Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Bestëmmung vun der Ursaach vum Mondatmung
• Deel 2 vun 3: Atemt duerch Är Nues
• Deel 3 vun 3: Stop de Mond ootmen wann Dir schlooft

Atem duerch de Mond kann en dréchene Mond an en Halswéi verursaachen. Et ass och eng ellen Gewunnecht déi een net attraktiv fanne kann. Mond Atmung ass normalerweis wéinst enger Blockage an Ären Nasen, awer et kann och d'Resultat vun enger schlechter Gewunnecht sinn. Fir de Mond ootmen ze stoppen, musst Dir d'éischt d'Ursaach bestëmmen an dann déi entspriechend Schrëtt maache fir duerch Är Nues ze ootmen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Bestëmmung vun der Ursaach vum Mondatmung

1. Atemt duerch Är Nues fir zwou Minutten. Maacht de Mond zou, kuckt d'Zäit a probéiert zwou Minutten duerch Är Nues ze ootmen. Wann Dir Problemer mat dësem hutt, kënnt Dir eng verstoppt Nues hunn an d'Ursaach vun Ärem Mond Atmung ass e physescht oder strukturellt Thema an net eng Gewunnecht.
   • Wann Äre Mond Atmung duerch e strukturellen oder kierperleche Problem verursaacht gëtt, musst Dir weider Enquête maachen a vun engem Dokter diagnostizéiert ginn.
   • Wann Dir keng Probleemer hutt duerch Är Nues ze ootmen, ass et eng Gewunnecht a ka méi einfach sinn ze flécken.
2. Wann Är Nues blockéiert ass, loosst en Dokter en Allergie Test maachen. Allergie kënnen Är Nues blockéieren, an de Mond ootmen. Hausdéierstaub an Danderung sinn heefeg Ursaache fir Nasestau. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter a sot him oder hatt datt Är Nues konstant blockéiert ass an datt Dir en Allergie-Test wëllt.
   • En Dokter kann Medikamenter verschreiwen fir Är Nues ofzestoppen.
   • Eng Erkältung kann och de Grond fir eng verstoppt Nues sinn.
3. Ufro e Mondexamen wann Dir net duerch Är Nues ootme kënnt. Mondatmung kann duerch d'Positioun vun Ärem Kiefer an Zänn oder duerch e kromme Septum verursaacht ginn. En Zänndokter kann bestëmmen ob déi strukturell Probleemer, déi de Mond verursaachen, kënne mat Klameren oder aneren orthodontesche Léisunge korrigéiert ginn. Maacht e Rendez-vous mat Ärem Zänndokter an diskutéiert Äert Atemproblem mat him oder hatt.
   • Klammern kënnen an e puer Fäll de Mond ootmen.
4. Consultéiert en ENT Spezialist. En ENT Spezialist kann d'Ursaach vum Mond Atmung bestëmmen wann et net eng Allergie oder e Mondprobleem ass. Ären Dokter kann Iech bei e Spezialist bezéien, wann hien oder hatt de Problem net kann identifizéieren.
   • Eng gemeinsam Ursaach vum Mondatmung ass Mandelen, déi ze grouss sinn, déi erausgeholl kënne ginn, fir datt Dir ouni Nout erëm duerch d'Nues kënnt ootmen.

