Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 5: Diäten fir séier Gewiicht ze verléieren
• Method 2 vu 5: Aner bewisen Diäten
• Method 3 vu 5: Erstelle en Diätplang
• Method 5 vu 5: Übung fir Gewiicht ze verléieren
• Tipps
• Warnungen

Midd Dir dës Extra Pond ze droen? De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren an z'erhalen ass eng kalorienarm Ernärung opzebauen a fir eng méi laang Zäit drun ze halen. Wann Dir nëmmen e puer Kilo séier schuede wëllt, ginn et vill Techniken, déi Iech hëllefen, Är kuerzfristeg Ziler z'erreechen.

Ze trëppelen

Method 1 vu 5: Diäten fir séier Gewiicht ze verléieren

1. Maacht e Jus séier. Dës Method ass och bekannt als d'Hollywood Diät. Et ginn all méiglech Variatiounen op de Jus séier. D'Iddi ass datt Dir nëmme Jusen aus réiem Uebst a Geméis drénkt. Als Resultat spullt Dir Offall aus Ärem Kierper, Dir verléiert Gewiicht an Dir fillt Iech méi alert a méi gesond.
   • Déi meescht Jusekuren daueren een bis dräi Deeg, och wann et e puer sinn déi bis zu siwen Deeg daueren. Dir kënnt e Pack aus engem Gesondheetsgeschäft oder online kafen, oder Dir kënnt e Juicer kafen.
   • Vergewëssert Iech genuch Geméis an Är Jusen ze addéieren. Uebstjus enthält vill Zocker, a wann Dir vill dovun drénkt, kritt Dir Gewiicht amplaz Gewiicht ze verléieren.
   • Kuckt d'Jusekuren aus, zum Beispill, Santura oder Sapmeesters.
2. Betruecht eng Limonad Diät. Dëst ass eng Diät wou Dir nëmmen eng Zort Limonade drénkt (Kalk, Cayenne, Ahornsirop a Waasser), e Salzwaassergedrénks a Geméis Abführmëttel. D'Ernärung dauert 16 Deeg - dräi Deeg gewinnt sech un d'Ernährung andeems se nëmme réit Uebst a Geméis iessen, nëmmen 10 Deeg Flëssegkeet drénken an da fir dräi Deeg erëm un zolitt Liewensmëttel gewinnt sinn.
   • Bedenkt datt dëst nëmme fir ganz kuerzfristeg Gewiichtsverloscht gëeegent ass, an ass fir Entgiftung anstatt Gewiichtsverloscht geduecht.
3. Maacht eng Waasser Diät. Mat dëser Diät drénkt Dir all Dag 2 Liter kaalt Waasser a regelméissegen Ofstänn. Drénkt e Glas Waasser virun all Molzecht fir Ären Appetit ze reduzéieren. Als Resultat iesst Dir ze vill manner séier. Waasser drénken mécht Iech voll an Dir iesst manner Kalorien.
   • Denkt drun datt Dir net op dëser Diät sidd nëmmen drénkt Waasser. Drénkwaasser eleng ka geféierlech sinn, wann Dir et ze laang maacht. Äre Kierper brauch Nährstoffer fir gesond ze bleiwen a staark Verdauung ze erhalen. Wann Dir nëmme Waasser fir e puer Deeg drénkt an dann erëm normal iesst, kritt Dir wahrscheinlech nach méi, well Är Verdauung staark verlangsamt huet.
4. Probéiert ze séier. D'Iddi hannert dëser Diät ass datt eise Kierper d'Zäite vu Heefegkeet an Zäite vu Knappheet kenneléiert, sou datt et gutt wier dës Zäiten u Knappheet no a no z'imiméieren. Dës Diät erfuerdert datt Dir nëmmen 500 (fir Fraen) oder 600 (fir Männer) Kalorien zwee Deeg an der Woch iesst. Op dëse Faaschtdeeg däerf Dir nëmmen Geméis iessen, Somen, Huesen an e puer Uebst.
