Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Bereet Iech fir Heem Workout vir
• Deel 2 vun 3: Benotzt Äert Ëmfeld
• Deel 3 vun 3: Benotzt DVDen oder Spiller fir Inspiratioun
• Tipps

Ausübung doheem huet vill Virdeeler. Net nëmmen et spuert Iech déi Zäit déi et soss dauert fir an den Fitnessstudio ze fueren, et spuert Iech och vill Suen déi Dir soss fir eng Memberschaft ausgitt. Wann Dir fit wëllt ginn, liest déi folgend wesentlech Tipps fir doheem ze trainéieren an Dir gesitt Resultater.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Bereet Iech fir Heem Workout vir

1. Maacht e Plang. Et ass méi einfach fir un Ärem Workout ze halen wann Dir eng konsequent Routine hutt. Idealerweis sollt Är Ausbildung sou konsequent wéi méiglech sinn, sou datt Dir an Är Famill Trainingssitzunge serieux huelen.
   • Wielt spezifesch Deeg an Zäiten fir Ären Training (z. B. Méindes, Mëttwochs a Freides um 7:00 AM).
   • Wielt déi passendst Plaz am Haus fir d'Übungen ze maachen. Gitt sécher datt Dir genuch Plaz hutt, ouni Objeten déi am Wee kënne kommen.
   • Bleift disziplinéiert. Maacht net ronderëm just well Dir doheem sidd.
2. Vermeit Oflenkungen. Probéiert ze trainéieren wann keen doheem ass, oder Dir musst net méi maachen wéi vläicht d'Spullen oder d'Wäsch, etc.
   • Et ass net hëllefräich mam Rescht vun der Famill ze konkurréiere wann et ëm Raum an deeglech Aktivitéite geet; a jonk Kanner gären op eng erop klammen déi just Push-ups a Sit-ups maachen.
   • Wann Dir spezifesch Aarbechten hutt déi Dir nach net maache musst, kënnt Dir se benotze fir Training ze vermeiden oder méi fréi ze stoppen wéi geduecht.
3. Maacht et e Ritual. Maacht Musek a kleet Iech passend fir Sport ze maachen wann Dir Ären Training vum Dag ufänkt.
   • Motivatiounsmusek kann hëllefen Iech am richtege Geeschtesraum ze kréien - bestëmmt a mat Adrenalin am Blutt.
   • Wann Dir Iech fir Äre Workout virbereet wéi wann Dir an de Fitnessstudio géift, sidd Dir méi motivéiert fir den Training an et wäert um Enn vill besser sinn. Dir fannt Iech selwer schëlleg fillen wann Dir op der Couch sëtzt, alles prett a verkleet fir Training, Fernseh kucken amplaz schwéier ze schaffen.
4. Drénkt vill Waasser. Huet zu all Moment eng Fläsch Waasser mat Iech, och wann Dir doheem sidd. Gleeft net datt Dir Iech e Glas Waasser schëdst wann Dir duuschtereg sidd, well Dir kënnt dëst vergiessen, oder Dir kënnt net Loscht hunn, oder Äre Kierper wäert den Honger falsch maachen.
   • Genuch Flëssegkeet ass wesentlech fir e gudden Training. Et ergänzt all d'Feuchtigkeit, déi Dir duerch Schweess verléiert, an hëlleft Äert Energiebalance ze halen.
   • Eng exzellent Zäit fir e bësse Waasser ze drénken ass am Intervall tëscht de Sätz. Zum Beispill, wann Dir 2 Sätz vun 20 Squats maacht, hutt Waasser nom éischte Set vun 20 an nom leschte Set.
5. Hunn eng gesond Ernärung. Et ass ganz wichteg eng gesond Ernärung z'erhalen wann Dir ugefaang hutt ze trainéieren. Eet e gesonde Snack op d'mannst 45 Minutte ier Är Sessioun ufänkt, sou datt Dir genuch Energie hutt fir den Training z'ënnerstëtzen.
   • Bleift bei Iessgruppen déi Kuelenhydrater a Proteine ​​enthalen fir gesond Snacks ze maachen. E Beispill ass Erdnussbotter Toast.
     • Dëst ass just e Snack, net en Iessen ... net vergiessen! Wann Dir plangt no enger Haaptmoolzecht ze trainéieren, gitt Iech ongeféier zwou Stonne fir sécher ze sinn datt d'Liewensmëttel genuch verdaut goufen.
6. Kuckt ob d'Stretchung fir Iech richteg ass. E puer Athleten soen datt d'Stretching virum Training e super Wee ass fir Muskelen ze léisen a Verletzungen ze vermeiden. Awer et ginn och vill anerer déi dogéint sinn a fannen datt d'Stretchung de Verletzungsrisiko guer net reduzéiert. De Punkt hei ass datt Dir Äre Kierper gutt lauschtert.
   • Wann Dir Iech fillt datt Dir flexibel sidd an déi verschidde Übunge maache kënnt ouni Komplikatiounen, da kënnt Dir weiderfueren ouni ze strecken.
   • Wann Dir bemierkt datt Äre Kierper steif ass an net bereet ass ze kooperéieren, kënnt Dir probéieren e puer Stretchübungen ze maachen fir Är Muskelen opzewiermen.

