Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Wielt e gesonde Liewensstil
• Method 2 vun 3: Wielt eng gesond Ernärung
• Method 3 vun 3: Benotzt Medikamenter
• Warnungen

De schnellste Wee fir Ären Cholesterinspiegel ze senken ass eng Kombinatioun vun engem gesonde Liewensstil, gesond a variéiert Iessen ze wielen, an de Gebrauch vu Medikamenter wann néideg. Et gëtt keng direkt Léisung, awer wann Äert Cholesterin ze héich ass, sollt Dir et erofsetzen. Héich Cholesterin kann zu Arteriosklerose féieren (Atherosklerosis), Myokardinfarkt a Schlaganfall (zerebrale Infarkt). Dofir ass Cholesterin e Risikofaktor fir Häerz a Gefässer.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Wielt e gesonde Liewensstil

1. Gitt sécher datt Dir vill Bewegung kritt. Übung a Sport förderen de Wee wéi Äre Kierper mat Fett a Cholesterin ëmgeet. Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt Dir net ze séier leeft. Ier Dir en neit Übungsprogramm start, kuckt mat Ärem Dokter fir ze bestëmmen ob Äre Kierper et packt. Probéiert d'Intensitéit allméi ze erhéijen sou datt Dir am Endeffekt tëscht drësseg a siechzeg Minutte pro Dag trainéiert. Übung enthält Aktivitéiten wéi:
   • Trëppelen
   • Lafen
   • Schwammen
   • Veloen
   • Teamsport wéi Basketball oder Volleyball
2. Verbessert Är Gesondheet direkt duerch opzehalen ze fëmmen. Fëmmen opzehalen kann Äre Cholesterinspiegel verbesseren, Äre Blutdrock senken an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Schlaganfall, Kriibs a Longekrankheeten reduzéieren. Déi folgend Tipps fir opzehalen ze fëmmen kënnen hëllefen:
   • Sicht Ënnerstëtzung vu Famill, Frënn, lokale Supportgruppen, Online Foren, an Helplines
   • Consultéiert Ären Dokter
   • Benotzt Nikotin Ersatztherapie
   • Maacht d'Hëllef vun engem spezialiséierten Trainer
   • Bedenkt d'Behandlung bei der Reha ze kréien
3. Kuckt Äert Gewiicht. Äre Gewiicht ze kontrolléieren hëlleft Är Cholesterinspiegel am Grëff. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, kann e Gewiichtsverloscht vu 5% vun Ärem Kierpergewiicht de Cholesterin erofsetzen. Ären Dokter réit Iech méiglecherweis Gewiicht ze verléieren an de folgende Fäll:
   • Wann Dir eng Fra sidd mat engem Taille-Ëmfang vun 80 cm oder méi, oder e Mann mat engem Taille-Ëmfang vun 94 cm oder méi.
   • Wann Dir e BMI Score tëscht 25 an 30. Dir sidd dann an der Geforzone. Iwwer 30 leeft Dir e erhéite Risiko.
4. Drénkt manner Alkohol. Alkohol ass vill Kalorien a wéineg Nährstoffer. Dëst bedeit datt ze vill Alkohol zu Iwwergewiicht féiere kann. Den Ernärungszentrum recommandéiert folgend:
   • Drénkt keen Alkohol oder op d'mannst net méi wéi ee Glas pro Dag. Dëse Rot gëlt fir Männer a Fraen.
   • E Béier, e Glas Wäin oder e Gedrénks entsprécht engem Glas. D'Gréisst vum Glas gëtt dem Alkoholgehalt ugepasst.