   • Dës Diät schreift vir, datt Dir souwuel op den Deeg, wéi Dir schnell, wéi och op den normalen Deeg übt.
   • Probéiert et duerch en halwen Dag ze faaschten an da kuckt ob Dir et méi laang wëllt probéieren.
5. Gewiicht verléieren mat der HCG Diät. Dës kontrovers Diät kombinéiert Injektiounen oder Ergänzunge vun HCG (Human Chorionic Gonadotropin) mat enger ganz limitéierter Kalorienzufuhr. D'Kalorie Restriktioun alleng (nëmme 500-800 Kalorien pro Dag) mécht datt déi meescht Leit Gewiicht verléieren; et ass däitlech manner wéi déi deeglech empfohlene Kalorienzufuhr, och fir déi, déi Gewiicht verléieren. D'Injektiounen gi vun engem autoriséierten Dokter, oder Dir kënnt d'Ergänzung a flësseger Form selwer huelen.
   • Vill Fuerschung gouf gemaach op de Wäert vun HCG, an d'Resultater sinn net ganz stabil. Wärend e puer Leit schwieren datt si 12 Pond op der HCG Diät verluer hunn, soen vill Wëssenschaftler datt d'Injektioun vum HCG kee Pluswäert huet, a ka souguer geféierlech sinn.

Method 2 vu 5: Aner bewisen Diäten

1. Follegt eng mediterran Diät. Och wann et keng eenzeg Diät ass déi bewisen ass ze schaffen, ass d'Mëttelmier Diät héchstwahrscheinlech an déi Richtung. Et baséiert op der traditioneller Zutaten a Virbereedungsmethoden vu Leit ronderëm d'Mëttelmier. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi dës Diät folgen, manner u kardiovaskulärer Krankheet leiden an datt Dir Gewiicht verléiere kënnt. Konzentréiert Iech op déi folgend Liewensmëttel iessen (a stoppt Brout, Mëllechwirtschaft a verschafft Liewensmëttel):
   • Fësch
   • Olivenueleg
   • Geméis
   • Uebst
   • Bounen an aner Huesen
   • Gewierzer a Kraider
   • Nëss
   • Roude Wäin
2. Probéiert d'Paleo Diät. Wéi d'Huelbewunner ëmmer d'Äerd regéiert hunn, hu se keng Zäit Cupcaken oder Fritten ze baken. D'Paleo Diät (kuerz fir Paleolithikum) probéiert d'Diät vun eise fréiere Vorfahren ze imitéieren, well eise Kierper net op déi modern Zutaten a Virbereedungsmethode gebaut gouf. Dir iesst Fleesch, Geméis, Uebst an aner Saachen, déi a prehistoreschen Zäiten verfügbar waren.
   • Kënschtlech Séisser oder Käre sinn net erlaabt.
   • E puer Leit kombinéiere et mat Faaschten Deeg fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen.
3. Maacht de Whole30 Diät. D'Iddi hannert dëser Diät ass ongeféier all Huelt veraarbechte Liewensmëttel aus Ärer Diät fir 30 Deeg fir Äre System vu künstlechen Zutaten ze botzen déi net gutt fir eise Verdauungssystem sinn. No 30 Deeg hutt Dir eng méi schmuel Taille a méi Energie.
   • Vermeit Kären, Mëllechwirtschaft, Zocker, Huesen, Alkohol a verschafft Liewensmëttel.
   • Iessen Fleesch, Geméis, Uebst a vill Waasser drénken.
4. Maacht eng Raw Food Diät. Wann Dir kee Fleesch gär hutt a keng Loscht hutt ze kachen, ass dat d'Diät fir Iech. Déi Roh Liewensmëttel Diät besteet nëmmen aus Roh Iessen. Dir verléiert Gewiicht andeems Dir grouss Bierger frësch Uebst a Geméis ësst. Kokosnossmëllech, Nëss, Somen an aner ongekacht Liewensmëttel sinn och an dëser Diät erlaabt.
