Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Stellt Iech vir firwat Dir ophale wëllt
• Deel 2 vun 3: Fannt en Ersatz
• Deel 3 vun 3: Halen en Aa op Äre Soda Konsum
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir méi wéi aacht Glieser Softgedrénks den Dag drénkt, amplaz aacht Glieser Waasser, dann ass et Zäit fir eng Verännerung. Séiss Getränker sinn e grousse Schëllegen wann et ëm Iwwergewiicht geet well et Tonne Kalorien an Soda sinn. Dir huelt vill Kalorien an, awer Dir fillt Iech net voll. Well Diät Gedrénks och net sou gesond sinn wéi virdru gegleeft, entscheeden ëmmer méi Leit fir mat Softgedrénks ganz opzehalen. Liest weider wann Dir de Schrëtt maache wëllt fir méi gesond ze ginn a Soda aus Ärem Liewen ze verbannen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Stellt Iech vir firwat Dir ophale wëllt

1. Entscheed firwat Dir Soda ophale wëllt. Et kéint all méiglech Grënn sinn, vun deenen all d'Liewe ouni Soda eng attraktiv Optioun mécht:
   • manner Koffein kréien
   • manner Zocker kréien
   • manner Fruktos Sirop kréien
   • manner Kuelendioxid kréien
   • manner künstlech Séisser kréien
   • manner Säureannahm - d'Phosphorsäure an de meeschten donkelen Softgedrénks wéi Cola ass schlecht fir d'Schanken a schwächt d'Zahnemalje
   • manner Suen ausginn - wann Dir zielt wéi vill Suen Dir op Softdrinks pro Mount ausgitt, hutt Dir genuch fir fir d'Pensioun ze spueren

Deel 2 vun 3: Fannt en Ersatz

1. Lager op Ersatz Gedrénks. Waasser ass de gesondsten a bëllegsten Ersatz fir Soda, awer wann Dir Soda op eemol ophält a fänkt nëmme Waasser ze drénken, kënnt Äre Versuch ausfalen. De beschte Wee fir ze stoppen ass et einfach ze huelen, awer passt op. E puer Uebstjusen hunn nach méi Kalorien a si méi deier wéi Soda, sou datt Dir Äert Zil verpasst. Hei sinn e puer méiglech Ersatzspiller:
   • aromatiséiert Waasser
   • Jus
   • spruddelegt Waasser
   • Spa mat Uebstjus
   • Isteméi oder waarmen Téi
   • Waasser mat Minze an Zitroun
   • Mëllech Ersatzspiller (Soja, Mandelen, Hafer, Reis, asw.)
   • Waasser mat Stevia (e gesonde Séisser)

Deel 3 vun 3: Halen en Aa op Äre Soda Konsum

1. Halen Streck vun wéi vill Soda Dir drénken. Schätzt wéi vill Soda Dir all Woch drénkt (dëst ass ganz wichteg fir de nächste Schrëtt). Drénkt Dir et op der Aarbecht? Tëscht de Coursen? Wann Dir virum Fernseh sëtzt? Berechent wéi vill Kalorien Dir pro Dag nëmme mat Soda verbraucht; fir eng Iddi ze kréien, wéi et Äert Gewiicht beaflosst, kënnt Dir berechnen wéi vill Kalorien Dir pro Dag sollt iessen, a wéi vill schonn an der Soda sinn. Fir vill Leit gëtt dëst scho genuch Motivatioun fir dës schlecht Gewunnecht opzehalen.
2. Maacht e Spillplang fir opzehalen. Egal wéi vill Soda Dir drénkt, drénkt 25% manner déi éischt Woch, 50% déi zweet Woch, asw.
   • Lues a lues méi drénken fir d'Soda z'ersetzen.
   • Gitt sécher datt Dir ëmmer nach déiselwecht Quantitéit vu Flëssegkeet kritt, oder Dir kënnt dehydréiert a maacht et nach méi schwéier opzehalen.
     
