Sëtzt Iech virum Computer

Videospiller: The Virus That Saved The World From Nuclear Iran? STUXNET

Inhalt

Ze trëppelen
Tipps
Warnungen
Noutwendegkeete

Fir laang Zäit virum Computer ze sëtzen, kann Äre Kierper schueden. Wann Dir net an der richteger Positioun sëtzt, ass et einfach mat Péng am Réck, Halswéi, Knéiwéi, an engem Kribbelen an den Hänn an de Fanger um Enn ze sinn. Hei sinn e puer Tipps fir eng gutt ergonomesch Haltung z'erhalen a wärend dem Dag bequem um Schreifdësch ze bleiwen. Notiz: Eng Studie aus 2006 huet festgestallt datt eng méi entspaant Positioun bei 135 Grad besser funktionnéiert fir Schmerz am Réck zréck ze reduzéieren wéi eng oprecht Sëtzpositioun.

Ze trëppelen

Sëtzt oprecht. Dréckt Är Hëfte sou wäit wéi se kënnen an de Stull. Ajustéiert d'Sëtz Héicht sou datt Är Féiss um Buedem flaach sinn an Är Knéien mat oder e bësse méi niddereg si wéi Är Hëfte. Ajustéiert de Sëtz zréck op en 100 ° -110 ° Réckwénkel. Vergewëssert Iech datt Äert Uewer- a Ënnere Réck ënnerstëtzt ginn. Wann néideg, benotzt opbloosbar Këssen oder kleng Pads. Wann Äre Stull en aktiven Réckmechanismus huet, benotzt en fir regelméisseg Positioun z'änneren. Ajustéiert d'Armlehne sou datt Är Schëlleren entspaant sinn, an huelt se komplett ewech wann Dir se am Wee fannt.
Sëtzt no bei Ärer Tastatur. Plaz et sou datt et direkt virun Ärem Kierper ass. Gitt sécher datt d'Schlëssele fir Äre Kierper zentréiert sinn.
Ajustéiert d'Héicht vun der Tastatur. Gitt sécher datt Är Schëlleren entspaant sinn, Är Ellbogen an enger liicht oppener Positioun, an Är Handgelenk an d'Hänn riicht.
Ajustéiert d'Schréiegt vun Ärer Tastatur no Ärer Sëtzpositioun. Benotzt de Mechanismus vun der Tastatur Schacht oder d'Féiss vun der Tastatur fir de Wénkel z'änneren. Wann Dir an enger Forward oder direkt Positioun setzt, probéiert de Wénkel vun Ärer Tastatur vun Iech ewech ze placéieren, awer wann Dir liicht zréckgezunn ass, hëlleft e liichte Forward Wénkel Iech eng direkt Handgelenk Positioun ze halen.
Benotzt Handgelenk. Si hëllefen Iech eng neutral Positioun ze halen an haarde Flächen erweicht. De Handfläche soll nëmme benotzt ginn fir d'Handflächen tëscht Tastendrécker z'ënnerstëtzen, an net beim Tippen. Maacht d'Maus oder de Trackball sou no wéi méiglech un der Tastatur.
Maacht Äre Monitor richteg. Ajustéiert de Monitor an all Quell oder Referenzdokumenter sou datt den Hals an enger neutraler, entspaanter Positioun ass. Zentréiert de Monitor direkt virun Iech, iwwer Är Tastatur. D'Spëtzt vum Monitor soll ongeféier 5 - 7.5 cm iwwer Ären Aen an enger Sëtzplaz sinn. Wann Dir Bifokaler hutt, senkt de Monitor erof fir e bequemen Liesniveau.
- Sëtzt op d'mannst eng Aarmlängt vun Ärem Écran an ajustéiert d'Distanz fir Är Vue. Reduzéiert d'Blendung andeems Dir virsiichteg den Ecran plazéiert wou Dir sollt bal riicht awer deelweis erof kucken. Ajustéiert Gardinen oder Jalousie wéi néideg. Ajustéiert de vertikalen Écranwénkel an d'Bildschirmastellungen fir d'Reflexioun vun uewen Luuchten ze minimiséieren.
Setzt d'Quelldokumenter direkt virun Iech a benotzt en Inline Dokumenthalter. Wann et net genuch Plaz dofir ass, plazéiert d'Dokumenter op en Dokumenthalter nieft dem Monitor. Stiech Ären Handy am Beräich. Benotzt Headsets oder e Lautsprecher fir ze vermeiden datt den Händler tëscht der Schëller an dem Ouer klemmt.
Eng befestegt Tastatur Schacht kann eng gutt Léisung sinn fir verschidden Ausrüstung ze verbannen, awer et muss Plaz fir d'Maus hunn, gratis Beenraum erlaben an an der Héicht a Wénkel verstellbar sinn. Dir sollt de Magazin net ze wäit vun aneren Aarbechtsmaterialien, wéi Ären Telefon, halen.
- Wann Dir kee voll verstellbare Keyboard Schacht hutt, musst Dir d'Héicht vun Ärer Workstation an d'Héicht vun Ärem Stull upassen oder e Stullkëssen benotze fir an enger komfortabeler Positioun ze sëtzen. Denkt drun e Foussstütz ze benotzen wann Är Féiss hänken.
Maacht kuerz Pausen während Ärem Aarbechtsdag fir e puer vun der Muskelspannung ze verëffentlechen. Studien hu gewisen datt konstant Sëtzung schlecht fir Är Gesondheet ass. Probéiert e puer Minutten ronderëm ze goen an ze strecken - alles wat e ganzen Dag vun der Sessiounsaarbecht ënnerbrach ass gutt fir Iech!
- Maacht kuerz Pausen vun 1-2 Minutten all 20-30 Minutte fir ze strecken. No all Stonn Aarbecht, maacht eng Paus oder ännert Aufgaben fir op d'mannst 5-10 Minutten. Probéiert Äre Computer ëmmer an de Mëttespausen ze verloossen.
- Vermeit d'Aenbelaaschtung duerch periodesch ze raschten an Är Aen nei ze fokusséieren. Kuckt weg vum Monitor a fokusséiert op eppes an der Distanz. Rescht Är Aen andeems se se mat Äre Handflächelen fir 10-15 Sekonnen ofdecken. Hunn eng gutt Haltung wann Dir schafft. Beweegt Iech sou vill wéi méiglech.
Gitt Är Hand Bewegung andeems Dir Är Fanger dréckt an no hannen dréckt. Maacht dat op d'mannst 15 Mol pro Hand, op d'mannst sechs Mol all Dag. Dës einfach Übung verhënnert datt Äre Karpaltunnelsyndrom Problemer an der Zukunft entwéckelt. Och wann Dir elo keng Probleemer hutt, kënnt Dir méi spéit am Liewe vermeiden andeems Dir e puer gutt Übunge maacht.
Fäerdeg!

