Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Schützt Är Haut
• Deel 2 vun 3: Präventioun vun der Verdunkelung vun der Haut duerch Diät
• Deel 3 vun 3: Bleift aus der Sonn
• Tipps

Wann d'Haut UV-Strale vun der Sonn spiert, produzéiert se Melanin fir sech selwer ze schützen, däischter Är Haut. Wéi och ëmmer, dëst ass och en Zeeche vun der Hautschued. Deen eenzege Wee fir Är Haut vun der Sonn däischter ze halen ass et ze schützen virun ultraviolette Strahlen déi Gierwerei, Kriibs, virzäitegen Alterung a Falten verursaachen. Et gi vill Weeër fir dëst ze maachen, abegraff Är Haut mat Lotionen, Kleedung an aner Produkter déi Iech vun der Sonn schützen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Schützt Är Haut

1. Sonneschutz ubréngen. D'Lotionen a Cremen a Sprayen, déi Är Haut virun der Sonn schützen, maachen dat op verschidde Weeër, awer si sinn all entwéckelt fir Är Haut vu Schued ze schützen, an dëst vermeit datt Är Haut brong gëtt.
   • Sonneschutz filtert d'UV-Strahlung déi duerch Är Haut penetréiert. Wielt e breede Spektrum Sonneschutz, dee géint UVA an UVB schützt, mat engem SPF vun op d'mannst 30. Sonneschutzgel ass gutt fir déi haareg Deeler vun Ärem Kierper, wéi zum Beispill Är Kopfhaut.
   • Sunblock kreéiert eng kierperlech Barrière tëscht der Sonn an Ärer Haut. Kuckt e breede Spektrum, e SPF vun op d'mannst 30, an Zutaten wéi Octylsalicylat a Methoxycinnamat, an Octocrylen.
   • Gitt de Schutz ongeféier 30 Minutte virum Ausgoen a benotzt op d'mannst 30 Gramm Sonneschutz bei all Uwendung. Widderhuelen nom Schwammen, Aktivitéiten déi Iech schweesse gelooss hunn, oder all zwou Stonnen.
   Fro an Äntwert V.

   "Kënnt Dir déiselwecht Sonneschutz op Ärem Gesiicht benotze wéi Dir et am Rescht vun Ärem Kierper mécht?"

   
   

   Gitt Sonneschutz op déi Gebidder vun Ärem Kierper, déi Dir oft vergiess. Sonneschutz ass nëmmen effektiv op de Beräicher vum Kierper wou Dir en uwennt, an et gi verschidde Beräicher déi d'Leit dacks vergiessen. Vergiesst net d'Sonneschutz op Är ze droen:

   • Nues
   • Den Tipp vun den Oueren
   • Schädel
   • Lëpsen
   • Augenlidder
2. Droen Sonneschutzmake-up. Déi meescht Fiichtegkeet, Bronzer, Fundamenter a Lëppestëfter sinn haut mat agebaute Sonneschutz verfügbar. Fir eng extra Schutzschicht fir Äert Gesiicht, wielt Kosmetik mat engem SPF-Wäert vun op d'mannst 15.
   • Well Dir nëmmen eemol maacht (moies), kënnt Dir net op et vertrauen fir all Äre Sonneschutz. Benotzt Sonneschutzmake-up mat Ärem anere Sonneschutz. Dir musst nach ëmmer e Basisschicht vu Sonnecrème op Äert Gesiicht droen ier Dir Make-up maacht.
3. Droen all Dag Sonneschutz. Dëst ass ëmmer nach wouer och wann Dir net plangt dobaussen ze goen. Är Haut ass ëmmer nach UV Stralen dobannen ausgesat well UV Strahle passéieren direkt duerch Glas a Fënsteren a Gebaier an Haiser.
   • Sonneschutz am Auto ze droen ass och wichteg, well UV-Stralen och duerch d'Fënstere vum Auto passéieren.
4. Droen Sonneschutz Kleeder. Déi meescht Summerkleeder bidden net moossbare Sonneschutz, awer et gi Kleeder déi speziell fir Iech ze schützen sinn.
   • Sonneschutzkleedung wäert eng UPF Bewäertung hunn fir unzeginn wéi vill Schutz se bitt. Kuckt eppes mat engem UPF vun op d'mannst 30 a gitt sécher datt Dir laang Ärmelen, laang Hosen an héich Kraider fir de meeschten Hautzchutz hutt.
   • Wéi fir gewéinlech Kleeder ouni UPF Bewäertung, donkel Kleeder mat engem enge Weben bidden méi Schutz wéi hell Faarwen an oppene Weben Stoffer.
5. Deckt Äert Gesiicht. Fir Äert Gesiicht virun Gierwereien oder Sonnebrand ze schützen, dréit e breet gefierften Hutt mat engem Rand deen op d'mannst zwee bis dräi Zentimeter breet ass.
   • Bedenkt datt Stréimännchen an oppen-weave Mutzen d'Sonn nach duerch loossen.
   • Wielt Randhütten déi Iech komplett schützen, oder Schleier déi sensibel Beräicher schützen wéi d'Oueren an de Réck vum Hals. Wann Dir e Baseball Cap oder en Hutt mat minimaler Ofdeckung wëllt droen, paart en mat engem Sonneschutzschleier oder Bandanna, deen déi exponéiert Beräicher ofdeckt.
6. Huelt reflektéiert Sonneliicht mat. Sonneliicht an UV Strahlen reflektéiere vu ville Flächen. Dir musst oppassen mat direktem Sonnestrahlen an deenen, déi vun ënnen zréck sprangen, well se all Är Haut däischter kënne maachen.
   • E puer vun de reflektivsten Uewerflächen si Waasser, Schnéi, Sand a Beton.

