Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Start eng Jus Diät
• Deel 2 vun 3: Setzt Är Jus Diät zesummen
• Deel 3 vun 3: Sécher a gesond Gewiichtsverloscht
• Tipps
• Warnungen

Jusefaaschten ass e relativ neien Diättrend an deem d'Leit haaptsächlech Geméis- an Uebstjus drénken fir een oder méi Iessen z'ersetzen, oder fir d'Iessen z'ergänzen. Jusen drénken ass mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, inklusiv Gewiichtsverloscht a verstäerkter Vitamin- a Mineralzuel. Zousätzlech si Jusen einfach e leckeren an einfache Wee fir sécherzestellen datt Dir méi Uebst a Geméis an Är Ernärung enthält (besonnesch fir déi déi net Uebst oder Geméis hunn, oder déi net d'Zäit hunn all Dag ausféierlech Iessen ze kachen ). No enger Jus-baséiert Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, besonnesch wann Dir et mat vill Bewegung kombinéiert. Follegt d'Schrëtt hei ënnendrënner fir e sécheren a gutt ausgeglachene Jusplang.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Start eng Jus Diät

1. Kafen eng Press. De wesentlechen Apparat fir eng Jus Diät ass eng Press. Dir kënnt e luesen Juicer oder e Juicer kafen. Eng Press ka variéieren am Präis (tëscht € 50 a € 400), a kommen an alle Formen a Gréissten.
   • E luesen Juicer ass normalerweis méi deier. Den Apparat funktionnéiert duerch Uebst a Geméis lues ze mëschen an ze pressen fir de Jus ze extrahieren. De Virdeel vun dësem System ass datt méi Pulp am Jus bleift. Pulp kënnt aus de Fellen an aner fibrous Deeler vun Uebst a Geméis, sou datt Äre Jus nach méi gesond gëtt. De Nodeel vun dësen Apparater ass datt se fréiere wann Dir häerzlech Uebst a Geméis benotzt.
   • E Juicer trennt de Jus vum Pulp a filtert et sou datt et kee Pulp méi an Ärem Getränk bleift. All Uebst a Geméis musse gereinegt ginn an e puer Saache mussen och geschielt ginn oder soss frësst den Apparat. De Nodeel vu Juicer ass datt se schwéier ze botzen sinn.
   • Kuckt all Zorte vu verschiddenen Typen an Zorten Juicer ier Dir en kaaft. Fannt eng Maschinn déi Dir einfach fannt, propper a späichert. Zum Beispill, préift ob d'Deeler vun Ärem Apparat an d'Spullmaschinn kënne goen, an ob et eng breet Ouverture dran ass, fir datt Dir méi grouss Stécker Uebst a Geméis dra kënnt.
   • Bedenkt och e Mixer ze kafen. Mixer kommen och a verschiddenen Typen a Präiskategorien, an Dir kënnt ganz Stécker Uebst a Geméis mat hinnen zerklengeren. Am Géigesaz zu Juspressen, iesst Dir dat ganzt Uebst oder Geméis - och d'Haut an d'Faser. Wann Äre Jus ze déck gëtt, kënnt Dir Waasser zu Ärer bevorzugter Konsistenz bäifügen.
2. Kaaft 100% frësche Jus. Vill Juspresse sinn deier, an net jidderee ka se leeschten. Wann Dir nach ëmmer eng Jus-Diät nogoe wëllt, kënnt Dir och 100% frëschem Uebstjus kafen, amplaz et selwer ze maachen.
