Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Fräisetzung Är Roserei produktiv
• Method 2 vun 3: Roserei kontrolléieren a verhënneren
• Method 3 vun 3: Är Roserei ze verstoen
• Tipps
• Warnungen

Roserei ass eng natierlech mënschlech Emotioun, an et muss net ëmmer negativ sinn. Et kann Iech mierken datt Dir verletzt sidd oder datt eng gewësse Situatioun Ännerung erfuerdert. Et ass wichteg ze léieren dës Roserei ze verarbeiten an entspriechend drop ze reagéieren. Regelméisseg Gefiller vu Roserei si mat engem méi héije Risiko vun Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Depressioun a Schwieregkeete verbonne ginn. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir extrem explosiv Roserei erlieft, oder wann Dir Är Roserei extrem ënnerdréckt. Glécklecherweis ginn et gesond Weeër wéi Dir léiere kënnt Är Roserei ze verstoen, ze verschaffen an auszedrécken.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Fräisetzung Är Roserei produktiv

1. Kritt e bëssen Übung. Wann Dir opgeregt sidd, kann e puer Übungen Iech hëllefen. Fuerschung op der University of Georgia seet datt mëttelméisseg Bewegung (wéi lafen oder Vëlofueren) wärend oder direkt no enger schlechter Erfahrung kann Iech hëllefen Roserei ze managen. Übung produzéiert Endorphinen. Endorphine si Chemikalien déi Iech gutt fillen, méi positiv a glécklech. Wann Dir net fäeg sidd ze lafen oder mam Vëlo ze fueren, denkt drun ze goen, ze strecken oder aner liicht Formen ze maachen.
   • Übung kann och e präventiven Effekt hunn. Fuerschung bei Yale seet datt fir eng laang Zäit eng désagréabel Erfahrung ze lafen d'Gravitéit vun Ärer emotionaler Äntwert schwäche kann.
   • Och wann Dir d'Zäit net maache kënnt fir e kompletten Übungsplang wann Dir opgeregt sidd, kënnt Dir op d'mannst probéieren e puer Momenter eranzekommen. Probéiert aus der Situatioun erauszekommen, déi Iech rosen mécht, wa méiglech. Gitt Är Glidder e gudden Zidderen. Och kleng kierperlech Oflenkunge kënnen Iech hëllefen Iech besser ze fillen.
2. Kontrolléiert Är Atmung. Huelt déif Atem vun Ärem Membran (de grousse Muskel am Fong vun de Longen, deen Iech hëlleft ootmen) kann d'Gefill vu Roserei entlaaschten. Déif, kontrolléiert Atmung senkt Är Häerzfrequenz, stabiliséiert de Blutdrock an entspaant Äre Kierper. Kombinéiert Är Atmungsübungen mat engem Mantra, oder e berouegend Wuert oder Ausdrock, fir zousätzlech Effekt.
   • Fannt eng roueg Plaz fir ze entspanen. Maacht Iech bequem. Leeë wann Dir wëllt, a loosst eng oder onbequem Kleedung lass.
   • Place Är Hand op Är ABS.
   • Inhaléiert lues duerch Är Nues. Konzentréiert Iech op de Bauch mat sou vill Loft wéi méiglech ze fëllen wann Dir inhaléiert. Relax Är ABS beim Inhaléieren. Dir sollt elo Äert Bauch fillen ausbauen. Halt dësen Otem fir e puer Sekonnen.
   • Luucht sanft duerch de Mond. Kontrakt Är ABS fir all d'Loft aus Äre Longen ze zwéngen.
   • Widderhuelen dëse Prozess op d'mannst zéng Mol.
   • Wann Dir nach ëmmer Problemer hutt en déif Otem ze huelen, kaaft eng Fläsch Bubbleblower aus dem Spillgeschäft. Halt de Stick virum Äert Gesiicht an otemt sanft doduerch. Konzentréiert Iech op ausatmen vun den ënneschte Bauchmuskelen; dréckt d'Loft erop an eraus. Egal ootmen, stänneg wäert e Stroum vu Bubbles kreéieren. Wann Är Blasen sprëtzen oder net erauskommen, passt Är Atmung un bis se et maachen.
