Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Är Schëller doheem behandelen
• Deel 2 vun 2: Sich no professioneller Behandlung
• Tipps

Eng schmerzhafte Schëller ass heefeg a ka vill Ursaachen hunn, dorënner Muskelbelaaschtung, Spannungen, Dislokatioun, Spinal (Hals oder Mëtt-Réck) Dysfunktion, oder souguer Häerzkrankheeten. Awer déi heefegst Ursaach vu Schëller Schmerz ass liicht ugespaant Muskelen an / oder Bänner, normalerweis vun Iwwerbenotzung op der Aarbecht oder Training. Déi meescht schmerzend Schëllere si selbstbegrenzend a léisen sech innerhalb vun enger Woch - heiansdo och méi séier wann Dir praktesch Heelmëttel benotzt. Méi schwéier Schëllerverletzunge kënne professionell Hëllef erfuerderen, inklusiv (a rare Fäll) Chirurgie.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Är Schëller doheem behandelen

1. Rescht Är Schëller a sidd geduldig. In de meeschte Fäll ass d'Ursaach vun enger schmerzhafter Schëller iwwerbenotzen oder iwwerstrecken - an anere Wierder, repetitive Schëllerbeweegungen oder Saachen ze hiewen, déi ze schwéier sinn. Wann dëst kléngt wéi d'Ursaach vun Ärem Schëllerprobleem, stoppt d'irritéierend Aktivitéit fir e puer Deeg. Wann Är Schëllerverletzung aarbechtsbezunnen ass, frot Äre Chef wann Dir temporär Aktivitéite wiessele kënnt (mat eppes manner repetitiv oder exigent) oder Aarbechtsplazen. Wann Är Schëllerverletzung mat der Ausübung bezunn ass, kënnt Dir Gewiichter hiewen déi ze schwéier sinn oder an enger schlechter Haltung trainéieren - kuckt e perséinleche Trainer fir Berodung.
   • Är Schëller ze raschten ass schlau, awer komplett ze halen ass net recommandéiert fir kleng Schëllerverletzungen - et kann d'Entwécklung vun enger "gefruerer" Schëller verursaachen. Op d'mannst ass eng liicht Schëllerbewegung gebraucht fir d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren an d'Heelung ze förderen.
   • E knaschtege Schmerz ass normalerweis eng Indikatioun vun engem gezunnene Muskel, während e schaarfe Schmerz mat Bewegung dacks duerch Verletzungen u Gelenker / Bande verursaacht gëtt. Schëller Gelenkschmerz ass dacks méi schlëmm an der Nuecht am Bett.
2. Fëllt en Äispack op Är Schëller. Wann Är schmerzhafte Schëller ausgesäit oder fillt sech geschwoll, setzt en Eisepack (oder eppes anescht kal) op de sensibelsten Deel fir Entzündung ze reduzéieren an de Schmerz ze verdauwen. Eistherapie ass bescht fir akut Verletzungen déi och Entzündungen involvéieren. Loosst e Glace packen ongeféier 15 Minutten all e puer Stonnen sëtzen, bis d'Symptomer an Ärer Schëller reduzéieren oder verschwannen.
   • Den Äispack géint Är Schëller ze drécken mat engem Tensor of Ace Dressing ass nach méi effektiv fir d'Entzündung ze reduzéieren.
   • Wéckelt ëmmer Äis an engem dënnen Handtuch ier Dir op Verletzungen applizéiert - et wäert Irritatiounen a Frascht verhënneren.
   • Wann Dir keng Äiswierfelen hutt, betruecht e gefruerenen Gel Pack oder e Sak Geméis aus dem Tiefkühler.
3. Amplaz, probéiert fiicht Hëtzt unzewenden. Wann Är schmerzend Schëller chronesch (laangfristeg) ass, a sech besonnesch steif fillt wann Dir just aus dem Bett erauskomm sidd oder direkt virum Training, fëllt fiicht Hëtzt anstatt Äis. Fiichteg Hëtzt erwiermt de Weichgewebe (Muskelen, Sehnen a Bänner) a verbessert d'Blutzirkulatioun an d'Géigend, wat hëllefräich ka sinn fir Schmerz verursaacht duerch Arthrose (den Verschleißform) oder al Sportsverletzungen. Gutt Quelle vu fiichter Hëtzt si Poschen gefëllt mat Kären (normalerweis Weess oder Reis), Kraider an / oder äthereschen Ueleger, déi an der Mikrowell kënnen erhëtzt ginn. Huelt d'Hëtzt 15-20 Minutten direkt nodeems Dir aus dem Bett oder ier Dir trainéiert.