   • Diätetiker empfeelen dës Diät net ze laang ze verfollegen, well Dir gewësse Nährstoffer verpasst.

Method 3 vu 5: Erstelle en Diätplang

1. Zielt d'Kalorien. Wann Dir déi Mindestzuel vu Kalorien kennt, déi Äre Kierper brauch fir richteg ze funktionéieren, kënnt Dir Ären eegene perséinleche gesonde Ernärungsplang erstellen fir Iech Gewiicht ze verléieren op eng séier awer nohalteg Manéier. Är individuell Kaloriebedarf baséiert op Ärem Alter, Geschlecht, Héicht an Aktivitéitsniveau. Et gi Online Berechnungsinstrumenter déi Dir benotzt fir d'Zuel vu Kalorien ze berechnen déi Dir braucht.
   • Dir kënnt och berechnen wéi vill ze iessen andeems Dir mat engem Diététicienne oder Dokter iwwer Äert Zilgewiicht, speziell Nahrungsbedürfnisser, aktuell Diät a méiglech Verbesserungsberäicher schwätzt.
   • Entwéckelt en Iessplang. Wielt gesond Iesse wou Geméis, Uebst, Kären, fettarmer Mëllechprodukter, gesond Fetter a mager Proteine ​​gutt ausgeglach sinn. Eng gesond Iesse besteet aus der Halschent vu Geméis oder Uebst an déi aner Halschent vu Kären a magerem Proteinen.
   • D'DASH Diät, TLC Diät, Weight Watchers Diet, a Volumetrics bidden all exzellent Iesse Pläng fir haut Gewiicht ze verléieren. Sicht am Internet no dësen Diäten an Iessen Pläng fir méi gewuer ze ginn.
2. Iessen Liewensmëttel déi den Appetit ënnerdrécken. Eng ausgeglachene Ernärung iessen gitt Iech net nëmmen Nährstoffer a kal Kalorien, awer et hëlleft och Ären Appetit z'ënnerdrécken, sou datt Dir net ze vill iesst an Ärem Plang bleift. Et gi verschidde Liewensmëttel déi Iech fir Stonnen voll maachen. Probéiert déi folgend zu Ärer Diät bäizefügen:
   • Grapefruit
   • Hafer
   • Äppel
   • Eeër
   • Ingwer
   • Nëss
   • Blatgeméis
   • Gromperen
   • Däischtere Schockela
   • Schaarft Iessen
3. Maacht en Iessdagebuch. Schreift alles op wat Dir iesst oder drénkt, all Molzecht a Snack, souwéi déi duerchschnëttlech Quantitéiten fir eng ganz Woch. Opschreiwen wat Dir iesst mécht Iech bewosst wat Dir an Äre Kierper gitt an hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen fir gesond ze ginn. Wann Dir kënnt, schreift och wéivill Kalorien all Molzecht oder Snack enthält.
   • Vergiesst net och Kaffi-ähnlech Gedrénks, Zoossen an aner Zousätz opzeschreiwen.
4. Fannt eraus mat wéi engen Aktivitéite Dir falsch leeft a plangt deementspriechend. Dëst sinn d'Aktivitéiten déi eis Loscht maachen ze snacken. Fir een, dat ass owes op der Couch während engem Film; mat aneren wa se studéieren. Dës Zäiten ze kennen kann Iech hëllefen ze suergen datt et gesond Snacks ronderëm sinn.
   • Wann Dir net ongesond Saache matbréngt, kënnt Dir net vun Ärer Ernärung ofwäichen.
5. Opgepasst op d'Gréisst vun de Portiounen. Ëmfaasst passend Portiounsgréissten an Ärem Regime. E gesonde Snack aus Mandelen a gedréchentem Cranberry ka ganz héich an Kalorien sinn wann Dir net oppasst wéi vill Dir iesst. Äre Portioun am Viraus ze moossen verhënnert datt Dir ouni Gedanken iessen an et ass och einfach e prett-ze-iessen Snack prett ze hunn.