3. Praxis progressiv Muskelrelaxatioun. Progressiv Muskelrelaxatioun erfuerdert Iech ze konzentréieren op eng engagéiert an entspanend Muskelgruppen an Ärem Kierper. Et distanzéiert Iech also vun Ärer Roserei. Zousätzlech ass et en exzellente Wee fir Stress a Suergen ofzeschëdden. Dat kann och hëllefen Är Gefiller vu Roserei ze erliichteren. Zousätzlech hëlleft dës Übung Iech ze schlofen wann Är Gedanken nuets lafen.
   • Wa méiglech, plënnert op eng roueg, komfortabel Plaz an fannt iergendwou fir ze sëtzen.
   • Fokusséiert op eng bestëmmte Muskelgrupp, wéi d'Muskelen an enger Hand. Wärend der déiwer a lueser Inhalatioun zitt Dir dës Muskele sou schwéier wéi méiglech un. Halt dës Spannung fir ongeféier 5 Sekonnen. Zum Beispill musst Dir eng Fauscht maachen fir Är Handmuskelen ze straffen. Konzentréiert Iech op dës Muskelgrupp, a probéiert vermeiden d'Muskelen ze straffen.
   • Atmen aus a loosst d'Spannung op där Muskelgrupp fräi. Konzentréiert Iech op d'Spannung déi vun deenen Muskelen entlooss gëtt. Erlaabt Iech fir ongeféier 15 Sekonnen ze entspanen ier Dir an eng aner Muskelgrupp plënnert.
   • Aner Muskelgruppen, déi Dir kënnt probéieren, enthalen déi an Äre Féiss, ënnescht Been, Uewerbeen, Hënner, Magen, Broscht, Hals a Schëlleren, Mond, Aen a Stir.
   • Dir kënnt och bei Äre Féiss ufänken a lues a lues bis op Är Stir schaffen. Spannt all Muskelgrupp dertëscht. Wann Dir d'Spannung op all Muskelgrupp fräiléisst, stellt Iech vir, datt d'Roserei Äre Kierper mat där Spannung verléisst.
4. Féiert eng Roserei Verëffentlechungszeremonie. Konzentréiert Aktivitéite kënnen Iech hëllefen, Är rosen Energie an eng produktiv Ausso ze maachen. Op dës Manéier kënnt Dir Är direkt Roserei hannert Iech setzen. Fuerschung huet gewisen datt Roserei Är kreativ Denken a Brainstorming Fäegkeeten temporär erhéije kann. Probéiert Är Fantasie mat anzebannen a bewosst Är Roserei op eng kontrolléiert, kreativ Aart a Weis ze loossen.
   • Zum Beispill kuckt no enger roueger Plaz a rëselt Äre Kierper. Stellt Iech vir wuertwiertlech Roserei ofzeschrecken, wéi en Hond d'Waasser no enger Dusch rëselt.
   • Dir kënnt och Är rosen Gedanken op e Stéck Pabeier schreiwen a lues zerräissen. Stellt Iech vir datt Dir och Är rosen Gefiller zerstéiert.
   • Wann Dir arty sidd, probéiert d'Gefiller ze zéien oder ze molen déi Dir erlieft. Probéiert Är Gefiller vun Ärem Kierper op Är Konschtwierk ze transferéieren.
5. Benotzt e Stresskugel. Mat engem Stresskugel kann déi direkt Gefiller vu Roserei hëllefen. Well se Iech verlaangen eng gewësse Muskelgrupp ze kontraktéieren an z'entspanen, ass d'Benotzung vun engem Stresskugel och gläichwäerteg mat progressiver Muskelrelaxatioun. Wéi och ëmmer, d'Benotzung vun engem Stresskugel ass nëmmen e Fanger an der Diech, a soll mat aneren Techniken kombinéiert gi fir laangfristeg Resultater z'erreechen.
