Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Strecken Sportschong mat Äis iwwer Nuecht
• Methode 2 vun 3: Heëtzt Sportschong fir se ze strecken
• Method 3 vun 3: Sportschong strecken ouni extrem Temperaturen
• Noutwendegkeete
• Stretch Sportschong mat Äis
• Heiss Sportschong fir se ze strecken
• Stretch Sportschong ouni extrem Temperaturen
• Tipps

Wann Dir Sportschong gitt - sief et fir ze trainéieren oder wann Dir se einfach am Dag undoen - et ass besser se eranzekréien ier Dir se fir eng méi laang Zäit ufänkt ze droen. Et ginn eng Rei Weeër wéi Dir Sportschong strécke kënnt, sou datt Är Féiss bequem an hinnen passen. Wann Dir presséiert sidd, kënnt Dir Waasser an d'Schong fréiere loossen oder se mat Hëtzt strecken. Dir kënnt se och just e puer Deeg Doheem droen, speziell Schongbeem benotzen oder d'Schong bei e Schouster huelen fir e professionelle Fix.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Strecken Sportschong mat Äis iwwer Nuecht

1. Fëllt zwee 3,5 l zouverdeelbar Plastikstuten mat Waasser. Zënter Waasser erweidert wann et fréiert, kënnt Dir et benotze fir Är Schong iwwer Nuecht ze strecken. Fëllt béid dichtbar Poschen ongeféier hallef voll fir ze verhënneren datt d'Schong zevill strecken. Dicht d'Täschen dicht fir Leckage ze vermeiden.
2. Dréckt déi mat Waasser gefëllte Poschen an d'Sportschong. Maacht e Waasser gefüllt Täsch an all athletesch Schong sou datt de Front vun der Täsch ganz um Tipp vum Schong ass. Stiech d'Hand an all Schong, wann néideg, an dréckt de mat Waasser gefëllten Täsch no vir an hannen vum Schong.
   • Passt op datt d'Täschen zu dësem Zäitpunkt nach versiegelt sinn - e leckege Sak kann e Schong futti maachen.
3. Setzt d'Trainer an den Tiefkühler a loosst se iwwer Nuecht. Maacht d'Schong op enger flächeger Uewerfläch am Gefrierschrëft mat de Spëtze no uewen. Afréiere vum Waasser an der Täsch dauert op d'mannst 8 bis 10 Stonnen. Wéi d'Waasser fréiert, wäert et sech ausdehnen an sech géint d'Innere vun den Trainer ausstrecken.
4. Huelt den Turnschlappen den nächsten Moien aus dem Tiefkühler. Huelt d'Traineren aus dem Gefrierschrank, huelt d'Taschen aus der Innere vun de Schong eraus a passen se un. Si sollten elo genuch gestreckt ginn fir richteg ze passen.
   • Wann Dir Är Féiss net fréiere wëllt, loosst d'Traineren sech 20 bis 30 Minutte wärmen ier Dir se probéiert.
5. Wann d'Turnschuere nach ze knapp sinn, widderhuelen de Prozess. Wann d'Schong nach ëmmer d'Féiss no der Nuecht an der Tiefkühltrupp zéien, fréiere se erëm. Fëllt zwee Plastikstuten mat e bësse méi Waasser wéi déi éischte Kéier, sou datt se méi an d'Schong erweideren. Loosst se d'ganz Nuecht fréieren an de Turnschuere moies erëm probéieren.

