Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Unerkennen d'Ursaachen an d'Charakteristike vu Roserei
• Deel 2 vun 3: Bestëmmung vum Präis vu Roserei
• Deel 3 vun 3: Entscheed wéi eng Behandlung fir Iech am Beschten ass

Roserei ass eng natierlech emotional Äntwert op eng désagréabel Behandlung oder eng Beleidegung; et geschitt wann een sech benodeelegt fillt oder ongerecht behandelt gëtt. Wéi och ëmmer, wann Dir selwer fannt op vill Situatiounen mat Roserei an / oder Gewalt äntweren, kann et Zäit sinn ze léieren wéi Dir Är Roserei duerch d'Behandlung verwalt. Regelméisseg rosen ze sinn kann ongesond fir Äre Kierper sinn: et gouf mat negativen gesondheetleche Konsequenze verbonnen, wéi zum Beispill e erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten, besonnesch bei Männer. Et ass heefeg fir Leit, déi hir Roserei net anstänneg kontrolléieren, d'Behandlung bei engem mentale Gesondheetsspezialist sichen. Roserei Management Therapien kënnen effektiv sinn am Léiere geréieren ze managen an ugemoossen Roserei auszedrécken.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Unerkennen d'Ursaachen an d'Charakteristike vu Roserei

1. Gitt duerch d'Geschicht vun Ärem Verhalen. Stellt Iech d'Fro ob Dir dacks hefteg oder och rosen reagéiert. Wann Dir Saachen brécht, Leit attackéiert oder soss aggressiv gitt, ass dat eent vun den Haaptzeechen datt et e Problem mat Ärem Roserei ass. Sicht eng passend Behandlung mat der Hëllef vun engem Beroder ier Dir Iech selwer oder anerer schued.
   • Bewäert ob Dir dacks mat Frënn streit, Famill oder Bekannten. Wärend Argumenter net alien a Bezéiungen sinn, kënnen Argumenter, déi séier eskaléieren a ganz heefeg sinn, eng Indikatioun sinn datt et e Roserei gëtt.
   • Denkt zréck un d'Zuel vun Mol Dir mam Gesetz a Kontakt komm sidd. Ënnersicht ob Dir dacks Problemer mam Gesetz hat oder ob Dir dacks aggressivt Fuerverhalen ausgestallt hutt, déi zu Verkéiersverstouss gefouert hunn.
2. Préift ob Dir dacks selwer Roserei hält. Net all Roserei gëtt offen ausgedréckt. Wann Är Roserei erwächt an dann zréckgehal gëtt, kënnt Dir och vun enger Roserei-Managementbehandlung profitéieren.
   • Opgepasst wéi Dir op déi méi offensichtlech Situatiounen reagéiert an där Är Roserei erwächt gëtt (z.B. een ass besonnesch ruppeg fir Iech), an déi méi deeglech Aktivitéiten, wéi Fernseh kucken, Pendelen, fueren oder am Feld schaffen. .
3. Opgepasst op Äre Kierper. Roserei ass eng mächteg a ganz primitiv Emotioun, an et léisst dacks säi Stempel op de Kierper. Aacht op wéi Äre Kierper sech fillt a besonnesch op déi spezifesch Zeeche vu Roserei oppassen.
   • Et gi verschidde kierperlech Zeeche vu Roserei. Dëst beinhalt d'Zänn ze schleifen, d'Fauscht ze knipsen, eng erhéicht Häerzfrequenz a Kappwéi oder Bauchwéi, sech waarm oder schwindeleg ze fillen, Gesiichtsrötung, verschweessen Handflächen oder allgemeng Spannungen an Ärem Kierper.
4. Probéiert Är Roserei op d'Säit ze leeën. Leit mat Roserei Gestiounsprobleemer kënne Schwieregkeeten hunn sech ze konzentréieren soubal se Roserei spieren. Si kënne net méi fäeg sinn Kompromësser ze maachen, Empathie ze fillen oder ze akzeptéieren datt aner Leit hir Meenung anescht wéi hir eege sinn.
   • E puer Leit fannen datt se dës Roserei Obsessioun mam Sarkasmus kanaliséieren, pacéieren an hir Stëmmen erhéijen. Dir kënnt Iech séier Äre Sënn vun Humor verléieren wann Roserei fänkt un.