Deel 2 vun 3: Benotzt Äert Ëmfeld

1. Äert Heem huet vill Potenzial fir e super Cardio-Training zesummenzestellen. Lafen ass net deen eenzege Fitness-Training dobaussen, an Dir braucht wierklech kee StairMaster wann Dir souwisou schonn Trapen hutt.
   • Gitt oder lafen erop an erof d'Trap ofhängeg vun deem wat Dir erreeche wëllt. Dir kënnt och Step-Ups mam ënneschte Schrëtt maachen.
   • Maacht verschidde Sätz vu Sprangstecker oder spréngt Seel am Gaart oder an engem grousse Raum wou d'Plafong héich genuch ass.
2. Start Kraaft Training. Och hei kënnt Dir kreativ sinn mat deem wat Äert Heem bitt. Maueren, Biedem a Miwwele si super Mëttel fir ëmfaassend Kraafttraining. Et gi verschidde Méiglechkeete fir ze trainéieren an a ronderëm Äert Heem.
   • Benotzt de Buedem fir Push-ups, Sit-ups, Squats an d'Plank.
   • Wann Dir net genuch Buedem hutt, da benotzt d'Mauer fir Squats. Dir kënnt och d'Mauer benotze fir stänneg Push-Ups fir Wall Push-Ups ze maachen, mat Äre Féiss e Meter vun der Mauer ewech. Géi méi no oder méi wäit ewech fir d'Intensitéit ze variéieren. Spillt och mat der Distanz tëscht den Hänn fir verschidde Muskelgruppen ze viséieren.
3. Benotzt déi verschidde Miwwelstécker am Haus fir mat ze trainéieren. Sidd kreativ.
   • Benotzt en Übungsball fir Push-ups, Crunches oder Kärverstäerkung.
   • E Stull kann benotzt ginn fir Dips fir Är Trizeps ze maachen.
   • Maacht d'Enn vun engem Besenstéck iwwer zwee robust, gläichgrouss Still fir Pull-Ups aus enger lénker Positioun.
4. Yoga praktizéieren. Dir kënnt einfach Yoga Doheem maachen, well Dir braucht nëmmen e Buedem an eng Matte. Yoga ka super si fir liicht Cardio oder fir Är Muskelen no engem Training ze entspanen an ze strecken. Et berouegt dech dacks a berouegt sech.
   • D'Sonnegréissung ass super fir Ären Trainingsplang bäizefügen an Är Fitness ze erhéijen an hëlleft Iech gläichzäiteg mental ausbalancéieren.
   • Déi no ënnen Hënn Positioun mécht Iech méi flexibel a stäerkt d'Réckmuskelen.
   • De Stull Pose erhéicht d'Balance an Ärem Kär a mécht d'Hëfte Muskele méi fest.

Deel 3 vun 3: Benotzt DVDen oder Spiller fir Inspiratioun

1. Workout DVDen. Wann Dir just ufänkt ze trainéieren an Dir wësst nach net all d'Übungen an d'Haltungen, probéiert eng DVD mat Übungen déi erkläert wéi déi verschidde Übunge mat Videomaterial gemaach ginn.
   • DVDen sinn nëtzlech fir ze trainéieren an ze motivéieren. Zousätzlech enthalen e puer souguer gesaten Routinen déi Dir kënnt verfollegen.
   • Wann Dir déi verschidden Übunge kenneléiert, kënnt Dir se an Ärem eegene Spillplang uwenden.
2. Benotzt Fernseh zu Ärem Virdeel. Wann Dir Iech selwer léiwer Är Liiblings-Fernsehsendung ze kucken anstatt Übung ze maachen, probéiert déi zwee mam folgenden Trainingsspill ze kombinéieren.
   • Lëscht Saachen déi dacks an Ärem Liiblings Fernsehsend erschéngen a kombinéiere se mat enger Übung. All Kéier wann eppes aus der Lëscht op der Tëlee passéiert, maacht déi entspriechend Übung.

Tipps

• Iessen gesond a vill Waasser drénken fir genuch Energie z'erhalen.
• Fänkt einfach un. Maacht net direkt an en extensiven Training.
• Erwiermt Iech ëmmer ier Dir de Workout hëlt a killt ier Dir ophält. Huelt Zäit fir Äre Workout oder Dir riskéiert Verletzungen.
• Maacht net Ären Training just well Dir doheem sidd. Wann Dir mengt datt Är Routine ze laang dauert, da passt se un datt se méi kuerz ass, awer genausou effektiv.