Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Är Scheiheet verstoen
• Methode 2 vu 4: Deel zwee: Fannt Är Gedanken
• Method 3 vu 4: Drëtten Deel: Sozial Situatiounen erueweren
• Method 4 vu 4: Deel véier: Erausfuerdert Iech selwer
• Tipps
• Warnungen

Maacht de einfache Gedanken, virun enger Grupp vu Leit ze schwätzen, Iech esou vill Angscht, datt Dir de Kapp aus der Fënster wëllt stiechen, wann Dir aus der Dusch erauskënnt, an der Hoffnung Iech Erkältung ze kréien? Wa jo, sidd Dir wäit vun alleng. Vill Leit op der Welt leiden ënner mëller bis extremer Scheiheet a kämpfen et ze iwwerwannen. Denkt drun, aus der Schuel auszebriechen geschitt net magesch iwwer Nuecht. Et brauch Zäit, Effort an natierlech de Wonsch ze änneren. Dir sidd um richtege Wee andeems Dir op dëser Säit sidd - loosst eis hänken.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Är Scheiheet verstoen

1. Denkt un d'Basis vun Ärer Scheiheet. Schei heescht net onbedéngt datt Dir ze introvertéiert sidd oder Iech selwer net gär hutt. Et heescht just datt aus irgendege Grënn Dir Iech schummt wann Dir am Spotlight sidd. Wat ass d'Basis vun Ärer Scheiheet? Et ass normalerweis e Symptom vun engem méi grousse Problem. Hei sinn dräi Optiounen:
   • Dir hutt e schwaacht Selbstbild. Dëst geschitt wa mir eis selwer evaluéieren an d'Stëmm an eisem Kapp negativ ass. Et ass schwéier et net méi nozelauschteren, awer um Enn vum Dag ass et Är Stëmm an Dir kënnt et soen wat Dir sollt soen.
   • Dir sidd beschäftegt mat wéi Dir et ofkritt. Dëst geschitt wa mir eis zevill op eis konzentréieren. Well mir eis Handlungen de ganzen Dag iwwerwaachen an dofir suergen, datt mir eis net verschrauwen, gi mir och dovun aus datt jiddereen dat mécht. Mir schwätzen iwwer de Fokus op anerer ze dréinen wann dëst no Iech selwer kléngt.
   • Dir hutt Probleemer Komplimenter ze akzeptéieren. Vläicht gleeft Dir net datt Dir schéin sidd. Wann iergendeen seet, Dir wiert schéin, da mengen se. Firwat géife se et soen, wann Dir et net mengt? Sot "Merci" an acceptéiert d'Kompliment. Probéiert net déi Persoun ze iwwerzeegen, déi Dir ergänzt datt se falsch sinn.
   • Dir sidd vun aneren als schei bezeechent ginn. Heiansdo wa mir kleng si si mir schei. Leider halen d'Leit drun a behandelen eis esou, och wann eis Perséinlechkeet aus Scheiheet wiisst. Et ass méiglech datt anerer Iech an dës Kategorie setzen an Dir probéiert se z'empfänken.
     • Egal wéi Äre Grond, et ass gutt driwwer ze kommen. Et gi vill Weeër fir ze denken an Äert Denken ass eng Saach iwwer déi Dir Kontroll hutt. Hell jo!
2. Akzeptéiert de Fakt datt Dir schei sidd. Ee vun den éischte Schrëtt fir Schei ze iwwerwannen ass ze probéieren ze akzeptéieren datt Dir schei sidd a sech gutt doriwwer fillt. Wat Dir méi bewosst an onbewosst Är Scheiheet ënnerdréckt a verstoppt, wat se méi laang dauert. Zum Beispill kënnt Dir zu Iech selwer soen: Ech si schei an et ass näischt falsch domat.
