Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Huelt Handlung
• Method 2 vun 3: Denkt anescht
• Method 3 vun 3: Lieft e méi rouegt Liewen
• Tipps

Nervös ze sinn ass ni lëschteg oder einfach. Vläicht klappt Äert Häerz ganz séier oder Är Hänn si klamm. Dir kënnt souguer wackeleg fillen oder wéi wann Dir net méi selwer sidd. Awer alles wat Dir maache musst ass Iech drun ze erënneren datt jidderee vun Zäit zu Zäit nervös gëtt an datt Dir letztendlich d'Kontroll vu Ärem Geescht a Kierper hutt. Mat der richteger Astellung kënnt Dir dës Jitter a kuerzer Zäit lass kréien.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Huelt Handlung

1. Kommt fréi dohinner. Wann Dir iergendwou iergendwann ukommt wéi Dir wierklech do muss sinn, kann et Iech dat Gefill ginn datt Dir en Iwwerbléck iwwer d'Saachen hutt an datt Dir d'Situatioun kontrolléiert. Zum Beispill, wann Dir mat engem Typ op engem Datum sidd an Dir kënnt 10 Minutte fréi ukommen, da kënnt Dir Iech fillen datt Dir d'Situatioun ënner Daum hutt an datt Dir Kontroll hutt. Wann Dir eng Présentatioun an der Klass maache musst, da kommt fréi, fir datt Dir Zäit hutt Affichen opzestellen, op de Comité ze schreiwen oder just op dat ze fokusséieren, wat geschitt. Wann Dir eng méi grouss Presentatioun anzwuesch gitt, kënnt Dir esou fréi kommen datt Dir mam Publikum sëtzt a waart bis se opfëllt. Dëst wäert Iech verhënneren datt Dir séier a panikéiert fillt wann Dir eropgoe musst.
   • Wann Dir en Interview hutt, komm 10 Minutte fréi a weist datt Dir verantwortlech sidd a gutt virbereet hutt. Awer wann Dir eng hallef Stonn fréi sidd, verbréngt e bëssen Zäit dobausse bis d'Zäit fir Ären Interview e bësse méi no ass. Well Dir Är potenziell zukünfteg Patronen net wëllt nerven andeems Dir esou fréi ukomm sidd fir hinnen Onbequem ze verursaachen.
2. Konzentréiert Iech op Är Atmung. Heiansdo alles wat Dir maache musst fir e bëssen ze entspanen ass sech op d'Erhéijung an d'Senkung vun Ärer Këscht mam Atem ze konzentréieren. Stop just wat Dir maacht a fokusséiert op déif Atem an an eraus, laang, bewosst Atem huelen, anstatt déi méi kuerz Atem déi d'Leit éischter maachen wann se nervös sinn. Wann Dir dorop fokusséiert, kënnt Dir Iech séier fokusséiert a Buedem fillen.
   • En aneren Trick deen Dir kënnt probéieren wann Dir nervös ass, duerch Är Nues an ze ootmen an da lues d'Loft duerch de Mond eraus ze drécken. Wann Dir dëst zéng Mol widderhëlt, wäert Dir méi roueg ginn an Dir fillt datt Dir an Ärem Zentrum sidd.
3. Dréckt e Stresskugel. Wann Dir dacks nervös sidd, deet et näischt wéi e Stresskugel mat Iech ze droen an e fest ze drécken an e puer Mol ze léisen, fir datt Dir eppes vun där Spannung fräisetzt. Et kann hëllefen Iech ze berouegen an Iech ze fillen datt Dir eppes hutt fir Är Spannungen ze fokusséieren. Dir kënnt dëse Ball op Ärem Schreif eidel maachen, en an Är Täsch leeën oder souguer an der Täsch loossen.
   • Wann Dir nervös sidd an kee Stresskugel zur Hand hutt, kënnt Dir och e Stéck vun Ärem Schal, en anert Stéck Stoff oder soss eppes, wat Dir fannt, auspressen.