   • Eng Versioun vun Ärem Liiblingssnack (wat net sou gutt fir Iech ass) mat engem méi staarke Goût mécht dacks datt Dir méi lues iesst a méi effektiv verhënnert datt Dir duerno Loscht hutt. E klengt Stéck donkele Schockela ass lecker am Ufank, et dauert eng Zäit fir ze schmëlzen an Dir wëllt net méi dovun, wärend Dir direkt eng ganz Bar Mëllechschockela iesst. Och en donkele Béier ass ufanks zefriddestellend, awer Dir wäert net méi dovun drénken.
   • Maacht eng Lëscht mat alles wat Dir braucht fir ze iessen, a gitt net vun Ärer Lëscht am Supermarché of. Et kann Zäit a Suen spueren fir nëmmen eemol d'Woch grouss opzelueden, besonnesch wann Dir wöchentlech Deals a saisonal Produkter kaaft.
6. Net iwwersprongen. E gesonde Frühstück garantéiert datt Är Verdauung lass geet, datt Dir méi Energie hutt an datt Dir Iech am Dag net wéi Snacks fillt. Plangt e gesonde Snack oder Iessen all zwou bis véier Stonne fir Äert Verdauungssystem aktiv ze halen. Regelméisseg iessen hält Äre Bluttzocker méi stabil, also hutt Dir manner Noutwendegkeet fir Snacks.
7. Vermeit verlockende Supermarché Regaler. Vermeit déi Gebidder an der Epicerie wou d'Soda, Kichelcher, Glace, Pizzaen an aner fetteg a veraarbechte Liewensmëttel esou sinn datt Dir manner Chancen hutt ongesond Saachen ze kafen.
8. Wielt gutt Alternativen zu ongesonde Quelle vu Fett, Zocker a Kalorien. Déi meescht Liewensmëttel hu gesond Alternativen, sou datt Dir weider kënnt Är Liiblingssaachen ze genéissen ouni onnéideg Fett, Zocker a Kalorien anzehuelen. Dëst wäert Iech och méi séier Gewiicht verléieren.
   • Bedenkt eng vegetaresch Diät iessen e puer Deeg an der Woch. Fleesch duerch gesond Liewensmëttel wéi Bounen, Tofu oder Lënsen ersetzen reduzéiert Ären Kalorienzuel wärend Dir Är Intake vu gudde Liewensmëttel erhéicht.
   • Iessen lecker Uebst fir Dessert amplaz Custard oder Glace.
   • Tauscht Chips a Candy Bars fir Snacks, déi héich an der Guttheet sinn an niddereg u Kalorien a Fett. Probéiert Kéis mat enger Handvoll Drauwen, oder e puer Cracker mat Erdnussbotter, oder taucht e bësse roude Peffer an e puer Teelöffel Humus.
   • Wann Dir reegelméisseg Zalot iesst, ersetzt Äert Blo-Kéis-Dressing oder aner Fettdressing mat enger fettarmer Vinaigrette, zum Beispill.
   • Fritt an engem Iessläffel Olivenueleg amplaz Botter.
9. Stop mat zockeregem Gedrénks. Amplaz vu Soda, Energie Gedrénks, aromatiséierte Kaffi oder Martini, léiwer Mineralwasser oder regelméisseg Waasser. Et ass wierklech einfach d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren déi Dir eran hëlt andeems Dir verschidde Liewensmëttel oder Gedrénks ersetzt. Dee grousse Kaffi mat Mëllech déi Dir moies drénkt ka bis zu 500 Kalorien enthalen. Ee Pond Kierperfett (wat Dir verluer oder gewonnen hutt) ass 3,500 Kalorien. Also wann Dir dee Kaffi duerch Mëllech duerch Schwaarzt Kaffi ersetzt, kënnt Dir e Pond d'Woch verléieren.