Tipps

Et ass ganz wichteg ze stoen an ze goen nodeems Dir sëtzt fir 30 Minutten well sëtzen fir verlängert Zäitspann kann e Becken Schmerz verursaachen. Sëtzen fir verlängert Zäit kann och zu anere Gesondheetsprobleemer féieren. Dës 1-2 Minutte Paus no all 30 Minutte vun der Aarbecht ass net ze schlecht wann et hëlleft aner Schmerz a potenziell sérieux Konditiounen ze vermeiden.
Aner Techniken fir Reflexiounen ze reduzéieren kënnen optesch Displayfilter, Liichtfilter oder indirekt Liicht sinn.
Gitt sécher datt Äre Stull an der richteger Positioun ass fir ze hëllefen zréckprobleemer an der Zukunft ze vermeiden.
Benotzt en Timer fir Iech ze erënneren wéini Dir eng Paus maacht. Maacht d'Paus wann den Timer ausgeet oder direkt no der aktueller Aufgab. Wann et méi laang wéi 10 Minutte brauch fir d'Aufgab fäerdeg ze maachen, da maach déi 1-2 Minutte Paus.
Vermeit d'Handflächestänn ze benotzen, déi ze grouss sinn, oder d'Handgelenkreschter, déi méi héich si wéi de Space Bar op Ärer Tastatur.
Wann Äre Handgelenk regelméisseg deet wann Dir tippt, probéiert d'Dvorak Tastatur Setup.
Ee Wee fir d'Aenbelaaschtung ze stoppen ass d'20, 20, 20 Regel. Kuckt all 20. Minutt e Punkt 6 Meter vun Iech ewech fir 20 Sekonnen.

Warnungen

Wann Dir Är Computer Workstation richteg ageriicht hutt, gitt gutt Aarbechtsgewunnechten un. Egal wéi perfekt d'Ëmwelt ass, verlängert statesch Haltungen limitéieren d'Blutzirkulatioun an beaflossen Äre Kierper negativ.
Dir kënnt steif Muskele kréien wann Dir ze laang virum Computer sëtzt.