Deel 2 vun 3: Präventioun vun der Verdunkelung vun der Haut duerch Diät

1. Iessen Iessen reich an Omega-3 Fettsaieren. Et gëtt wuessend Beweiser datt eng Diät reich an Omega-3 Fettsäuren kann hëllefen d'Haut virun der Sonn ze schützen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg d'Diät ze benotzen a Verbindung mat anere Sonneschutzmoossnamen wéi Sonneschutz a Schutzkleedung. Liewensmëttel reich an Omega-3 Fettsäuren enthalen:
   • Saumon
   • Halibut
   • Algen
   • Nëss Ueleg
   • Chia an Hanf Some
2. Füügt lycopinräich Liewensmëttel un Är Iessen bäi. Lycopin ass en Antioxidans deen haaptsächlech a roude Liewensmëttel wéi Tomaten a rout Peffer fonnt gëtt. Wéi och ëmmer, fir de gréissten Avantage vu Lycopen als Sonneschutz ze kréien, ass et wichteg d'Iessen an e bëssen Unzuel ze kachen. E puer gutt Quelle vu Lycopen sinn dofir:
   • Tomatenpaste
   • Geméis Nuddelen Zoossen
   • Réischteren rout Peffer
3. Iessen donkel Schockela. Kakao ass voller Antioxydantien wéi Flavonoiden a Catechinen, a Kakao iessen kann hëllefen Är Haut vu Sonneschied ze schützen. Fir déi meescht Virdeeler vum donkele Schockela ze kréien, iesst ongeféier 60g pro Dag.
   • Vermeit Schockela mat Zousatzmëllech, well et kann d'Fäegkeet vum Kierper interferéieren all Antioxidantien.

Deel 3 vun 3: Bleift aus der Sonn

1. Halen en UV-Index am Aen. Den UV Index ass eng Moossnam vun der Kraaft vun der Sonn UVA an UVB Stralen op engem bestëmmten Dag. Wat méi héich den Index ass, wat d'Sonn méi staark ass a wat de Risiko fir Gierwereien an Hautschued méi grouss ass.
   • Dir kënnt den UV Index an Ärer Regioun op lokal Wiederberichter oder Websäiten wéi d'Sunburn Map kucken, an den UV Index op der Websäit vun der Weltgesondheetsorganisatioun.
   • En niddregen UV Index läit tëscht 0 an 2 an deit drop hin datt Dir Iech net ëm d'Sonneschutz Suerg muss maachen.
   • E mëttelméissegen UV Index läit tëscht 3 a 7, dat heescht Sonneschutz erfuerderlech.
   • En héijen UV Index ass 8 a méi héich an heescht datt Dir strikt Virsiichtsmoossname maache musst fir Iech selwer ze schützen.
   • En extrem héijen UV Index ass 10 a méi héich. Wann d'Sonn esou staark ass, sollt Dir sou vill wéi méiglech dobannen bleiwen.
2. Bleift aus der Sonn wann et am stäerksten ass. D'Sonn ass ëmmer stäerkst tëscht 10 a 16 Auer. Wa méiglech, sollt Dir während dëser Zäit dobannen bleiwen.
   • Fir d'Sonn wärend de Spëtzestonnen ze vermeiden, probéiert Outdoor Aktivitéiten an Ausflich fréi moies oder owes ze plangen, anstatt am Nomëtteg.
   • Et ass net ëmmer méiglech dobannen ze bleiwen wann d'Sonnestrahlen am intenssten sinn, awer wann Dir dobausse musst goen, huelt Viraussiicht fir Är Haut ze schützen. Dëst ass besonnesch richteg wann den UV Index moderéiert oder héich ass.
   • D'Sonn ass méi staark an de Summerméint, awer Dir musst Iech ëmmer nach ëm d'Sonneschutz am Wanter këmmeren. Dëst ass besonnesch richteg wann Dir gär Ski fiert, zum Beispill, well d'Loft méi dënn ass op méi héijen Héichten an d'Sonn e méi staarken Effekt huet.
3. Bleift am Schiet. Wann Dir an der Sonn eraus muss sinn, ass ee vun de beschte Weeër fir géint Däischtert vun Ärer Haut ze schützen am Schiet ze bleiwen. Dëst ass besonnesch wichteg op Deeg mat engem héijen UV Index a wann d'Sonn an der Mëtt vum Dag am stäerksten ass. Gutt Plazen fir no Schied ze kucken sinn:
   • Héich Beem mat dichte Blieder
   • Gebaier
   • Iwwerdaachte Strukturen wéi Summer Cottage a Patio
4. Erstellt Ären eegene Schatten. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir e normale Regenschirm dobaussen ze bréngen, well et Iech vu Sonn a Reen schütze kann. E schwaarze Regenschirm kann en UPF vu 50+ ubidden, sou datt et ka benotzt gi fir Schied ze bidden wann Dir an der Sonn eraus sidd.
   • Gitt sécher datt Dir ëmmer nach Sonneschutz a Schutzkleedung ënner dem Regenschirm dréit, well UV Strahlen ëmmer nach op verschidde Gebidder vun Ärer Haut blénken. Wat méi grouss de Schirm ass, wat besser, well e méi grousse Schirm schützt dech vu méi reflektéierten UV-Stralen.

Tipps

• Sonneschutz soll net op Puppelcher ënner sechs Méint al ginn. Halt se aus der Sonn, schattend a bedeckt fir hir sensibel Haut virun der Sonn ze schützen.