Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Fannt séier Relief
• Method 2 vun 3: Maacht Moossname fir d'Krämp manner deet ze maachen
• Method 3 vun 3: Wësse wéini den Dokter ze gesinn ass
• Tipps

Déi meescht Fraen a Meedercher kréie vun Zäit zu Zäit Krämp wann se hir Zäit hunn. D'Schwéierkraaft vun dëse Krämpfe ka vu mildem Unbehag bis direkt schwächtend variéieren. Et gëtt kee Wee wéi Dir d'Krämp komplett vermeit, awer et ass méiglech d'Krämp ze limitéieren an se méi handhabbar ze maachen. Weiderliesen fir ze léieren wéi.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Fannt séier Relief

1. Gitt Kock a Bretzelen a bréngt Hëtzt un. Krämp entstinn well de Gebärmutter, e Muskel, sech vertrëtt fir d'Menstrualflëssegkeet auszedrécken. Dir kënnt Gebärmutterschmerz behandelen wéi Dir et mat all Muskel géingt, vun engem zerräissen Hamstring bis zu Halskrämpfe: andeems Dir Cola a Bretzele bäigefüügt fir datt Dir net drun denkt ze denken, an andeems Dir Hëtzt opbréngt. D'Hëtzt entspaant d'Muskelen a bitt direkt (permanent oder permanent) Erliichterung.
   • Benotzt e waarme Pak oder e Pitcher. Leeë Si sech a leet de Pak oder de Krukke op dat Gebitt dat deet wéi. Rescht fir 20-30 Minutten a loosst d'Hëtzt hir Aarbecht maachen.
   • Huelt e waarme Bad. Fëllt d'Bad mat waarmem Waasser a sëtzt fir eng Zäit. Füügt e bësse Salz oder Badueleg derbäi fir nach méi z'entspanen.
2. Gitt Iech eng Massage. Eng aner super Manéier fir e gespannte Muskel ze entspanen ass et ze masséieren. Probéiert Äre Kierper sou relax wéi méiglech während der Massage ze halen.
   • Dir kënnt Äre Mo oder de Réck als éischt masséieren. Konzentréiert Iech op wou de Schmerz schaarfst schéngt.
   • Fir extra Entspanung kënnt Dir eng Massage vun Ärem Partner kréien. Gitt einfach sécher datt hien / hatt net ze schwéier dréckt.
3. Brew e Kraiderbestëmmung. D'Natur liwwert verschidde Kraider, déi zënter ville Joere benotzt gi fir menstruéierend Krämp ze entlaaschten. E Glas Kräutertee opstellen a lues drénken kann temporär Schmerzlindung bidden. Gitt an e Gesondheetsspezialist (oder anert Geschäft) dat Kraider verkeeft a probéiert folgend Téi:
   • Hambierblat. Dësen Téi huet en agreabele Aroma an ass bekannt Krämp ze entlaaschten.
   • Gelderse Roos. Dëst hëlleft der Gebärmutter entspanen a berouegt Péng.
   • Dong Quai. Dëst gëtt fir verschidde Krankheeten benotzt well et kann den Nervensystem berouegen.
4. Huelt Painkiller. Rezeptfräie Schmerzmëttel kënnen effektiv d'Krämp ophalen. Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) wéi ibuprofen an Acetaminophen wäerten de Schmerz séier entlaaschten. Dir fannt se an de meeschten Apdikten an Drogenhändler, an och a ville Supermarchéen.
   • E puer Schmerzliichter si speziell formuléiert fir Erliichterung vu menstruellen Krämpften an aner Aarte vu menstruéierende Schmerz ze bidden. Kuckt en Agent deen Acetaminophen enthält.
   • Iwwerschreit net den empfohlene deegleche Betrag. Wann de Schmerz no enger Stonn net fortgeet, probéiert aner Weeër fir de Schmerz ze entlaaschten; huelt net méi vum Medikament.
5. Dajee. Orgasmen kënnen d'Schmerz vu menstruellen Krämp huelen, well se d'Gebärmutter entspanen a Muskelkontraktioune vermeiden. Wann Dir keng Loscht hutt, gitt eraus mat e puer Frënn oder maacht eppes spontan fir de Wéi ze léisen.

