer op, fir datt Dir net d'Méiglechkeet hutt Iech selwer ze verletzen oder eppes ze briechen.
Kaaft oder maacht e Boxesack. Dir kënnt dëst am Ufank verréckelen, awer zum Schluss braucht Dir e Boxesack. Am Ufank sidd Dir haaptsächlech Shadow Boxing, awer um Enn wëllt Dir e bësse Widderstand spieren.
- Dir kënnt e Boxesack aus der Plafong hänken (wa méiglech an Ärem Zëmmer) oder e Fräistoussbeutel kafen (online verfügbar oder an de meeschte Sportsgeschäfter)
Fannt gutt Instruktiounen. Fair ass fair, näischt kann e gudde Proff oder "sifu" ersetzen wann et drëm geet Kung Fu ze léieren. Awer Dir kënnt sécher selwer léieren wann Dir fläisseg a persistent sidd. Kaaft e puer DVDen, kuckt Videoen online, oder kuckt op d'Kampfschoulwebsäiten. Vill hunn kuerz Videoen déi et erlaben Iech eng Iddi vun hirem Programm ze kréien, souwéi Iech e puer Beweegunge bäizebréngen.
- Et ass besser méi wéi eng Quell ze fannen. Et ginn eng Rei verschidde Kung Fu Schoulen, also probéiert deen ze wielen deen Iech am meeschte passt. Et ass och wichteg fir kloer z'ënnerscheeden wien d'Experten sinn a wien net. Méi wéi eng Ressource ze fannen kann Iech hëllefen ze kontrolléieren datt Dir d'Beweegunge richteg léiert.
Wielt e Gebitt op deen Dir als éischt fokusséiere wëllt. Et gëtt sou vill ze léieren wann et ëm Kung Fu geet; wann Dir Iech selwer seet datt Dir alles gitt wat et gëtt iwwer dëse Sport ze léieren, da setzt Dir d'Lat ganz héich. Wann Dir just ufänkt, limitéiert Iech op e spezifescht Thema. Wann Dir eng Zuel vu Haltungen auswenneg kennt, da kënnt Dir weider mat Kicker, Sprangen oder Schlagwerfen weidergoen.
- Dëst mécht et och méi einfach e Lektiounsplang fir Iech selwer zesummenzestellen. Zum Beispill, Méindes, Mëttwochs a Freides schafft Dir un Ären Astellungen an Trapen. Dënschdes an Donneschdes schafft Dir u Basisfäegkeeten wéi Äert Gläichgewiicht a Flexibilitéit.

