Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Mierkt datt Dir e Problem hutt
• Method 2 vun 3: Maacht Schrëtt fir opzehalen
• Method 3 vun 3: Bleift konsequent
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir no Weeër sicht fir Porno um Computer ze kucken, d'Chance datt Dir eng Porno Sucht hutt. Porno Sucht huet negativ Auswierkungen op Är kierperlech a geeschteg Gesondheet an ass och ganz Zäitverbrauchend. Wann Dir léiere wëllt wéi Dir Äert Liewen genéisst ouni Iech iwwer Porno ze obsesséieren, liest dësen Artikel fir e puer Tipps déi hëllefe kënnen Är Erhuelung ze beschleunegen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Mierkt datt Dir e Problem hutt

1. Erkennt datt Dir ze vill Zäit op Porno verbréngt. Ier Dir Porno ophale kënnt, ass et onbedéngt datt Dir zouginn datt dës Aktivitéit zevill vun Ärer Zäit dauert. Gitt och zou datt dëst en negativen Effekt op Ären emotionalen a kierperlechen Zoustand huet.
   • Brainbuddy ass eng gratis App déi Iech hëllefe kann ze bestëmmen ob Är Porno benotzt exzessiv ass.
   • Nëmmen Dir wësst wéi vill ze vill ass. Et gëtt keng absolut Zuel vu Stonnen oder Zäiten an der Woch déi "Sucht" bezeechent. D'Warnungsschëlder erkennen an Äert eegent Uerteel benotze si besonnesch wichteg.
2. Erkennt datt Dir net ophale kënnt. Fir déi duerchschnëttlech Persoun ass et bal onméiglech an der Mëtt vun enger waarmer Szen ze bestëmmen datt Dir ophält Porno kucken. Wéi och ëmmer, wann Dir décidéiert nodeems Dir just erwächt sidd an Dir kënnt net een Dag (oder och e puer Stonnen) daueren, kënnt Dir eng Sucht hunn. Wëlle stoppen, awer net fäeg sinn ze stoppen, weist e Problem un.
3. Kuckt Ären Zäitplang. Wann Dir Iech iwwer Porno an der Klass, op der Aarbecht oder souguer ënner Frënn denkt, a plangt souguer wann Dir et kuckt, ass d'Situatioun beonrouegend. Natierlech ass et net e grousst Deal wann Dir all Dag iwwer Porn denkt, awer wann Dir all Kéier iwwer Porn denkt wann et kee Computer ronderëm ass, hutt Dir e Problem.
   • Wann Dir Porno kuckt all Kéier wann Dir virun engem PC sëtzt, oder Dir fillt d'Bedierfness Porno ze maachen wann Dir op engem ëffentleche Computer oder engem Frënd säi PC sidd, da verbannt Dir Computere mat Porno. Dëst bedeit datt Dir musst léieren zwou Saachen ze trennen fir ze heelen.
4. Bewäert Är Bezéiung. Leiden Är perséinlech Bezéiungen ënner Ärer Bezéiung zu Porno? Wann Dir Probleemer am Schlofzëmmer hutt, well Porno nëmmen Iech dréit, oder wann Dir léiwer Porno kuckt wéi mat Ärem neie Virléift ze hänken, da sollt Dir oppassen.
   • Denkt drun datt Porno Sucht en Zeechen op der Mauer kann sinn. Eng Porno Sucht kann heiansdo d'Produkt vun engem gréissere Problem sinn, wéi eng Sex Sucht oder Depressioun.
5. Schreift all d'Grënn firwat Dir ophale wëllt Porno kucken. Anstatt datt Dir ophale wëllt well Dir Porno peinlech oder tabu kuckt, ass et besser e bësse méi déif ze gräifen. Gitt méi déif an d'Saach eraus fir erauszefannen ob Porno kucken huet Äert Liewen verletzt, wéi Porno ophale kann Är Situatioun verbesseren. Hei sinn e puer super Grënn fir Porno ze stoppen ze kucken:
   • Well Dir wëllt eng gesond, léif Bezéiung mat Äre Frënn, Partner a Famill erëmkréien.
   • Well Dir wëllt d'Liewe genéissen a wëllt net Äert Liewen hannert Ärem Computer verbréngen.
   • Well Dir wëllt kee Sklave vun Ärer Sucht sinn.
   • Well Dir ze wéineg schléift, well Dir vergiess ze iessen a well Äre Problem Iech krank mécht.
   • Well Dir Iech fillt wéi Dir Äert Selbstschätzung, Är Dignitéit a Kontroll vun Ärem eegene Liewen verluer hutt.

