Fett vun den Hëfte verléieren

Inhalt

Ze trëppelen
Method 1 vun 2: Limitéiert Kalorien fir Fett lass ze ginn
Method 2 vun 2: Beweegt Iech fir Fett vun den Hëfte lass ze ginn

D'Hëfte an d'Hëfte si Plazen, wou Fett dacks gespäichert gëtt, besonnesch bei Fraen. Och wann et verlockend ka probéieren just dës Flecken unzegoen, ass dat net e realistescht Zil. Nëmme wann Dir am ganze Kierper verléiert, kënnt Dir Kierperdeeler méi dënn maachen. Wann Dir Gewiicht verléiert a Fett verléiert, fannt Dir datt Dir Fett vun Ären Hëfte wéi och vun aneren Deeler vun Ärem Kierper verléiert. Wann Dir dëst Fett wëllt läschen, musst Dir eng Kombinatioun vun Diät, Cardio-Training a Kraafttraining probéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Limitéiert Kalorien fir Fett lass ze ginn

Haalt en Iessbuch fir eng Woch. Iessen wéi Dir ëmmer ësst. Dir kënnt dëst als Basis benotze fir Är Ernärung z'änneren.
- E Liewensdagbuch gëtt Iech méi Abléck an Är Ernärung an Dir kënnt gesinn wat Dir ännere musst fir Gewiicht ze verléieren.
- Schreift wéi grouss d'Portiounen sinn, wat Snacks iesst, wat flësseg Kalorien Dir anhëlt a wéi eng Saache vill Fett hunn. Setzt en Asterisk mat dëse Saachen, oder maacht eng Lëscht fir datt Dir un Ärem Diätplang kënnt.
- Schreift weider an Ärem Liewensdagbuch wärend Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Fuerschung weist datt Leit, déi op hiert Iessendagbuch kënne pechen, méi laangfristeg méi erfollegräich verléieren.
Iessen 500 Kalorien manner pro Dag. Wann Dir manner iesst, kritt Äre Kierper d'Signal datt et muss ufänken dat gespäichert Fett ze brennen fir Energie ze kréien (och d'Fett op den Hëfte).
- Fir Gewiicht ze verléieren a Fett op Ärem ganze Kierper an den Hëfte ze reduzéieren, musst Dir Kalorien schneiden. Manner Kalorien heescht schlussendlech datt Dir Gewiicht verléiert.
- Wann Dir all Dag ongeféier 500 Kalorien ausgeschnidden hutt, verléiert Dir 0,5 bis 1 Kilo pro Woch. Experte gesinn dat als sécher a gesond Gewiichtsverloscht.
- Benotzt Ären Iessdagebuch fir festzeleeën wéi eng Liewensmëttel Dir vermeit 500 Kalorien ze schneiden.
Iessen gemoossene Portiounen. E gemoossenen Déngscht iessen mat all Molzecht reduzéiert Kalorien a Gewiichtsverloscht.
- Dir kënnt eng Skala oder Moossbecher benotze fir déi richteg Portiounen ze moossen.
- Et ass am beschten all Molzecht a Snack ze weien, sou datt Dir um gudde Wee bleift. Wann Dir d'Portiounen schätzt, wäert Dir se séier iwwergréisst an ze vill Kalorien konsuméieren.
