Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Léieren iwwer d'Zeeche vun Depressioun
• Deel 2 vun 3: Fannt d'Ursaach vun Depressiounen
• Deel 3 vun 3: Behandelt Är Depressioun
• Tipps
• Warnungen

Depressioun ass e laangfristegt Problem dat normalerweis Méint oder Joere weidergeet wann et net behandelt gëtt. Dir kënnt dervun leiden wann Dir Problemer hutt am Alldag ze funktionéieren, oder wann Dir regelméisseg negativ Emotiounen erlieft, egal ob Dir déi direkt Ursaach wësst oder net. Keen zwee Leit mat Depressioun sinn ähnlech, also erwaart net all Symptom op dëser Lëscht ze hunn; liest de ganzen Artikel fir ze léieren wéi enk jidd mat Depressioun verbonnen ass. Wann Dir, nodeems Dir d'Schëlder gelies hutt, erwaart Iech depriméiert ze sinn, da liest weider fir méiglech Ursaachen ze bestëmmen, un deenen Dir schafft a Weeër fannt fir aus dëser Bedingung erëmzekommen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Léieren iwwer d'Zeeche vun Depressioun

1. Verstinn d'Relatiounen tëscht Depressioun, Angscht a bipolare Stéierungen. Déi meescht Leit mat Depressioun oder enger Angschtstéierung erliewen och e puer vun de Symptomer vun der anerer Bedingung, awer d'Identifikatioun vum primäre Problem kann dat och behandelen. Bipolare Stéierungen, op der anerer Säit, ass eng aner Bedingung déi einfach mat Depressioun verwiesselt gëtt, awer spezialiséiert Medikamenter erfuerdert. Liest w.e.g. dës Beschreiwunge virsiichteg ier Dir weidergitt:
   • Depressioun ass e medizinescht Zoustand dat duerch iwwerwältegend negativ Emotiounen geprägt ass, déi méi laang dauere wéi normal Trauregkeet an an Ärem Liewen intervenéieren. Wann onbehandelt gelooss gëtt, kann et a milder oder moderéierter Form jorelaang bestoe bleiwen ("dysthymesch Stéierung"), oder fir schwéier Periode vu ongeféier sechs Méint ("Major Depressioun").
   • Leit, déi un enger Angschtstéierung leiden, fillen sech mat Suergen an Angscht iwwerwältegt. D'Symptomer hei ënnen enthalen Zeechen déi och en Zeeche vun enger Angschtstéierung kéinte sinn. Zousätzlech si Panikattacken, kal oder verschweesst Hänn, oder obsessiv Gedanken Symptomer vun enger Angschtstéierung, net Depressioun. Wann Dir e Mix vu béiden hutt, gëlt d'Behandlungssektioun nach ëmmer.
   • Bipolare Stéierunge verursaache gréisser Depressioun fir e puer Wochen oder méi, awer ännert sech no an no an eng manesch Period amplaz mat onbezuelt Verhalen, Rennsportgedanken a vill Energie. Wann Dir dësen Zyklus erlieft, sollt Dir en direkt bei en Dokter mellen. Bipolare Stéierung muss net mat Antidepressiva behandelt ginn.
2. Ënnersicht Är bestänneg Duschen. Depressioun ass e medizineschen Zoustand dat verhënnert datt de Gehir seng Emotiounen regelt. Jiddereen fillt sech vun Zäit zu Zäit erof, awer Leit, déi ënner Depressioun leiden, erliewen regelméisseg eng vun de folgenden Emotiounen oder Stëmmungen, oder eng Kombinatioun dovun.
   • Trauregkeet. Sidd Dir dacks traureg oder verzweifelt?
   • Eidelheet oder Taubheit. Fillt Dir Iech wéi wann Dir guer keng Emotiounen hutt, oder hutt Dir Probleemer eppes ze fillen?
   • Hoffnungslosegkeet. Hutt Dir Iech verfouert "opginn", oder hutt Dir Iech eng Verbesserung virgestallt? Sidd Dir méi pessimistesch ginn, well Dir ugefaang Depressioun ze verdächtegen?