Method 2 vun 3: Maacht Schrëtt fir opzehalen

1. Maacht et méi schwéier Porno ze kucken. Wärend vill Leit vill Zäit virum Computer verbréngen, ginn et Weeër et schwéier ze maachen fir Porno ze kréien. Wann Dir nëmmen zwee oder dräi Mol am Dag Porno kuckt, installéiert e Pornofilter op Ärem Computer. Software wéi "K9 Web Protection" ass sou ee Programm dee Pornografie blockéiere kann. Dëse Wee wäert méi laang daueren fir Iech op Porno ze kommen. Dëst mécht Iech manner motivéiert fir Porno ze kucken.
   • Probéiert sou wéineg Zäit um Internet ze verbréngen wéi méiglech a benotzt de Computer a Präsenz vun aneren. Vermeit zoue Plazen a probéiert net eleng bei engem Computer ze sëtzen.
   • Setzt e relativ strenge Ritual op fir den Internet méi schwéier fir Iech selwer ze maachen. Setzt zum Beispill e ganz laangt, komplizéiert Passwuert op Ärem Funk Netz. Oder zwéngt Iech all Kéier d'Spullen ze maachen wann Dir op den Internet wëllt kommen.
   • Porno Sucht gi deelweis verursaacht vun der Tatsaach datt Porno sou einfach ass ze kréien - wann Dir et méi schwéier maacht fir Porno ze kréien, kënnt Dir et net sou dacks méi kucken.
2. Approche et Schrëtt fir Schrëtt. Wann e groussen Deel vun Ärem Dag aus Porno kucken ass, ass et bal onméiglech op eemol dat komplett opzehalen. Amplaz vun kal Tierkei Fir d'Gewunnecht ze kickelen, ass et besser e Plang ze entwéckelen fir Är Sucht no an no ze iwwerwannen. Hei ass wéi Dir dëst maacht:
   • Éischtens. Reduzéiert d'Zäit déi Dir Porno kuckt beim Masturbéiere séier. Gitt d'Porno fäerdeg, cum dech selwer a schalt se aus.
   • Duerno. Reduzéiert d'Zuel vun de Mol Dir Porno pro Dag kuckt. Kuckt Dir Porn fënnef Mol am Dag? Um Enn vun der Woch probéiert et mat nëmmen eemol am Dag ze maachen. Gitt just virsiichteg datt Dir Är Sucht net duerch eng aner Obsessioun ersetzt.
   • Beloun dech fir e gudde Verhalen. Wann Dir en Dag ouni Porno gedauert hutt, behandelt Iech zum Beispill mat Ärem Liiblingsdessert. Iwwerrascht Iech mat engem klenge Kaddo, wéi zum Beispill de Puer Schong, deen Dir schonn am Kapp hat.
3. Bleift beschäftegt. Är Porno Sucht kann ugefaang hunn wéi Dir lonely a langweileg sidd an net un eppes Besseres denken ze maachen. Elo ass d'Zäit d'Saachen an Är eegen Hänn ze huelen andeems Dir eng sënnvoll Routine ugeholl hutt déi d'Zäit reduzéiert déi Dir Porno kuckt. Liest hei wéi:
   • Übung. Entwéckelt eng nei Unerkennung fir ze goen, lafen oder Teamsport. Engagéiert Iech an alles wat kierperlech Ustrengung erfuerdert hält Iech vum Computer ewech. Awer net nëmmen. Dir fänkt direkt un Iech vill besser ze fillen.
   • Huelt en Hobby deen Iech ewech vun Ärem Computer hält. Molen dobaussen, huelt eng Fotokurs oder liest am Park. Maacht eppes, wat och ëmmer, fir Ärem Liewen Sënn ouni Computer ze ginn.
4. Erhalen wäertvoll Bezéiungen. Méi Zäit mat gudde Frënn oder Ärem Partner ze verbréngen mécht Iech méi zouversiichtlech a mécht Iech manner Zäit um Computer. Eng Persoun gutt kennen ze léieren an een intim ze léiwen kann d'Attraktioun vu Porn reduzéieren.
   • Maacht en Zäitplang. Halt Iech beschäftegt andeems Dir esou vill Stonne wéi méiglech mat Aktivitéiten ausfëllt. Setzt den Zäitplang wann Dir erwächt. Dee Wee wësst Dir datt et keng Zäit ass fir deen Dag Porno ze kucken.