Method 2 vun 3: Wielt eng gesond Ernärung

1. Reduzéiert de Betrag vum Cholesterin deen Dir verbraucht. Cholesterol ass eng fetteg Substanz déi a klenge Kugelen an eisem Kierper geschitt. Äre Kierper mécht e gewësse Betrag u Cholesterin selwer, sou datt Dir probéiert Äert Cholesterin ze reduzéieren wäert e wesentlechen Ënnerscheed maachen. Ze vill Cholesterin erhéicht de Risiko vun Arteriosklerose a kardiovaskulärer Krankheet. Leit mat kardiovaskulärer Krankheet sollten net méi wéi 200 mg Cholesterin pro Dag konsuméieren. Och wann Dir keng kardiovaskulär Krankheet hutt, ass et eng gutt Iddi fir Är Intake op 300 mg oder manner pro Dag ze limitéieren. Dir kënnt dëst op folgend Weeër maachen:
   • Eegiel vermeiden. Wann Dir mat Eeër kacht, probéiert d'Eier Ersatzspiller amplaz richteg Eeër ze benotzen.
   • Iesst net Uergel Fleesch a Fleeschprodukter, well sou Produkter sinn héich am Cholesterin.
   • Iessen däitlech manner rout Fleesch.
   • Wiesselt vu voller Fett Mëllechprodukter op Fettgehalt Produkter. Dëst beinhalt Mëllechprodukter, Joghurt, Crème a Kéis.
2. Vermeit Transfett a gesättigt Fett. Dës Fette erhéijen de Cholesterinspiegel an Ärem Blutt an domat de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten. Fett ass eng wichteg Energiequell an Äre Kierper brauch eng kleng Quantitéit, déi Dir vu monounsaturéierte Fettsaieren kritt. Dir kënnt d'Quantitéit vun ongesonde Fette reduzéieren déi Dir konsuméiert op folgend Weeër:
   • Kach mat Produkter mat ongesiedegtem Fett, wéi Rapsueleg, Erdnussueleg, an Olivenueleg amplaz vu Palmenueleg, Schmelz, Botter an engem Wéckel oder Flëssegkeetsofkierzung.
   • Iessen mageres Fleesch, wéi fett Fësch oder Poulet.
   • Limitéiert d'Quantitéit u Crème, Vollfett Kéis, Wurst a Mëllechschockela, déi Dir iesst.
   • Kuckt d'Informatioun iwwer d'Etiketten vun de Produkter déi Dir wëllt kafen. Och Liewensmëttel déi behaapten, gratis vun Transfette ze sinn enthalen dacks Transfette. Kuckt wéi eng Zutaten d'Produkt enthält a kuckt no "Geméis Fett, deelweis hydrogenéiert" oder "Hydrogenéiert Fett". Dëst sinn d'Transfette. Liewensmëttel déi normalerweis Transfette enthalen enthalen: Margarine a Cracker, Pâtisserie a Kichelcher. Produkter fir Baken a Réischteren enthalen dacks och Transfette.
3. Zefridden Ären Appetit mat Uebst a Geméis. Béid Geméis an Uebst sinn héich u Vitaminnen a Glasfaser, awer si enthalen wéineg bis kee Fett a Cholesterin. Eet véier bis fënnef Portioune Uebst a véier bis fënnef Portioune Geméis all Dag. Dir kënnt méi Uebst a Geméis op folgend Weeër bäifügen:
   • Reduzéiert den Honger andeems Dir en Zalot virum Haaptmoolzecht iesst. Zalot iessen mécht Iech manner hongereg wann Dir prett sidd fir dat dacks méi räich a méi fett Haaptmoolzecht. Dëst hält och Är Portiounsgréissten ënner Kontroll. Füügt eng Rei Uebst a Geméis an Är Zaloten derbäi. Denkt u Salat, Gurken, Muert, Tomat, Avocado, Orange an Apel.
   • Wielt Uebst fir Dessert amplaz vun de méi fett Alternativen wéi Kuchen, Kuchen, Pâtisserie oder Séissegkeeten. Wann Dir en Uebstzalot mécht, gitt keen Zocker derbäi. Amplaz, genéisst d'Uebst natierlech séiss. Beispiller sinn: Mango'en, Orangen, Äppel, Banannen a Biren.
   • Bréngt Uebst a Geméis op d'Aarbecht oder an d'Schoul fir Ären Honger tëscht de Moolzechten zefridden ze stellen. Dir kënnt eng Täsch mat réie Muerten, gewäschene Peffer, Äppel a Banannen d'Nuecht virdru preparéieren.
4. Senkt Äre Cholesterin andeems Dir op eng Diät reich an Glasfaser wiesselt. Diätfaser kënnen hëllefen Är Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Faser gëtt och als "natierleche Besen" ugesinn a kann Ären Cholesterinspiegel mat der Zäit däitlech erofsetzen. Si maachen Iech och voll ze fillen, sou datt Dir wahrscheinlech manner Kalorien a Cholesterolräich Liewensmëttel iessen. Wiesselen op Vollkornprodukter ass en einfache Wee fir Är Glasfaseropnahm ze erhéijen. E puer Beispiller vu passenden Vollkornproduzenten sinn:
   • Vollkorn Brout
   • Hafer Klie
   • Braune Reis amplaz vu Wäiss
   • Haferfloss
   • Vollwäissen Nuddelen
5. Diskutéiert d'Benotzung vun Ergänzunge mat Ärem Dokter. Sidd skeptesch iwwer all Produkt dat onrealistesch Versprieche mécht direkt de Cholesterin erofzesetzen. Ergänzunge sinn net sou streng wéi Drogen geregelt. Dëst bedeit datt se manner dacks getest ginn an d'Doséiere kënnen onkonsequent sinn. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze wëssen datt se trotz natierlecher Natur ongewollt Interaktioune mat Medikamenter verursaache kënnen, och ouni Rezept Medikamenter. Et ass dofir wichteg datt Dir mat engem Dokter schwätzt ier Dir ufänkt Supplementen ze huelen. Maacht dat besonnesch wann Dir schwanger sidd, Stillen hutt oder e Kand behandelt. Dëst sinn e puer Beispiller fir Ergänzungen déi Dir maache kënnt:
   • Artichoke
   • Hafer Klie
   • Gerste
   • Knuewel
   • Molkeprotein
   • Blond Psyllium
   • Sitostanol
   • Beta Sitosterol
6. Kuckt Iech den Inhalt vun der rouder Hefe Reis Zousaz méi no un. Heiansdo enthalen dës Ergänzungen Lovastatin. Dëst ass den aktiven Zutat an der Medizin Mevacor. Et ass geféierlech dëst Medikament ze huelen well d'Doséierungen an Ergänzunge net reglementéiert sinn an Dir sidd net mat medizinesche Leedung zur Verfügung gestallt.
   • Anstatt roude Hefer Reis Ergänzungen ze huelen déi Lovastatin enthalen, ass et méi sécher e Rendez-vous mat Ärem Dokter ze maachen, sou datt hien oder hatt héich reglementéiert Medikamenter verschreiwe kann an Iech adäquat medizinesch Orientatioun gëtt.