   • Waasser drénken amplaz vu Soda, Kaffi, Alkohol, Jus oder Mëllech kann Honnerte vu Kalorien pro Dag spueren. Drénkt méi Waasser fir datt Äre Kierper Nährstoffer besser absorbéiere kann, sou datt Dir méi Energie hutt, méi Virdeeler vun der Bewegung kritt a méi laang voll sidd.Gitt an eng Sauna. An der Sauna schwetzt Dir ongeféier 500 ml a just 15 Minutten. Dëst ass eng kuerzfristeg Léisung, well Dir haaptsächlech Waasser verléiert, wat Iech e bësse méi dënn fir en Dag ausgesäit. Et ass keng Method fir permanent Gewiichtsverloscht. Dir musst e puer Glieser Waasser drénken wann Dir an der Sauna war oder Dir sidd ausgedréchent.
     • Wann Dir méi hell fir e Judo oder e Kampfmatch oder eppes wéi dat wëllt sinn, hutt Iech selwer gewien ier Dir erëm Waasser drénkt.
     • Denkt drun datt Dir net ze vill Zäit an der Sauna verbréngt, am léifsten net méi wéi eemol fir 15 bis 20 Minutten den Dag.
     • Leit mat héijem Blutdrock oder Häerzprobleemer a klenge Kanner sollen net an d'Sauna goen.
   • Frot no engem mineralesche Kierperwrap. E puer Mineral Packagen behaapten wuertwiertlech Zoll vun Ärer Taille, Oberschenkel an Äerm ze verléieren. D'Mineralstoffer suergen datt Äre Kierper entgëften, hëlleft Iech Iwwergewiicht ze verléieren, Cellulite ze reduzéieren (Fett dat no bei der Haut läit) a stäerkt Är Haut bal direkt.
   • Betruecht eng aner Aart Dichtung. Wärend Mineralverpackungen am heefegste sinn, ginn et aner Zorten déi Iech schéngen Gewiicht ze verléieren. Elo ass dëst net permanent, awer Dir kënnt e bësse méi dënn sinn fir e speziellen Dag.
     • Huelt eng Lipase Wrap Eng Lipase Kierperwrap ass och eng Schéinheetsbehandlung wou Dir séier Gewiicht verléiert. Zwee Schrëtt ginn dofir benotzt. Als éischt kritt Dir e Pack mat Enzyme déi Äre Kierper Fett verléieren dat no bei der Haut ass. Da gëtt en zweete Mineralpak ugewannt, wouduerch Är Haut méi stramm a méi glat gëtt.Maacht eng Kolon Bewässerung. E puer Schéinheetsinstituter kënnen eng kolonesch Bewässerung maachen, dat heescht datt Dir Är Daarm mat vill Waasser spullt fir gekacht Hocker lass ze ginn. Leit, déi un Opbloosse leiden, Bauchwierkung a Verstipptung kënnen dovu profitéieren an e puer Leit verléieren Gewiicht. Wéi och ëmmer, e puer Dokteren gleewen datt eng kolonesch Bewässerung schiedlech ka sinn wann se net richteg gemaach ginn, an datt Dir et net eleng maache sollt fir Gewiicht ze verléieren. Consultéiert Ären Dokter ier Dir Kolon Bewässerung mécht.
     • Betruecht Liposuktioun. Liposuktioun ass eng chirurgesch Technik déi et erlaabt Iech séier a lokal Gewiicht ze verléieren. Dëst ass ideal fir Leit déi vill Fett op nëmmen enger oder zwou Plazen um Kierper hunn, awer soss e relativ normaalt Gewiicht hunn. Well et eng chirurgesch Prozedur ass, sinn d'Gesondheetsrisiken vill méi héich an dëst sollt nëmme vun engem Fachmann gemaach ginn deen eng Lizenz dofir huet.

