Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Probéiert net-medizinesch Heelmëttel
• Method 2 vun 3: Sicht medizinesch Behandlung
• Method 3 vun 3: Plantar Fasciitis vermeiden

Plantar Fasciitis tritt op wann déi flaach Band vu Bindegewebe ënner dem Fouss, deen de Ball vum Fouss mat der Ferse verbënnt, op eng onbequem Manéier gestreckt gëtt. Wann d'Plantar Fascia falsch gedréit ass, da kënnen et kleng Tréinen am Bandegewebe Band ginn. Als Resultat gëtt d'Band entzündegt, wat et deet fir den Drock op de betraffene Fouss ze maachen. Am Allgemengen verursaacht plantar Fasciitis Heel Schmerz - et ka kleng oder sou schwéier sinn datt et Foussgängerfäegkeet schiedegt. Déi gutt Noriicht ass datt nëmme fënnef an honnert Patiente schliisslech eng Operatioun brauchen, wou déi iwwerwältegend Majoritéit den Zoustand mat einfachen Heelmëttel oder kierperlecher Therapie heele kann. Liest weider fir ze léieren wat Dir maache kënnt fir direkt de Schmerz vun der plantarer Fasciitis ze entlaaschten an aner Behandlungsoptiounen z'entdecken fir wann de Schmerz net verschwënnt.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Probéiert net-medizinesch Heelmëttel

1. Gitt Är Féiss e Rescht. Eng vun de beschte Saachen déi Dir maache kënnt fir Plante Fasciitis ze behandelen ass d'Zäit ze limitéieren déi Dir op Äre Féiss verbréngt. Wat Dir manner Drock op d'Ferse setzt, wat méi Zäit et muss sech erhuelen. Probéiert och ze vermeiden datt Dir op haarde Flächen trainéiert wann Dir Schmerz erlieft - zum Beispill net op Beton lafen, awer léiwer e Stréck aus Gras oder Gummi.
2. Maacht Stretching a Stretching. Stréckt Är Zéiwen a Kälber de ganzen Dag iwwer fir Steifheit ze vermeiden. Andeems Dir d'Bänner léist, kënnt Dir d'Muskele ronderëm de Foussbéi stäerken an de Schmerz entlaaschten.
3. Reift e bëssen Äis op d'Ferse. Dëse Wee kënnt Dir hëllefen d'Entzündung ze limitéieren. Och de Schmerz verursaacht vun der plantarer Fasciitis gëtt erliichtert. Dir kënnt och wielen e Golfkugel oder eng Fläsch Waasser an den Tiefkühler ze setzen. Benotzt dëst fir de Fong vum Fouss ze masséieren. Vergewëssert Iech de Bannen vum Bogen gutt ze masséieren fir Entzündungen ze reduzéieren an d'Spannung ze entlaaschten.
4. Benotzt kee waarme Pak wann d'Péng méi schlëmm ginn. Wärend e puer Leit Erliichterung fannen iwwer Hot Packen ze benotzen, kann d'Hëtzt Entzündung verursaachen déi d'Symptomer verschlechtert. Wann Dir Hëtzbehandlung wielt fir d'Symptomer ze bekämpfen, gitt sécher datt Dir et mat enger kaler Behandlung alternéiert (zum Beispill mat engem Äisbad oder Äispack). Ofschloss ëmmer mat enger Äisbehandlung.
5. Probéiert beim Schlof Nuetsspalten unzedoen. Nuetsspalten placéieren de Fouss an engem Wénkel vu genau 90 Grad zum Knöchel. Si halen d'Zéiwen erop, wat de Fouss vum Fouss streckt. Dëst vermeit Nuetssteifheet a Krämp, an erlaabt Iech eng konstant, liicht gestreckt Positioun an der ganzer Nuecht ze halen.
6. Benotzt e Spadséiergoss ronderëm d'Kallef. Walking Cast hält de Fouss op e puer Wochen. Dës Method ass e bësse méi deier, an Dir musst Iech fir eng bedeitend Period vun Inaktivitéit verflichten. Zousätzlech musst Dir op d'mannst e bësse kierperlech Therapie maachen wann de Putz erëm erofgeholl gëtt - dëst ass néideg fir d'Flexibilitéit ze restauréieren.