   • Et ass besser e Stresskugel ze benotzen wéi Är Roserei auszedrécken andeems Dir Saachen trëppelt, zerbrach oder geheit. Explosive Handlungen wéi dës kënne Schied oder Péng verursaachen; dacks mécht et dech just méi rosen.
6. Fannt eppes witzeges oder dommes. Bland Humor kann hëllefen Är Roserei ze entloossen. Eng Haaptursaach vu vill Roserei ass d'Gefill datt eis Iddien iwwer eng bestëmmte Situatioun oder Erfahrung ëmmer richteg sinn, an datt d'Saache solle goen, wéi mir et erwaart haten. Humor benotzen fir dës Iddien unzegoen an ze dissektéieren kann Iech hëllefen d'Roserei ze berouegen an ze kontrolléieren.
   • D'amerikanesch Psychologesch Associatioun recommandéiert datt wann een Iech en benodeelegende Numm nennt, da stellt Iech dësen Numm wuertwiertlech vir. Zum Beispill, wann Dir mat Ärem Patron sou rosen sidd datt Dir hien als "Flapper Turd" nennt, stellt Iech en als sou vir, "eng Turd vun net-solider Substanz, als Zeeche vu Krankheet." Dës Aart vun Humor kann Iech hëllefen ze entlaaschten Spannung.
   • Spaass oder séiss Videoen online kucken kann och Är Stëmmung verbesseren. D'Mënsche si biologesch programméiert fir Saache wéi groussäeg Welpen a fett kleng Puppelcher léif ze fannen. Mir hu chemesch Glécksreaktioun wa mir dës Saache gesinn.
   • Vermeit sarkasteschen oder rauen Humor. Dëst mécht Iech just méi rosen, an et kann och aner Leit schueden.
7. Lauschtert berouegend Musek. Musek lauschteren kann eng exzellent Oflenkungstechnik sinn fir Är Roserei lasszeginn. Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt Dir berouegend Musek lauschtert. Wann Dir scho rosen fillt, wäert Musek mat engem aggressiven Beat oder rosen Texter nëmmen Är negativ Gefiller verstäerken.
   • Kuckt no roueger, berouegender Musek déi Är Roserei erliichtert. Wann Dir rosen sidd, sidd Dir deelweis opgereegt well Äert Gehir am Kampf-oder-Fluch-Modus ass. Déi britesch Akademie fir Soundtherapie huet eng Playlëscht vu Lidder zesummegesat, déi laut wëssenschaftlecher Fuerschung "entspaant" sinn. Dës Lëscht enthält ënner anerem Lidder vu Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") an Enya ("Watermark").
8. Widderhuelen selwer berouegend Aussoen. Fannt eng Erklärung déi vill fir Iech bedeit, a probéiert Iech op dës Ausso ze konzentréieren wann Dir se widderhëlt. Dir kënnt souguer e puer verschidden Aussoen widderhuelen. Hei sinn e puer déi Dir kënnt probéieren:
   • "Dës Situatioun ass nëmmen temporär."
   • "Ech kann doduerch kommen."
   • "Ech ka se net gär hunn, awer et wäert mech net ëmbréngen."
   • "Ech wäert mech cool halen."
   • "Et ass net derwäert rosen doriwwer ze ginn."

Method 2 vun 3: Roserei kontrolléieren a verhënneren

1. Erstellt en "Roserei Plang". Well et zimlech schwéier ka sinn Är Roserei am Moment ze reduzéieren, probéiert viraus ze plangen. Follegt d'Schrëtt an dësem Plang fir Iech selwer ze berouegen wann Dir rosen sidd. Dëse Plang am Kapp ze halen hëlleft Iech Är Roserei produktiv ze managen.
   • Zum Beispill kënnt Dir e "Time-out" wielen wann Dir rosen sidd. An dësem Fall, sot just der anerer Persoun sech ofzekillen.
   • Wann Dir e Gespréich féiert dat Iech rosen mécht, wéi eng hëtzeg Diskussioun iwwer Politik oder Relioun, probéiert d'Thema z'änneren.
