Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Verbessert Är Stëmmung
• Method 2 vu 4: Sief sozial
• Methode 3 vu 4: Äert Ëmfeld änneren
• Methode 4 vu 4: Adresséiert ënnerierdesch Problemer
• Tipps

Eng schlecht Stëmmung ka schwéier si mateneen ëmzegoen, souwuel fir Iech selwer wéi och fir déi ronderëm Iech. Och wann et normal ass eng Rei Emotiounen ze hunn an net déi ganzen Zäit super glécklech ka sinn, wëllt Dir séier eng schlecht Stëmmung lass kréien. De beschte Wee fir Är Stëmmung ze verbesseren variéiert vu Persoun zu Persoun, awer wann Dir e puer vun de proposéierte Methode probéiert, kënnt Dir eng fannen déi am Beschten fir Iech funktionnéiert!

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Verbessert Är Stëmmung

1. Maacht eppes wat Dir gär hutt. Dëst kléngt vläicht e bëssen vague, awer dat ass deelweis well d'Interesse vun all Persoun ganz anescht kënne sinn. D'Theorie ass datt Dir eppes maacht wat Dir genéisst Är Stëmmung verbessert andeems Dir Äre Stress reduzéiert an Är schlecht Stëmmung ofgelenkt. Dir wësst Är eegen Interesse besser wéi en aneren, denkt un wat mécht Iech glécklech a gitt Iech d'Erlaabnis et ze maachen.
2. Meditéiert oder maacht eppes anescht mat der Spiritualitéit (wéi zum Beispill gebiet). E spirituellt Liewen ze hunn mécht dacks d'Leit méi glécklech. Meditatioun oder Gebied kann Iech eng Paus aus Ärem aktuellen Ëmfeld ginn an Iech d'Erfahrung vun enger mentaler Erfrëschung bidden.
   • Fir ze meditéieren, fannt eng roueg Plaz wou Dir bequem sëtzt. Huelt e luesen, déiwen Otem. Konzentréiert Iech op Är Atmung a kläert Äert Geescht vun anere Gedanken. Probéiert Iech virzestellen datt Är schlecht Stëmmung Äre Kierper mat all Exhalatioun verléisst.
3. Liest e Buch oder kuckt Är Liiblings Fernsehserie. Fuerschung huet gewisen datt gewinnt Erfahrungen duerch anerer kréien (wat geschitt beim Liesen vun engem Buch a bekannte Personnagen an Ärer Liiblings Fernsehsendung kucken) kann Iech méi glécklech maachen.
4. Kuckt no agreablen Oflenkungen. Verschidde Leit beriichte sech besser ze fillen nom Akafen, Hausaarbechten ze maachen, oder sech soss oflenken vun der Quell vun hirer schlechter Stëmmung. De Virdeel vun der agreabeler Oflenkung ass souwuel d'Zäit ausserhalb vum stéierenden Ëmfeld verbruecht wéi d'Gefill datt Dir eng Zäit mat Iech selwer verbruecht hutt.
5. Maacht Iech selwer ze laachen. Laache kann Äert Kierper seng Chimie änneren. Et kann aner Gefiller ewechdrécken, wéi Depressioun oder Roserei. Saachen déi Iech zum Laache brénge kënnen enthalen:
   • Schwätzt mat engem lëschtege Frënd
   • Kuckt een humoristesche Video oder Clip vun enger witzeger Serie
   • Denkt un e lëschtegt Event an Ärem Liewen
   • Satire liesen oder witzeg Artikelen oder Bande Dessinéen
6. Übung. Et gëtt e staarke Lien tëscht moderéierter Bewegung an der Verbesserung vun Ärer Stëmmung. Déi meescht Leit hir Stëmmung verbessert sech no 5 Minutten Übung. Et gi vill verschidden Aarte vun Übungen, an alles wat Äert Häerz méi séier schloe léisst a fuerdert Äre Kierper Endorphinen ze verëffentlechen kann Är Stëmmung verbesseren. Awer déi folgend Aktivitéiten kënnen Är Stëmmung e besonnesch staarke Boost ginn:
   • Yoga: Yoga kombinéiert Kierperlechkeet mat Opmierksamkeet, sou datt et d'Virdeeler vu Bewegung a Meditatioun huet. Wann Dir net an e Yoga-Studio goe kënnt, kuckt e Video um Internet.
   • Aerobic Training: Aerobic Training, sou wéi lafen, joggen, schwammen oder danzen, an a Gruppen ausüben, kann Är Häerzfrequenz beschleunegen an Är Stëmmung verbesseren.
7. Kampf net Är schlecht Stëmmung. Dëst bedeit datt Dir net probéiert Iech selwer ze forcéiere fir Är schlecht Stëmmung lass ze ginn, well Dir wäert et wahrscheinlech net fäeg sinn. Eise Grad vun Effizienz (oder dat Bescht wat mir kënne maachen) ass anescht op all Punkt an eisem Liewen. Zum Beispill: Är Effizienz wann Dir begeeschtert sidd a wann Dir erof sidd ass net déiselwecht. Also maacht kee Verglach wéi: "Gëschter hunn ech sou eng komplex Aufgab ganz effizient ofgeschloss an elo kann ech dës einfach Aufgab net richteg maachen". Wéi och ëmmer, Dir kënnt ëmmer Äert Bescht maachen esou wäit wéi Är aktuell Stëmmung (oder Geeschteszoustand) et erlaabt. Zum Beispill, wann Är aktuell Stëmmung Iech erlaabt 20 Prozent effektiv ze schaffen, fänkt un op dësem Niveau un ouni Iech selwer ze forcéiere besser ze maachen. Da gesitt Dir wéi dëst mentalt Gläichgewiicht (schlecht Stëmmung) sech natierlech opléist, ouni Effort ze maachen, wärend Är Effektivitéit sech lues a lues verbessert.
8. Danz op de Beat vun Ärem Liiblingslidd. Dancing gëtt Iech e puer Übungen an aktivéiert d'Freedzentren am Gehir. Maacht d'Büros Jalousie zou, gitt Är Kopfhörer un (oder net) an danzt op d'Musek!
9. Iessen eng gesond Molzecht oder Snack. D'Ernärung ass och mat der Stëmmung verbonne ginn, iwwer souguer déi rosen Gefiller déi den Honger begleede kënnen (wat zimlech heefeg ass). Eng nahrhaft Ernärung räich u kompletter Ernärung kann Iech méi gesond a glécklech maachen.
   • Iesse Vollkorn, Uebst, Geméis a Proteinen. Zousätzlech kënne gesonde Fette Iech méi laang voll fillen.
   • Vermeit schlank an ze veraarbechte Liewensmëttel. Dës sinn dacks net nahrhaft genuch a kënnen Iech ongesiedegt fillen.
   • Liewensmëttel mat engem entzündungshemmenden Effekt, an déi besonnesch mat Omega-3 Fettsaieren, kënnen hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren. E puer spezifesch Nährstoffer, déi an dës Kategorie falen, si gréng Blatgeméis, Avocado, Spargelen, Walnuut, donkel Schockela a gréngen Téi.
10. Iessen e bësse méi héije Qualitéits donkel Schockela. Gitt op Är Schockelasverlaangen kann Iech manner ugespaant maachen, an d'Antioxydantien am donkelen Schockela kënnen Iech tatsächlech besser fillen! Probéiert Äre Konsum op e klengt Stéck (30 Gramm) pro Dag ze limitéieren. Huelt kleng Stécker gläichzäiteg fir Är Schockelasflucht méi laang ze halen!
11. Laachen. Jiddereen weess datt d'Leit lächelen wann se glécklech sinn, awer wousst Dir datt d'Laachen Iech tatsächlech méi glécklech fillen? Maache wéi wann Dir glécklech wier, eng gutt Statur ze halen an e grousst Läch ze stellen, kënnt Är Stëmmung tatsächlech verbesseren. Är Gedanken an Är Gefiller reagéieren op d'Laachen.

