Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Äert Verhalen änneren
• Deel 2 vun 2: Ännere wéi Dir denkt
• Tipps
• Warnungen

Bal jiddereen ass irgendwann besuergt. Awer ze vill Suergen kann an de Wee vun engem gléckleche Liewen kommen. Et kann et méi schwéier maachen ze schlofen an Iech vu positive Saachen an Ärem Liewen oflenken. Suerge kënnen et nach méi schwéier maachen d'Froen unzegoen déi Iech Suergen maachen. Nach méi schlëmm, Studie weisen et kann och zu kierperleche Gesondheetsprobleemer féieren wann Dir Iech zevill Suerge mécht. Konstant Suerg ass eng Gewunnecht déi schwéier ka briechen. Déi gutt Noriicht ass, et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir dat iwwer-besuergt Muster ze stoppen an e glécklecht Liewen ze liewen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Äert Verhalen änneren

1. Suerg ausstellen. Wann Är Suergen am Alldag an de Wee ginn an Dir kënnt net ophalen, probéiert Är Suergen bis méi spéit auszeschalten. Gitt Iech d'Erlaabnis Iech Suergen ze maachen, awer nëmme während verschidden Zäiten vum Dag.
   • Zum Beispill kënnt Dir eng Reservatioun eng hallef Stonn nom Iessen maachen. Wann eng Suerg Iech an enger anerer Zäit an de Kapp kënnt, kënnt Dir et erkennen, awer sot et zu Iech selwer Ech wäert méi spéit doriwwer nodenken.
   • Dës Technik erlaabt Iech Är Suergen op d'Säit ze leeën, sou datt Dir duerch Ären Dag kënnt.
2. Schwätzt iwwer Är Suergen. Är Bedenken ze diskutéieren kann och hëllefen. Et kann d'Saachen an d'Perspektiv setzen an Iech hëllefen de Fong vun Äre Probleemer ze kréien.
   • Gitt just bewosst datt zevill vun dësem ka schwéier fir Är Frënn sinn. Wann dëst e lafende Problem ass, betruecht en Therapeur oder aner professionnell psychesch Gesondheet.
3. Verbréngt manner Zäit um Computer. Rezent Studie hu gewisen datt Leit, déi op Computeren an aner Apparater fir sozial Interaktioun vertrauen, méi ufälleg fir Angschtstéierunge sinn. Bedenkt Är Computerzäit ze reduzéieren fir iwwerdriwwe Suergen ze hëllefen.
   • Notzung vu soziale Medien besonnesch kann zu Konflikter a Verglach vu sech selwer mat aneren féieren. Et kann et och méi schwéier maachen ze entspanen. All dëst ka Suergen méi schlëmm maachen.
   • Ären Apparater e puer Mol auszeschalten kann Iech méi Kontroll iwwer Är Relatioun mat Technologie ginn.
4. Halt Är Hänn beschäftegt. Maacht eppes mat Ären Hänn, wéi zum Beispill Strécken oder Benotzen Suergen Pärelen kann hëllefen Stress a Suergen ze reduzéieren. Rezent Fuerschung vum Medizinesche Fuerschungsrot weist datt d'Benotzung vun Ären Hänn wärend traureg Eventer reduzéiere kann wéi vill se Iech spéider stéieren.
   • D'Untersuchung huet keen Impakt op d'Bedenken iwwer Saachen déi scho geschitt sinn. Awer wann Dir an enger beonrouegender Situatioun sidd, maacht eppes mat Ären Hänn mat Musteren a repetitive Bewegungen. Dir kënnt méi spéit méi besuergt doriwwer sinn.
5. Kritt vill Übung. Bewegung ass net nëmme gutt fir Äre Kierper. Et ass och en effektive Wee fir d'Angscht ze erliichteren déi zu Suergen féieren. Regelméisseg Übunge kënne méi effektiv sinn wéi Rezept Medikamenter fir Är Angscht ze reduzéieren.
   • Déierstudien weisen datt Bewegung och d'Serotoninniveau erhéicht. Dëst ass eng Chemikalie am Gehir, déi Angscht reduzéiert an Iech méi glécklech fillt.
6. Huel déif Loft. Otmen lues an déif aktivéiert de Vagusnerv, wat hëllefe kann Stress a Suergen ze reduzéieren.
   • E puer Leit empfeelen 4-7-8 huel Otem wann Dir Bedenken hutt. Fir dëst ze maachen, huelt e vollen Atem duerch de Mond. Da otemt Dir duerch Är Nues an zielt op véier. Halt den Otem fir siwe Sekonnen. Schlussendlech exotéiert Dir duerch Äre Mond, zielt op aacht.
7. Probéiert Meditatioun. Medizinesch Fuerschung weist datt Meditatioun d'Gehir op Weeër beaflosst déi Iech manner Suerge maachen. Wann Dir weider Suergen hutt, léiere Meditéiere kann hëllefräich sinn.
   • Meditatioun erhéicht d'Aktivitéit an der ventromedialer prefrontaler Cortex, deen Deel vum Gehir, deen d'Suerg kontrolléiert. Et erlaabt Iech och de Moment ze Buedem. Meditatioun, wann et richteg gemaach ass, sollt et onméiglech maachen iwwer zukünfteg Probleemer nozedenken, op d'mannst wann Dir meditéiert.
8. Probéiert Aromatherapie. Rezent medizinesch Studien ënnerstëtzen d'Behaaptung datt d'Gerécher vu bestëmmten äthereschen Ueleger Stress a Besuergnëss kënne reduzéieren. Besonnesch de Grapefruit Doft gouf als effektiv an dësem Beräich fonnt.
   • Äthereschen Ueleger an aner Aromatherapie Produkter kënnen a ville Gesondheets- a Gesondheetsnahrgeschäfter kaaft ginn. Dir kënnt och probéieren just eng Grapefruit ze richen!