3. Fannt eraus wat Är Impulser sinn. Gitt Dir schei virun engem neie Publikum? Wann Dir eng nei Fäegkeet léiert? Wann Dir an eng nei Situatioun riskéiert? Wann Dir vu Leit ëmgi sidd déi Dir kennt a bewonnert? Wann Dir keen op enger Plaz kennt? Probéiert d'Gedanken ze identifizéieren déi duerch Äert Geescht goen ier d'Verlegenheet trefft.
   • Chancen sinn, net all Situatiounen maachen dech schei. Dir sidd okay ronderëm Är Famill, richteg? Wéi ënnerschiddlech si se vun de Friemen ronderëm Iech? Si sinn net - Dir wësst se just besser a soss kennen se dech. Et ass net Dir, et sinn nëmmen d'Situatiounen an deenen Dir sidd. Dëst beweist datt et net eng global Saach 100% vun der Zäit ass. Exzellent.
4. Lëscht all d'Situatiounen, déi Iech Angschtgefiller maachen. Arrangéiert se sou datt d'Saachen déi Iech am mannsten Angscht maachen éischt kommen an d'Saachen déi Iech am meeschten Angscht maachen kommen d'lescht. Wann Dir d'Saache konkret erofsetzt, fillt et sech wéi eng Aufgab déi Dir erfollegräich packt a packt.
   • Maacht se sou konkret wéi méiglech. Mat de Leit schwätzen kann Impuls sinn, awer Dir kënnt méi spezifesch sinn. Schwätzt mat deenen, déi méi Autoritéit hu wéi Dir? Schwätzt mat Leit déi Dir attraktiv fannt? Wat Dir méi spezifesch sidd, wat et méi einfach ass d'Situatiounen ze präziséieren an Iech duerch hinnen ze schaffen.
5. Iwwerwanne d'Lëscht. Wann Dir eng Lëscht vun 10-15 stressege Situatiounen hutt, fänkt un, duerch eng ze schaffen (nom Liesen vum Artikel, natierlech). Déi éischt puer méi einfach Situatiounen hëllefen Iech Äert Vertrauen ze bauen fir datt Dir op déi méi schwiereg Situatiounen op Ärer Lëscht weidergoe kënnt.
   • Maacht Iech keng Suergen wann Dir heiansdo op Ärer Lëscht musst zréckgräifen, et an Ärem eegene Tempo huelen, awer maacht en Effort fir Iech selwer Drock ze maachen.

Methode 2 vu 4: Deel zwee: Fannt Är Gedanken

1. Benotzt Är Scheiheet als Hiweis, en Ausléiser fir Behuelen. Egal wat et ass, wat dech schei mécht funktionnéiert wéi e Computerprogramm an initiéiert verschidde Ënnerbriechungsoperatiounen. D'Leit reagéieren dacks natierlech zënter Kandheet, a léieren sech gewësse Situatiounen ze vermeiden, wéi zum Beispill Friemen unzegoen. Zum Beispill, verschidde Leit gesinn en Eidechs als e geféierlecht Reptil, an anerer e schéint Kreatur. Den Ënnerscheed ass an Erënnerungen an Erfarung (oder Mangel un Erfahrung) mam Reiz (Eidechs). Schei Leit äntweren op déiselwecht Manéier op aner Leit (de Reiz). Dës Reaktioun ka geännert ginn:
   • Frot Är eege Äntwerten andeems Dir hir Gëltegkeet berécksiichtegt. Zum Beispill déi vun der ëffentlecher Ried. Wann Dir Iech an der Ëffentlechkeet schei fillt, probéiert d'Scheiheet sou laang wéi méiglech ze verleeën. Dir wäert Iech wahrscheinlech op enger roueger Plaz fannen. Maacht de Géigendeel a schwätzt mat de Leit. Dir fillt Iech ufanks ongemittlech well Äert natierlecht Behuelen sou anescht ass. Awer no e puer Versich fannt Dir datt Är Äntwert geléiert gouf, an net onbedéngt néideg.