Method 5 vu 5: Übung fir Gewiicht ze verléieren

1. Maacht Zäit fir ze bewegen. Ausübung kann Iech hëllefen e bësse Gewiicht ze gewannen am Ufank wéi Dir Muskele kritt, awer et ass e wesentlechen Deel vun all nohaltegen Diätplang. Egal wéi beschäftegt Dir sidd, et ass wichteg datt Dir all Dag trainéiert wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an et erhalen. Och e kuerze Wee bis an de Supermarché amplaz mam Auto ze goen kann beaflossen wéi séier Dir Gewiicht verléiert.
   • Übung beim maachen Aarbechten. Gitt sou vill wéi méiglech d'Trapen erop an erof, gitt mam Hond dräimol am Dag, a wäscht, Staub a Pinsel déck.
   • Walk sou vill wéi Dir kënnt. Huelt d'Trap amplaz vum Lift a parkt sou wäit wéi méiglech ewech vum Geschäft.
   • Huelt en Hobby deen Übung erfuerdert, och wann et net no "Übung" kléngt. Gaardenaarbecht, Fleeg oder Fleeg Déieren kënnen all Weeër si fir Kalorien ze verbrennen.
2. Probéiert e Circuit Workout. Wann Dir séier wëllt Gewiicht verléieren an Iech egal ass datt et séier erëm kënnt, kënnt Dir e verkierzte Programm verfollegen. Vill Frae- oder Gesondheetszäitschrëften a Personal Trainer bidde verkierzte Programmer un, déi et erlaben esou vill Gewiicht wéi méiglech ze verléieren a Resultater sou séier wéi méiglech ze gesinn, dacks an nëmmen e puer Deeg.
3. Sidd realistesch iwwer de Betrag vun der Übung déi Dir maache kënnt wann Dir just ufänkt. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren a Gewiicht behalen, musst Dir méi wéi e verkierzte Programm maachen. De beschte Wee fir sech ze beweegen ass Übungen ze wielen déi Dir tatsächlech weider maacht an hoffentlech genéisst. Wann Dir Lafen haasst, maach et net - Dir musst probéieren all Dag selwer ze motivéieren. Probéiert léiwer alles bis Dir eppes entdeckt wat Dir wierklech genéisst, wéi zum Beispill schwammen, Vëlofueren oder Zumba.
   • Denkt drun datt e Sport wéi Volleyball, Tennis oder och Frisbee och Kalorien verbrennt, an et kann direkt eng lëschteg, sozial Aktivitéit sinn.
4. Fänkt un Cardio Training ze maachen. Wärend eng Kombinatioun vu Cardio a Kraafttraining wichteg fir déi allgemeng Gesondheet vum Kierper ass, ass Cardio Training dat, wat Iech séier d'Pond verléiert. Besonnesch Aerobesch Trainingen - Trainings déi mëttelméisseg schwéier bis ganz intensiv sinn - sinn déi bescht Form vu Cardio-Training.
   • Cardio-Training kann Iech hëllefen Fett séier ze verbrennen, während Gewiichtstraining kann Ärem Verdauungssystem hëllefen Energie méi effizient ze benotzen.
5. Halt Äre Trainingsprogramm interessant. Varietéit ass de Geheimnis fir e méi gesonde Kierper well et Iech motivéiert hält. Wann Dir all Dag déiselwecht Übunge maacht, kënnt Dir méi wahrscheinlech blesséiert ginn. Dir kënnt langweileg ginn, wat et Iech méi schwéier mécht motivéiert ze bleiwen fir weider ze trainéieren. Ännert d'Ausrüstung am Fitnessstudio, gitt an eng Klass an maacht och e Stäerktraining zwëschen.
   • Praxis niddereg-Impakt Übung. Zum Beispill kënnt Dir goen, mam Vëlo fueren, Cardio-Maschinne benotzen oder schwammen. Dëst verbrennt net nëmme Kalorien awer ass och gutt fir Äert Häerz.Wielt e Wee fir ze bewegen deen Äre ganze Kierper brauch fir sech selwer anzesetzen. Op dës Manéier mécht all Muskelgrupp en Effort a gläichzäiteg brennt Dir méi Kalorien mat méi Muskelen. Zum Beispill kënnt Dir eng Form vu Kraafttraining maachen (probéiert kleng Gewiichter iwwer dem Kapp ze halen) mat Ären Äerm wärend Är Been lafen oder mam Vëlo fueren.