   • Kaaft net gefruerene Fruuchtkonzentrat oder Jus mat zousätzlechen Zutaten. Si enthalen dacks Zocker, Aromastoffer oder Konservativen, déi net gutt fir Iech sinn.
   • Nieft dem Supermarché ginn et och Jusbaren oder Stänn wou Dir frësch gepressten Jus kafen. Dir kënnt eng eenzeg Portioun oder méi grouss Quantitéite kafen.
3. Kaaft all Zorten Uebst a Geméis. En aneren essentiellen Deel vun der Jus Diät ass eng Varietéit u Uebst a Geméis. Kaaft frësch a gefruerent Uebst fir méi Flexibilitéit a Varietéit.
   • Als Guideline probéiert et un 2/3 Geméis an 1/3 Uebst an Ären Jusen ze halen. Uebst enthält vill Zocker, wat Äert Bluttzocker féiere kann.
   • Kaaf gefruerent Uebst a Geméis erlaabt Iech Zorten ze stockéieren déi net an der Saison verfügbar sinn. Zousätzlech kënnt Dir ëmmer e bëssen aus dem Tiefkühler huelen, sou datt de Rescht net schlecht geet.
   • Gebrauch vun gefruerenen an net gefruerenen Saachen zesummen an engem Jus gëtt Iech déi méi déck Konsistenz vun engem Smoothie, deen Dir gär hätt.
   • Passt op datt keen Zocker an dat gefruerent Geméis oder Uebst derbäikomm ass. Liest d'Ingredienten um Package fir sécher ze sinn datt et nëmme Geméis oder Uebst enthält.
4. Maacht als éischt en Test. Ier Dir eng grouss Quantitéit vun engem Jus mécht, kënnt Dir als éischt e méi klenge Betrag probéieren. Da musst Dir näischt ewechwerfen wann Dir d'Kombinatioun net gär hutt.
   • Heiansdo gëtt et e Rezeptheft mam Juicer oder Mixer deen Dir kaaft. Dat ass e gudde Wee fir Rezeptideeën ze kréien.
   • Bedenkt datt Dir zimlech vill Uebst a Geméis braucht wann Dir Ären eegene Jus mécht. Zum Beispill braucht Dir 6-8 grouss Muerten fir 250 ml Muertjus.
   • Passt op d'éischt all Uebst a Geméis ze wäschen. Dëst ass wichteg well d'Schuel och an Äert Gedrénks kënnt.
   • Follegt d'Instruktioune déi mat Ärer Juspress kommen. Normalerweis ass et recommandéiert dat delikat Geméis oder Uebst fir d'éischt ze setzen (wéi Bliedergréng), gefollegt vu weiche Saachen (wéi Bananen oder Tomaten) a schliisslech déi schwéier Uebst a Geméis (wéi Äppel oder Muerten).
5. Maacht net méi wéi 1 oder 2 Portioune gläichzäiteg. Wann Dir gepresst Geméis oder Uebst hält, ass et méi wahrscheinlech datt schiedlech Bakterien erakommen, déi Iech krank kënne maachen.
   • Bereet Jusen fir een Dag gläichzäiteg vir. Haalt all Jusen a geschlossene Fläschen oder Glas am Frigo fir net méi wéi 24 Stonnen.
   • Passt op datt Dir all frësch Jusen an de Frigo leet, sou datt se ni méi waarm gi wéi 5ºC.
   • Kaaft kleng, dicht zoumaachbar Waasserfläschen oder Konservéiergläser fir datt Dir kleng Quantitéiten sécher am Frigo hale kënnt. Dir kënnt och ganz einfach e Weckfässer mat enger Schraufkapp (Mason Jar) mathuelen, wann Dir iergendwou gitt.