   • Wann dës Är heefegst Stëmmunge sinn, oder wa se Iech verhënneren datt Dir am Alldag funktionnéiert, da profitéiert Dir wahrscheinlech vun Ärer Depressioun.
   • Wann Dir probéiert aner Leit ze diagnostizéieren, mierkt datt se dës Emotiounen verstoppe kënnen oder se selwer net zouginn. An deem Fall kann et ubruecht sinn méi extern Gewiicht ze ginn wéi normal, wéi weider ënnendrënner beschriwwe ginn, besonnesch Stëmmungsschwankungen an Reizbarkeet.
3. Identifizéiert Gedanke vum Doud, Selbstschued oder Suizid. Schwéier Depressioun oder Besuergnëss verursaacht oft düster Gedanken iwwer Fantasien, awer verschidde Patienten weisen dat dacks op verschidde Weeër. Wann ee vun de folgende Saache fir Iech zoutrëfft, sollt Dir ufänken Är Depressioun ze behandelen:
   • Dir wëllt Dir wiert dout.
   • Dir mengt datt et der Welt besser geet ouni Iech.
   • Dir hutt Iech selwer bewosst verletzt.
   • Dir fantaséiert iwwer Iech selwer ze verletzen oder ëmzebréngen, oder plangt wéi Dir et maacht. Leit mat Ängscht hunn heiansdo ähnlech Erfahrungen a stellen sech en Doud vir, datt se fäerten oder sech Suizid maachen ze ginn.
4. Lëscht Aktivitéiten déi Dir opginn hutt oder net méi genéissen. Depriméiert Leit ginn dacks hir Hobbien op, stoppen Zäit mat Frënn ze verbréngen, oder hu Loscht op Sex ze hunn. Wann Är Frënn opgehalen hunn Iech ze invitéieren, kënne se op Äre Manktem un Interesse oder widderholl Oflehnung äntweren.
   • Wann Dir net sécher sidd ob dëst fir Iech zoutrëfft, maacht eng Lëscht vun den Aktivitéiten, un deenen Dir regelméisseg deelgeholl hutt ier Dir ugefaang hutt Iech méi schlecht ze fillen, a schätzt wéi dacks Dir all Aktivitéit gemaach hutt. Fir déi nächst puer Wochen notéiert Iech wann Dir eng vun dësen Aktivitéite maacht a kuckt ob et wesentlech manner ass.
5. Identifizéiert aner Ännerungen an Ärem Energieniveau a Geeschtstil. Depressioun ka Géigendeel Effekter bei verschiddene Leit hunn. Sidd Dir onroueg, net fäeg ze konzentréieren an extra beréierend? Oder sidd Dir midd ginn, net fäeg Routineaufgaben ze maachen an éischter aktiv Bewegung ze vermeiden?
   • Knascht Dir op d'Leit oder gitt an Argumenter ouni gudde Grond? Eng méi kuerz Sécherung ass en anert Beispill vun enger Stëmmungsverschiebung déi heiansdo duerch Depressioun ausgeléist gëtt, besonnesch bei Männer a Teenager.
6. Sidd op der Sich no Kräischen an Ännerungen am Goût. Plötzlech Gewiicht oder Gewiichtsverloscht kann en Zeeche vu ville medizinesche Konditioune sinn, awer och wann Depressioun net d'Ursaach ass, sollt Dir ëmmer nach e Rendez-vous mat engem Dokter maachen. Heefeg Kräischen, kombinéiert mat e puer vun den uewe genannte Symptomer, kënnen Depressiounen uginn, besonnesch wann Dir net sécher sidd firwat Dir kräischt.
7. Bedenkt ob Är Scholdgefiller oder Wäertlosegkeet proportional sinn. Et kann schwéier sinn objektiv iwwer Är eegen Emotiounen ze sinn, awer vergläicht Äert Verhalen mat deem vun de Leit ronderëm Iech. Fillt Dir vill Schold u klenge Feeler, Eventer op déi keen Iech virwerft, oder Saachen iwwer déi Dir keng Kontroll hutt? Maachen Iech deeglech Aktivitéiten Iech wäertlos oder nëtzlos?