2. Konzentréiert Är Opmierksamkeet op anerer. 99% vun eis mengen datt mir schei wäerte ginn wann mir haart schwätzen oder erausstinn a sech schummen. Dofir ass et wichteg op anerer ze fokusséieren, eis (mental) Opmierksamkeet anzwousch anescht ze fokusséieren. Wa mir ophalen op eis selwer ze fokusséieren, wäerte mir eis net méi Gedanke maachen iwwer wéi mir ofkomm sinn.
   • Deen einfachste Wee fir dëst ze maachen ass sech op Matgefill ze konzentréieren. Wa mir eis matleedegend, sympathesch oder souguer empathesch fillen, stoppe mir iwwer eis selwer ze këmmeren a fänken all eis mental Ressourcen un fir anerer ze verstoen. Denkt drun datt jiddereen eng Zort Kampf kämpft - grouss oder kleng (grouss fir si!) - hëlleft eis ze erënneren datt jidderee eis Betreiung verdéngt.
   • Wann dat net funktionnéiert, stellt Iech e Gedankemuster wéi Dir vir iwwerhëlt anerer hunn. Wann Dir besuergt sidd iwwer wéi Dir ausgesäit, sidd Dir ënner der Viraussetzung datt jidderee fokusséiert kuckt (Hiweis: si sinn net). Gedanke Mustere sinn ustiechend: wann Dir ufänkt, kënnt Dir net ophalen.
3. Erfolleg visualiséieren. Maacht Är Aen zou a stellt Iech eng Situatioun vir wou Dir schei sidd. Elo, an den Ae vun Ärem Geescht, denkt drun Iech zouversiichtlech ze sinn. Maacht dat regelméisseg a fir verschidde Situatiounen. Dëst ass am effektivsten wann Dir et all Dag maacht, besonnesch moies. Et fillt sech domm, awer Athleten benotze Visualiséierung fir hir Fäegkeeten z'entwéckelen, firwat net Dir?
   • Engagéiert all Är Sënner fir datt et esou richteg wéi méiglech fillt. Denkt drun glécklech ze sinn a sech wuel ze fillen. Wat fir en Toun wëllt Dir héieren? Wat méchs du? Esou sidd Dir prett wann d'Zäit kënnt.
4. Praxis gutt Haltung. Eng oprecht Haltung ze hunn gëtt der Welt den Androck datt Dir zouversiichtlech sidd an empfindlech fir anerer. Heiansdo gi mir behandelt wéi mir eis fillen - also wann Dir Iech oppen an zougänglech fillt, passt Äre Kierper deem Gefill. Kierper iwwer Matière!
   • Dëst wäert Dir Geescht och. Fuerschung seet datt gutt Haltung (Kapp erop, Schëlleren zréck an oppen Äerm) eis autoritär fillt, Selbstvertrauen an - zum Schluss - Stress reduzéiert. An Dir braucht net emol méi Grënn!
5. Praxis kloer mat Iech selwer ze schwätzen. Dëst hëlleft de potenziellen Verlegenheet ze vermeiden datt Dir widderhuele musst wat Dir gesot hutt wéinst Ärem Mummelen oder ze roueg ze schwätzen. Dir musst gewinnt sinn Är eege Stëmm ze héieren! Och et gär.
   • Enregistréiert Iech selwer wéi wann Dir Gespréicher hätt. Kléngt lächerlech, awer Dir wäert Mustere bemierken, wéini a firwat Dir ofgitt, Zäiten wou Dir ugeholl hutt haart ze schwätzen, awer tatsächlech net, asw. Am Ufank fillt Dir Iech wéi en Acteur (a maacht Saachen déi d'Akteuren an der Moment), awer et wäert alen Kuch sinn. Wësst datt d'Praxis Gewunnecht mécht!