- Weeër Äert Iessen fir folgend Portiounen ze kréien: 85-110 Gramm Protein (ongeféier d'Gréisst vun engem Kaartekart), 30 Gramm oder eng hallef Taass Kären, 1 Taass Geméis oder 2 Taasen Bliedergréng, an 1/2 Taass gehackt Uebst, oder 1 klengt Stéck Uebst.
- Huet 1 Portioun Protein an 2 Portioune Geméis oder Uebst bei all Molzecht. Et ass recommandéiert datt Dir ongeféier 2-3 Portioune vu Käre pro Dag iesst.
Wielt Liewensmëttel mat manner Kalorien. Eng aner Saach fir sech ze konzentréieren wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, zousätzlech zu Kalorien zielen an Är Portioune verréngeren, ass Kalorienarme.
- Richteg Portioun vu Liewensmëttel déi niddereg u Kalorien ass déi bescht Wiel wann et ëm Gewiichtsverloscht geet.
- Wielt mager Proteine mat wéinege Kalorien wéi: Gefligel, Eeër, fettarmer Molkerei, Fësch, Huesen an Tofu.
- Wielt 100% Vollkären, ouni Zooss. Vollkäre si gesond well se vill Faser an aner Nährstoffer hunn. Kaaft Kären, déi net veraarbecht sinn oder würzen an ouni Zooss fir datt se déi mannst méiglech Kalorien hunn.
- Déi meescht Uebst a Geméis hunn natierlech kal Kalorien. Sidd virsiichteg wann Dir Konserven oder Gefruer kaaft. Passt op datt et keng Aromen, Zooss oder Zocker dran ass.
Limitéiert d'Zuel vu flëssege Kalorien. Flësseg Kalorien sinn dacks verantwortlech fir e groussen Deel vun den iwwerschoss Kalorien an Ärer Ernärung. Dofir kënnt Dir zimlech verléieren wann Dir dës Saachen eleng léisst.
- Flësseg Kalorien sinn an allen Zorten Gedrénks. Duerch dës Gedrénks manner oder guer net drénken, kënnt Dir Gewiicht méi liicht verléieren.
- Drénkt manner Saache wéi: Soda, Vollmëllech, Uebstjus, Alkohol, Séiss Téi, Séiss Kaffi, Sportsdrénken, Energiedrénken a Schockelasmëllech.
- Während e puer Getränker keng Kalorien hunn, ass et besser se ze loossen well se héich an künstlech Séisser an aner Additive sinn. Drénkt manner Saache wéi: Diät Soda, Diät Energie Gedrénks, an Diät Sport Gedrénks.
- Drénkt vill hydratiséierende Flëssegkeete wéi: Waasser, aromatiséiert Waasser, net gesüßten decaf Kaffi an net gesüßten Téi. Drénkt op d'mannst 8 Brëller den Dag, awer Dir kënnt 13 Brëller brauchen.
Stop mat snacken. Eng aner Gefor déi lauert wann Dir wëllt Gewiicht verléieren ass Snack. Ze vill Snacks oder stänneg Knipsen kënnen de Gewiichtsverloscht am Wee kréien.
- Experte recommandéieren d'Zuel vun de Kalorien ze reduzéieren déi Dir vu Snacks kritt. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, iesst Snacks, déi net méi wéi 150 Kalorien hunn.
- Ofhängeg vun Ärem Liewensstil an Aktivitéitsniveau braucht Dir maximal 1-2 Snacks den Dag.
- Beispiller vu gesonde Snacks sinn: 30 Gramm gemëscht Nëss, 1 Taass Fettgehalt Joghurt, 1/2 Taass Quark oder 90 Gramm Rëndsruck.