   • Wann Dir "Jo" op dës Froen geäntwert hutt, awer d'Symptomer beschreiwen Iech net gutt, denkt drun en Dokter ze froen fir Berodung iwwer Angschtstéierungen amplaz.
8. Hutt mysteriéis Schmerz a Péng ënnersicht. Wann Dir regelméisseg ongeklärte Kappwéi oder aner Péng hutt, frot en Dokter fir Berodung. E medizineschen Zoustand ass méiglecherweis Schold drun, an Depressioun ass eng méiglech Méiglechkeet wann Dir e (jonken) Teenager sidd op deen e puer aner Symptomer och zoutreffen.
9. Wann Dir nach ëmmer net sécher sidd, kuckt op dës aner Symptomer. Wann Dir nach ëmmer net sécher sidd ob Dir Depressioun hutt, kënnen dës aner Probleemer zousätzlech Zeeche sinn. Wéi och ëmmer, dës Symptomer kënne vill aner Ursaachen hunn, also maacht Iech keng Suergen ze vill wann se mëll sinn oder Är eenzeg Symptomer:
   • Schwieregkeeten ze schlofen oder méi fréi erwächen wéi gewinnt, besonnesch wa se mat Onrou an Touchiness kombinéiert sinn.
   • Zevill schlofen, besonnesch wa kombinéiert mat wéineg Energie an Aktivitéit vermeit.
   • Schwieregkeeten kleng Entscheedungen ze treffen, besonnesch wann de Versuch Iech schonn iwwerwältegt an hoffnungslos fillt. Dëst kann sech och manifestéieren als net fäeg ze fokusséieren genuch fir d'Entscheedung ze treffen.

Deel 2 vun 3: Fannt d'Ursaach vun Depressiounen

1. Déi typesch Ursaache vun Depressioun verstoen. Depressioun ass eng komplizéiert Konditioun, an et gi keng einfach Tester déi Dokteren maache kënnen fir ze kucken ob Dir se hutt. Wéi och ëmmer, wann eppes op dëser Lëscht fir Äert Liewen zoutrëfft, da kann dës Informatioun Iech, Äre Frënn oder Ärem Therapeut un Ärer Erhuelung hëllefen:
   • Trauma an Trauer. Mëssbrauch oder aner gewalteg Erfarunge kënne Depressioun verursaachen, egal ob se viru kuerzem oder soss geschitt sinn. Trauer nom Doud vum Frënd oder engem aneren traumateschen Event kann zu enger vollwäerteger Depressioun weidergoen.
   • Stresseg Eventer. Plötzlech Ännerungen, och positiv wéi zum Beispill bestueden oder eng nei Aarbecht ufänken, kënne verantwortlech sinn. Méi laangfristeg Stress vun enger kranker Persoun ze këmmeren oder duerch eng Kampf Scheedung ze goen sinn och heefeg Ursaachen.
   • Gesondheetszoustand. Chronesch Schmerz, Schilddrüsekrankheet, a vill aner medizinesch Bedéngunge kënnen Depressioun verursaachen, besonnesch wann Dir e laange Kampf mat enger Krankheet hutt.
   • Medikamenter a Substanzen. Liest de Päckelchen fir all Medikamenter déi Dir hëlt. Vermeit Alkohol an aner Drogen fir ze kucken ob Är Symptomer verbesseren depriméiert Leit mëssbrauchen dacks Substanzen, wat de Problem méi schlëmm mécht.
   • Ierfschaft. Wann Är biologesch Famillje vun enger Depressioun leiden oder hunn, sidd Dir méi wahrscheinlech et och ze kréien.
2. Wësse wéi verschidde Gruppen typesch op Depressioun reagéieren. Bestëmmte Demografie si méi a Gefor fir Depressioun wéi anerer a weisen aner Zeechen. Léiert wéi Depressioun an dëse Kategorien vun ähnlech betraffene Leit manifestéiert. Besonnesch wann Dir probéiert et mat engem aneren duerch extern Schëlder ze identifizéieren:
   • Frae sinn duebel sou wahrscheinlech depriméiert ze ginn wéi Männer, deelweis duerch méi extrem hormonell Verännerungen. Halt Är Symptomer vun Depressioun ze verfollegen fir ze kucken ob se mat Ärer Period, der Menopause, der Schwangerschaft oder der Liwwerung ze dinn hunn.