2. Restrukturéiert Äert Denken. Kognitiv Restrukturéierung kann Iech hëllefen Roserei manner dacks ze erliewen. Roserei iwwerdreift dacks Reaktiounen op Eventer an Erfarungen. Dëst wäert Iech d'Kontroll verléieren. Dir kënnt de Wee änneren wéi Dir iwwer gewëssen Erfahrungen an Ziler denkt. Dëst kann hëllefen Iech iwwerhaapt net rosen ze kréien, a kann hëllefen Är Roserei am Grëff ze halen wann Dir et kritt.
   • Vermeit total Wierder wéi "ni" oder "ëmmer". Wut tendéiert eis Erënnerungen un Erfarungen ze verstoppen. Dës Wierder verletzen och anerer a maachen d'Leit an d'Defensiv; an dat wärend se solle kooperativ ginn. Amplaz Saachen ze soen wéi "Ech sinn ëmmer sou en Idiot" oder "Dir erënnert Iech ni wat wierklech wichteg ass, konzentréiert Iech op dat wat eigentlech geschitt. Dir kënnt et hëllefräich fannen eng kloer Tatsaach ze soen, wéi "Ech hu mäin Telefon vergiess" oder "Dir hutt eise Rendez-vous vergiess". Sou kënnt Dir alles a Perspektiv halen.
   • Bleift logesch a rational.Dëst ass méi einfach gesot wéi gemaach, natierlech, awer Iech un negativ Erfarungen ze erënneren, déi Iech rosen fillen, ass net déi eenzeg Erfahrung déi Dir deen Dag wäert hunn. Denkt drun datt d'Irritation, egal wéi schwéier et schéngt, temporär ass. Dëst hëlleft Iech Är rosen Gefiller méi séier ze iwwerwannen.
3. Approche Situatiounen flexibel. Et ass einfach unzehuelen datt Ären éischten Androck vun enger Situatioun oder Erfahrung de "richtegen" ass, an datt et schwéier ass d'Iddi ze loossen datt all Situatioun e Kern vun objektiv Wourecht enthält. Wann Dir méi flexibel sidd wann Dir op Situatiounen an Erfarunge kënnt, sidd Dir manner fäeg mat hinne rosen ëmzegoen.
   • Wann een an de Supermarché kënnt, kënnt Dir dovun ausgoen datt hien / hatt Iech net ëm Är Besoinen interesséiert an datt hien / hatt ruppeg ass. Dës Viraussetzung kann Iech rosen maachen. Och wann dës Virgab richteg ass, ass et net ganz produktiv. Wann Dir dës Erfahrung flexibel ugitt - zum Beispill andeems Dir Iech virstellt datt d'Persoun Iech net gesinn huet oder datt hien / hatt mat enger stresseger Situatioun ze dinn huet - gitt Dir Är perséinlech Roserei méi einfach lass.
4. Assertivitéit léieren. En assertive Kommunikatiounsstil z'entwéckelen erlaabt Iech méi Kontroll iwwer Äert eegent Liewen ze huelen. Dëst wäert Iech manner Angscht a Roserei erliewen. Assertiv Kommunikatioun an assertiv Verhalen ass net iwwer Arroganz oder Egoismus. De Punkt ass et fäeg ze sinn Är Gedanken, Gefiller a Besoinen un anerer kloer a roueg ze vermëttelen, an dat offen an éierlech ze maachen. Wann Dir net éierlech iwwer Är Bedierfnesser sidd, da kënnen anerer se ni kënnen erfëllen. Dës Erfarung kann Iech rosen, depriméiert oder net gär maachen.
   • Benotzt Aussoen an der "mech" Form, sou wéi "Ech sinn e bëssen duercherneen iwwer dat wat Dir gesot hutt" oder "Ech hätt gär datt Dir pünktlech wa mir zesumme an de Kino ginn."
   • Vermeit Bedrohungen, Attacken op d'Persoun a Vereedegung.