     • Maacht eng Paus vu mindestens 24 bis 48 Stonnen tëscht dem Training vun der selwechter Muskelgrupp (zum Beispill trainéiert Är Aarmmuskelen een Dag an Är Abs den nächsten Dag) an trainéiert net een oder zwee Deeg an der Woch.
   • Gitt vill Schlof. Wann Dir gutt ausgerout sidd, hutt Dir genuch Energie am Dag, dat heescht datt Dir manner wahrscheinlech ze vill iessen a manner selwer blesséiert. Schlofmangel ass mat Iwwergewiicht verbonnen, sou datt genuch Schlof kënnt Iech bei Ärer Sich no Gewiicht verléieren.

Tipps

• Lues iessen reduzéiert de Betrag u Kalorien, déi Dir anhuelt. Äert Gehir brauch ongeféier 20 Minutten fir de Signal ze kréien datt Dir net méi hongereg sidd. Wann Dir en Otem hëlt tëscht de Bëss, kënnt Dir Iech och vum Iwwerméiss verhënneren, virausgesat datt Dir oppasst wéi voll Dir sidd a stoppt mam Iessen wann Dir genuch hutt.
• Denkt drun datt wann Dir eemol falsch gitt, hutt Dir net gescheitert. Wann Dir e Réckfall hutt, gitt Iech erëm zesummen a gitt weider mat Äre gudde Gewunnechten.
• D'Zil ass Fett ze verléieren. Wann Dir Kraaft Training während Ärem Gewiichtsverloscht Regime mécht (an Dir sollt et wierklech), kënnt Dir tatsächlech am Ufank Gewiicht gewannen. Wann dëst de Fall bei Iech ass, maacht Iech keng Suergen! Dir hutt wahrscheinlech Fett verluer a méi Muskele kritt, wat méi schwéier ass wéi Fett. Dëst ass vill besser fir Iech.
• Denkt drun datt et vill Ustrengung, Engagement an Ausdauer brauch fir op eng gesond Manéier Gewiicht ze verléieren.
• E puer Zäitschrëften behaapten datt Dir nëmmen eng Plaz op Ärem Kierper verbessere kënnt, awer dëst ass e Mythos! Wann Äre Kierper Fett verbrennt, hëlt en et vum ganze Kierper of, och wann Dir nëmmen Bauchübungen maacht. Et huet kee Sënn Bauchübungen ze maachen, wann Dir net genuch Bewegung kritt an eng gesond Ernärung suivéiert! Washboards sinn net wéinst Millioune Bauchübungen, mä wéinst engem nidderege Prozentsaz u Kierperfett. Also wann Dir e Wäschbrett wëllt, kritt vill Übung zousätzlech zu Äre Abübungen.
• De gesondste Wee fir Gewiicht ze verléieren kombinéiert séier eng gesond an nahrhaft Ernärung mat genuch Waasser drénken a moderéierter a variéierter Bewegung. Wann Dir op enger eesäiteger Diät sidd oder aner Saache maacht fir ganz séier Gewiicht ze verléieren, schalt op eng aner, laangfristeg Gewiichtsverloscht Method no e puer Deeg oder e puer Wochen, déi Iech hëllefe Gewiicht méi gesond an nohalteg ze verléieren .
• Gewiicht verléieren kann Zäit huelen, awer et ass derwäert.
• Wësst Är Motivatiounsquell an Äert ultimativ Zilgewiicht. Schreift déi präzis Grënn, déi Iech encouragéiere Gewiicht ze verléieren, sou datt Dir e konstante visuelle Rappel hutt a fir datt Dir zouversiichtlech sidd datt Dir Äert Zil erreecht.