   • Männer hunn e méi nidderegen Risiko vun Depressioun, awer e méi héije Risiko vu Suizid. A ville Kulturen si se manner wahrscheinlech emotional Verännerungen ze erkennen a musse vläicht vun anere Symptomer diagnostizéiert ginn, besonnesch erhéicht Reizbarkeet a Gewalt, Drogemëssbrauch a Schlofprobleemer.
   • Jugendlecher wäerten och manner wahrscheinlech Trauer weisen oder zouginn. Méi dacks äntweren se op Depressioun mat Roserei, Touchiness an / oder Drogenmëssbrauch.
   • Eeler Leit si méi dacks iwwer kierperlech Probleemer beschwéiert wéi geeschteg oder emotional Probleemer, an Depressioun kann dofir laang verstoppt ginn. Sidd op der Sich no kierperleche Verännerungen, Doud vu Frënn a Verloscht vun Onofhängegkeet déi Depressioun kënne verursaachen.
3. Wann Dir kierzlech Gebuert kritt hutt, gitt eraus wann d'Depressioun ugefaang huet. Nei Mammen erliewen dacks Stëmmungsschwankungen, Touchiness an aner Symptomer, déi vu mild bis schwéier kënne variéieren. Wann Är Depressioun no der Gebuert oder iergendwann an den nächste Méint ugefaang huet, kënnt Dir Postpartum Depressioun hunn.
   • Déi meescht nei Mammen erliewen "Babyblues" Symptomer fir e puer Deeg, an erhuelen sech alleng. Dëst ass méiglecherweis duerch hormonell Verännerungen a Postpartumstress.
   • Wann Dir Gedanken iwwer Suizid hutt, oder d'Depressioun verhënnert datt Dir Äre Puppelchen këmmert, oder wann d'Symptomer méi wéi zwou Wochen bestoe bleiwen, kuckt direkt bei en Dokter.
   • Postpartum Psychose ass eng selten Zoustand déi sech innerhalb vun zwou Woche no der Gebuert entwéckele kann. Wann Är Depressiounssymptomer schwéier sinn a begleet ginn vun extremen Stëmmungsschwankungen, Gedanken Ärem Puppelchen ze schueden, oder Halluzinatiounen, gitt direkt an d'Spidol.
4. Kuckt ob Är Depressioun mam Hierscht oder Wanter verbonnen ass. Wann Är Symptomer entwéckelen, wéi d'Deeg méi kuerz an däischter ginn, kéint Är Depressioun Wanterdepressioun sinn, déi duerch ze wéineg Sonneliicht verursaacht gëtt. Übung dobaussen an der Dagesliicht fir ze kucken ob Dir Iech verbessert, oder frot en Dokter fir Liichtbehandlung.
   • Net all temporär Depressioune si Wanterdepressiounen. Vill Leit hu Perioden vun Depressiounen déi all puer Wochen, Méint oder Joer optrieden.
   • Wann Dir extra manesch an energesch sidd wann Dir net depriméiert sidd, sot engem Dokter datt Dir bipolare Stéierungen hutt.
5. Entlooss Är Depressioun net wann keng vun dësen Ursaachen zoutreffen. Vill Perioden vun Depressiounen hunn haaptsächlech biologesch oder hormonell Ursaach, oder eng déi schwéier z'identifizéieren ass. Dëst mécht et net manner sérieux oder manner wiirdeg der Behandlung. Depressioun ass e richtege medizineschen Zoustand, net eppes fir sech ze schummen, well Dir mengt net Dir hätt e Grond traureg ze sinn.

Deel 3 vun 3: Behandelt Är Depressioun

1. Hëllef froen. Mierkt datt Är Gefiller vun Hëlleflosegkeet Deel vun Ärem Leed sinn, net Realitéit, an datt d'Isolatioun dës Gefiller dréit. Frënn a Famill kënne hëllefen andeems Dir op Är Probleemer lauschtert, Iech encouragéiert eppes dogéint ze maachen an Iech duerch déi schwéierst Momenter z'ënnerstëtzen.