4. Distrakt Iech selwer. Eng aner Saach déi Dir maache kënnt ass ze probéieren net un d'Saachen ze denken déi Dir Iech eng Zäit laang Suergen mécht. Och wann Dir Är Ängscht oder Är Suergen net ëmmer ignoréiere kënnt, kënnt Dir probéieren eng aner Zäit iwwer aner Saachen nozedenken, besonnesch wann Dir Iech fillt Iech nëmme Suergen ze maachen wann Dir drun denkt an näischt anescht maache kënnt. Maacht d'Saachen, déi Dir denkt, hëlleft Iech iwwer Är Suergen ze vergiessen an Iech méi komfortabel ze fillen. Dëst kann alles sinn; liesen, danzen, sangen, taucht Iech an Är Liiblings Fernsehsendung oder wéi och ëmmer.
   • Laachen ass ee vun de beschten Heelmëttel fir Nervositéit. Trefft Iech mat engem Frënd deen Iech zum Laache bréngt, oder kuckt e super lëschtege Komiker op der Televisioun, an Dir fannt datt Dir Är Nervositéit a kuerzer Zäit vergiess hutt.
5. Sëtzt an engem däischteren Zëmmer. Sëtzen an engem donkele Raum fir nëmmen eng Minutt kann Iech hëllefen ze berouegen. Well wann Dir nervös sidd, ass en Deel vum Problem datt Dir en Iwwerfloss u Reizen erlieft oder Dir sidd allgemeng iwwerfuerdert. An en däischtert Zëmmer goen kann Iech méi roueg fillen a méi kontrolléieren - denkt drun als eng iwwerdriwwe Versioun fir Ären Aen zouzemaachen. Déi nächste Kéier wann Dir nervös sidd, entschëllegt Iech a gitt an en anert Zëmmer wou Dir d'Luuchten ausmaache kënnt. Fokusséiert op sëtzen ze sëtzen an Är Atmung, an Dir fänkt un méi Kontroll ze fillen.
   • Dëst ass och eng super Technik fir sech selwer ze berouegen wann Dir opgeregt sidd oder Iech emotional fillt.
6. Zielt zréck vu 50. En aneren Trick fir manner nervös op der Plaz ze ginn wann Dir Iech selwer gespaant gitt ass zréckzeweisen vu 50. Wann Dir just op d'Zuelen fokusséiert an näischt anescht wann Dir se lues haart seet, da mierkt Dir datt Är Atmung normaliséiert an datt Dir wäert geschwënn ufänken e bësse méi ze entspanen. Wann Dir an der Öffentlechkeet sidd, kënnt Dir och d'Zuelen an Ärem Kapp soen.
   • Wann et net geet, kënnt Dir probéieren op 50 ze zielen eemol Dir op 1 kommt, also hutt Dir nach méi Zäit sech ze berouegen.
7. Relax Äre Kierper pro Kierperdeel. En aneren Trick fir manner nervös ze sinn ass datt Dir Äre ganze Kierper entspaant léisst andeems Dir Är Kierperdeeler een op eng Kéier entspaant. Dëst funktionnéiert gutt wann Dir wierklech ugespaant sidd. Stoe just nach, zitt Är Aen zou a spiert d'Spannungen an Ärem Kierper ier Dir et bewosst erëm lass léisst. Dann huelt e puer déif Atem wann Dir Är Waffen, Been, Uewerkierper, Hals, Hänn, Féiss, Réck an aner Kierperdeeler entspannt wou Dir Spannungen hält.
   • Schwéierpunkt op Äre Kierper amplaz op Är Gedanken kann Iech hëllefen ze berouegen. Spannungen an Ärem Kierper fräisetzen kann Iech och hëllefen manner nervös ze fillen.
