Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Erweidert Aarmmuskelen

Sidd Dir midd vun deene flotten Uewerarmen? Glécklecherweis sinn et vill Weeër wéi Dir Är Muskele klëmmt a vun der iwwerschësser Fett op Är Waffen lass gitt! Fir Är Aarm Muskelen z'entwéckelen, ass et am beschten Trizeps a Bizeps-Übungen ze maachen, wärend Cardio-Training d'Gesamt Erhuelungsquote an Ärem Kierper erofsetze kann. Probéiert och méi Protein ze iessen, well Eewäiss oder Proteinen hëllefen Iech Muskelen opzebauen a méi Energie ze kréien. Fir déi bescht Resultater, probéiert sou mann wéi méiglech Zocker an eidel Kalorien ze iessen!

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Erweidert Aarmmuskelen

1. Zielt Är Kalorien. Wann Dir manner Kalorien erakritt, ginn Är Äerm méi fest a méi kontouréiert, och wann Dir zur selwechter Zäit Muskelmasse baut. Fir 500 Gramm ze verléieren musst Dir 3500 Kalorien verbrennen. Schreift alles wat Dir ësst an engem Journal fir eng besser Iddi vun Ärer Kalorie ze kréien.
2. Méi Protein iessen. Proteine ​​kënne suergen datt Dir méi Energie kritt a Muskelmasse baut, sou datt Fett manner an Ärem Uewerarm gespäichert gëtt. Probéiert méi Protein ze kréien andeems Dir mageres Fleesch, Joghurt, Hülsenfrüchte a gréngem Geméis giess. Huelt en héije Protein Kaffi op d'mannst dräimol d'Woch fir Äre Kierper an Top Form ze halen.
   • Fir en nahrhafte Start an den Dag, maacht zum Beispill e reegelméissege Kaffi Smoothie mat Proteinpulver.
3. Benotzt manner Zocker. Fir Äre Kierper méi iwwerschësseg Fett lass ze kréien, gitt sécher datt Dir manner Zocker op all Dag konsuméiert. Zocker stoppt d'Enzymen an Ärem Kierper déi Fett verbrennen hir Aarbecht ze maachen. Weeër fir manner Zocker am Alldag ze konsuméieren sinn zum Beispill:
   • Tausch zockereg Gedrénks fir net Zocker Alternativen (wéi zum Beispill net Zocker Téi mat Zitroun amplaz séiss Softgedrénks oder séiss Uebstjus).
   • Probéiert niddereg Zocker Dessert Rezepter
   • Stop Séissegkeeten iessen, Zocker Getreide, Kichelcher a Kuch
   • Drénkt Kaffi an Téi ouni Zocker
4. Insgesamt probéiert Kalorien ze reduzéieren. Ze vill Fett gëtt dacks an den Uewerarmen gespäichert, sou datt Dir Gewiicht verléiert iwwer de Comité hëlleft Iech och Fett an Ären Uewerarm ze vergiessen. Ausschneiden ongesond, kalorienräich Liewensmëttel a iesse méi kalorienarme Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis. Ajustéiert Är Portiounen, bereet Är eege gesond Iessen vir, a vermeit:
   • Fast Food
   • Ouni Gedanke snacken
   • Iessen zu onregelméissegen Zäiten