   • Wann Dir Problemer hutt aktiv ze sinn oder heem ze goen, da loosst Är Frënn wëssen datt Dir depriméiert sidd an encouragéiert se weider ze invitéieren op Aktivitéiten déi Dir genéisst, och wann Dir et net all Kéier maacht.
2. Gitt gutt Frëndschaften. Wann Dir keen an Ärem Liewen hutt fir Iech z'ënnerstëtzen, léiert wéi Dir Verbindung maacht a Frënn mat Leit maacht. Wann een an Ärem Liewen Iech gestresst oder onglécklech mécht, vermeit se.
   • Et ass wichteg eng Ënnerstëtzungsgrupp ze fannen, also maacht dëst Är Prioritéit. Wann Dir erwächt fillt datt Dir e besseren Dag hutt wéi gewéinlech, annuléiert Är Pläng a verbréngt den Dag op engem gesellschaftlechen Event oder erreecht al Frënn.
   • Probéiert an e Club vu Leit anzeschreiwen, deen en Interesse mat Iech deelen, oder souguer eng Grupp un déi Dir nach ni virdru geduecht hutt. E reegelméissege Rendez-vous wéi eng wöchentlech Danznuecht oder e Buchclub kann et méi einfach maachen d'Gewunnecht ze kréien.
   • Wann Dir ze schei sidd fir bei engem vun dësen Occasiounen mat Friemen ze schwätzen, kann e Laachen an Aen Kontakt genuch sinn fir e Gespréich unzefänken. Fannt eng méi kleng Grupp oder ee mat Leit mat deenen Dir Iech bequem sidd wann Dir eescht Angscht doriwwer hutt.
3. Maacht gesonde Liewensstil Ännerungen. Vill Schlof kréien, regelméisseg Bewegung an eng gesond Ernärung si ganz wichteg fir de Stress erofzesetzen an e gesonden emotionalen Zoustand ze encouragéieren. Betruecht Meditation, Massage oder aner Relaxatiounsmethoden.
   • Benotzt Ären Support Network. Sicht Übungsberodung vun de Profien an Ärem Sportsclub, diskutéiert Relaxatiounsmethode mat Ärem Glaaweconseiller, oder frot e Frënd oder Zëmmerbewunner fir Iech ze kreéieren an un engem Zäitplang ze halen.
4. Adresséiert d'Ursaach. Wann ee vun de Schrëtt an der Sich no der Ursaach vun der Depressiounssektioun mat Ären Erfahrungen entsprécht, probéiert se direkt unzegoen a behandelt Är Depressioun zur selwechter Zäit. D'Basisursaach eliminéieren kann en extrem effektive Wee sinn fir Depressiounen ze behandelen.
   • Wann Dir trauert, da schwätzt iwwer Är Trauer mat Frënn, Famill a Mentoren. Sicht Berodung fir Iech duerch de Prozess ze hëllefen.
   • Wann Dir viru kuerzem eng grouss Ännerung gemaach hutt, probéiert erauszefannen wéi eng Deeler vun der Verännerung Iech onglécklech gemaach hunn an ëmgedréint hunn. Wann Dir an eng Stad geplënnert sidd wou Dir kee kennt, rufft Är al Frënn un, probéiert nei Frënn ze fannen oder plënnert erëm an e Gebitt mat deem Dir Iech méi verbonne fillt. Wann Dir geduecht hutt Dir hätt d'Ännerung gär a sidd net sécher firwat Dir mat Depressioun reagéiert, schwätzt mat engem Beroder.
   • Wann Dir mengt datt Är Depressioun mat Ärem menstruellen Zyklus oder der Menopause bezunn ass, schwätzt mat Ärem Dokter a frot no Behandlungsoptiounen.
   • Consultéiert en Dokter, Beroder oder Spezialist Ënnerstëtzung Grupp wann Dir eng chronesch Krankheet hutt oder e Medikament oder Drogemëssbrauchsproblem.