8. Gitt spadséiere fir Iech ze berouegen. Just 10 Minutte Spazéiergang kann Äre Kapp erheblech berouegen. Studie weisen datt ze goen garantéiert datt verschidde sensoresch Reizen an d'Gehir iwwer d'Nerven geschéckt ginn, wouduerch d'Sënner entspanen. Dir kënnt net Loscht hunn eng kierperlech Aktivitéit ze maachen direkt ier Dir eppes maacht wat Dir nervös sidd, awer wann Dir eng 10-Minutt Spadséiergank eng Stonn gitt ier Dir eppes maacht wat Dir nervös sidd, fillt Dir Iech ouni Zweiwel méi komfortabel.
   • Maacht et eng Gewunnecht méi ze goen an den ëffentlechen Transport, Auto oder Lift manner ze benotzen. Dëst hëlleft Iech méi relax am Dag ze fillen.

Method 2 vun 3: Denkt anescht

1. Gitt sécher datt Dir Iech bereet fillt fir egal wat Dir nervös sidd. Ee Wee fir dës Jitter ze berouegen ass sech virbereet ze fillen op alles wat op Äre Wee kënnt. Vläicht gitt Dir mat Ärem Frënd auserneen, hutt eng Klassepresentatioun oder eng Jobapplikatioun. Awer et ass eng Saach virbereet ze sinn - ze studéieren, ze üben, ganz gutt ze wësse wat Dir wëllt soen - awer eng aner fir zouversiichtlech ze sinn a sech sécher ze fillen wann Dir an de Raum gitt.
   • Stellt Iech vir datt Dir wësst genau wat Dir maache musst an datt Dir fäeg ass et z'erreechen. Denkt un all déi haart Aarbecht, déi Dir an dësem Dag gemaach hutt, déi Dir wierklech verdéngt fir Erfolleg.
2. Gitt Raum fir Är Emotiounen. Kräisch wann Dir braucht oder wann Dir Iech wierklech ugespaant fillt. Wann Dir fäerdeg sidd ze kräischen, wëschen d'Aen, gitt zesumme gezunn, a gitt weider mat deem wat Dir maache musst. Wann Dir Iech wierklech gestresst oder nervös fillt, da kënnt Dir Äert Geescht a Kierper wierklech läschen an den Dag positiv konfrontéieren wann Dir déi nervös oder intensiv Gefiller als éischt lass gitt.
   • Natierlech ass et net ëmmer méiglech Är Emotiounen auszedrécken wann Dir nervös sidd. Wann Dir eng Presentatioun a 5 Minutte maache musst, ass dat wahrscheinlech net déi bescht Optioun zu där Zäit. Awer wann Dir a 5 Stonnen eng Presentatioun maache musst, kann et Iech sécher hëllefen Iech besser ze fillen wann Dir e puer vun dësen Emotiounen lass gitt.
3. Rationaliséiert d'Bedenken déi Dir hutt. Et ass wichteg ze vergiessen datt d'Welt net ophält an et ass okay wann Dir e wichtegen Examen fällt. Oder wann Dir déi Persoun freet mat där Dir eng Zäit laang verléift war an hien oder hatt Iech refuséiert; du wäerts souwisou driwwer kommen. Schwätzt doriwwer extensiv mat engem Frënd, schreift an Ärem Journal, oder sëtzt Iech just an denkt un all déi Saachen, déi Dir fäert. Iwwer Är Ängscht logesch ze denken kann Iech hëllefen ze realiséieren datt et näischt nervös ass.
   • Frot Iech selwer Wat ass dat Schlëmmst wat kéint geschéien? Well wann Dir refuséiert sidd, kee wichtegen Examen gemaach hutt, oder eng Presentatioun ruinéiert hutt, ass dat net oniwwertraff. Et sinn nach vill nei Méiglechkeeten ze kommen. Benotzt dëst als Erfahrung, vun deem Dir léiere kënnt.