• Dokteren empfeelen Iech lues a lues Gewiicht ze verléieren, ongeféier en halleft Kilo bis e voll Kilo pro Woch. Dir maacht dëst duerch eng Kombinatioun vu gesondem Iessen a méissege Bewegung.
• Gewiicht ze verléieren ier e bestëmmt Evenement kann eng gutt temporär Motivatioun sinn, awer et ass och hëllefräich e puer spezifesch laangfristeg Ziler ze setzen, fir datt Dir Iech no Ärem éischte Goal justifiéiere musst.
• Bauen e Supportnetzwierk. Wann Dir Frënn a Famill ënnerstëtzt hutt kënnt Dir Iech hëllefen Är Gewiicht ze verléieren an ze halen. Wann Dir Iech selwer enger Persoun rechtfäerdege musst, sidd Dir méi wahrscheinlech Gewiicht erfollegräich ze verléieren, séier a permanent.

Warnungen

• Honger net selwer. Wann Dir net all Dag genuch Kalorien verbraucht, kann dëst réckgängeg maachen a wann Dir dëst fir eng laang Zäit maacht, kann et och liewensgeféierlech sinn. Wann Dir probéiert hutt Gewiicht ze verléieren andeems Dir méi Iessen iwwerspréngt oder duerch Är alldeeglech Kalorienzufuhr drastesch reduzéiert, schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist. Dës Persoun kann Iech méi iwwer Iessstéierunge soen.
• Wann Är Ernärung oder Är Übung Iech schwindeleg, iwelzeg, schwaach oder liichtfälteg mécht, oder wann Dir Kappwéi oder aner Symptomer kritt, stoppt a fänkt un ze iessen oder normalerweis ze trainéieren. Wann et Iech vill stéiert oder wann et vill deet, kuckt bei den Dokter.
• Consultéiert Ären Dokter ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren oder ze trainéieren. Et gi vill Konditiounen déi Gewiichtsverloscht Programmer oder aner kuerzfristeg Gewiichtsverloscht Regime contraindicate kënnen.
• Gewiicht verléieren ze séier ka geféierlech sinn a kann op Är Gesondheet zréckkommen. Trotz den Titel vun dësem Artikel wëlle mir drop hiweisen datt et am beschten ass lues a Form ze kommen. Iwwergewiicht verléieren iwwer eng laang Zäit kann eescht Gesondheetsprobleemer verursaachen. De beschten a sécherste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass et lues ze maachen an ënner dem Aacht vun engem Dokter.
• Consultéiert en Dokter oder Diätetiker ier Dir decidéiert Nahrungsergänzungen ze huelen, well Multivitamins an aner Ergänzunge sinn net fir jiddereen néideg, besonnesch wann Dir eng ausgeglach Ernärung hutt.
• Vermeit eesäiteg Diäten, Diätpillen a sougenannt "Crash" Diäten, déi Iech erfuerderen, Är Kalorienzufuhr oder verschidde Liewensmëttelgruppen staark ze limitéieren. Eesäiteg Diäten a séier Gewiichtsverloscht Methode sinn net ëmmer effektiv an heiansdo och geféierlech. Pëllen, Pudder, ganz kalorienarm Diäter, verschidde Liewensmëttelgruppen ze vermeiden oder exzessiv Bewegung ka ganz schlecht fir Är Gesondheet sinn. Pëllen an Ergänzunge ginn net vum Nutrition Center iwwerwaacht a kënne onsécher sinn ze benotzen. Eng equilibréiert a variéiert Ernärung ass noutwendeg fir genuch Nährstoffer ze kréien a fir Gewiicht ze verléieren, ausser natierlech ass et e medizinesche Besoin fir verschidde Liewensmëttel z'evitéieren. Diätpillen an eng limitéiert Ernärung kënnen dozou féieren datt Dir u verschidde Substanze feelt, et kann Är Organer beschiedegen, Äert Cholesterol kann eropgoen an et gi vill aner Gesondheetsrisiken.