   • Benotzt kooperativ Aussoen an invitéiert anerer hir Meenung ze soen.
   • Gitt esou direkt a kloer wéi méiglech iwwer Är Wënsch a Besoinen. Zum Beispill, wann Dir op eng Party invitéiert sidd, wou Dir net wëllt goen, sot net eppes wéi: "Ma, ech mengen ech muss dohinner goen." Amplaz héiflech ze soen datt Dir net wëllt goen: "Fir éierlech ze sinn, kommen ech léiwer net."
5. Probéiert ze meditéieren. Meditatioun reduzéiert net nëmme Stress an erliichtert Depressiounen, mee kann Iech och hëllefen, bei schlechten Erfahrungen roueg ze bleiwen. Rezent Fuerschung um Harvard huet gewisen datt Meditatioun e positiven Effekt op d'Gehirerfunktioun huet, besonnesch am Beräich vun der emotionaler Veraarbechtung. D'Etude huet zwou Aarte vu Meditatioun erfuerscht: "Mindfulness" a "Metta Meditation". Och wa Praktiker vu béide Varianten reduzéiert Gefiller vun Angscht a Roserei erlieft hunn, war d'Meta Meditatioun nach méi effektiv wéi Opmierksamkeet eleng.
   • Mindfulness Meditatioun konzentréiert sech op voll präsent an hei an elo, op bewosst ze sinn an Är eege kierperlech Erfarungen unzehuelen. Dës Zort Meditatioun ass ähnlech wéi d'Art vu Meditatioun déi Dir am Yoga maacht.
   • Meta Meditatioun, och Meditatioun iwwer léif Frëndlechkeet genannt, baséiert op enger Zuel vu lo-jong (Praktike vun tibetanesche Buddhisten), déi sech op d'Gefiller vu léiwer Frëndlechkeet vis-à-vis vun aneren konzentréieren. Fir dës Zort Meditatioun kënnt Dir Orientéierung brauchen ier Dir se effektiv selwer übt.
6. Gitt vill Schlof. Schlofmangel kann Äre Kierper op verschidde Weeër beschiedegen. Dëst beinhalt ënner anerem kierperleche Stress an e erhéicht Risiko vu Stëmmungsstéierunge wéi Depressioun a Besuergnëss. Schlecht oder ze wéineg schlofen kann och dozou féieren datt Dir extra reizbar gitt, vu Stëmmungsschwankunge leiden, an Iech méi dacks rosen fillt wéi soss.
   • Schlofexperten empfeelen datt den duerchschnëttleche Erwuessenen op d'mannst siwen oder aacht Stonnen d'Nuecht schlofen. Ofhängeg vun Äre Besoinen, e bësse méi kuerz wéi dat geet duer oder Dir braucht e bësse méi Schlof.
7. Deelt Är Erfahrungen mat der Persoun déi dech rose gemaach huet. Wann Dir Är rosen Gefiller lassgitt, kann et hëllefräich sinn Är Gefiller an Erfarunge mat der Persoun ze deelen déi Iech rose gemaach huet. Wann een Iech verletzt huet andeems Dir Iech op enger Party ignoréiert, schwätzt roueg mat hinnen an erkläert firwat et Iech wéi gedoen huet. Dëst kann him / hatt hëllefen ze verstoen wéi säi Verhalen dech beaflosst huet. Et kann och garantéieren datt Dir méi Kontroll iwwer d'Situatioun kritt.
   • Et ass ganz wichteg mat dësem ze waarden bis Dir d'Roserei veraarbecht hutt. Wann Dir hinnen zougitt wann Dir nach ëmmer rosen sidd, wäert Dir d'Situatioun nëmmen nach méi schlëmm maachen. Dir kënnt se och domat verletzen. Benotzt ëmmer gewaltlos Kommunikatioun wann Dir mat aneren interagéiert.