5. Kritt eng Diagnos - oder zwee. Probéiert oppen an éierlech mam Dokter ze sinn iwwer Är Symptomer a kontaktéiert hien nach eng Kéier wann et Ännerunge gëtt. Wann hien Medikamenter verschreift fir Är Depressioun ze behandelen, ass et schlau en zweete Spezialist ze gesinn, besonnesch wann hien ofgelenkt schéngt oder wéineg Zäit mat Iech verbréngt.
   • Ären Dokter wäert Medikamenter net onbedéngt verschreiwen. Wann hatt mengt datt et eng spezifesch Ursaach fir Är Depressioun ass, wäert se en Aktiounsplang oder e Lifestyle änneren amplaz. Referral zu Therapie ass och heefeg, an heescht net datt den Dokter mengt Dir wier geckeg.
   • Wann Är Depressioun nëmmen e puer Wochen dauert a lues a lues duerch "héich" Ufälle vu réckloser Energie ersat gëtt, frot Äre Dokter fir bipolare Stéierungen ze berécksiichtegen ier Dir Medikamenter opschreift.
6. Kritt Therapie oder Berodung. Et gi vill Typen vun Therapeuten oder Beroder, déi Iech hëllefe kënnen ze erhuelen. Wann Dir de Moment kee Beroder hutt oder wann seng Efforten net hëllefen, fannt e kognitiven Verhalenstherapeut oder frot en Dokter fir en ze empfeelen. Dëse Stil vun der Therapie huet déi bescht Beweiser fir eng erfollegräich Depressiounsbehandlung.
   • Probéiert de Stigma bei der Therapie ze ignoréieren. Et ass eng effektiv Optioun fir Är Erhuelung ze hëllefen, net en Zeeche vu Schwächt.
   • Kognitiv Verhalenstherapeuten schaffen fir d'Gedankeprozesser an d'Verhalen z'identifizéieren déi Är Depressioun weider halen, an da léiert Dir wéi Dir se upasst. De Prozess kann e puer Sessiounen daueren awer wäert méi séier a méi effektiv sinn, wat Dir méi oppen a bereet sidd matzemaachen.
7. Huelt Antidepressiva Medikamenter. Wann Dir sécher sidd vun Ärer Diagnos an ugefaang Schrëtt ze maachen fir d'Depressioun ze bekämpfen, frot Äre Dokter ob Medikamenter eng gutt Iddi sinn. Ären Dokter kann Antidepressiva verschriwwen och wann hien denkt datt Ären Haaptprobleem eng Angschtstéierung ass, well se och effektiv kënne bei der Behandlung vun dëse Konditioune sinn.
   • Gitt d'Medikamenter Zäit fir ze schaffen. Wann Dir Ännerungen no e puer Wochen net erlieft, oder wann Dir mat den Nebenwirkungen net eens gëtt, frot Äre Dokter fir eng aner Medikamenter.

Tipps

• Bereet Iech an "Baby Schrëtt" ze verbesseren. Erwaart net datt et direkt verbessert gëtt nodeems Dir Äre Problem identifizéiert hutt, awer kleng Verbesserungen a Performance um Wee.
• Depressioun ass keng kleng Saach. Et ass eng richteg Krankheet déi behandelt a behandelt muss ginn wéi all aner Krankheet wéi Schilddrüsekrankheet oder Gripp. Just well Depressioun net ëmmer kierperlech ass, heescht net datt et eppes ass wat Dir duerch eng gewalteg Wëllkraaft eriwwer kritt. Hëllef sichen a Behandlung.

Warnungen

• Wann Dir depriméiert sidd, kënnen e puer vun Äre Frënn probéieren Är Symptomer op d'Säit ze leeën oder Iech ze soen datt Dir et packt. Erkläert hinnen datt Dir e medizineschen Zoustand hutt an net voll a ganz Kontroll vun Ären Emotiounen hutt. A vermeit se wann se bestoe bleiwen.
• Wann Dir de Verdacht datt e Frënd Suizid iwwerleet, keng Angscht direkt mat him driwwer ze schwätzen.
• Wann Dir direkt Suizid oder eescht Selbstschued denkt, kuckt dës Websäit fir Hëllef an Holland oder dës fir Suizid Hotlinen an anere Länner.