Deel 2 vu 4: Ugefaange mam Basis Training

Schafft op Ärem Balance a Flexibilitéit. Fir d'Positiounen a Kung Fu kënnen z'erhalen, musst Dir an Topform sinn. E gudde Wee dëst ze meeschteren ass Yoga. Et ka schéngen wéi dëst onnéideg ass an Iech vun der realer Saach ewech hëlt, awer wat Dir domat erreecht ass datt Dir d'Virbereedungsaarbecht maacht fir wierklech gutt am Kung Fu ze ginn.
- A wat Flexibilitéit ugeet, ass et wichteg all Sessioun mat Erwiermung an Ausdehnung vun den Muskelen unzefänken. Eng Erwiermung kann aus e puer Joggen, e puer Sprangjacks a Push Ups bestoen. Da streckt Är Muskelen. Dëst hält Iech net nëmme fräi vu Verletzungen, awer et wäert Iech och méi flexibel maachen, sou datt Dir méi héich pedaléiere kënnt a méi glat biegt.
Léiert e puer Posen. D'Basis vu Kung Fu läit an den Haltungen. Dir kënnt net déi richteg Bewegunge maachen, wann Dir aus der falscher Positioun erauskommt. Déi éischt dräi si net virgesinn Kampfstellungen ze maachen; si sinn als Basis Haltung am traditionelle Kung Fu geduecht fir Är Balance noutwendeg an als Ausgangspunkt fir déi aner Haltungen. Si sinn en integralen Deel vum Kung Fu Zuch vu Gedanken. Hei sinn e puer Posen fir un ze schaffen:
- D'Päerd poséiert. Béckt Är Knéien op ongeféier 30 Grad, verdeelt Är Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreedung auserneen, an haalt Är Fäischt op Äre Säiten geblockt, Handflächen erop. Halt de Réck riicht, wéi wann Dir op engem Päerd wier.
- Déi frontal Positioun. Biegt Är Knéien a streckt Äert lénksen Been zréck, wéi an engem Lunge. Da verlängert Är riets Fauscht virun Iech a séier Bewegung an halt Är lénks Fauscht no bei Ärem Kierper. Maacht elo d'Bewegung ëm, also fir de richtege Been an déi lénks Fauscht.
- D'Kazepose. Maacht de richtege Been liicht hannert Iech a leet Iech drop. Loosst nëmmen d'Zéiwe vum lénke Been de Buedem beréieren. Halt béid Fäischte fest wéi wann Dir géingt Box goen, a schützt Äert Gesiicht domat. Wann een Iech elo zougitt, da soll de viischte Been automatesch an Aktioun sprangen fir ze verteidegen.
- D'Kampfhaltung. Wann Dir Kung Fu géint een aneren benotze wëllt, da braucht Dir d'Kämpfstellung. Dëst ass wesentlech d'selwecht wéi déi regulär Box Haltung; ee Fouss liicht virum aneren, Fauscht gehuewen fir Äert Gesiicht ze schützen, Knéien entspaant.
Schafft un Äre Punchen. Mat Punches kënnt de gréissten Deel vun der Kraaft aus den Hëfte. Just wéi am Boxen, huet Kung Fu Stécker (Jabs), Uewerkuer an Haken. Mir wäerten déi dräi diskutéieren.
- De Jabb. Vun der Kampfpositioun mam lénke Fouss virum richtege Fouss, biegt Är Knéien, dréit d'Hëfte Richtung Géigner a schloe mat der lénker Fauscht, direkt gefollegt vum Streik mat der rietser Fauscht. Wéi déi richteg Faust no vir schéisst, dréint och Är Hëfte.
- Den Hook. Am Géigesaz zu deem wat Dir kéint erwaarden, ass et wichteg den Hook kleng unzefänken. Vun der Kampfsituatioun, riets Fouss zréck, klëmmt déi richteg Fauscht, dréit d'Hëfte a schloe mat Ärem lénksen, an engem Tour. Denkt drun datt all d'Kraaft aus den Hëfte kënnt.
- Den Uewerkuer. An der Kampfhaltung, senkt d'Fauscht an hëlt se an enger Schwéngung, wéi wann Dir op de Kinn vun Ärem imaginäre Géigner virun Iech gees. Rotéiert och d'Hëfte liicht, well do muss all d'Kraaft kommen.
Schafft un Ärer Verteidegung. All Verteidegung ass anescht ofhängeg vun deem wat Dir blockéiert. Awer wat och ëmmer op Ärem Wee kënnt, fänkt mat der Kampfstellung un. Vun dëser Positioun sidd Dir voll bereet Äert Gesiicht ze schützen an Attacken ofzewieren.
- Mat Punches, Jabs an Haken ass d'Blockéierung ähnlech wéi Boxen. Ofhängeg vun der Säit déi menacéiert ass, huelt deen Aarm an haalt e gebéit, duerno kënnt Dir dem Géigner seng Attack ofstoussen. Dir kënnt da mat Ärem aneren Aarm attackéieren.
- Benotzt fir Fräistéiss an Ielebou béid Waffen. Halt se gebéit a virum Äert Gesiicht, awer dréit Är Hëfte no der Richtung vun der Bedrohung kënnt. Dëst verhënnert datt Dir Iech duerch de Réckfall vun der Verteidegung schloe kënnt, an et ass méi penibel fir déi aner Persoun.
Gitt Är Trapen staark. Kicken ass dee lëschtegsten Deel vu Kung Fu an och am einfachsten eng Verbesserung ze bemierken. Hei sinn dräi Basis Schrëtt mat deenen Dir ufänke kënnt.
- De Kick kick. Stoe virun engem Boxesack. Schrëtt vir mat Ärem lénke Fouss a Fräistouss de Sak mat der bannenzeg vun Ärem Recht Fouss. Säit wiesselen.
- De Stompkick. Stoe virun engem Boxesack. Maacht e Schrëtt no vir mat Ärem lénke Fouss a bréngt Äre richtege Fouss riicht eraus virun Iech, liicht gebéit um Knéi. Dann zitt no vir a "schloe" Äre Fouss frontal géint d'Täsch op der Täsch, dréckt se no hannen.
- De Säitekick. Stitt an der Kampfpositioun, Äre lénke Fouss liicht virum Recht. Bréngt Äre Kierpergewiicht op Äre lénksen Fouss a schaukelt Äert rietst Been erop, säitlech, sou datt Dir de Sak op d'Schëllerhéicht oder méi niddereg mat der Säit vum Fouss schloen. Probéiert Äert rietst Been erëm séier eran ze bréngen, awer bleift op Ärem lénksen Been fir Äert Balance ze praktizéieren.
Praxis Kombinatiounen an der Loft a géint d'Täsch. Elo wou Dir nach ëmmer probéiert dran ze kommen, fänkt un d'Bewegungen an der Loft ze maachen. Wann Dir Iech selwer kontrolléiert, da fuert weider mam Boxesack. Wann Dir Iech selwer midd gitt, maacht eng Paus oder übt eppes anescht.
- Wann Dir wierklech ufänkt Vertrauen ze kréien, probéiert mat engem Trainingspartner ze spueren. Denkt drun, soulaang wéi Dir déi richteg Schutzausrüstung oder Pads hutt, déi déi aner Persoun op hir Hänn leeë kann, wann Dir Är Kickes a Punches übt.