Method 3 vun 3: Benotzt Medikamenter

1. Diskutéiert d'Optioun vu Statins (Cholesterinsynthese Inhibitoren) mat Ärem Dokter. Dës ginn allgemeng benotzt Medikamenter fir de Cholesterin ze senken. Si vermeiden datt d'Liewer Cholesterin mécht, an zwéngt Är Liewer Cholesterin aus Ärem Blutt ze entfernen. Dës Medikamenter kënnen och d'Chance reduzéieren datt iwwerschoss Cholesterin an Arteriewänn opbaue kann. Wann Dir dës Medikamenter ufänkt, sollt Dir se de Rescht vun Ärem Liewen huelen. Wann Dir et ophält, Är Cholesterinspiegel eropgoen. Méiglech Niewewierkungen enthalen Kappwéi, Muskelschmerz a Verdauungsproblemer. Allgemeng benotzt Statine sinn:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Frot Äre Dokter iwwer Galssäure sequestrant Harzen. Dës Medikamenter bannen d'Galssäure, wouduerch Är Liewer méi Cholesterin aus dem Blutt eraushëlt am Prozess méi Galsäuren ze maachen. Beispiller vun heefeg benotzte Galssäurebindende Harze sinn:
   • Cholestyramin (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Verhënnert datt Äre Kierper Cholesterin mat Drogen absorbéiert. Dës Medikamenter verhënneren datt Ären Dünndarm de Cholesterin aus de Liewensmëttel während der Verdauung absorbéiert.
   • Ezetimib (Ezetrol) kann och zousätzlech zu Statine benotzt ginn. Wann eleng benotzt gëtt, huet dëst Medikament dacks keng Niewewierkungen.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) ass eng Kombinatioun Medikamenter déi d'Cholesterolabsorptioun reduzéiert wéi och d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Cholesterin ze maachen. Niewewierkungen enthalen Verdauungsproblemer a Muskelschmerzen.
4. Préift mat Ärem Dokter iwwer d'Méiglechkeet vu méi neie Medikamenter wann déi üblech Varianten net funktionnéieren. Et gi Medikamenter déi de Patient kann zweemol de Mount doheem injizéieren. Dës Medikamenter erhéijen d'Quantitéit vum Cholesterin datt d'Liewer absorbéiert. Si ginn dacks u Leit verschriwwen, déi en Häerzinfarkt oder Schlaganfall haten a riskéiere vum Widderhuelung. Beispiller vun dësen Drogen sinn:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Warnungen

• Sot Äre Dokter datt Dir schwanger sidd oder de Verdacht sidd datt Dir schwanger sidd ier Dir nei Medikamenter ufänkt.
• Gitt Ärem Dokter eng komplett Lëscht vun alle Medikamenter déi Dir hëlt, abegraff Rezept Medikamenter, Medikamenter ouni Rezept, Ergänzungen a Kräuterheilmittelen. Den Dokter kann Iech soen ob et eng Chance ass fir ongewollt Interaktiounen tëscht de verschiddene Medikamenter.