Deel 2 vun 3: Setzt Är Jus Diät zesummen

1. Kaaft alles wat Dir braucht fir Jusen ze maachen. Et kann schwéier sinn eng Jus Diät ze verfollegen. Et ginn all méiglech Diätpläng, Jusen a Methode fir Jusen ze maachen. Wann Dir Rezepter oder e ganze Diätplang kuckt, wäert et méi einfach sinn Är Diät zesummenzestellen.
   • Verbréngt e bëssen Zäit fir verschidde Jus Diäten ze vergläichen déi Dir um Internet fannt. Et gi vill verschidde Diäten, also préift se fir erauszefannen wat am Beschten fir Iech ass an ob Dir vläicht e puer kombinéiere wëllt.
   • Bedenkt och e Buch iwwer Jusen ze kafen, fir datt Dir et doheem hutt. E Referenzbuch fir doheem ze konsultéieren kann nëtzlech sinn.
   • Fir Inspiratioun, kuckt op folgend Websäiten: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl a francescakijnt.nl.
2. Maacht en Iessplang. Nodeems Dir verschidde Jusekuren gekuckt hutt, wäert Dir realiséieren datt et Tonnen Optiounen sinn fir ze wielen. Wann Dir keng spezifesch Diät befollegt, kann et hëllefräich sinn Ären eegene Plang opzeschreiwen fir sécher ze sinn datt Dir eng gutt ausgeglach a gesond Ernärung hutt.
   • Betruecht wéi vill Iessen Dir mat Jus ersetze wëllt a wéi vill Jus Dir an engem Dag drénke wëllt. Dir fannt datt et Diäten ginn déi e gewësse Betrag u Jus pro Dag empfeelen. Zum Beispill 1-2 Glieser "grénge" Jus, oder Geméisjus.
   • Passt op all Dag verschidden Zorten ze drénken. Probéiert béid Geméis an Uebstjus ze drénken, net nëmmen een Typ.
   • Probéiert och ze suergen datt Dir vill verschidden Uebst a Geméis an engem Dag kritt. Zum Beispill, wann Dir moies Äppel a Kalejus gedronk hutt, hutt Muert, Orange an Ingwer am Nomëtteg.
3. Weeër selwer. Egal wéi eng Diät Dir befollegt, ass et wichteg Äert Gewiicht ze kontrolléieren. Da kënnt Dir de Fortschrëtt besser ausschreiwen a kucken ob d'Diät funktionnéiert.
   • Ideal waacht Iech 1-2 Mol d'Woch. Deeglech Gewiicht mécht kee Sënn. Äert Gewiicht schwankt e bëssen vun Dag zu Dag, also ass et méi korrekt Iech selwer wöchentlech ze weien.
   • Kaaft Waage fir datt Dir déi richteg Saache hutt fir Iech um Wee ze halen.
   • Schreift wéi vill Dir all Woch waacht. Et kann lëschteg a stimuléierend sinn ze gesinn wéi vill Fortschrëtter Dir maacht.