6. Vergläicht Iech net mat aneren. Wat Dir méi mat aneren vergläicht, wat Dir méi fillt wéi Dir net mat hinnen konkurréiere kënnt a wat Dir méi intimidéiert fillt, wat Iech nach méi schei mécht. Et gëtt kee Grond Iech mat engem aneren ze vergläichen - awer wann Dir et maacht, maacht et realistesch. Jiddereen ass gestresst iwwer Selbstvertrauen.
   • Eescht. Wann Dir e puer super zouversiichtlech an ausgaang Frënn oder Familljemembere hutt, frot se iwwer dëst Thema. Si soen wuel eppes wéi, "Oh jo, ech maachen et eng voll bewosst Saach fir mech do ze setzen" oder "Ech war fréier schrecklech. Ech hu mech wierklech drop virbereeden. “ Dir sidd just an enger anerer Phase vum Prozess wéi wou se sinn.
7. Denkt un wéi verdammt super Dir sidd. Jiddereen huet e besonnesche Kaddo oder Qualitéit fir d'Welt ze bidden. Et kléngt vläicht kuerzerhand, awer et ass richteg. Denkt un wat Dir wësst, wat Dir maache kënnt, a wat Dir erreecht hutt, anstatt Äert Ausgesinn, Är Ried oder Äert Kleed ze fixéieren. Denkt drun datt jiddereen, och den schéin Leit, hunn eppes iwwer sech selwer oder hiert Liewen wat se net gär hunn. Et gëtt kee besonnesche Grond firwat Är Problem sollt dech schei maachen wärend hir Problem schummt se net.
   • Wann Dir dorop fokusséiert, wäert Dir mierken datt Dir genuch hutt fir eng Grupp oder eng Situatioun ze bidden. Är Ressourcen a Fäegkeete si gebraucht fir all Thema, Gespréich oder Ëmstänn ze verbesseren. Wann Dir dëst wësst, fillt Dir Iech méi wahrscheinlech haart ze schwätzen.
8. Identifizéiert Äre soziale Wäert a Stäerkten. Just well Dir net d'Alpha am Raum sidd, net déi boomendst Stëmm hutt oder d'Party net ufänkt, heescht net datt Dir sozial Kraaft feelt. Sidd Dir e gudden Nolauschterer? Hutt Dir en A fir Detailer? Et ass méiglech datt et eppes ass wat Iech net virkomm ass, also sëtzt Iech eng Sekonn zréck. Sidd Dir besser beim Observéiere wéi déi meescht vun de Leit ronderëm Iech? Wahrscheinlech.
   • Är Stäerkten kënnen an Ärem Gonschten schaffen. Wann Dir e gudden Nolauschterer sidd, kënnt Dir méiglecherweis soen wéini een e Problem huet an e bëssen erauslafe wëllt. An dëser Situatioun, sinn hatt déi, déi Dir brauchen. Et ass näischt bedrohend iwwer dës Situatioun. Also frot se wat de Problem ass! Dir hutt gemierkt datt e bëssen Damp aus hiren Oueren erauskënnt - kënnt Dir en Ouer bei Iech léinen?
   • All Rollen mussen an all sozialer Grupp ausgefëllt ginn. Dir hutt eng Plaz, och wann Dir se net gesitt. Keen ass besser wéi en aneren - weess datt egal wéi et ass, Äre Wäert perfekt d'Gruppedynamik.
9. Gitt net an Etiketten. Fir de Rekord, populär Leit sinn net frou. Extroverts sinn net onbedéngt populär oder glécklech Leit, a schei Leit sinn net onbedéngt introverts, onglécklech oder kal a wäit. Just wéi Dir Iech net an d'Etiketten hale wëllt, markéiert och net anerer.
   • Déi populär Kanner an der Schoul probéieren super schwéier Dag fir Dag populär ze sinn. Si probéieren ze respektéieren, passen an erfollegräich. Gutt fir si, awer dat heescht net datt se glécklech sinn oder datt et dauert. Probéiere mat eppes ze konkurréiere wat et net schéngt ze sinn kritt Iech néierens. Dir sidd besser Ären eegene Wee ze verfollegen - de Lycée Wee endet een Dag, de College Wee endet een Dag, an dann wat?