Method 2 vun 2: Beweegt Iech fir Fett vun den Hëfte lass ze ginn

Maacht intensiv Intervall Cardio Training 4-5 Mol pro Woch. En intensiven Intervall Cardio Workout ass en Training an deem moderéiert a kräfteg Aktivitéit ofgewiesselt gëtt, sou datt Dir vill Kalorien a Fett verbrennt.
- Fitnessexperten hunn entdeckt datt Intervall Training besonnesch hëllefräich ass wann Dir Fett verléiere wëllt. Och wann Dir net nëmmen Är Hëfte viséiert, verléiert Dir Fett am ganze Kierper.
- En Intervall Workout ass normalerweis méi kuerz wéi en normale Workout an et kombinéiert kuerz Burst vu kräfteger Aktivitéit mat e bësse méi moderater Aktivitéit. Et ass super a Verbindung mat anere Cardio a Kraaft Training.
Übung op d'mannst 5 Deeg an der Woch, 30 Minutten den Dag. Dir kënnt kee Fett vun den Hëfte verléieren ouni Fett iwwer Äre Kierper ze verginn. Dir kënnt och Är Hëfte net nëmmen zéien a stäerken. Regelméisseg Cardio-Training maachen ass e wichtege Bestanddeel fir Äert Ennziel z'erreechen.
- Gesondheetsexperten empfeelen eng moderéiert bis kräfteg Bewegung fir 150 Minutten all Woch. Dëst kéint goen / joggen, Vëlofueren, schwammen oder danzen.
- Wann Dir méi dënn Hëfte méi séier wëllt kréien, probéiert 1 Stonn 5 bis 6 Deeg an der Woch ze plënneren, oder bis zu 300 Minutten d'Woch.
- Maacht Cardio-Übungen déi bekannt sinn ze dënnen an Är Hëfte zéien. Aktivitéite wéi Lafen / Joggen, d'Schrëttmaschinn oder de stationäre Vëlo si super fir Kalorien ze brennen an Är Been ze tonéieren.
Squats maachen. Dës populär Übung zielt op Är Hëfte, Hënner, Oberschenkel an Mo. Et ass e super Wee fir Är Oberschenkel ze zéien an ze dënnen.
- Start mat Äre Féiss Hip-Breed ausser. Setzt Är Hänn zesummen an hält se virum Zentrum vun Ärer Këscht.
- Verréckelt Äert Gewiicht op Är Fersen a senkt erof wéi wann Dir an engem Stull sëtzt. Dréckt Ären Hënner zréck a gitt esou wäit wéi Dir kënnt, oder bis Är Hëfte bal parallel zum Buedem sinn.
- Paus wann Är Hëfte parallel zum Buedem sinn. Lues zréck goen an zréck an d'Startplaz. Widderhuelen dëst 10-20 Mol oder esou oft wéi Dir kënnt.
Maacht lunges. An dëser Übung gitt Dir mat engem Been no vir a béit Är Knéien. Dëst ass eng super Übung fir Är Hëfte an Uewerschenkel ze Tonalitéit.
- Fänkt un ze stoe mat de Féiss op der Schëllerbreet ausser an d'Hänn op den Hëfte.
- Schrëtt mat engem Fouss wäit vir. Haalt Är Zéiwe no vir. Senkt Äre Réck Knéi a béit Äert Front Been an enger lueser, kontrolléierter Bewegung.
- Bleift erofsetzen bis Är viischt Oberschenkel bal parallel zum Buedem ass. Gitt sécher datt Äre Knéi am Aklang mat Ärem Knöchel bleift (an net virum Knöchel).
- Dréckt mat Ärem viischte Fouss erop sou datt Dir an der Startpositioun sidd. Wiesselt d'Been a widderhëlt esou oft wéi Dir kënnt.
Hieft Är Hëfte. Dës Übung ass besonnesch gutt fir Är Hëfte an Oberschenkel. Et ass eng super Bewegung fir Äusseren vun den Oberschenkel an den Hëfte ze gestalten.
- Lie op Ärer Säit mat Äre Been zesummen. Rescht Äre Kapp um Aarm am nootsten um Buedem. Setzt Ären Toparm op Är Hip.
- Halt Äert Been riicht an Är Zéiwe Richtung Dir gezunn. Huelt Äert iewescht Been op d'Plafong. Lues et erëm erof, sou datt Dir op d'Startplaz kënnt. Säitewiessel a maacht déiselwecht Unzuel u Wiederholungen mat Ärem anere Been.
Maacht d'Bréck. D'Bréck ass eng Positioun déi de Réck vun de Been stäerkt, awer se zitt och d'Hëfter an d'Hëfte méi dënn.
- Lie op Ärem Réck. Béckt Är Knéien sou datt se en 90 Grad Winkel bilden. Loosst Är Waffen op Äre Säiten leien.
- Dréckt Ären Hënner erop sou datt Är Hëfte an der Loft sinn bis Äre Kierper an enger riichter Linn vun de Knéien op de Kapp ass.
- Halt e puer Sekonnen ier Dir de Réck lues zréck op de Buedem rullt, sou datt Dir zréck an d'Startplaz sidd.
- Widderhuelen dëst 10-20 Mol oder esou oft wéi Dir kënnt. Maacht et méi schwéier andeems Dir 1 Been verlängert an Är Hëfte Niveau hält. Widderhuelen dëst mat deem anere Been.
Probéiert Plies. Dëse Squat deen Är Oberschenkel, Hënner an Hëfte stäerkt ass tatsächlech e Ballet.
- Stoe mat de Féiss e bësse méi breed wéi d'Schëllerbreet. Maacht Är Zéiwen am 45 Grad Winkel. Setzt Är Hänn zesummen an d'Biedpositioun virun der Broscht, oder placéiert se op Är Hëfte.
- Sink erof, awer haalt Äre Kapp, den Torso an den Hënner an enger riichter Linn vun der Plafong bis zum Buedem.
- Wéi Dir erofgeet, sollten Är Knéien no bausse béien. Bleift erofsetzen bis Är Oberschenkel ongeféier parallel zum Buedem sinn.
- Lues a lues zréck op d'Startplaz, benotzt Är Oberschenkel an den Aarsch fir Iech erop ze drécken. Widderhuelen sou dacks wéi Dir kënnt.