Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Kritt déi richteg Haltung
• Deel 2 vun 2: Fouss weiblech
• Tipps
• Noutwendegkeete

Wéi eng Fra spadséiere heescht mat Vertrauen a Gläichgewiicht ze goen. Dir benotzt d'Kraaft an d'Schwéierkraaft vun Ärem Kierper fir mat den Hëfte an den Oberschenkel ze féieren, dacks balancéiert an héich Fersen. Wann Dir Är weiblech Säit wëllt kanaliséieren, fänkt u mat der richteger Haltung ze léieren an da korrigéiert Är Gang. Geschwënn wäert Dir wéi eng Madame goen ouni doriwwer nozedenken.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Kritt déi richteg Haltung

1. Stoe oprecht mat de Féiss an der Schëllerbreet auserneen. Dëst ass normalerweis ongeféier 6 Zoll vu Schreif bis Schreif. Loosst Är Zéiwe net no vir oder no bannen, awer direkt no vir.
2. Späert Är Knéien net. Haalt se e bësse locker, wéi wann Dir esou kéint fortgoen.
3. Pull an Ärem Mo e bëssen. Pull an Ärem ënneschten ABS liicht. Dëst wäert Är Taille verréngeren an et méi einfach maachen riicht ze stoen.
4. Halt Äert Kinn sou datt et parallel zum Buedem ass. Halt Är Waffen op Äre Säiten.
5. Probéiert Är Schëllerblades méi no beieneen op Ärem Réck ze bréngen. Dréckt Är Schëlleren e bëssen erof vun den Oueren.
6. Maacht wéi wann Dir probéiert de Plafong mat der flaacher Spëtzt vum Kapp ze beréieren. Dir sollt ongeféier eng Zoll laang wuessen andeems Dir Är Wirbelsäule streckt an d'Muskelen an Ärem Kär zitt.
7. Zréck op dës Positioun wann Dir steet. Fir eng equilibréiert Figur ze halen, probéiert e Buch op Ärem Kapp ausbalancéieren ze loossen andeems Dir eng richteg Haltung hält.

Deel 2 vun 2: Fouss weiblech

1. Maacht e puer Strécke fir Är Hëfte fir se ze bewegen wann Dir gitt. Squat fir drësseg Sekonnen, da maacht de Butterfly Pose oder d'Pigeon Pose (Yoga) fir eng Minutt. Beim Päiperlek, setzt Iech um Buedem a bréngt d'Sohle vun Äre Féiss zesummen, a senkt Är Been erof.
   • D'Yoga Pigeon Pose ass och e super Hip Opener. Schwenkt Äert Been no vir a rotéiert Ären Shin an engem 90 Grad Winkel op Äert Been. Reech däi Réckbeen. Verréckelt d'Gewiicht an Ärem Hip sou datt Dir gläichméisseg equilibréiert sidd an dës Positioun op d'mannst eng Minutt hält ier Dir déi aner Säit maacht.
2. Haalt High Heels un. Halt Är stänneg Haltung. Denkt drun datt dëst Är Gang dacks méi feminin mécht, awer och d'Krümmung vun Ärem Réck betount an d'Knéien zougespaart, wat op Dauer de Réck schiedlech ass.
3. Visualiséiert eng Zeil um Buedem virun Iech. Hieft den Oberschenkel liicht op Ärem dominante Been a leet Äre Fouss virun Iech vun der Ferse bis op d'Zéi. Äre Schrëtt sollt ongeféier d'Längt vun Ärem Fouss sinn.
4. Widderhuelen Äre Schrëtt fir ze goen. Loosst Är Hëfte liicht Richtung féierende Fouss wackelen. Frae hunn e méi nidderegen Zentrum vun der Schwéierkraaft an d'Hëfte wackelen natierlech, besonnesch wann Dir High Heels hutt.
5. Halt Är Schëlleren an de Réck riicht. Féiert net mat Ärem Kapp, Kinn, Schëlleren oder Broscht. Är Been sollten Är Gaang féieren, mat staarke Been an Hëfte benotzen an e manner Schwéierpunkt.
6. Widderhuelen de Prozess bis Dir an e Rhythmus gitt. Denkt drun, als Dame ze goen heescht Är Hëfte liicht no vir ze bewegen, ouni datt d'Schëlleren matmaachen. Maacht net ze grouss Schrëtt, soss gesäit et onnatierlech aus.
7. Praxis mat engem Buch um Kapp ze goen fir Äert Gläichgewiicht an d'Haltung ze verbesseren. Et kann Iech hëllefen Är Gangart zweet Natur ze maachen!

Tipps

• Kleedung weiblech kann Iech hëllefen, méi gnädeg a feminin ze goen. Mat engem Rock, Fersen an enger Handtasche kann Iech hëllefen Är Schrëtt ze verkierzen a Vertrauen z'entwéckelen.

Noutwendegkeete

• High Heels (optional)
• Buch mat engem haarde Cover