   • Natierlech kann et net déi rational Hemisphär sinn déi Iech nervös mécht. Trotzdem, wann Dir drun denkt sou vill wéi Dir kënnt, hëlleft et sécher e puer vun Äre Gefiller ënner Kontroll ze kréien.
4. Konzentréiert Iech op déi positiv Resultater déi Dir bis elo erreecht hutt. Wann Dir Iech op d'Saache fokusséiert déi Dir bis elo erreecht hutt, kënnt Dir Iech selwer berouegen a wësse datt Dir an der Zukunft och gutt Saache wäert erreechen. Wann Dir eng Presentatioun an der Klass gitt, denkt u fréier Zäiten, wann Dir eng Presentatioun ouni ze zécken gemaach hutt. Wann Dir eng Ried hale wäert, denkt un déi aner Zäiten déi Dir gelongen ass. Wann Dir dës Zort vu Saachen net virdru gemaach hutt, hutt eng erfollegräich Praxisessioun fir e puer Frënn oder Familljememberen an zu der Zäit vun Ärer Erausfuerderung denkt un wéi einfach et tatsächlech war.
   • Wann Dir nervös sidd iwwer Dating oder e romantescht Abenteuer ufänkt, denkt drun wéi vill Dir bis elo mat hinnen hänken hutt oder wéi erfollegräich Dir schonn an der Vergaangenheet hat. Sot och selwer datt et näischt falsch ass nervös ze sinn - et ass eng ganz normal Reaktioun wann Dir een hutt!
5. Wësse wat Dir erwaart. Eng aner Manéier fir manner nervös ze sinn iwwer eng Situatioun ass sou vill erauszefannen wéi Dir et kënnt ier Dir et ugitt. Wärend onerwaart Saachen ëmmer passéiere wäerten an Dir wësst net ëmmer genau wat Dir erwaart, kënnt Dir Äert Bescht maachen fir sou vill Informatioun ze sammelen iwwer wat Dir erwaart, fir datt Dir d'Situatioun sou vill wéi méiglech fillt. Hei sinn e puer Informatiounen iwwer wat Dir Iech erwaarden hëlleft Iech manner nervös ze fillen:
   • Wann Dir op engem Datum sidd, besicht de Plaz den Dag virdrun, fir datt Dir eng besser Iddi hutt wéi et ausgesäit, wéi d'Leit ugedoen sinn, an aner Saachen, déi Dir vläicht wësse wëllt wéi Dir Iech wuel fillt. Dir kënnt souguer kucke wéi de Menu ausgesäit fir datt Dir Iech keng Suergen iwwer wat Dir bestellt.
   • Wann Dir eng Presentatioun gitt op enger Plaz wou Dir ni war, kuckt ob Dir e puer Deeg am Viraus dohinner kënnt fir datt Dir kënnt entdecken. Dëst kann Iech hëllefen ze gesinn wéi vill Raum Dir hutt fir ze plënneren, wou Dir relevant Material fir d'Presentatioun setzt a wéi haart Dir schwätzt.
   • Wann Dir eng Presentatioun an engem vun de Klassesäll mécht, déi Dir scho wësst, Übt ier oder nom Cours wärend Dir virun den Dëscher steet fir e Sënn ze kréien, wéi et ausgesäit. Dir wäert iwwerrascht sinn ze gesinn wéi anescht et fillt wann Dir de Raum vun der anerer Säit kuckt. Nëmmen da gesitt Dir wéi schwéier et fir Äre Proff eigentlech ass!

Method 3 vun 3: Lieft e méi rouegt Liewen

1. Sidd virbereet. Et ass wichteg datt Dir fillt datt Dir gutt virbereet sidd, awer et ass méi wichteg datt Dir wierklech sidd. Wann Dir manner nervös wëllt sinn, da musst Dir Iech wéi Dir alles ënner Kontroll hutt. Dir kënnt net optrieden datt Dir Är Notizen, Är Sätz vergiess hutt oder vergiess hutt wat Dir Ärem Frënd oder der Frëndin soe wollt. Gitt sécher datt Dir übt wat Dir sollt soen an Hannergrondinformatioun hutt fir datt Dir op all Froen äntweren déi Dir hutt. Dëst weist datt Dir Äert Thema gutt kennt, an datt Dir net nëmmen eng Ried hält.