Deel 3 vu 4: Léieren déi traditionell Bewegungen

Den Draach. Dës Bewegung ass haaptsächlech drun erschüchterend ze gesinn; du bleifs ëmmer de Géigner kucken. Hei ass wéi:
- Stitt an der Päerdspose, maacht Är Féiss e bësse méi wäit auserneen a béit d'Knéien e bësse méi wäit.
- Schléit mat der Fauscht wéi e normale Punch (Jab), awer placéiert Är Fanger an d'Form vun enger Klauen. Dir benotzt dëse fir äre Géigner ze schloen.
- Kommt aus Päerdsstellung an Iwwergank op e Säitepiercing Kick bei Ärem Géigner viséiert de Bauchberäich.
D'Schlaang. An dëser Positioun schläicht Dir Iech zréck an hëlt Äre Kapp ier Dir schloen, sou wéi eng Schlang. Hei ass wéi:
- Verdeelt Är Been, riets Been viru lénks a rascht Äre Kierpergewiicht op de Réckbeen. Halt Är Knéien gebéit.
- Flaacht Är Hänn wéi wa se Messeren wieren. Huelt et direkt no vir.
- Blockéiert den Ugrëff vun Ärem Géigner andeems en den Aarm gräift an duerno mat engem stompse Kick op hien zitt.
De Leopard. Dës Bewegung ass manner direkt; et erlaabt Iech ze flüchten wann néideg.
- Stitt an enger kämpfender Haltung, breet, leet sech zréck op Ärem Réckbeen.
- Wann Dir prett sidd fir ze attackéieren, geheit Äert Gewiicht no vir, béckt Äre Fanger, a schloe mat Ärem Handfläch an dem Rand vun Äre Fangeren op Äre Géigner, amplaz mat enger Fauscht. Awer dëst erfuerdert eng Praxis oder Dir wäert Iech selwer verletzen.
Flitt wéi e Kran. Dëse Schrëtt ass ganz passiv a waart op ze gesinn wat Äre Géigner wäert maachen. Dëst gëtt wéi follegt gemaach:
- Stitt a Cat Pose, awer mat de Féiss no beieneen. Mat dësem "verstoppt" Dir Äre Fouss.
- Hieft Är Waffen op Är Säiten fir Ären Géigner ofzelenken.
- Soubal hien Iech no kënnt, hëlt de viischte Fouss de Buedem nëmme mat den Zéiwe beréiert an hëlt mat engem passenden Trick.
Klo wéi en Tiger. Dës Bewegung ass séier, energesch an effektiv. Esou geet et weider:
- Stinn an der Kampfpositioun, awer liicht méi breed. Dir sidd am Wesentlechen an engem Squat.
- Bréngt Är Hänn op d'Schëlleren, klauenfërmeg, Handflächen no vir.
- Maacht eng Jab-Jab Kombinatioun an da schéisst en héich mat engem Säitekick.