Method 3 vun 3: Bleift konsequent

1. Setzt Är Grenzen. Wann Dir ugefaang hutt ze reduzéieren, passt op net zréck an Äert aalt Muster ze falen. Wann Dir Porno kucken op eemol am Dag reduzéiert hutt, feiert net ze exuberant. Bestëmmt selwer wat Äert ultimativ Zil ass. Wëllt Dir ophalen Porn ganz ze kucken?
   • Bestëmmt déi ideal Grondregele fir Iech selwer wann Dir ugefaang erofgeet. Schreift se op. Bedenkt och d'Regele mat engem gudden, verständleche Frënd ze deelen. Esou hält Dir Iech selwer verantwortlech.
2. Erkennt datt Masturbatioun normal ass. Héchstwahrscheinlech kuckt Dir Porno fir den Zweck vu Masturbatioun an Dir kënnt e bësse genéiert iwwer dëst. Wéi och ëmmer, Masturbatioun ass déi natierlechst Saach op der Welt a Porno kucken ass eng Sucht déi geheelt ka ginn.
   • Schummt Iech net fir Masturbatioun. Wann Dir en Teenager sidd a fir d'éischt Kéier d'Räich vu Masturbatioun exploréiert, wäert Dir wahrscheinlech extra virwëtzeg sinn - dat ass okay. Masturbéieren eemol oder zweemol am Dag ass e gesonde Wee fir Spannungen ze entlaaschten.
3. Schwätzt mat engem gudde Frënd doriwwer. Wann Dir mat engem iwwer Äre Problem schwätzt, fillt Dir Iech manner eleng. Och wa se Iech net mat Ärem Problem hëllefe kënnen.
4. Wësse wéini Dir Hëllef braucht. Wann Dir probéiert hutt op Porno eleng ëmsoss ëmsoss ze kucken, da kënnt Dir Aussenhëllef brauchen. Dir kënnt Iech genéiert mat engem aneren iwwer d'Situatioun ze schwätzen. Op laang Siicht wäert Dir awer guer net bedaueren. Hei sinn e puer Plazen wou Dir Hëllef fannt:
   • Hëllef online sichen. Fuerscht d'Thema a kuckt wat aner Leit mat ähnleche Probleemer empfeelen. Wann den Internet ze vill Versuchung ass fir Iech souwisou Porno ze kucken, limitéiert Är Zäit online. Oder gitt op d'Sich mat engem Frënd.
   • Besicht eng Ënnerstëtzung Grupp. Kuckt Ënnerstëtzung Gruppen an Ärer Regioun. Dir kritt e Räichtum u Wëssen an Dir fillt Iech och duerch de Fait, datt aner Leit och ënner Äre Probleemer leiden.
   • Wësst Dir datt vill Hëllefsgruppen e reliéise Charakter hunn. Och wann dëst Iech sécher kéint hëllefen, ass et recommandéiert datt Dir éischt Informatioun iwwer d'Agence kritt.

Tipps

• Setzt e puer Biller vun Ärer Famill niewent dem Computer. Déi lächeleg Gesiichter vu Léifsten kënnen Iech manner Wahrscheinlech maachen Saachen ze maachen déi se net gären hätten.
• Maacht eng Lëscht mat de Vir- an Nodeeler vu Porno kucken. Bestëmmt selwer wéi eng méi wichteg sinn.
• Wann Dir e Frënd hutt deen och Porn kuckt, probéiert hien oder hatt ze iwwerzeegen mat Iech ze stoppen.
• D'Leit, besonnesch d'Kanner, sollten net Porno kucken, well et stimuléiert den "Suchtfaktor" Deel vum Gehir, wat Iech dozou féiert süchteg ze ginn.
• Verbréngt Zäit an der Ëffentlechkeet wou Dir net Porno kuckt.
• Fänkt regelméisseg un ze trainéieren, spazéieren ze goen, Bicher ze liesen. Probéiert net iwwer Sex ze denken.
• Denkt un all Är Familljememberen a wéi genéiert se wäerte sinn wann se Iech gesinn dëst maachen.
• Wann Dir eng Frëndin hutt deelt se mat hir, et kéint peinlech sinn awer et wäert funktionnéieren a si wäert am Kapp sinn amplaz Porno.
• Gitt op Astellungen - allgemeng - Restriktioun - Websäiten. Lëscht all Websäiten déi porno bezunn sinn. Frot Äre Frënd e Passwuert anzeginn dat nëmmen hie weess. Dir kënnt net emol esou ausgesinn wann Dir wëllt.

Warnungen

• Wësst den Ënnerscheed tëscht enger Porno an enger Sex Sucht. Wann Dir eng Sex Sucht hutt, kënnt Dir an enger schwiereger Positioun sinn. Wann Dir et heiansdo schwéier fannt Är sexuell Bedierfnesser ze kontrolléieren, sicht direkt Hëllef.