   • Wann Dir nervös sidd iwwer dat schwéiert Gespréich mat Ärem Frënd oder der Frëndin, übt Iech am Viraus mat engem Frënd. Hutt Äre Frënd op verschidde Weeër reagéiert, fir datt Dir besser wësst wat Dir erwaart. Wann Dir ni wierklech wësst wéi e Gespréich am Viraus ausgeet, fillt Dir Iech méi zouversiichtlech wann Dir d'Wierder schonn e puer Mol haart gesot hutt.
   • Wann Dir eng Presentatioun oder eng Uwendung virbereet, bereet Iech op esou vill Froen wéi méiglech vir. Och wann Dir nëmmen e Brochdeel vun all dëse Froe gestallt gëtt, fillt Dir Iech ëmmer op alles virbereet, anstatt dat Onbekannt ze fäerten oder ze hoffen datt verschidde Froen net gestallt ginn.
2. Bauen Äert Vertrauen. Dir kënnt denken datt Vertrauen an Nervositéit näischt mateneen ze dinn hunn, awer tatsächlech fillt Dir Iech manner nervös iwwer wat Dir konfrontéiert sidd wann Dir vill Vertrauen hutt a sidd zouversiichtlech. Wann Dir den Effort maacht fir Vertrauen ze strahlen andeems Dir oprecht steet, negativ Gedanken duerch positiv ersetzt a bei Ären Entscheedunge steet, sidd Dir gutt um Wee fir Iech während Ärem Effort zouversiichtlech a méi roueg ze fillen.
   • Maacht et Schrëtt fir Schrëtt. Schafft fir Saachen unzehuelen déi Dir net selwer ännere kënnt, a schafft un de Saachen déi Dir ännere kënnt.
   • Zäit mat Leit ze verbréngen, déi Iech gutt iwwer Iech selwer fillen, anstatt mat Leit ze sinn, déi Iech erofsetzen, kënnt sécher Äert Vertrauen erhéijen.
   • Tatsächlech, wann Dir Selbstvertrauen hutt, erwaart Dir datt nach méi gutt Saache mat Iech geschéien, wat Iech manner nervös mécht iwwer verschidde Situatiounen.
3. Schwätzt mat engem doriwwer. Schwätzt mat Ärem Therapeut, engem Familljemember, engem enke Frënd oder Ärem Partner. Si kënnen e puer Iddien hunn iwwer wat Dir maache kënnt fir Är Nerven net besser ze ginn. Tatsächlech, just Är Bedenken auszedrécken kann Iech besser fillen an e puer vun deenen Ängschte lass loossen. Amplaz alles drun ze halen, maacht den Effort mat de Leit ze schwätzen iwwer dat wat Dir Iech fillt an éierlech iwwer Är Gefiller ze sinn.
   • Mat engem Frënd ze schwätzen kann Iech och hëllefen ze gesinn datt Dir Iech Suergen iwwer eng Situatioun déi just gutt geet. Dat gesot, wann Dir e Frënd héiert soen, "Dir maacht Iech keng Suergen iwwer eppes," kann et frustréierend sinn anstatt z'ënnerstëtzen; gitt sécher datt Äre Frënd Är Bedenke wierklech versteet, anstatt se ze downplayen.
4. Meditéieren. D'Gewunnecht ze kréien, all Dag ze meditéieren, kann Iech hëllefen, sech ze berouegen, an am Allgemengen eng méi roueg Persoun ze ginn. Et kann Iech hëllefen Äert Geescht a Kierper ze berouegen an ze fillen datt Dir am Dag Kontroll hutt. Fir ze meditéieren ass alles wat Dir braucht eng roueg Plaz fir ze sëtzen. Probéiert Äre Kierper en Deel fir en Deel entspanen ze loossen wann Ären Otem vun Ärem Kierper erop an erof geet. Konzentréiert Iech op d'Stëllstand vun Ärem Kierper a probéiert Gedanken, déi an de Kapp kommen, aus Ärem Geescht fléissen ze loossen.
