Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Trigger vermeiden
• Deel 2 vun 3: Bleift beschäftegt
• Deel 3 vun 3: Iwwer Sex schwätzen
• Tipps
• Warnungen

Denken iwwer Sex ass engersäits komplett natierlech. Mir sinn hormonell, sexuell Wesen, gefouert vun der Notwendegkeet eis Genen ze reproduzéieren.Wéi och ëmmer, heiansdo kënnen eis sexuell Gedanken iwwerhuelen. Dëst kann et schwéier maachen eis ze konzentréieren an einfach Aufgaben auszeféieren. Et ass méiglech dës Ureegungen a Wënsch ze limitéieren sou datt se net méi ginn wéi Hannergrondrauschen an Ären Alldag net méi leiden. Weiderliesen fir ze léieren wéi een iwwer Sex ophält.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Trigger vermeiden

1. Wësst Är Ausléiser. Wann eng gewësse Persoun, Zäit oder Emotioun Äert Geescht zu Sex wandert, léiert dës Ausléiser ze erkennen. Lëscht Är Ausléiser. Dir kënnt ëmmer iwwer Sex denken:
   • Wärend enger bestëmmter Klass, wéi zum Beispill Fitnessstudio.
   • Am Bus.
   • Wann Dir moies waakreg ass.
   • Wann Dir sollt tatsächlech studéieren oder schlofen.
   • Wann Dir mat engem vun deem anere sidd an / oder dem selwechte Geschlecht.
   • Wann Dir op der Aarbecht sidd.
2. Vermeit dës Ausléiser andeems se se antizipéieren. Dir kënnt et net leeschte Mathematik ze vermeiden, well Dir denkt ëmmer u Sex an dëse Stonnen. Wann Dir Iech am Pythagoras-Theorem langweilt, an Är Gedanken wëllen op pornographescht Territoire eragoen, kënnt Dir Äert Geescht do ofschneiden.
   • Maacht Notizen wann Dir u Sex denkt wann Dir Iech langweilt. Äre Bic weider ze halen sollt sech op d'Gespréich konzentréieren, net wat an Ärem Kapp leeft.
3. Maacht et méi schwéier Pornografie ze kucken. Denkt iwwer Sex all d'Zäit an / oder eng ongesond Ofhängegkeet vu Porno kann aus der Hand erauskommen, wat zu méi a méi sexuellen Gedanken resultéiert. Op dës Manéier gëtt et ganz schwéier Iech aus dem Grëff vun de sexuellen Gedanken ze halen. Gitt all Är Porno lass a vermeit Iech erotesch Inhalter ze gesinn.
   • Wann Dir eng Firewall op Ärem Computer hutt, aktivéiert Elteren Kontrollen. Op dës Manéier kënnt Dir net zoufälleg op Pornographie stierzen.
4. Ersetzt Är Ausléiser mat anere Saachen. Wann Dir net hëllefe kënnt iwwer Sex ze denken wann Dir engem treffen, denkt un dräi spezifesch Saachen déi Dir se wëllt froen wann Dir se erëm gesitt. Huelt Kontroll, an erlaabt keng sexuell Gedanken, andeems Dir iwwer aner Saachen denkt. Kuerz wäert dës Kontroll selbstverständlech ginn.
   • Wann Dir ëmmer iwwer Sex bei Busfahrt denkt, setzt aner Ziler op dëse Ritten. Fäerdeg Hausaufgaben, start an engem Buch, oder schwätzt mat engem Frënd.
   • Dir kënnt probéieren Iech selwer ofzekillen andeems Dir iwwer net-sexuell Saachen denkt ier Äert Geescht ufänkt a sexuell Themen ze wanderen. Just selwer selwer net bestrofen andeems Dir Sex mat Tofu oder dreckeg Strëmp verbënnt. Et ass okay ze denken iwwer Sex elo an dann.
5. Maacht Iech selwer e Verspriechen. Setzt e puer minimal Ziler fir Är sexuell Gedanken ze limitéieren: dës Manéier, Är sexuell Gedanken wäerten net mat Ären alldeeglechen Aktivitéiten stéieren.
   • Wann Dir un Äert Versprieche erënnert musst ginn, hutt Dir e Bijousstéck oder en einfacht String ronderëm Äert Handgelenk fir dat Verspriechen net selwer ze vergiessen.
6. Gitt net fett. Denken iwwer Sex ass e groussen Deel vun der Pubertéit an der Jugend. Dir musst Iech net dofir schummen. Déi eenzeg Aart a Weis wéi sexuell Gedanken problematesch kënne sinn, ass wa se Iech dovun ofhalen op Saachen ze fokusséieren, iwwer déi Dir wëllt denken.