Deel 2 vun 2: Ännere wéi Dir denkt

1. Erkennt Är Suergen a gitt weider. Heiansdo probéiert Är Suergen ze verdrängen mécht se méi schlëmm. Also probéiert Är Bedenken net ze ignoréieren. Wann se an Ärem Geescht kommen, akzeptéiert Dir se, awer da probéiert Dir weider ze goen.
   • Et ass schwéier net iwwer eppes ze denken wou Dir aktiv probéiert net ze denken.
   • Är Bedenken opschreiwen, oder eng speziell z'identifizéieren Suergen Zäit ka ganz nëtzlech si fir se passéieren ze loossen.
2. Kategoriséieren an erausfuerderen Är Suergen. Wann Dir un Är Suergen denkt, Kategoriséierung ass e gudde Wee fir mat hinnen ëmzegoen. Besonnesch fir all Besuergt, probéiert déi folgend ze bestëmmen:
   • Ass dëse Problem een ​​deen Dir kënnt fixéieren oder net? Wann Dir besuergt sidd iwwer e Problem deen Dir kënnt léisen, ass déi bescht Léisung et ze fixéieren. Wann Dir e Plang hutt fir de Problem ze behiewen, da maacht Dir Iech manner Suergen. Wann Dir de Problem net fixéiere kënnt, akzeptéiert et, schafft doduerch a fuert weider.
   • Ass dës Suerg iwwer eppes wat kéint oder net méiglech wier? Tatsächlech kann eng Suerg iwwer eppes wat potenziell kéint geschéien betreffend sinn. Op där anerer Säit, wann Dir décidéiert datt et onwahrscheinlech geschitt ass, kéint et en éischte Schrëtt sinn fir dës Suerg lasszeginn.
   • Ass dës Suerg iwwer eppes ganz schlecht oder net? Denkt un wat et ass wou Dir Iech Suergen mécht. Wann et wierklech geschitt ass, wéi schlecht wier et wierklech? Tatsächlech sinn déi meescht Saachen déi mir eis Suergen net sou schlecht. Wann Dir décidéiert datt et keng Katastroph wier, kann dëst Iech hëllefen et lass ze loossen. Dat ass duebel de Fall wann et och eppes ass wat onwahrscheinlech ka geschéien!
   • Wärend dësem Prozess probéiert rational ze denken. Frot Iech wat fir e Beweis Dir hutt datt Är Suergen realistesch sinn. Denkt un wat Dir zu engem Frënd géif soen wann hien dës Bedenken hätt. Probéiert Iech dat wahrscheinlechst Resultat virzestellen, anstatt dat Schlëmmst dat kéint geschéien.
3. Maacht Är Suergen langweileg. Wann et e besonnescht Uleies ass, wat Iech dacks stéiert, kënnt Dir probéieren et langweileg ze maachen, sou datt Äert Gehir manner dacks zréck kënnt. Maacht dëst andeems Dir et ëmmer erëm an Ärem Kapp fir e puer Minutten widderhëlt.
   • Zum Beispill, wann Dir besuergt sidd datt Dir an engem Autosaccident kënnt, widderhuelen d'Wierder an Ärem Kapp Ech kéint an engem Autosaccident sinn, ech kéint an engem Autosaccident sinn. Kuerzfristeg kann dëst Är Angscht erhéijen. Awer no kuerzer Zäit verléieren d'Wierder hir Kraaft a ginn Iech langweileg. D'Chance ass datt se net sou dacks an de Kapp kommen.
4. Akzeptéiert Onsécherheet an Onvollkommenheet. Eng grouss Ännerung an Ärem Denken ass ze akzeptéieren datt Äert Liewen onberechenbar an net perfekt ass. Dëst ass wichteg fir laangfristeg Suergen ze stoppen. E gudde Wee fir dës Ännerung unzefänken ass mat enger Schreifübung. Schreift Är Äntwerten op dës Froen:
   • Ass et méiglech sécher ze sinn iwwer alles wat ka geschéien?
   • Wéi ass de Besoin u Sécherheet nëtzlech fir Iech?
   • Gitt Dir éischter virauszegesinn datt d'Saache falsch lafen well Dir onsécher sidd? Ass dat realistesch?
   • Kënnt Dir mat der Méiglechkeet liewen datt eppes Schlëmmes ka geschéien wann d'Resultat net wahrscheinlech ass?
   • Wann Bedenken an Ärem Geescht entstinn, probéiert Iech un Är Äntwerten op dës Froen ze erënneren.
5. Denkt un sozial Aflëss. Emotiounen kënne ustiechend sinn. Wann Dir vill Zäit mat anere Leit verbréngt déi sech Suergen maachen, oder Leit déi Iech Angscht maachen, betruecht manner Zäit mat dëse Leit ze verbréngen.
   • Denkt un d'Leit mat deenen Dir Zäit verbréngt a wéi se Iech beaflossen. Et kann och hëllefräich sinn e Fleegedagbuch verfollegen wien verfollegen kann wann Dir am meeschte besuergt sidd. Wann Dir et geschitt direkt nodeems Dir eng bestëmmte Persoun gesinn hutt, kënnt Dir decidéieren datt Dir manner Zäit mat hinnen wëllt verbréngen. Oder Dir kënnt entscheeden datt et verschidden Themen ginn déi Dir net méi mat där Persoun diskutéiere wëllt.
   • Äert Sozialkrees z'änneren kann de Wee änneren wéi Dir denkt.
6. Live am Moment. Déi meescht Suergen entstinn aus Angscht fir d'Zukunft, an net aus eisem direkten Ëmfeld. Schwéierpunkt op Äert Ëmfeld an de Moment wou Dir elo erlieft kann e gudde Wee si fir Suergen ze stëllen.
   • Munch Leit empfeelen den ophalen, kucken, lauschteren Technik Op. An dëser Approche, wann Dir besuergt sidd, stoppt Dir an erkennt datt Dir besuergt sidd. Huel déif Loft. Da kuckt op Äert Ëmfeld. Verbréngt fënnef Minutte mam Fokus op d'Detailer vun der Welt ronderëm Iech. Wéi Dir dat maacht, schwätzt roueg a verséchert Iech selwer datt alles gutt ass.

Tipps

• Iessen Schockela! Ze vill Zocker oder aner Junk Food ass e schlechte Plang. Awer kierzlech Fuerschung weist datt eng kleng Quantitéit donkel Schockela, regelméisseg giess, Stress a Suerge reduzéiere kann. 45 Gramm donkel Schockela all Dag fir zwou Woche giess huet de Stress reduzéiert an huet aner Gesondheetsvirdeeler.
• Mir maachen eis dacks Suergen iwwer Situatiounen déi eis erausfuerderen oder eis onwuel fillen. Heiansdo ass et hëllefräich Iech selwer der Situatioun auszesetzen déi Iech betrëfft. Dëst kann Iech hëllefen ze gesinn datt Dir fäeg ass dës Situatioun ze verschaffen, sou datt et net méi eng Angschtquell ass.

Warnungen

• Wann Är Suergen persistent a schwéier sinn, kënnt Dir en Therapeur gesinn. Dir kënnt ënner enger allgemenger Angschtstéierung leiden. Wa keng vun den uewe genannte Virschléi fir Iech funktionnéieren, an Är Bedenken beaflossen Är Fäegkeet fir ze funktionéieren, sicht professionell Hëllef.