Deel 2 vun 3: Atemt duerch Är Nues

1. Wann Dir bemierkt datt Dir Äre Mond benotzt, ootemt duerch Är Nues. Wann Äre Mond Atmung kee strukturellt oder Mondproblem ass, da ass et eng Gewunnecht. Dir kënnt eng Gewunnecht briechen andeems Dir Äert Verhalen korrigéiert de Moment wou Dir et bemierkt. Inhaléiert duerch Är Nues wann Dir bemierkt datt Dir duerch Äre Mond otemt.
2. Benotzt Pechpabeier fir Iech drun ze erënneren duerch Är Nues ze otmen. Wann Dir Problemer hutt duerch Är Nues ze ootmen well et eng Gewunnecht ass, kënnt Dir schrëftlech Erënnerunge fir Iech hannerloossen. Schreift d'Wuert "ootmen" op Post-its a pecht se op Äre PC oder a Bicher fir Iech drun ze erënneren duerch d'Nues ze ootmen.
3. Benotzt en Nasenspray fir Är blockéiert Nuespassagen ofzespären. Wann Är Nues duerch Allergien oder enger Erkältung blockéiert ass, kann en iwwer-de-Konter Nasenspray Är Nues duerchgoen, sou datt Dir erëm duerch d'Nues ootme kënnt. Kaaft e Spray aus der Apdikt a liest d'Instruktioune virum Gebrauch. Als éischt, botzt Är Nues andeems Dir duerch se bléist, da gitt d'Düse vum Spray virsiichteg an Äert Nostril an dréckt fir d'Léisung an Är Nues ze sprëtzen.
4. Ännert Är Placken an Teppecher eemol d'Woch. Blieder an Teppecher kënnen Haustierer a Stëbs enthalen déi d'Allergien verschlëmmeren. Wann Dir se wöchentlech ännert, verhënnert Dir Stëbsopbau, wat Iech et méi einfach mécht duerch Är Nues ze ootmen.
   • Wann Dir mat Ärem Déier schloft, ass et besser eng Zäit laang dovun ofzeginn fir ze kucken ob Är Nues kläert.
   • Gestoffte Miwwelen absorbéieren Dreck a Stëbs méi séier. Amplaz benotzt Lieder, Holz oder Plastik Miwwelen.
5. Maacht Nuesübungen. Atemt duerch Är Nues fir zwee bis dräi Minutten, da maacht Äre Mond zou, huelt en déif Otem a pëtzt Är Nues mat Äre Fangeren. Wann Dir Ären Otem net méi hale kënnt, ootemt lues duerch Är Nues aus. Fuert weider op dës Manéier bis Är Nues kläert.
6. Maacht mat bei Yoga oder aner Sportarten, déi op Otem fokusséieren. Vill Sportaarten, wéi Lafen, Vëlofueren a Yoga, erfuerderen eng gutt Atmungstechnik. Wann Dir vun engem Profi trainéiert gitt, erkläert hien oder hatt Iech Techniken déi Dir braucht fir richteg duerch d'Nues ze ootmen. Kuckt no Coursen no bei Iech an diskutéiert Äert Mond Atmungsprobleem mat Ärem Trainer.

Deel 3 vun 3: Stop de Mond ootmen wann Dir schlooft

1. Schlof op Ärer Säit. Mond Atmung ass heefeg wann Dir um Réck schlof. Wann Dir um Réck schléift, sidd Dir forcéiert méi staark duerch de Mond ze otmen. Ännert de Wee wéi Dir schlooft fir d'Chancen ze reduzéieren datt de Mond otemt a schnaarcht wann Dir schlooft.
2. Hieft Äre Kapp an den ieweschte Réck wann Dir um Réck schloft. Wann d'Gewunnecht Iech net dovun ofhält zréck op de Réck ze rullen, benotzt e Këssen dat de Kapp ophëlt fir Iech richteg ze otmen wann Dir schlooft. Huelt e Këssen oder e Keil dat Äre Kapp an den ieweschte Réck an engem Wénkel vun 30 bis 60 Grad erhéicht. Dëst sollt genuch sinn fir Iech beim Mond schlofen de Mond ze halen an d'Nuesatmung ze förderen.
3. Setzt e Stéck Maskeband op de Mond. Huelt e Stéck Band a leet et vertikal iwwer de Mond. Dëst hëlleft Iech de Mond beim Schlof ze halen.
   • Dir kënnt d'Klebstoffsäit vum Band e puer Mol un Är Handfläch pechen fir e puer vum Klebstoff erofzehuelen. Dëst wäert et méi einfach maachen méi spéit ze läschen.
4. Maacht en Nuesstreifen op Är Nues wann Dir schlooft. Eng Nuesstreif kann Är Nues duerchgoen an hëlleft Iech beim Schlof duerch Är Nues ze ootmen. Fir de Sträif ze benotzen, huelt als éischt de Plastiksband vun hannen eraus a placéiert en iwwer d'Bréck vun Ärer Nues.
   • Liest d'Instruktioune op der Verpackung virum Gebrauch.
5. Benotzt e Kinneband fir de Mond zou ze halen beim Schlofen. Dir fannt Kinnebänner online andeems Dir "Kinneband" an Är Sichmaschinn tippt. Fir d'Band ze benotzen, setzt se an der Längt ronderëm Äre Kapp, ënner Ärem Kinn an iwwer Är Kroun. Dëst wäert Äre Mond zou halen beim Schlofen an de Mond ootmen.
   • Dës Kinnbänner si fir Leit entwéckelt déi schlofen oder un enger Schlofapnea leiden.