   • E waarmt Bad ze huelen bitt och fiicht Hëtzt. Füügt e puer Epsom Salz fir extra Muskelrelaxatioun a berouegend Optiounen.
   • Vermeit dréchen Hëtzt vun traditionellen Heizpads, well dëst ka mëllen Tissue ausdréchnen an de Risiko vu Verletzungen erhéijen.
4. Huelt Pëllen déi Dir am Drogebuttek kaaft. Wann Äert Schëller Schmerz zevill ass mat ze verdroen, a weder déi kal Therapie nach d'fiicht Hëtzt hunn vill Effekt, betruecht Anti-inflammatoresch Pëllen oder Schmerzliichter aus dem Drogebuttek. Anti-Entzündungsmëttel sinn am meeschten evident wann d'Schëller Schwellung evident ass (wéi Bursitis an Tendonitis). Beispiller sinn Aspirin, Ibuprofen (Advil) an Naproxen (Aleve). Schmerzmëttel (Analgetika) sinn am meeschte verbreet fir vague Schmerz, deen net duerch Entzündung verursaacht gëtt an Acetaminophen (Paracetamol an Tylenol) enthalen. Denkt drun datt dës Medikamenter eng kuerzfristeg Léisung fir Schëller Schmerz ass an net fir deegleche Gebrauch fir méi wéi e puer Wochen geduecht ass, wéinst hirem negativen Effekt op d'Liewer, d'Nieren an de Magen).
   • Alternativ kënnt Dir Muskelrelaxantë probéieren (wéi zB Cyclobenzaprine) fir Är Schëller Schmerz, awer se ni mat anere Medikamenter huelen.
   • Ibuprofen ass net fir ganz kleng Kanner gëeegent, an Acetaminophen (Aspirin) ass net fir Kanner ënner 18 Joer recommandéiert wéinst dem Risiko vum Reye Syndrom.
5. Maacht einfach Schëllerstrecken. Äre Schëller Schmerz kéint verursaacht ginn duerch steif a knapp Muskelen, méiglecherweis schlecht Haltung oder Bewegungsmangel. Soulaang Dir Iech net schaarf, elektresch oder stechend Schmerz fillt wann Dir Är Schëllere bewegt, da kënne liicht Schëllerstrécke vu groussem Virdeel sinn. Halswéi a festgehal Muskele reagéiere gutt op Dehnübungen, well et d'Muskelspannung reduzéiert, d'Zirkulatioun verbessert a Flexibilitéit verbessert. Schëller Flexibilitéit ass wichteg well et de gréisste Bewegungsbereich vun alle Gelenker huet, aus engem Grond. Halt d'Schëller Strécke fir 30 Sekonnen beim Atem déif a maacht se 3-5x am Dag bis de Schmerz ofhëlt.
   • Wärend Dir stitt oder oprecht sëtzt, erreecht mat engem Aarm virum Torso a gräift den Ielebou vun Ärem aneren Aarm. Pull de Réck vun Ärem gebogenen Ielebou laanscht den Torso, bis Dir e Stretch an der entspriechender Schëller spiert.
   • Bleift ëmmer stoen oder sëtzt oprecht, gräift hannert Ärem Réck op Är Schëllerblade a gräift Är aner Hand. Zitt d'Hand lues erof op déi schmerzend Schëller bis Dir Iech fillt datt et sech ausdehnt.
6. Betruecht Är Aarbechtsplaz ze änneren. Är Halswéi Schëller kéint duerch eng schlecht entworf Aarbechtsplaz verursaacht ginn. Wann Äre Computer, Büro an / oder Stull net richteg fir Är Héicht a Kierpertyp positionéiert sinn, kann et Belaaschtung op Är Schëlleren, Hals a Mëtt zréck maachen. Déi richteg Haltung ass esou: wann Dir um Schreifdësch sëtzt a riichtaus kuckt, soll Är Aen op den Top 1/3 vum Monitor sinn; Är Ënneraarmschichte sollten ongeféier Niveau mam Buedem sinn wéi Dir tippt an ënnerstëtzt vun Armleeën; Är Ielebou soll net méi wéi e puer Zentimeter vun Äre Säite sinn; an Är Féiss solle flaach um Buedem sinn.