Method 3 vu 4: Drëtten Deel: Sozial Situatiounen erueweren

1. Gitt informéiert. Wann Dir d'nächst Woch op eng Party sidd, ass et eng gutt Iddi Iech mat e puer waarmen Themen virzebereeden. Maacht d'Regierung erëm zou? Eng Finale vun enger Hit TV Sendung? Eng international Manifestatioun? Liesen. Op dës Manéier, wann d'Thema kënnt, kënnt Dir am Gespréich deelhuelen.
   • Dir sicht net hei mat Ärem grëndlechen an detailléierte Wëssen ze beandrocken. Dir wëllt just matmaachen. Anerer wëllen net jugéiert oder berode ginn, also haalt et liicht a frëndlech. En einfachen "Mann, ech wéilt net am Boehner seng Schong sinn" kann d'Gespréich net stoppen.
2. Denkt u Gespréicher an Etappen. Sozial Interaktioun kann op ee Punkt vereinfacht ginn. Wann Dir all d'Gespréicher op déi Basis Schrëtt ofbriechen an se Är eege maacht, sidd Dir bereet Gespréicher op Autopilot ze hunn, wat vill manner stresseg ass. Denkt un all Gespréicher a véier Phasen:
   • Etapp eent ass eng einfach Ouverture Linn. Et ass kleng Diskussioun am beschten.
   • Phas zwee sinn d'Aféierung. Schwätzt fir sech selwer.
   • Phase dräi fënnt e gemeinsamt Gebitt, verschidden Themen fir Iech zwee fir iwwer ze schwätzen.
   • Phase véier ass d'Conclusioun. Eng Partei informéiert déi aner iwwer hiren Depart, resüméiert an, wann néideg, Austauscht Informatioun. "Gutt, et war léif mat Iech ze schwätzen - ech hunn ni sou iwwer de Walter geduecht. Hei meng Kaart - komm mir kommen eis geschwënn erëm zesummen fir ze schwätzen! ”
3. Fänkt e Gespréich un. Kënnt Dir Iech un dee flotte Projet erënneren deen Dir gemaach hutt? Dee Bierg deen Dir geklomm sidd? Déi Krankheet déi Dir iwwerwonne hutt? Wann Dir all déi Saache maache kënnt, gëtt dëst Gespréich eng Wand. Eng zoufälleg Äntwert iwwer eppes wat Dir allenzwee deelt, fänkt d'Gespréich un - "Dëse Bus ass ëmmer ze spéit", oder "Dir musst just vertrauen datt de Kaffi kënnt!" oder “Hutt Dir Mr. Bosman gesinn? Onglécklech. " Si huelen et vun do.
   • Füügt Detailer zu enger elementarer Erklärung bäi. Wann een Iech freet wou Dir wunnt, ass et einfach d'Gespréich zu enger super onbequemer Sakgaass ze kréien. Amplaz "An der Springstraat" ze soen, sot: "An der Springstraat, direkt nieft där grousser Bäckerei." Op dës Manéier huet d'Persoun eppes ze kommentéieren an d'Gespréich weider ze halen. Amplaz vun "Oh, super", wäerte se soen, "Oh mäi Gott, hutt Dir hir Schockelacroissante scho probéiert?!"
4. Opwiermen. Wann Dir op enger Party sidd, kënnt Dir ëmmer erëm eng kréien genau datselwecht Gespréich hunn. Konzentréiert Iech op een oder zwee Leit gläichzäiteg a praktizéiert déiselwecht sozial Genossegkeeten a Banalitéiten, bis Dir en Ënnerdaach kritt a praktesch krank sidd. Da gitt zréck bei d'Leit déi Spaass hunn mat hinnen ze schwätzen. Dir kënnt dann e richtegt Gespréich vun Null ufänken.