Deel 2 vun 3: Bestëmmung vum Präis vu Roserei

1. Kontrolléiert Är Bezéiungen. Eng Indikatioun datt Dir vu Roserei Management Therapie profitéiere kënnt ass wann Dir fannt datt Är Roserei anerer oder Är Bezéiunge mat hinnen negativ beaflosst.
   • Hutt Dir anerer kierperlech oder emotional verletzt wéinst Ärem Tantrum? Fannt Dir datt Äert soziaalt Liewen un Ärer Roserei leiden? Fannt Dir Iech bedauert wéi Dir anerer behandelt als Resultat vun Äre rosen Ausbréch? Wa jo, de Präis vun Ärer Roserei ass héich an Dir kënnt vu Roserei managen.
   • Wéinst hirer Feindlechkeet hunn déi mat Roserei Problemer dacks manner Frënn. Sozial Ënnerstëtzung ass e wichtege Faktor deen hëllefe ka géint Stress a Krankheet ze schützen.
2. Lëscht den negativen Impakt vu Roserei op Äre Kierper. Heefeg Roserei kann Iech ongesond fillen a fir Iech ongesond sinn. Wann Dir fannt datt Dir dacks Kappwéi oder aner kierperlech Reklamatiounen hutt a mengt datt et duerch Är Roserei verursaacht gëtt, da kann d'Rosegemanagement Therapie fir Iech sinn.
   • Denkt drun datt e puer vun den negativen physeschen Effekter vu Roserei net direkt spieren, awer de Präis deen Dir dofir bezuelt ass ganz reell. Zum Beispill, rosen ze ginn erhéicht dacks de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, besonnesch bei Männer.
3. Huelt Notiz wann Dir Saache briechen. Roserei féiert d'Leit sech unzeschloen an heiansdo mussen d'Saachen dofir bezuelen, andeems se se beschiedegen oder briechen. Wann Dir Iech fannt datt Dir Saache briechen oder beschiedegt wärend engem Tantrum, da kënnt Dir vu Roserei managen.
4. Opgepasst op Är Astellung. Béis Leit sinn zynesch iwwer anerer. Zynismus kann op eng selbstgerecht Haltung bezéien, wou en Individuum mengt datt d'Saachen, déi hien oder hatt rose maachen, net Saachen sinn, déi d'Persoun jeemools géif maachen.
   • Zum Beispill, wann e Chauffeur de Verkéier stoppt, well hien d'Gréng Luucht net gesinn huet, kéint Dir mengen "nëmmen en Idiot mécht sou eppes", wann et a Wierklechkeet zimlech einfach bei enger rouder Verkéiersluucht ofgelenkt gëtt.Wann Dir de Verdacht huet datt Roserei Iech verursaacht d'Welt op eng negativ Manéier ze gesinn, da kënnt Dir vu Roserei Management Therapie profitéieren.
5. Iwwerwaacht Ären Alkohol an Drogenutz. Persounen mat Roserei Problemer éischter méi Alkohol an aner Drogen ze konsuméieren wéi Persounen ouni Roserei Problemer. Iwwerconsommatioun vun Drogen ass schlecht fir d'Gesondheet a kann zu sozialen an aneren emotionale Problemer féieren.
6. Opgepasst op Äert Wuelbefannen. Frot Iech selwer ob Är Roserei Iech verursaacht datt Dir Iech schlecht fillt, entweder wéinst de Konsequenze vun Ärem Verhalen oder der Aart a Weis wéi et Iech iwwer d'Welt ronderëm Iech denkt, oder béid.
   • Wann Gefühle vu Roserei an d'Situatiounen, déi Är Roserei werft, Ärt subjektivt Wuelbefannen huelen, kann et Zäit sinn d'Therapie fir Äre Roserei-Problem ze sichen.