   • Et brauch vill Zäit an Effort fir wierklech op Är Atmung a Kierper ze fokusséieren a wierklech un "näischt anescht" ze denken. Wéi och ëmmer, wann Dir dëst just fir 10 Minutte pro Dag maacht, fannt Dir d'Resultat a kuerzer Zäit.
   • Meditéieren direkt virun engem stressegen Event kann Iech och hëllefen ze berouegen.
5. Drénkt manner Koffein. Et gouf bewisen datt d'Leit sech duerch Kaffi gejaut fillen. Wann Dir e méi rouegt Liewe wëllt liewe, da musst Dir wierklech Är Kaffeinzufuhr erofsetzen, fir datt Dir Iech méi roueg fillt a méi Buedem am Dag. Wann Dir gewinnt sidd fënnef Taasen Kaffi den Dag ze drénken, probéiert et lues op een oder zwee Taasen den Dag erof ze schneiden fir datt Dir net ze vill vun engem Réckzuchssyndrom kritt. Dir wëllt och iwwerleeën Kaffi auszeschneiden an op Téi mat manner Koffein dran ze wiesselen fir Är Nerven ze berouegen.
   • Kaffi no Mëtteg oder Mëttegiessen vermeiden kann Iech och méi roueg hëllefen.
   • Softdrinks enthalen och Koffein, also drénkt net zevill, besonnesch nuets. Et gëtt decaffeinéiert Cola an et ginn och aner koffeinfri Softdrinks, also wann Dir an de Kino gitt oder spéit eraus gitt, frot no sou eppes amplaz vun der normaler Soda.
   • Am Allgemengen sinn Energie Gedrénks bekannt datt d'Leit sech gestierzt fillen a fille wéi wann se aus engem massiven Héichschoul reelen. Vermeit se wann Dir kënnt.
6. Gitt positiv Affirmatiounen an Ärem Liewen. Positiv Affirmatioune kënnen Iech hëllefen Äert Liewen aus engem méi positive Liicht ze gesinn, a si kënnen Iech och hëllefen Iech manner nervös ze fillen iwwer en Upëff Event. Einfach positiv Gedanken iwwer Iech selwer denken a se haart soen, kann Iech hëllefen eng manner onroueg a méi fundéiert Persoun ze ginn. Si kënne besonnesch hëllefräich sinn ier Dir eppes Wichteges maache musst, oder just wann Dir Iech nervt. Wann Dir d'Gewunnecht maacht se all Dag z'applizéieren, kënnt Dir e méi rouegt Liewen liewen.
   • Ier Dir eppes maacht wat Iech nervös mécht, sot just: „Ech hu mech virbereet an ech sinn et wäert. Ech gi super, "oder" Ech gi super an ech brauch mech iwwer näischt ze Suergen. "
7. Übung méi. Studie weisen datt Ausübung Iech net nëmmen méi gesond a glécklech mécht, awer et hëlleft Iech och ze berouegen. Wann Dir Äre Kierper beweegt léisst et e puer vun dësen Nerven lass ginn an Dir fillt Iech och méi ausgeglach am Dag.Just eng hallef Stonn Übung pro Dag kann e groussen Impakt hunn op de Wee wéi Dir Äert Liewen gesitt a wéi Dir mat sozialen Interaktiounen ëmgeet.
   • D'Leit soen dacks datt se ze beschäftegt sinn fir ze trainéieren, awer Dir kënnt och sécher sinn datt et lëschteg an erfreelech ass, wéi zum Beispill fir Yoga Coursen mat e puer Frënn anzeschreiwen, e flotte Spazéiergang an de Supermarché ze maachen amplaz den Auto ze huelen, oder ze goen Är Laufband wann Dir Äre Liiblingsprogramm kuckt.