   • Gitt séier un, sou datt all Gespréich just e puer Minutten dauert. Dëst wäert den Drock vun Iech ofhuelen an Iech wahrscheinlech manner nervös maachen - wann d'Enn 120 Sekonne fort ass, ass et net esou Angscht. Da kënnt Dir Är Zäit an Energie op déi Leit konzentréieren mat deenen Dir Frënn wëlle sinn. Wierklech, et mécht am meeschte Sënn fir Är Zäit a Ressourcen!
5. Kuckt an handelt op eng Manéier déi d'Leit wëssen datt Dir zougänglech sidd. vermëttelt eng oppen, frëndlech Astellung mat Ärer Kierpersprooch. Passt op datt Är Waffen net gekräizt sinn, Äre Kapp erop ass an Är Hänn fräi sinn. Keen wëll mat Iech schwätzen wann Dir komplett op e Spill Candy Crush fokusséiert sidd. Si si just héiflech!
   • Denkt un d'Leit déi Dir géift gär unhuelen. Wat soen hire Kierper a Gesiichter? Denkt elo un d'Leit, op déi Dir net géift zougoen. Wéi wier et elo - wou wäert et op de Spektrum falen?
6. Lächelt a mécht Aenkontakt. En einfacht Läch bei engem Frieme kann Ären Dag erliichteren, an et wäert hiren Dag och méi hell maachen! Laachen ass eng léif Aart a Weis anerer unerkennen an et mécht e relativ gudden Androck e Gespréich mat engem, engem Frieme oder engem Frënd unzefänken. Dir weist datt Dir harmlos sidd, frëndlech an oppe fir d'Gespréich.
   • Mënsche si sozial Wesen. En einfachen Abléck op Gefaangenen an isoléierter Bevëlkerung wäert et beweisen. Jidderee vun eis sicht Interaktioun a Bestätegung. Dir forcéiert Iech net op hirem Dag - Dir maacht et méi lieweg, gutt, besser.
7. Denkt un Äre Kierper. Wann Dir an enger Grupp vu Leit sidd (oder souguer mat nëmmen enger Persoun) da sidd Dir wahrscheinlech an e puer schei Gedanken agefaang. Dat ass am Ufank normal. Wann Dir Iech selwer ängschtlech gitt, stellt Iech dës Froen:
   • Otmen ech? Wann Dir Är Atmung verlangsamt, wäert Äre Kierper automatesch entspanen.
   • Sinn ech entspaant? Wann Dir net sidd, setzt Äre Kierper an eng méi komfortabel Positioun.
   • Sinn ech oppen? Dir kënnt Signaler aus Ärer eegener Positionéierung huelen. Opmaache kann de Wee änneren wéi anerer dech als Deel vun der Grupp gesinn.

Method 4 vu 4: Deel véier: Erausfuerdert Iech selwer

1. Setzt Ziler fir Iech selwer. Et geet net duer ze denken: Ech ginn dohinner a wäert net schei sinn! Dat ass net wierklech e konkret Zil - dat ass wéi ze soen "Ech wëll super sinn." Wéi maachen du dat? Dir sollt handlungsfäeg Ziler hunn, wéi zum Beispill mat engem Frieme schwätzen oder e Gespréich mat engem léiwen Typ oder Meedchen ufänken, dat Dir wësst. (Mir behandelen dës Aktiounen an der nächster Rubrik.)
   • Konzentréiert Iech op kleng, alldeeglech Leeschtungen, da gitt no an no méi couragéiert. Och e Frieme fir d'Zäit ze froen kann eng beängschtegend Aufgab sinn. Schreift dës kleng Chancen net als Wand of - si si grouss! Dir wäert séier fäeg sinn ze prett mat enger riseger Grupp vu Leit ze schwätzen. Maacht et elo roueg!