Deel 4 vu 4: D'Philosophie hannert Kung Fu verstoen

Léiert déi zwou verschidde Kung Fu Schoulen. Liest sou vill Kung Fu a Kampfsport Klassiker wéi Dir kënnt, wéi Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow, a Lam Sai Wing. Dëse Wee léiert Dir alles iwwer déi verschidde Bewegunge bannent Kung Fu:
- Shaolin. Dëst ass déi eelst Schoul a Kung Fu. Et ass bekannt fir seng extern, grouss Bewegungen an Training fir d'Muskelen, Sehnen a Bänner ze stäerken. Dëst ass wat déi meescht Leit denken wann et ëm Kung Fu geet.
- Wu Dung. Dës Schoul ass e bësse méi nei an ass eng aner Interpretatioun vum originelle Konzept vu Kung Fu. Et ass bekannt fir seng intern Beweegungen an Ausbildung fir d'Chi oder d'Liewenskraaft ze stäerken an ze riichten. Dëst ass méi iwwer Fokus, Zen an ënner Kraaft.
Denkt un d'Bewegunge wéi déi vun Déieren. Vill vun dëse Bewegunge gläicht deenen vun Déieren; dëst ass schliisslech den Urspronk vun dëser Kampfkonscht. Et kann Iech och am richtege Geeschtesraum setzen an Iech erlaben Äert richtegt Potenzial ze notzen.
- Et ass eng Geschicht vun engem Mann an Neiséiland, deen eemol e Lach vun 1 Meter déif gegruewen huet an ugefaang huet ze sprangen an eraus ze sprangen. Mat der Zäit huet hien d'Lach ëmmer méi déif gegruewen a lues a lues e mënschleche Känguru ginn. Dir musst net nëmmen iwwer Déieren an enger Kampfsituatioun denken, awer och wann Dir trainéiert.
Meditéieren. Japanesch Samurai benotzt Meditatioun fir hir Fäegkeeten ze erhéijen. Si hunn (zu Recht) gegleeft datt et de Geescht kläert an en Abléck gëtt a wéi eng Attack am Beschten ass. Et huet hinnen erlaabt méi kloer ze denken an alles ronderëm sech ze bremsen. Datselwecht gëllt nach haut. Just fir 15 Minutte pro Dag ze meditéieren kann Iech hëllefen Är bannent Balance a Kraaft ze fannen.
- Stellt Iech vir datt Dir ganz op eppes fokusséiert sidd. Wärend dëst geschitt alles ronderëm Iech verlangsamt. Dëst ass e meditativen Zoustand. Dëst ass e friddlechen, Zen Staat a kann nëtzlech sinn am Kampf, well alles schéngt méi lues ze ginn, sou datt Dir méi séier reagéiere kënnt.
Praxis, Praxis, Praxis. Deen eenzege Wee fir e richtege Kung Fu Meeschter ze ginn ass weider ze praktizéieren. U sech kënnen d'Bewegunge heiansdo komesch ausgesinn an Dir kënnt Iech froen, wat Dir maacht. Awer wann Dir all Dag übt, meditéiert a vill iwwer de Sport liest a wat et mat sech bréngt, kann et zu engem Liewenswee ginn, wou Dir Iech net virstelle kënnt, ouni hien ze liewen.
- Praktizéiert weider an der Loft, géint e Boxesack, mat engem Sparringpartner, a sicht no Erausfuerderunge wéi Dir ëmmer besser gëtt.
- Fuert weider selwer ze korrigéieren. Liest Äert Quellmaterial suergfälteg a kontrolléiert weider datt Dir d'Beweegunge korrekt maacht. Soss sidd Dir net wierklech am Kung Fu.

Tipps

Wann Dir mat engem Partner trainéiert, ass et wichteg datt Dir Är Hänn an Är Féiss sou vill benotzt wéi Dir kënnt. Tap an de vollen Potenzial vun Ärem Kierper.
Praxis Widderhuelunge vun all Bewegung fir Äert Geescht mat Ärem Kierper ausbalancéieren, sou datt Dir méi séier a méi Vertraue gitt.
Probéiert Bicher ze kréien déi Iech Schrëtt fir Schrëtt Instruktioune fir déi verschidde Bewegunge weisen.
Probéiert mat de beschte Materialien ze schaffen.

Warnungen

Maacht net haart a stéiert (attackéiert) aner Leit mat Ären neie Fäegkeeten. Kung fu sollt nëmme fir d'Selbstverteidegung benotzt ginn, soss verstitt Dir net wat dës Konscht eigentlech beinhalt.
Wann Äert eenzegt Zil ass Är Fäegkeeten ze weisen, fänkt net un.
Trainéiert ëmmer clever. Et gi Risiken a Geforen déi Dir sollt wëssen ier Dir ufänkt.