     
3. Kaaft all Woch manner Soda. Soda drénken doheem mécht et normalerweis sou vill méi einfach. Wann Dir et net kaaft, kënnt Dir et net drénken.
   • Wann Dir dacks Soda aus Automaten kritt, gitt sécher datt Dir keng Ännerung bei Iech hutt. Kaaft aner Saachen aus der klenger Ännerung, déi Dir nach ëmmer am Portemonnaie hutt, da kënnt Dir net méi Softdrinks kréien.
   • Wann een aneren am Haus och gär Soda drénkt, frot ob se et verstoppe wëllen, fir datt Dir net verfouert sidd. Et kléngt vläicht komesch, awer et hëlleft.
   • Kaaft méi kleng Dosen oder Fläschen. Da kënnt Dir de Betrag, deen Dir drénkt, méi einfach reduzéieren. Kaaft net méi 2 Liter Fläschen. Da fänkt Dir automatesch méi un ze drénke wéi Dir wëllt.
4. Bereet Iech fir Koffein-Austrëtt Symptomer vir. Ënnerschätzt net d'Suchtfäegkeet vu Koffein. Wann Dir haaptsächlech Cola gedronk hutt, kënnt Dir Kappwéi kréien wann Dir ophält et ze drénken. Dir kënnt Iech och méi midd fillen, well Dir manner Koffein a manner Zocker konsuméiert.
5. Maacht et no an no wann néideg. Wann d'Symptomer ze schwéier sinn, ännert Ären Zäitplang e bësse sou datt de Réckzuch e bësse méi graduell ass.
6. Erënnert Iech konstant wat Äert Zil ass et méi einfach ze maachen. Schreift Iech Notize mat "Drénkwaasser" a pecht se do wou Dir et dacks gesitt. Vermeit negativ Messagen wéi "Soda net drénken". Sot just engem Dräijärege wat net ze maachen fir erauszefannen firwat dat net funktionnéiert. E Saz dee seet wat net ze maachen mécht Äert Gehir et wëllt maachen!
   • Denkt drun datt eng 600 ml Fläsch 17 Teelöffel Zocker enthält. Fëllt eng eidel Fläsch mat deem Betrag Zocker fir Iech drun erënnert a placéiert et wou Dir normalerweis Soda drénkt (op der Couch, um Schreifdësch, asw.).
   • Wann Dir normalerweis Soda-Dosen drénkt, gitt eraus wéi vill Läffelen Zocker dran ass, gitt et an e Plastikstut a pecht en op eng eidel Dosen. D'Siicht vun deem Betrag Zocker kann Iech drun erënneren firwat Dir sollt ophalen.
     
     
7. Berechent wéi vill Zocker an enger bestëmmter Fläsch ass oder kann: kuckt op d'Ingredient Lëscht fir d'Zuel vu Gramm Zocker pro Portioun. Wann Dir Skalen hutt, waacht dës Quantitéit un Zocker; Dir kënnt et och berechnen wann Dir wësst datt en Teelöffel ongeféier 4 Gramm Zocker ass. Widderhuelen fir all Portioun an der Fläsch oder der Dous, da wësst Dir wéi vill Zocker Dir anhuelt wann Dir déi ganz Fläsch fäerdeg sidd oder kann.

Tipps

• Drénkt méi dacks Waasser. Wann Dir ëmmer Soda mam Iessen gedronk hutt, ersetzt en duerch e Glas Waasser. Dëst ass wéi Dir eng méi gesond Gewunnecht ufänkt.
• Drénkt net Energie Gedrénks, well se grad sou süchteg sinn an ongesond.
• Kaaft eng nofëllbar Waasserfläsch. Wann Dir ëmmer eng Fläsch Waasser bei Iech hutt, spuert dat vill!
• Wann Dir éischter Soda drénke wëllt, maacht eppes konstruktivs sou datt d'Zäit flitt bis Dir duuschtereg sidd fir Waasser oder Téi ze drénken.
• Stop net iwwer Nuecht. Da kënnt Dir Entzugssymptomer hunn. Start mat engem ofbauen lues bis Dir net méi drénkt.
• Wann Dir Loscht hutt op Séissegkeeten, hutt e puer Uebst oder e klenge Kichelchen. Uebst ass voller gesond Nährstoffer, an och Kichelcher sinn net sou geféierlech fir Iech wéi Soda.
• Denkt drun datt et am beschten ass e Glas Soda ze hunn. Alles a Moderatioun.
• Dir kënnt och eng nofëllbar Waasserfläsch mat engem Kräutertee fëllen. Dir musst et mol net kachen. Maacht just en Téi Sak a kalt Waasser a bis Dir op d'Aarbecht kommt hutt Dir e leckert, gesond Gedrénks.
• Drénkt karbonéiert Quellewaasser als Alternativ. Et huet och Blasen, awer keng ongesond Zutaten.
• Dekaffeinéiert Kaffi kann och eng gutt Alternativ sinn. Fuerschung weist datt Kaffi fir Äert Häerz gutt ka sinn wann Dir et a Moderatioun drénkt.

Warnungen

• Och wann Uebstjus méi gesond ass wéi Soda, sollt Dir net zevill dovun drénken, well et vill Zocker enthält. D'Zucker an Orangensaft si besser fir Iech wéi déi an Soda, awer Dir sollt et ëmmer nach a Moderatioun drénken. E Stéck Uebst ass vill méi gesond.
• Wann Dir gär e ​​Sportsdrénk drénkt, sollt Dir och oppassen. Et ass gutt fir Iech no der Ausübung, awer wann Dir net ze vill Elektrolyte gemaach hutt, si schlecht fir Iech.
• Alles wat Dir tëscht Iessen andeems se iessen oder drénken fidderen d'Bakterien an Ärem Mond. Wann d'Bakterien d'Nährstoffer verdaut hunn, secrete se Säuren op den Zänn. Dat gëtt Iech Huelraim! Dofir ass et léiwer net ze drénken an ze vill iessen tëscht de Moolzechten.