2. Fannt eraus wat Iech bequem ass. Direkt ze sinn, Slam danzen op eng Rave, oder déi ganz Nuecht an engem Club ze drénke kann net fir Iech sinn - et huet näischt mat Schei ze dinn. Wann Dir léiwer der Groussmamm hir Zehennagel schneit, da lauschtert. Probéiert net Är Scheiheet ze iwwerwannen an Ëmfeld wou Dir net gerecht ka sinn. Et wäert net schaffen.
   • Dir musst net maachen wat all déi aner maachen. A wann Dir et maacht, wäert Dir Iech net drun halen, Dir wäert Leit net treffen déi Dir gär hutt an Iech ähnlech sinn. Firwat verschwennt Är Zäit? Wann d'Barzeen net fir Iech ass, ass dat ganz gutt. Praktizéiert Är sozial Fäegkeeten a Kaffishaiser, bei klenge Versammlungen oder op der Aarbecht. Si si méi applicabel fir Äert Liewen.
3. Praxis selwer an ongemittlech Situatiounen ze setzen. Okay, also mir wëllen Iech net op Plazen wou Dir Iech am Eck verstoppt, dréckt Iech selwer fir de soziale Péng ze verdéiwen, awer Dir sollt Iech an Ëmfeld setzen, wou Dir just e Schrëtt oder zwee aus Ärem Element sidd. Wéi soss wäerts du wuessen?
   • Start uewen op Ärer Lëscht, erënnert Dir Iech? Et kéint mat de Geschäftsmeedercher ënnerhalen, beim Busarrêt stoppen fir d'Zäit ze froen oder de Guy matkritt deen de Stand niewend Iech huet. Déi meescht Leit sinn schlecht amgaang ze invitéieren (hutt Dir erausfonnt firwat dat ass? Si si genau wéi Dir), awer d'Méiglechkeete fir ze schwätzen sinn do.
4. Stellt Iech all Dag eng nei Persoun vir. Et ass méi einfach méi dacks mat Auslänner ze schwätzen, op d'mannst kuerz. No all, kënnt Dir se ni méi gesinn, also wien interesséiert wat se vun Iech denken? Dee Mann an der Strooss zu Fouss bei de Busarrêt. Probéiert Aenkontakt mat him ze maachen a lächelt. Et ass wuertwiertlech 3 Sekonne vun Ärer Zäit!
   • Wat Dir méi dëst maacht, wat Dir méi Leit empfänkt a frëndlech ass. Eemol an enger Zäit wäert Dir an de Casual Freak lafen, dee paranoid ass a frot Iech firwat Dir him lächelt - denkt just un hien als eppes Spaass ze messen. Wat méi ass, mécht de Läch d'Leit sech froen firwat Dir lächelt - elo gitt Dir an hir Käpp anstatt ëmgedréint!
5. Exposéiert Iech selwer. Schwätzt mat engem, mat deem Dir normalerweis net géift denken. Probéiert Leit ze fannen déi een oder méi Interesse mat Iech deelen a Pläng maache fir mat hinnen ze schwätzen. Iergendwann oder anescht fannt Dir Iech virun enger Grupp. Averstanen mat de meeschte Basis vun Aussoen (oder Ënnerstëtzung vun engem aneren). Maacht mat. Et ass deen eenzege Wee fir ze wuessen.
   • Dëst gëtt méi einfach mat der Zäit. Denkt Dir drun wéi haart gefuer oder mam Vëlo am Ufank war? Et ass d'selwecht mat sozialen Interaktiounen, Dir hutt nach net vill Praxis gemaach. No enger Zäit sidd Dir all do gewiescht sinn, gemaach hunn. Näischt wäert Iech faséieren. Hoera!
6. Schreift Är Erfolleger op a weider. An deem Notizbuch wou Dir Är Lëscht vun Impulser hutt, schreift och Är Erfolleger dran. De Fortschrëtt ze gesinn deen Dir gemaach hutt ass e groussen Ureiz fir weiderzekommen. An e puer Woche wäert Dir iwwerrascht sinn iwwer d'Kontroll déi Dir maacht an et wäert Iech ëmsou méi iwwerzeegen datt dës Saach machbar ass. Fantastesch!