Methode 2 vun 3: Heëtzt Sportschong fir se ze strecken

1. Maacht zwee Puer déck Strëmp un an d'Turnschlappen. Setzt zwee Puer déck Wollsocken openeen. Da setzt d'Turnschuere un déi Dir wëllt strecken. Strëmp benotze fir Är Féiss sou grouss wéi méiglech ze maachen hëlleft den Traineren ze strecken.
   • Droen nëmmen e puer Strëmp wann d'Schong ze enk sinn wann Dir zwee Puer Strëmp undinn.
2. Heizt d'Schong mat engem Hoer Dryer fir 30 Sekonnen op enger Zäit. Benotzt en Hoerrockner mat de Schong fir waarm Loft iwwer baussen ze blosen. Setzt den Hoerrockner op mëttlerer Hëtzt fir ze vermeiden an méiglech Schued un de Schong ze vermeiden. Wiesselt all 30. Sekonn Schong.
   • Beweegt den Hoer Dryer stänneg sou datt en all Uewerfläch vum Schong erhëtzt: den Tipp, d'Säiten an d'Ferse.
3. Wéckelt Är Zéiwen a Fouss beim Erwiermen vun den Traineren. De Stoff vun de Sportschong wäert entspanen vun der Hëtzt vum Föhn. Wann Dir Är Zéiwen wackelt an de Fouss biegt wann Dir d'Schong erhëtzt, streckt d'Schong.
   • D'Trainer ze strecken sou datt se komfortabel sinn, kann bis zu zwou Minutten pro Schong daueren.

Method 3 vun 3: Sportschong strecken ouni extrem Temperaturen

1. Droen Är Trainere véier bis fënnef Stonne gläichzäiteg doheem. De beschte Wee fir Athletesch Schong ze briechen ass se doheem unzedoen. Si sinn och agebrach wann Dir just mat hinnen ze dinn hutt. D'Hëtzt an d'Schweesse vun Äre Féiss erweicht d'Äussewelt vun den Traineren an erlaabt hinnen d'Form vun Äre Féiss ze huelen.
   • Denkt drun datt d'Schongbroch fënnef bis siwen Deeg dauere kann. Dëst kann net déi effektivst Method sinn, wann Dir den nächsten Dag un engem Running Race oder engem anere sportlechen Event deelhëllt.
2. Benotzt Schongbeem wann Dir d'Turnschuere net hutt. Schongbeem sinn hëlzen oder plastesch Foussfërmeg Objeten, déi d'Schong breet maachen an en baussenzegen Drock op d'Schong ausüben, wa se an d'Schong gedréckt ginn. Stréckt d'Schong och wann Dir se net traut andeems Dir e puer Schongbeem an den Trainere behält. Benotzt d'Schongbeem andeems Dir d'Zéiwen an de Schong dréckt an d'Heel an d'Plaz dréckt. Dës Operatioun vergréissert de fréieren Deel vum Schongbam.
   • Och wann Dir de Schungbeem de ganzen Dag an de Schong hält, da brauch et op d'mannst dräi Deeg fir d'Schong genuch ze strecken fir datt d'Féiss richteg passen.
   • Kaaft Schongbeem aus engem Sportsgeschäft bei Iech oder e grousse Schonggeschäft.
3. Huelt Är Turnschuere bei e professionelle Schouster fir se méi séier gestreckt ze kréien. Professionell Schouster hunn Maschinnen a speziell entwéckelt Tools fir Athletesch Schong an aner Aarte vu Laafschong ze strecken. Gitt Är Turnschuere engem Schouster an erkläert datt Dir se gespaant wëllt. Erwaart Iech eng 48 Stonne Féierung fir dës Prozedur, déi normalerweis ongeféier € 13 kascht.
   • Wann Dir net wësst ob et e Schouster an Ärer Regioun ass, maacht eng Online Sich mat enger Ausdrock wéi "professionelle Schouster a menger Regioun".

Noutwendegkeete

Stretch Sportschong mat Äis

• Dichtbar Plastiksäck
• Tiefkühler

Heiss Sportschong fir se ze strecken

• 2 Puer déck Strëmp
• Föhn

Stretch Sportschong ouni extrem Temperaturen

• Schongbam

Tipps

• Wann Dir Sportschong oder Lafschueder kaaft, ass et besser e Paar ze kafen dat gutt passt. Op dës Manéier musst Dir d'Schong net strecken an Dir hutt net d'Chance datt se duerno ze grouss sinn.