   • Wann Dir an enger stänneger Positioun schafft, gitt sécher datt Äre Kierper net stänneg verdréit oder gebéit ass - d'Symmetrie an d'Gläichgewiicht ze halen ass Schlëssel.
   • Fir Schëllerverletzungen ze vermeiden, miniméiert d'Aarbechtskäschte mat enger méi laanger Leeder oder kommt Är Aufgab méi no.

Deel 2 vun 2: Sich no professioneller Behandlung

1. Arrangéiert eng Deep Tissue Massage. Wann Är Schëller Schmerz méi laang dauert wéi Dir erwaart hutt, berécksiichtegt eng déif Tissuemassage vun engem qualifizéierte Massagetherapeut. Deep Tissue Massage zielt chronesch enk Muskelen a Spannungen, limitéiert Bewegung, reduzéiert Flexibilitéit, verhënnert d'Blutzirkulatioun a fördert Entzündung. Massage ass besonnesch hëllefräich fir mëll bis moderéiert Muskelspannung, awer et gëtt net fir méi eescht Gelenkkonditiounen empfohlen.
   • Start mat enger 30-Minute Sessioun fokusséiert op Är betraff Schëller, awer och mat Ärem ënneschten Hals an Ärem Mëtt-Réck tëscht Äre Schëllerblades.
   • Erlaabt de Masseuse sou déif ze goen wéi Dir kënnt ouni ze vill Péng - et gi vill Muskelschichten an Äre Schëlleren, op déi den Therapeur Zougang brauch.
2. Kritt eng Referratioun fir e Kiné. Wann Är Halswéi Schëller duerch Iwwermëssbrauch oder Belaaschtung verursaacht gëtt, betruecht Är Schëlleren ze stäerken an de Mëssbrauch mat Kraaftbauübungen ze droen. E physikaleschen Therapeut kann Iech spezifesch a personaliséiert Stäerkungsübungen fir Är Schëllere weisen (mat Maschinnen, fräi Gewiichter, Gummibänner an / oder Übungsbäll). Als Resultat kënnen Är Muskelen Äert Aarbechtsëmfeld besser handhaben oder besser beim Training oder Sport leeschten. Zousätzlech ginn och physesch Therapeuten trainéiert fir Är Halswéi Muskele mat therapeuteschen Ultraschaller oder elektronescher Muskelstimulatioun ze behandelen, wéi néideg.
   • Physiotherapie ass normalerweis 2-3 Mol pro Woch fir 4-6 Wochen erfuerderlech fir e positiven Effekt op Schëllerprobleemer ze hunn.
   • Wann Är schmerzhafte Schëller duerch e gemeinsame Verstauchung verursaacht gouf, kann Äre kierperlechen Therapeut hëllefen de Schmerz ze reduzéieren andeems en d'Gebitt mat engem medizinesche Band tapet.
   • Gutt Verstäerkungsaktivitéite fir Är Schëlleren enthalen Rudderboot, Schwammen, Bowling an Bouschéissen.
3. Kuckt en Osteopath oder Chiropraktiker. Wann Ären nagende Schmerz iergendwéi gemeinsame verbonne ass, kuckt en Osteopath oder Chiropraktiker fir eng kierperlech Examen. Osteopathen a Chiropraktiker si grondsätzlech gemeinsame Spezialisten déi sech konzentréieren op eng normal Bewegungsreihe a Funktioun bannent der Wirbelsäule an Accessoirengelenken, sou wéi déi, déi Är Schëller ausmaachen. Schëller Schmerz kann natierlech verursaacht ginn duerch déi ënnerläit Gelenker (glenohumeral an / oder akromioclavikulär), awer de erfuerene Schmerz kann och op Dysfunktion oder Verletzung am ënneschte Spinalkanal (Hals) oder thorakaler Wirbelsäule (Mëtt zréck) bezéien. Wann néideg, kënnen déi betraff Gelenker mat enger manueller Upassung ofgerappt oder liicht geréckelt ginn, meeschtens e "knallegen" oder "knacken" Toun.
   • Wärend eng eenzeg Gelenk heiansdo e groussen Effekt op e Skelett Muskelgelenkprobleem kann hunn, wäert et héchstwahrscheinlech e puer Behandlungen daueren fir d'Géigend sech nidderzeloossen.