8. Besicht en Therapeur. En Therapeur kann Iech hëllefen d'Basisgrondgefiller an d'Motivatioune vun Ärer Angscht z'entdecken. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Är Gefiller an hir Ursaachen Iech net ganz kloer sinn. Kognitiv Therapie, wou Therapeuten Iech hëllefen ze léieren Erfahrungen anescht ze gesinn, kënne ganz hëllefräich sinn fir Roserei ze managen.

Method 3 vun 3: Är Roserei ze verstoen

1. Problematesch Roserei erkennen. Déi meescht Leit erliewen e puer mëll Middegkeet e puer Mol all Woch. A verschiddene Fäll ass et perfekt normal rosen ze ginn - wann een Iech zum Beispill beleidegt oder verletzt huet. Wéi och ëmmer, Dir musst léieren d'Zeeche vu "problematescher" Roserei ze erkennen.
   • Gejaichs oder schwätz du oft wanns de rosen bass? Gitt Dir mëndlech géint anerer?
   • Féiert Är Roserei zu kierperlecher Aggressioun? Wéi sérieux ass den Ausdrock vun dëser Aggressioun? Manner wéi 10% vun normalen Tantrums bezéien sech op kierperlech Aggressioun. Also wann Dir dacks domat ëmgaange sidd, kann et drop hiweisen datt eppes méi Eeschtes leeft.
   • Fillt Dir Iech de Besoin Ären eegenen Dokter ze spillen wann Dir rosen sidd - andeems Dir Drogen, Alkohol oder Liewensmëttel verschriwwen hutt?
   • Fillt Dir Iech datt Är Roserei Är perséinlech Bezéiungen, Är Aarbecht oder Är allgemeng Gesondheet negativ beaflosst? Hunn aner Leit déi Suerg och ausgedréckt?
2. Léiert Äre Kierper ze liesen. Roserei, besonnesch bei Frae, ka verschidde kierperlech Symptomer produzéieren. Frae sinn dacks sozial a kulturell Drock a gi geléiert fir oppe Feindlechkeet a Roserei auszedrécken. Kierperlech Spannungen, Muskelschmerzen, séier Atmung a Kappwéi sinn alles Symptomer déi mat Roserei verbonne kënne sinn. Verstoen wann Dir wierklech rosen sidd, anstatt dat Wëssen z'ënnerdrécken, kënnt Dir Är Roserei verschaffen.
   • Angscht, Depressioun an Insomnia kënnen och mat Roserei verbonne sinn.
3. Iwwerpréift d'Rosemuster an Ärer Famillgeschicht. De Wee wéi Är Elteren an aner Familljememberen hir Roserei ausdrécken, kann e wesentlechen Impakt hunn op de Wee wéi Dir mat Ärer Roserei ëmgeet. Wéi hunn Är Familljememberen hir Roserei an Ärer Kandheet ausgedréckt? Hunn Är Elteren offen oder hir Roserei ënnerdréckt?
4. Halen e Roserei Journal. Är Emotiounen am Detail opschreiwen ass e Wee fir a Kontakt mat Äre Gefiller ze kommen an de Grond hannert Ärer Roserei erauszefannen. Reflektéiert net nëmmen iwwer wat während engem bestëmmten Event oder Erfahrung geschitt ass, awer och wéi Dir drop reagéiert hutt a wéi Ären Zuch vu Gedanke gelaf ass. Wärend beim Schreiwen, probéiert Är Gefiller net ze jugéieren. Dréckt se einfach aus sou datt Dir bewosst ka ginn wat Dir Iech fillt. Bewosstsinn ass e kriteschen éischte Schrëtt an der Veraarbechtung an der Iwwerwanne vu Roserei. Stellt Iech fir all Notiz folgend Froen:
   • Wat huet Är Gefiller vu Roserei oder Stress ausgeléist? Waart Dir Iech gestresst ier de Virfall geschitt ass?
   • Wéi eng Gedanken hues du iwwer dës Erfahrung gefillt?
   • An enger Schoul vun 0 bis 100, wéi rosen mengt Dir datt Dir Iech gefillt hutt?