Deel 3 vun 3: Sécher a gesond Gewiichtsverloscht

1. Consultéiert Ären Dokter oder Diätetiker. Et ass intelligent mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir eng nei Diät ufänkt. Hien / hatt kann Iech extra Tipps ginn, déi speziell op Är Gesondheet ugepasst sinn. En Diätetiker ass en Ernärungsist deen Iech hëllefe kann eng effektiv Gewiichtsverloscht Diät ze kreéieren.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kënnt se wahrscheinlech bei en Diätetiker an der Regioun bezéien.
   • Op dëser Websäit kënnt Dir och no engem Diététicienne an Ärer Regioun sichen.
2. Iessen op d'mannst 1.200 Kalorien den Dag. Et ass net sécher oder gesond manner wéi 1200 Kalorien den Dag ze iessen, besonnesch fir e puer Deeg hannereneen. Egal wéi Jusregime Dir befollegt, gitt sécher datt Dir genuch Kalorien pro Dag kritt.
   • Benotzt en Iessbuch oder eng App fir ze verfollegen wéivill Kalorien Dir anhuelt.
   • Ersetzt net méi wéi 1 oder 2 Iessen mat Jus, amplaz just flësseg Kalorien ze iessen. 1-2 equilibréiert Iessen pro Dag iessen suergt dofir datt Dir genuch Kalorien kritt.
   • Niewewierkunge fir ze wéineg Kalorien ze iessen enthalen Middegkeet / Erschöpfung, Schwächt an Honger. Méi eescht Nebenwirkungen enthalen e Manktem un Nährstoffer wéi Eisen, Muskelofbau an Häerzproblemer.
3. Eet genuch Protein. Och wa Jus drénken Iech méi Uebst a Geméis gëtt, enthält Jusen wéineg bis kee Protein. Fir eng gesond an ausgeglach Ernärung ze iessen, musst Dir all Dag genuch Protein iessen.
   • Erwuesse Frae brauchen am Duerchschnëtt 46 g Protein a Männer 56 g.
   • Aromatiséiert Proteinpulver zu Ärem Jus bäifügen hëlleft Ären Bluttzockerspigel héich ze halen, an et ännert net den Aroma.
   • Maacht e Smoothie amplaz e Jus. Dir kënnt dann Nëss, Som, Erdnussbutter, Mëllech, Joghurt oder Proteinpolver derbäi gi fir vill Protein ze kréien.
   • Ersetzt nëmmen 1-2 Iessen mat Jus an iessen mageres Protein bei aneren Iessen.
4. Füügt eng Quell vu Glasfaser bäi. E puer Juskuren a Juspresse trennen de Pulp vum Uebst a Geméis. Pulp ass héich an Nährstoffer a Glasfaser. Net genuch Glasfaser iessen kann zu Verstopfung féieren, Bluttzockerschwankungen a Gewiichtsgewënn.
   • Vill Juspresse trennen Jus a Pulp. Dir kënnt en Deel vum Pulp zréck an Äre Jus geheien, oder de Pulp an engem anere Rezept benotzen. Dir kënnt de Pulp benotze fir zum Beispill Zopp, e Ragout, Pasta Zooss oder Uewen ze maachen. Probéiert Pulp op Pâtisserie bäizefügen wéi Kuchen, Kichelcher oder Pancakes.
   • Dir kënnt och all Dag eng Faserergänzung huelen. Dës existéieren als Pëllen, Kapselen oder Pudder. Huelt 1-2 Dosen pro Dag.
   • Fiber ass e wesentlechen Deel vun enger gesonder Ernärung, egal wéi Dir et kritt. Also gitt sécher datt Dir se net aus Ärer Ernärung schneit andeems Dir just Jus drénkt.
5. Limitéiert d'Zuel vun den Deeg wou Dir Jus drénkt. Eng Jusekur ass net fir eng méi laang Zäit gefollegt. Drénkt ni nëmme Jusen méi wéi e puer Deeg.
   • Jusen an Detox Diäter si ganz kal u Kalorien, Proteinen a wäertvoll Nährstoffer, wouduerch et ongesond an onsécher mat der Zäit ass.
6. Sport regelméisseg. Wéi mat all Diät ass et wichteg kierperlech aktiv ze sinn. Übung verbrennt extra Kalorien, fir datt Dir méi séier Gewiicht verléiert.
   • Probéiert fir 150 Minutte pro Woch mëttelméisseg bis kräfteg ze trainéieren, a maacht liicht bis moderéiert Kraafttraining op d'mannst zweemol d'Woch.
   • Sidd virsiichteg net ze wäit ze goen wann Dir wéineg Kalorien iesst. Kierperlech Aktivitéit erfuerdert eng bedeitend Quantitéit un Energie. Wann Dir nëmmen Jus drénkt oder kalorienarm ass, hutt Dir vläicht net genuch Energie fir ze trainéieren.

Tipps

• Drénkt net Flaschen Uebstnektar; et enthält vill Zocker.
• Wann Dir net sou vill Uebst oder Geméis hutt, drénkt Jusen Iech hëllefe méi Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien. Wéi och ëmmer, wann et méiglech ass, ass et ëmmer besser just Uebst a Geméis ze iessen.
• Ier Dir décidéiert eng deier Maschinn ze kafen, préift all Zorten vu Jus Diäten a Kuren.

Warnungen

• Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir eng Diät ufänkt oder ier Dir drastesch Ännerunge fir Är Ernärung maacht.
• Schwanger Fraen oder Leit mat engem geschwächten Immunsystem, Häerz, Liewer oder Nier Krankheet sollten kee Jusregime huelen.
• Den Effekt vu bestëmmte Medikamenter ka beaflosst ginn duerch e Jusekur. Frot ëmmer Ären Dokter ob eng Jus Diät oder en anert Diätprogramm sécher a passend fir Iech ass.
• E puer Jusekuren enthalen ganz wéineg Kalorien, Fett a Protein, an dat ass op kee Fall sécher oder gesond fir jiddereen. Erëm consultéiert Ären Dokter.
• Drénkt keen Abführmëttelthee oder gitt Abführmëttel wann Dir eng Diät hutt. Dës erhéijen de Risiko vun Dehydratioun a veruersaachen Är Elektrolyte fir ausbalancéiert ze ginn.