Method 2 vu 4: Sief sozial

1. Erstellt e lëschtege Moment mat engem Frënd. Zäit mat Frënn ze verbréngen kann e super Wee sinn fir Är Stëmmung ze hiewen wann Dir Iech vum Rescht vun der Welt verbonne fillt. Organiséiert e fréie oder spéide Mëttegiessen, Kaffi, e Film oder Owesiessen. Wann Erausgoen net Ärem Budget passt, gitt e Spazéiergang zesummen, oder gitt an de Park a sëtzt op enger Schaukel wärend Dir schwätzt.
2. Rufft e Frënd un. Dir kënnt an enger schlechter Stëmmung sinn, well Dir Iech isoléiert fillt. Zäit mat Iech selwer déi ganzen Zäit ze verbréngen a mat aneren duerch en Écran ze kommunizéieren, kann Iech eleng maachen. En Telefon (besonnesch mat engem lëschtege Frënd!) Kann Är Stëmmung séier ophiewen.
3. Video Chat mat Frënn a Famill. Wann Dir net mat engem perséinlech schwätze kënnt, kënnt Dir och Video Chat benotze fir mat engem ze schwätzen deen Iech glécklech mécht. D'Bild kann Iech fillen datt Dir tatsächlech Zäit mat engem verbréngt, an Dir kënnt e méi lëschteg Gespréich hunn wéi eng SMS ka ginn.
4. Maacht mat an engem Teamsport. Kuckt ob Dir Basketball mat e puer Frënn spille kënnt oder vläicht Tennis mat Kollegen spillt. En Teamsport spillen kann Är Stëmmung verbesseren, well et Iech erlaabt mat anere Leit ze interagéieren a gläichzäiteg Bewegung ze kréien.
5. Plangt e gesellschaftlecht Event regelméisseg. Zäitplang am direkte Kontakt mat Frënn regelméisseg kann Iech hëllefen, schlecht Stëmmung ze vermeiden. Probéiert Zäit fir sënnvoll, widderhuelend sozial Eventer an Ärem wöchentlechen Zäitplang ze maachen.

Methode 3 vu 4: Äert Ëmfeld änneren

1. Gitt dobausse spadséieren. Spadséiere goen kann Är Stëmmung séier verbesseren. Et hëlt Iech aus Ärem Ëmfeld, gitt Äre Sënner e "Schock" an ännert Är Stëmmung. Zousätzlech gëtt et Iech e puer Übungen, déi Är Stëmmung verbesseren. Zousätzlech gouf festgestallt datt dobausse an der Natur och d'Laun vun de Leit verbessert.
   • Wann Dir dobausse sidd, probéiert Iech op d'Natur ronderëm Iech ze konzentréieren: bemierkt d'Déieren, Insekten a Blummen déi Dir normalerweis net bemierkt. Observéiert wéi aner Leit mat der Natur interagéieren. Kuckt d'rippeleg Uewerfläch vun engem Weier. Ier Dir et wësst, hutt Dir déi schlecht Stëmmung komplett vergiess.
2. Trennt Iech vun de soziale Medien. Rezent Fuerschung huet gewisen datt Stëmmungen ausgedréckt op sozialen Medien ustiechend sinn. D'Negativstatus vun Äre Frënn ze liesen kann Är Stëmmung méi beaflossen wéi Dir denkt. Zousätzlech, Äert eegent Liewen ze vergläichen mat Ärer Perceptioun vum Liewen vun Äre Bekannten, baséiert op Social Media Posts, kann Äert Selbstschätzung negativ beaflossen.
3. Ännert d'Beliichtung. Wann Dir vill fluoreszéierend Liicht ronderëm Iech hutt, schalt se aus a schafft eng Zäit laang ënner der Luucht vun enger manner heller Glühbir. Wann et däischter ass wou Dir sidd, kritt besser Beliichtung. D'Beliichtung z'änneren kann Iech d'Gefill hunn datt Äert Ëmfeld geännert huet, wat Är Stëmmung verbessere kann.
   • Wa méiglech, probéiert Iech selwer un natierlecht Liicht auszesetzen. Maacht d'Jalousien op, oder besser nach, eng Fënster a frësch Loft eran.
4. Musek lauschteren. Äre musikalesche Choix hänkt vun Äre perséinleche Virléiften of. E puer Leit fannen et bequem Musek ze lauschteren déi mat hiren Emotiounen entsprécht (wéi traureg Musek wann Dir traureg sidd, rosen Musek wann Dir rosen sidd, asw.) A wiesselen op méi glécklech Musek wann hir Stëmmung verbessert. Aner Leit fannen datt se ophiewe Musek lauschtere wa se traureg sinn hir Stëmmung ze verbesseren. Dir kënnt zwee Weeër probéieren fir ze bestëmmen wéi ee fir Iech am Beschten ass.