   • Et gëtt keng Timeline dofir. Fir verschidde Leit wäert et net geschéien bis hire Penny fällt a se op eemol kréien. Fir anerer ass et e luesen Wee dee 6 Méint dauert. Wéi laang et awer dauert, ass et egal. Vertrau dech selwer. Dir kommt dohinner.

Tipps

• Vergiesst net Schei ass eng Emotioun net eng permanent Perséinlechkeetseigenschaft. Dir hutt d'Kraaft Är Gefiller vu Schei duerch Wënsch an Handlungen z'änneren.
• Just wësst datt bal jiddereen zu engem gewësse Grad schei ass. Den Ënnerscheed ass de Grad vu Schei. Dir kënnt Äert Vertraue erhéijen andeems Dir Gespréichsfäegkeete praktizéiert an nei Themen hutt fir ze diskutéieren.
• Angscht a Spannung deelen déi selwecht Chimie an Adrenalin. Wann Dir op d'positiv Aspekter vum Event, Ried, Aktivitéit asw. Konzentréiert an Är Spannung als Erwaardung denkt, kënnt Dir Äert Ängscht an e Kick maachen deen Iech Är Extraversioun genéisst. Vill extrovertéiert, artikuléiert Leit beschäftege sech mat sou vill Spannungen an ëffentleche Situatiounen wéi Dir, awer se interpretéieren et als Opreegung a deelen et mat aneren. Bühnen Angscht kann an eng stellar Leeschtung verschwannen wann Dir se a wiesselt wat Dir Iech fillt.
• Gitt Iech vill Zäit fir ze schwätzen. Wann Dir lues schwätzt kritt Dir méi Zäit nozedenken wat Dir sollt soen, awer och dacks Zäit fir Är Wierder Gewiicht ze ginn.
• Hutt keng Angscht professionell Hëllef ze sichen: Gruppeberodung, individuell Berodung an Therapie kënnen Iech e laange Wee huelen. Heiansdo ass et méi wéi nëmme Scheiheet an et ass wichteg dat ze erkennen. Sozial Angschtstéierunge gëtt dacks als geduecht extrem Schei, also gitt sécher datt Dir wësst wat Dir hutt.
• Benevol oder maach mat bei engem Club oder sozialer Grupp! Kommt an eng Grupp déi Iech interesséiert an Dir wäert Leit mat gemeinsamen Interessen treffen. Dëst ass e super Wee fir Frënn ze maachen.
• Iwwerwonne Bühnen Angscht andeems Dir Iech virstellt datt Dir en aneren sidd, wéi e Liiblings Prominenz deen Dir bewonnert. Stellt Iech als dës Persoun vir, bis Dir Iech wuel fillt op der Bühn.
• Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Dir selwer gär hutt a pecht se un Är Mauer. Et kann Iech e bësse Vertraue ginn ier Dir d'Dier eraus gitt.
• Et ass näischt falsch mam Schei ze sinn, awer et ass och näischt falsch mat Effusiv ze sinn!

Warnungen

• Wann Dir bekannt wier schei ze sinn ënner Ärer Famill a Frënn, passt op op den harmlosen Teasing. E puer kënnen sech onkomfortabel fillen mat Ärer Extroversioun, déi net méi an d'Kategorie passt, an där se an hir Gedanken dech plazéiert hunn. Ignoréiert se. Si heeschen gutt, awer loosst se net erschrecken an Är Schuel!
• Heiansdo ass Schei eng Etapp - vill Leit wuessen méi zouversiichtlech an extraversioun mam Alter. Probéiert net selwer z'änneren ausser et mécht Iech wierklech onglécklech, Dir kënnt mat der Zäit doraus wuessen.