Deel 3 vun 3: Entscheed wéi eng Behandlung fir Iech am Beschten ass

1. Entscheed wéi eng Optiounen Dir hutt. Et gi vill verschidde Approche fir Roserei Gestioun a vill verschidde Weeër fir Roserei Problemer ze behandelen.
   • Et ass net néideg Iech op nëmmen eng Approche ze limitéieren; Wann Dir eng Approche probéiert an net zefridden sidd mam Resultat nodeems Dir sécher sidd datt Dir e fairen Shot kritt hutt, probéiert eng aner Behandlungsoptioun oder kombinéiert verschidde Techniken.
2. Léiert iwwer Behandlungen déi Är Gedanken zielen. E puer Behandlungen betounen d'Ännerung vun Denkemuster oder Techniken fir ze ginn a roueg ze bleiwen.
   • Eng vun den Approchen konzentréiert sech op Entspanung. Entspanungstechniken enthalen déif Atmung beim visualiséiere vun entspaante Biller, oder lues Übunge wéi Yoga; all dës Techniken kënnen Iech hëllefen Roserei ze bremsen. Entspanungstechniken kënnen am Beschten fir Iech sinn, wann Dir gär Äre Stress haaptsächlech kierperlech reduzéiert.
   • Eng aner Approche gëtt kognitiv Restrukturéierung genannt, dat heescht einfach de Wee änneren wéi Dir denkt. Dës Approche betount d'Benotzung vun der Logik a vermeit verschidde Wierder wéi "ni" oder "ëmmer" fir d'Gedanken ze iwwerwannen, déi ausléisen oder zu Roserei bäidroen. Dës Approche ka fir Iech am Beschten sinn wann Dir Iech Roserei duerch verschidde Gedanken oder Denkweise verschäerft.
3. Léiert iwwer Behandlungen déi d'Verhalen oder d'Verännerung vun der Landschaft prioritär maachen. E puer Behandlungen ënnersträichen direkt, nëtzlech Ännerung als e Wee fir déi tatsächlech Ureizer vun Ärer Roserei ze reduzéieren. Dës kënnen eleng benotzt ginn oder a Verbindung mat Techniken déi speziell geziilt sinn de Wee ze änneren wéi Dir denkt.
   • Eng aner Method ënnersträicht d'Benotzung vu Probleemléisung. Heiansdo heefeg Roserei ass net onbedéngt eng Iwwerreaktioun op Eventer, awer reflektéiert eng adaptiv Äntwert fir ze probéieren echt a wichteg Problemer ze iwwerwannen déi schwéier ze léise sinn. Eng problemfokuséiert Approche ze huelen kann Är bescht Optioun sinn wann Dir mengt dat gëllt fir Är Situatioun an Är Bezéiung mat Roserei.
   • Heiansdo ass déi bescht Optioun Ëmfeld z'änneren. A verschiddene Fäll kënnen et Faktoren an Ärem Ëmfeld sinn, déi zu exzessiver Roserei bäidroen. En effektive Wee fir Är Roserei ze kontrolléieren ass vläicht un iergendwéi Äert Ëmfeld z'änneren. Zum Beispill, wann et vill Ausléiser an Ärem Job sinn, déi dech rosen maachen, denkt drun eng nei Aarbecht unzemellen, déi Dir mengt, Dir kéint méi glécklech oder manner rosen maachen. Dëst ass am Beschten fir Iech wann Dir konnt e spezifeschen Ëmweltfaktor feststellen, wéi Ären Job, deen héich zu Ärer Roserei bäidréit.
4. Sicht online no Informatiounsquellen. Et gi Bloggen a Websäite gewidmet fir Leit ze hëllefen hir Roserei Gestiounsprobleemer z'akzeptéieren an ze iwwerwannen. Dëst kann eng gutt Ressource sinn, wann Dir Probleemer hutt fir Äre Problem fir anerer zouzeginn.
5. Besicht e Psycholog oder Beroder. Frot Äre Dokter fir e Referral Bréif un e Psycholog oder Beroder. Wann Dir de Beroder oder de Psychologebüro urufft, kënnt Dir eng Empfehlung froen, wien am Beschten amgaang ass mat Iech un Ärem Roserei Gestiounsprobleem ze schaffen.
   • Fir en anere Wee fir e Psycholog ze fannen, kënnt Dir um Internet siche mat Begrëffer wéi "Roserei Gestiounsbehandlung" an den Numm vun Ärer Wunnsëtz, oder gitt op http://locator.apa.org/ fir no engem Psycholog ze sichen an Ärer Regioun.Regioun.
6. Sich no Roserei Gestioun Bicher online oder an der Bibliothéik. Dës kënnen Aarbechtsblieder enthalen déi Iech hëllefe méi konkret Ausléiser z'identifizéieren an déi bescht Approche zur Behandlung ze bestëmmen.
   • Zum Beispill kann en Aarbechtsblat Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir dacks am Kapp sidd an ob spezifesch Gedanken zu Ärer Roserei bäidroen, wat dann och dozou féiere kënnt eng kognitiv Restrukturéierung ze sichen.
7. Kaaft e Boxesack an e puer Boxhändschen. Net nëmmen verëffentlecht Dir Är Roserei op eng gesond a positiv Manéier, awer Dir kritt och e super Workout.