   • Übunge wéi Yoga oder Pilates si besonnesch gëeegent fir an Äert Zentrum ze kommen a sech ze berouegen.
8. Maacht Benotzung vu positiven Visualiséierungen. Positiv Visualiséierunge sinn bewisen datt d'Leit sech berouegen. Wann Dir et richteg maache wëllt, maacht Är Aen zou a probéiert Iech virzestellen wat Iech wierklech Suergen mécht. Visualiséier an dee Raum ze goen an Äert Bescht ze maachen, a jiddereen ronderëm Iech reagéiert positiv. Visualiséiert Iech roueg a friddlech. Wann Dir fäerdeg sidd, maacht Är Aen op a probéiert dëst Bild anzeginn, wéi wann et eng Erënnerung wier déi Dir schätzt. Dëst kléngt vläicht e bëssen domm, awer et ass e super Wee fir Iech selwer ze soen datt Dir roueg sidd.
   • Dir kënnt positiv Visualiséierungen op Saache uwenden, iwwer déi Dir Iech net besonnesch nervös sidd, fir datt Dir Iech gewinnt sidd.
   • Wann Dir nervös sidd ier Dir moies fréi eppes maacht, da maacht déi positiv Visualisatiounen direkt ier Dir schlooft, sou datt Erfolleg eng vun de leschte Saachen am Kapp ass.
9. Schreift et of. Eng aner Saach déi Dir maache kënnt fir Iech am Allgemengen manner nervös ze maachen ass d'Gewunnecht ze kréien an e Journal ze schreiwen. Dir kënnt iwwer Ären Alldag schreiwen oder just op d'Saache fokusséieren, déi Iech nervös maachen. Iwwert d'Saache schreiwen, iwwer déi Dir Iech Suerge mécht, kënnt Dir Iech an der Kontroll fillen, e bessert Bild dovunner kréien, an Iech och méi rational Gedanke maachen amplaz just reng emotional. Schreift an Ärem Journal op d'mannst e puer Mol d'Woch hëlleft Iech definitiv méi roueg ze fillen a méi an Äert Zentrum ze kommen.
   • Dir kënnt et och eng Gewunnecht maachen an Ärem Journal ze schreiwen wann Dir net besonnesch nervös sidd. Just Är Gedanken opschreiwen kann Iech berouegen.

Tipps

• Denkt just drun datt et méi schlëmm Saache sinn déi kënne geschéien, a wéi et gesot gëtt: nom Reen kënnt Sonn.
• Et kann Iech hëllefen ze wëssen datt Dir net eleng sidd! Vill, vill Leit erliewen déiselwecht Gefiller an de selwechte Situatiounen.
• Denkt positiv an denkt drun datt och wann Dir et net fäerdeg bréngt wat Dir maacht, ëmmer eppes Gutt erauskënnt.
• Probéiert op d'Buedzëmmer fir ze entspanen oder wäscht Äert Gesiicht mat waarmem Waasser.
• Zielt bis zéng an otemt lues a lues eraus.
• Gitt net beschäftegt mat Saachen fir Iech Suergen ze maachen.
• Denkt drun datt et um Enn alles wäert ass.
• Huelt Courage!
• Gitt sécher datt Är Atmung net kuerz ass. Dëst kann Iech méi nervös maachen, oder eventuell Är Longen beschiedegen.
• Schwätzt mat Ären Elteren iwwer Är Suergen! Zéckt net. Schwätzt iwwer wat Iech stéiert.
• Schwätzt mat engem Frënd doriwwer.
• Relax a sot Iech selwer et wäert alles an der Rei sinn!
• Denkt positiv! Wat och ëmmer Dir nervös ass wäert schliisslech passéieren.