Deel 2 vun 3: Bleift beschäftegt

1. Sidd kreativ. Konvertéiert Är Sexualtrieb a kreativ Energie. Benotzt d'Zäit déi Dir normalerweis iwwer sexuell Gedanken an engem kreativen Hobby denkt, wéi schreiwen, molen oder Musek maachen. Wann et eppes ass wat Dir wierklech genéisst, da kënnt dësen Hobby Iech vun eppes anescht sat.
2. Distrakt Iech selwer duerch Sport ze maachen / Sport ze maachen. Wann Dir net de kreativen Hobbytyp sidd, probéiert Sport / Training. Wann Dir genuch übt, kënnt Dir wahrscheinlech net vill op eppes anescht konzentréieren.
   • Eng aner Optioun ass an engem iwwerzeegende Buch oder an engem spannende Film verluer ze goen. Oder huelt un engem Teamsport deel. Wärend Outdooraktivitéiten wahrscheinlech Är sexuell Gedanken net komplett ausradéieren, hëlleft et Iech iwwer aner Saachen wéi Sex ze denken.
3. Fëllt Är Inaktivitéit andeems Dir Saachen am Viraus plangt. Jiddereen brauch Zäit fir sech z'entspanen, awer wann Dir Stonnen näischt ze maachen hutt da gitt Dir Ärem Kapp d'Chance fir sexuell Szenarien ze handelen. Plangt Ären Dag mat Aktivitéiten an Eventer. Loosst e bëssen Zäit um Enn vum Dag fir sech z'entspanen an ze reflektéieren, awer net sou vill datt Dir langweilt.
4. Entwéckelt e gesonde Sexliewen. Wann Dir sexuell aktiv sidd, kommunizéiert mat Ärem Partner fir eng gesond sexuell Bezéiung z'erhalen déi Iech zwee zefridden léisst. Wann Dir iwwer Sex méi denkt wéi gewënscht, och wann Dir "nach net" ass, kéint et wéinst engem Manktem oder Frustratioun an Ärem aktuelle Sexliewe sinn. Schwätzt offen an éierlech mat Ärem Partner iwwer Äert Sexliewen.
   • Wann Dir an enger Bezéiung sidd, benotzt Är Sexualtrieb als Mëttel fir op eng léif a virsiichteg Manéier ze handelen. Anstatt sexuell ze sinn, sidd méi romantesch a baut Är emotional Intimitéit.
   • Wann Dir net sexuell aktiv sidd (an och wann Dir sidd), entwéckelt eng gesond Bezéiung mat Masturbatioun. Et gëtt näischt ze schëlleg fillen, besonnesch wann et Iech hëlleft Är sexuell Gedanken an Ureegungen am Grëff ze halen. Enthalung kann et nach méi schlëmm maachen. Wann Dir stänneg denkt iwwer e Sexualpartner ze fannen, gitt regelméisseg op Datumen an haalt Iech zefridden. Op dës Manéier maacht Dir de Kapp fräi an erlaabt Iech op wichteg Saachen ze fokusséieren. Passt awer op datt dëst keng nei Sucht gëtt.

Deel 3 vun 3: Iwwer Sex schwätzen

1. Schwätzt mat Ärem Partner. Wann Dir Iech wéi Dir méi iwwer Sex denkt wéi Dir an Ärer Bezéiung wëllt, bréngt et op. Déi Persoun mat där Dir Sex hutt, huet och eppes ze zerbriechen, an huet och en Interêt un Ärem Problem.
2. Schwätzt mat Ären Elteren. Och wann et heiansdo wéi Dinosaurier wärend Äre Teenager ausgesinn, hunn Är Elteren dëst och behandelt. E Gespréich mat engem Elterendeel ze féieren kann Iech roueg maachen, a kann d'Léisung sinn. Sexuell Gedanken kënnen a ville Jugendlecher als problematesch ugesi ginn. Doriwwer schwätzen kann hëllefen.
   • Betruecht och mat engem méi ale Geschwëster ze schwätzen, wann Dir ze onwuel sidd mat Ären Elteren ze schwätzen.
3. Diskutéiert Äre Problem mat engem enke Frënd. Sou grujeleg wéi dëst kléngt, ass et ee vun den effektivsten Weeër fir Äre Problem ze léisen. Wann Dir genuch Gléck hutt een ze kennen deen Iech net direkt jugéiert, an een deen Ären Zweck versteet (a kann Iech verzeien, wann d'Situatioun et verlaangt), da schwätzt op d'mannst eemol all Dag mat hinnen iwwer wéi Dir Iech fillt . Huelt en éierlech Gespréich wann Dir Iech wéi Dir iwwer verschidde Saachen denkt, un déi Dir léiwer net denkt.
4. Schwätzt mat engem reliéise Beroder oder Therapeut. Wann Dir mat Äre sexuellen Ustouss kämpft wéinst enger bestëmmter Relioun, schwätzt mat engem Paschtouer / Rabbiner / Imam / etc. Et ass e gemeinsame Problem, a sidd net genéiert et ze bréngen.
   • Et kann och schlau sinn, mat engem Therapeut oder Psycholog ze schwätzen. Si kënnen Iech hëllefen ze erkennen a mat obsessive Gedanken ëmzegoen (sexuell oder soss).
   • Wann Dir mengt datt Är sexuell Gedanken duerch eng Sex Sucht sinn, sicht Hëllef vun engem zertifizéierte Sextherapeut oder Sextherapeut fir Är Symptomer richteg behandelt ze kréien. Loosst nie eng Obsessioun zu geféierlecht oder destruktivt Verhalen entwéckelen.

Tipps

• Maacht Iech keng Suergen iwwer sexuell Gedanken. Denkt drun datt och all aner iwwer Sex denken. Dat Wichtegst, Dir kënnt mat Ärem Alldag weider goen ouni eppes Dommes wéi Sex am Wee.
• Wann Dir eng Fra sidd, kënne gewësse Gebuertskontrollpëllen de Sexualtrang erhéijen. Frot Äre Dokter wann Dir op eng manner Androgen Formel wiessele kënnt (Androgenen sinn am Zesummenhang mat Testosteron (Testosteron erhéicht d'Libido bei Männer a Fraen)).

Warnungen

• A ganz schwéiere Fäll kann eng Sexobsessioun duerch Therapie a Medikamenter iwwerwonne ginn. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir mengt datt Är sexuell Gedanken ausser Kontroll sinn.