Methode 4 vu 4: Adresséiert ënnerierdesch Problemer

1. Fannt eraus firwat Dir Iech fillt. Dir musst vläicht e bëssen Selbstuntersuchung maache fir ze bestëmmen firwat Dir schlecht gelaunt sidd. D'Quell vun Ärer Stëmmung ze fannen gëtt Iech d'Méiglechkeet de Problem unzegoen. Heiansdo kann d'Äntwert einfach sinn eng Léisung ze fannen (wéi zum Beispill wann Dir hongereg sidd oder sech eleng fillt), awer et ka sinn datt et e méi déifte Grond hannendrun ass, fir deen et net nëmmen "just" eng Léisung gëtt.
   • Wann Dir fannt datt d'Ursaach fir Är schlecht Stëmmung e gréissere Problem ass, fir deen Dir net sécher sidd datt Dir eng Léisung hutt, fannt Dir en Therapeur deen Iech hëllefe kann dës Gefiller ze verschaffen an Ären Avis op d'Liewen ze verbesseren. Méi laang Dauer ka sech änneren.
2. Fëllt e puer Elementer op Ärer To-do Lëscht aus. Vill Leit kommen an eng schlecht Stëmmung wa se vun enger laanger Lëscht vu Saachen iwwerwältegt ginn, déi se nach fir d'Aarbecht oder an hirem perséinleche Liewen musse maachen. E puer vun dëse Saache gemaach ze kréien, och wann dat nëmmen e klengen Deel vun der Lëscht ass, fillt Iech besser. Evaluéiert Är Lëscht a kuckt ob et eng oder zwou Saache sinn déi Dir séier ausfëlle kënnt.D'Saachen ze kontrolléieren kann Iech besser fillen an Iech den Impuls ginn eng méi grouss Aufgab unzehuelen.
3. Sidd dankbar a positiv. Denkt un Ären Dag oder Är Woch an erënnert Iech un e puer gutt Saachen, déi geschitt sinn (oder besser, schreift et op). Fokusséiert op déi positiv Aspekter vun Ärem Liewen an Är Dankbarkeet fir Kaddoe vun anere Leit an d'Saachen an Ärem Liewen ze erkennen kann Iech méi glécklech fillen.

Tipps

• Zielt Är Segen. Dir hutt wahrscheinlech vill erstaunlech Saachen an Ärem Liewen, op déi Dir dankbar ka sinn.
• Maacht eng Dusch oder e Bad. Maacht et sou waarm oder kal wéi Dir wëllt, awer benotzt et als Mini Vakanz.
• Denkt un eppes Witzeges! Humor kann Är Stëmmung verbesseren.
• Huelt eng Schlof. Dir kënnt e bësse graff vu Middegkeet sinn.
• En Hausdéier ze hunn ass wëssenschaftlech bewisen datt d'Leit besser iwwer sech selwer fillen. Dir kënnt mat Ärer Kaz oder Ärem Hond kuschelen.
• Denkt un Är hell Zukunft.