Method 2 vun 3: Maacht Moossname fir d'Krämp manner deet ze maachen

1. Drénkt manner Koffein an Alkohol. Vill Frae fannen datt d'Limitatioun vun der Quantitéit u Koffein an Alkohol, déi se verbrauchen, och d'Gravitéit vun de Krämp limitéiert. An den Deeg virun Ärer Period sollt Dir dofir manner Kaffi a Cocktailen drénken. Probéiert se ganz ze vermeiden wann Dir scho Krämpf hutt.
   • Wann Dir schwéier Krämp hutt, denkt drun fir Alkohol a Kaffein iwwerhaapt ee Mount ze vermeiden - net nëmme während Ärer Period.
   • Probéiert de Kaffi mat schwaarzen Téi ze ersetzen. Dir kritt vill manner Koffein als Resultat, awer ëmmer nach genuch fir Iech e bësse Boost am Mueren ze ginn.
2. Méi bewegen. Medizinesch Fuerschung huet gewisen datt Frae déi méi dacks üben manner schwéier Krämp hunn. Méi Bewegung miniméiert Schmerz, a weider ze trainéieren wann Dir Krämpf erliewt kann hëllefen d'Muskelen ze léisen - sou datt Dir Iech besser fillt.
   • Maacht Cardio Fitness wéi lafen, schwammen oder Vëlofueren.
   • Füügt Kraafttraining an Är Routine bäi well et d'Muskele stäerkt a gesond Gesondheet fördert.
   • Wann Dir Krämpes fillt, méi liicht Übung, wéi zum Beispill Yoga oder zu Fouss, kann hëllefen, d'Krämp ze läschen.
3. Bedenkt hormonell Gebuertskontroll ze huelen. Contraceptives enthalen Östrogen a Progestin. Dëst sinn Hormonen, déi d'Been vun der Gebärmutter dënnen, sou datt d'Gebärmutter net sou vill muss zesummekréien, fir se ze secretéieren. Dëst bedeit datt Frae déi Gebuertskontroll benotzen manner schwéier Krämp hunn. Fir Verhütungsmëttel ze starten, musst Dir Ären Dokter no engem Rezept froen.
   • Hormonell Verhütungsmëttel ginn a Form vu Pëllen, Injektiounen, engem vaginale Rank oder soss engem Mëttel verwalt. Wielt de Wee deen Iech am beschte passt.
   • Hormonell Verhütungsmëttel si staark Medikamenter déi Niewewierkungen hunn. Maacht Är Hausaufgaben ier Dir decidéiert se als e Wee ze benotzen fir Krämp ze entlaaschten.

Method 3 vun 3: Wësse wéini den Dokter ze gesinn ass

1. Kuckt fir sérieux Symptomer. Bei de meeschte Frae verschwannen d'Krämp no e puer Stonnen oder engem Dag. Bei anere Fraen kann et e seriöse Problem sinn, deen den Alldag interferéiert. Wann dat lescht de Fall ass, kënnen d'Krämpfe e Fruchtbarkeetsproblem uginn - dofir hutt Dir Péng. Besicht den Dokter wann Dir hutt:
   • Krämp déi sou schwéier sinn datt Dir am Bett bleift amplaz an d'Schoul ze goen oder ze schaffen. Wann se sou intens sinn datt Dir se verhënnert datt se deeglech Aktivitéite maachen.
   • Krämp déi méi wéi zwee Deeg daueren.
   • Krämp déi sou wéi doen, datt Dir eng Migrän kritt, iergendwéi gëtt oder iwelzeg.
2. Gitt fir Fruchtbarkeetstéierunge getest. Äre Dokter wäert Iech wahrscheinlech duerch eng Rei Tester setzen fir d'Ursaach vun Äre Krämp ze bestëmmen. Maacht selwer Fuerschung iwwer déi folgend Fruchtbarkeetstéierungen:
   • Endometriose. Dëst ass eng gemeinsam Konditioun wou den Endometrium ausserhalb der Gebärmutter ass. Dëst kann vill Schmerz verursaachen.
   • Fibroid. Dëst sinn kleng Tumoren déi op der Mauer vum Gebärmutter wuessen a Péng verursaache kënnen.
   • Beckenentzündungskrankheet. Dëst ass eng Aart vun enger Infektioun déi schwéier Péng verursaache kann.

Tipps

• Vill Waasser drénken hëlleft Äre System ze spullen.
• Eng vun zéng Fraen huet menstruéierend Schmerzen, déi sou staark sinn, datt et hir Fäegkeet verhënnert, normal während hirer Period fir op d'mannst 1-3 Deeg ze funktionéieren.
• Schlof sou vill wéi méiglech. Gitt e bësse méi fréi wéi normal an d'Bett.
• Yoga ass bekannt vill Fraen eng Léisung ze bidden wann se hir Period hunn.