   • Osteopathen an Chiropraktiker kënnen och manuell Gelenkmanöver benotzen fir eng dislokéiert Schëller richteg ze positionéieren.
4. Betruecht Akupunktur Behandlungen. Akupunktur ass eng Form vu Behandlung déi viru ville Joerhonnerte entwéckelt gouf, ufanks am antike China. Entwéckelt haaptsächlech fir Péng ze reduzéieren an Heelen ze förderen. Et beinhalt d'Dënn Nadelen an spezifesch Gebidder vun der Haut (heiansdo no beim verletzten Gebitt, awer dacks wäit dovun) fir 20-60 Minutte gläichzäiteg anzesetzen, a schmerzreduzéierend Agenten an de Kierper fräigelooss. Et ass net wëssenschaftlech gutt recherchéiert ob Akupunktur hëlleft déi meescht Ursaache vu Schëller ze reduzéieren, awer et gi vill Geschichten déi soen datt et ganz effektiv ka sinn. Kritt déi exzellent Sécherheetsstatistiken, kéint et et wäert sinn, wann Dir Iech d'Käschte leeschte kënnt.
   • Akupunktur gëtt vun enger grousser Villfalt vu medizinesche Fachleit praktizéiert, inklusiv enger Zuel vu Psychologen, Chiropraktiker a Physiotherapeuten. Kontrolléiert ob se vum Gesondheetsassuréierer rembourséiert ginn.
   • Akupunkturbehandlung wäert net e merkbaren Effekt op Är Schëller Schmerz hunn, also berécksiichtegt op d'mannst 3 Behandlungen ier Dir en Uerteel iwwer Effektivitéit mécht.
5. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer méi radikal Optiounen. Wann Är schmerzend Schëller net op Heelmëttel oder aner méi konservativ Therapien äntwert, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer méi invasiv Behandlungen, wéi Kortikosteroid Injektiounen an / oder Chirurgieoptiounen. Eng Kortikosteroid Injektioun (wéi Prednisolon) an eng geschwollene Schëller kann séier Entzündungen a Schmerz reduzéieren, wat Iech méi e grousse Bewegungsberäich a Funktionalitéit gëtt. Injektiounen si besonnesch uwendbar fir schwéier Bursitis an Tendonitis. Chirurgie, op der anerer Säit, ass reservéiert fir ruptured Sehnen, schwéier Arthritis, Bluttgerinnsel, oder ofgelafte akkumuléierte Flëssegkeet. Ären Dokter kann Iech bei e Spezialist bezéien fir eng Röntgen, e Knochendensity Scan, MRI oder en Nerve Leitungsexamen fir Äert Schëllerprobleem besser ze verstoen.
   • Méiglech Komplikatioune vu Steroidinjektiounen enthalen Sehne / Muskelatrophie a Schwächung, Nerve Schued a verréngert Immunfunktioun.
   • Potentiell Komplikatioune vu Schëllerchirurgie schloen lokal Infektioun, exzessiv Blutungen, allergesch Reaktioun op Anästhesie, Nerve Schued, Lähmung, reduzéierter Bewegung duerch Narbewebe a chronesch Schwellung / Péng.

Tipps

• Fir Schmerz an Ärer Schëller ze minimiséieren, musst Dir vläicht um Réck schlofen. Am Allgemengen irritéiert de Mo schlofen d'Schëllergelenker an den ënneschten Hals.
• Fir Schëllerprobleemer ze vermeiden, vermeit Poschen ze droen déi d'Gewiicht onbalancéiert tëscht Äre Schëlleren verdeelen. Amplaz benotzt en traditionelle Rucksack mat gutt gepolsterten Riemen.
• Wann Är Schëller Schmerz schwéier oder schwächt an et schéngt méi schlëmm ze ginn, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter sou séier wéi Dir kënnt.
• Probéiert net op Ärer Säit ze schlofen mat Ärer Schëller no vir gezunn, well dëst kann an der Nuecht ganz schlecht Schëller verursaachen.
• Schlof op Ärem Réck an hëlt Är Schëller andeems Dir en extra Këssen addéiert deen vun Ärer Hand op Är Schëller erreecht. Maacht Äis a rascht bis de Schmerz komplett verschwënnt sou datt Dir de Muskel net nei entflammt.