   • Hutt Dir op anerer geschloen, oder hutt Dir Är Roserei internaliséiert?
   • Hutt Dir kierperlech Symptomer erlieft, wéi eng erhéicht Häerzfrequenz oder Kappwéi?
   • Wéi géift Dir léiwer reagéieren? Wollt Dir jäizen, een attackéieren oder eppes briechen? A wéi hutt Dir eigentlech reagéiert?
   • Wéi hutt Dir Iech nom Virfall oder der Erfahrung gefillt?
5. Léiert Är Ausléiser ze erkennen. A ville Leit gëtt Roserei vu spezifesche Gedanken oder Tëschefäll ausgeléist. Dir kënnt Äre Roserei Journal benotze fir gewësse Musteren ze erkennen déi meeschtens Är Roserei ausléisen. Triggergedanken kënnen normalerweis an zwou Kategorien opgedeelt ginn: a) d'Gefill datt Dir a Gefor vu Péng / Schued sidd, a b) d'Gefill datt Dir tatsächlech op eng gewësse Manéier verletzt / verletzt sidd.
   • E gemeinsamen Ausléiser ass wann een net mécht oder net gemaach hutt wat Dir vun him / hatt erwaart hutt. Zum Beispill, wann Dir e Frënd fir d'Mëttegiessen begéint hutt an hien net opdaucht, kënnt Dir rosen fillen datt hien net gemaach huet wat Dir vun him erwaart hätt.
   • En aneren allgemengen Ausléiser ass d'Gefill datt een Iech verletzt / Iech verletzt, och am weltleche Wee. Wann Dir am Verkéier ofgeschnidden sidd, Computerprobleemer hutt, oder ëmmer weider vun enger onbekannter Nummer ugeruff gitt, zum Beispill. Dës Saache passéieren all Dag, awer kënne wierklech, negativ Konsequenzen hunn. Dëst kann Iech Suergen maachen iwwer Schued / Verletzung. Déi Bedenken kënne richteg Roserei ausléisen.
   • D'Gefill wéi wann Dir kee perséinlecht Zil erreecht hutt oder e perséinleche Bedierfnes zefridden hutt kann och Roserei ausléisen. Dës Roserei riicht sech op Iech selwer.
   • D'Gefill wéi wann Dir benodeelegt sidd, datt d'Leit net zu Ärer Rettung kommen, oder datt d'Leit Iech net egal sinn, kann och en Ausléiser sinn - besonnesch op der Aarbechtsplaz, an a romantesche Bezéiungen.

Tipps

• Dës Strategien ze benotzen ass e gudde Start an der Hëtzt vum Kampf. Gitt sécher datt Dir och Är emotional Hausaufgabe maacht andeems Dir Är Roserei analyséiert a veraarbecht. Dëst wäert Iech souwisou manner rosen maachen.
• Wa méiglech, probéiert Situatiounen ze vermeiden déi Är Roserei ausléisen. Zum Beispill, wann Dir staark politesch oder reliéis Iwwerzeegungen hutt, probéiert Diskussiounen iwwer dëst ze vermeiden.
• Et ass dacks schlau en Therapeur ze gesinn, och wann Dir net emol ganz rose sidd. Vill Leit mengen hir Probleemer missten äerdbiewen ier se sech op eng mental Gesondheetsversuergung këmmeren. Awer Therapie kann exzellent präventiv Betreiung sinn!

Warnungen

• Wann Dir Iech dacks op anerer oder selwer befollegt wann Dir rosen sidd, oder wann Dir oft Flucht an Drogen oder Alkohol hëlt, sicht eng professionell psychesch Gesondheetsversuergung. Et ass wichteg Hëllef ze sichen fir datt Dir Iech selwer oder anerer net schued.
• Benotzt keng kierperlech Aggressivitéit fir Är Roserei fräigeloossen, sou wéi Saachen ze briechen, ze schloen oder ze kicken. Dës Aktiounen kënnen anscheinend hëllefen, awer Fuerschung weist datt se nëmmen Är Roserei erhéijen.