Method 2 vun 3: Sicht medizinesch Behandlung

1. Huelt nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter. D'Standard Schmerzliichter wéi ibuprofen (wéi Advil), Naproxen (Aleve), an Aspirin sinn all fäeg d'Entzündung ze reduzéieren an d'Erliichterung ze bidden. Wielt e Schmerzliichter a Pëllen oder Crème Form. Wann Dir fir eng Pille entscheet, gitt sécher ier Dir eppes iesst. Wann Dir eng Creme wielt, kënnt Dir einfach de betroffenen Deel reiben a waart bis se absorbéiert gëtt.
2. Besicht de Kiné. Consultéiert e Physikaleschen Therapeut ier Dir eng Operatioun berécksiichtegt fir d'Symptomer ze reduzéieren. Dir kënnt hien / hatt froen ob Ären Zoustand mat engem guidéierte Stretch- a Rehabilitatiounsprogramm behandelt ka ginn. Maacht e Rendez-vous mam Physikaleschen Therapeut nodeems Dir all aner net-medizinesch Behandlungen uewen probéiert hutt a ier Dir op invasiv medizinesch Behandlungen wéi Operatiounen zréckgräift.
3. Hunn Kortikosteroiden injizéiert. Corticosteroid Injektiounen kënnen d'Symptomer vun der plantarer Fasciitis reduzéieren andeems se temporär Schmerzlindung ubidden. Wéi och ëmmer, dës Injektiounen sinn net eng laangfristeg Léisung a kënnen d'Konditioun net heelen. Wësst datt dës Injektiounen, wärend vill manner invasiv wéi Operatiounen, Iech och verletze kënnen. Ausserdeem kann d'Iwwerdreiwung iwwer Injektiounen Fersen verursaachen.
4. Extracorporeal Schockwelltherapie (ESWT) duerchgoen. Dës Prozedur fokusséiert Schallwellen op de schmerzhafte Beräich, wouduerch d'Muskelen am Fouss entspanen. Schockwelltherapie gëtt u Leit ugewannt deenen hir Heembehandlungen no sechs bis zwielef Méint nach net erfollegräich waren. D'Nebenwirkungen vum ESWT enthalen Blessuren, Schwellungen, Schmerz an Taubness. Och wann dës Behandlung manner invasiv ass wéi eng Operatioun, ass se och manner effektiv.
5. Opt fir eng Operatioun fir d'Plantar Fascia ze léisen. Wann déi uewe genannte Methoden Iech no engem Joer keng Erliichterung ginn hunn, kann et noutwendeg sinn d'Plantar Fascia mat der Operatioun ze verëffentlechen. Dës Operatioun kann néideg sinn fir d'Symptomer ze läschen. Dës chirurgesch Prozedur entléisst d'Spannung op de Bandegewebe Band a lindert Entzündungen - dëst gëtt erreecht andeems en Deel vun der plantarer Fascia ofgeschnidden ass.
   • Gitt Gedold mat den net-chirurgeschen Behandlungen ier Dir eng Operatioun berécksiichtegt. Gitt déi net-invasiv Behandlungen en halleft Joer ier Dir decidéiert ënner d'Messer ze goen.
   • Et gi verschidde Risiken, déi mat dëser Operatioun verbonne sinn, abegraff: Nerve Verfaangung oder Tarsaltunnelsyndrom, d'Entwécklung vun engem Neurom, kontinuéierlech Fersen an Schwellungen, Infektioun, eng laang Erhuelungszäit an eng verspéit Woundreparaturfäegkeet.

Method 3 vun 3: Plantar Fasciitis vermeiden

1. Huelt Schong mat gudder Schockabsorptioun a richteger Béi Ënnerstëtzung. Athletesch Schong oder Schong mat enger gudder ënnerstëtzender Sohle sinn normalerweis gutt Wiel.
2. Benotzt Insoles. Fir d'Blocken an d'Schocken ze absorbéieren déi Är Féiss extra gutt kréien, kënnt Dir wielen hallef oder voll Insole ze benotzen. Dës bidden eng Léisung besonnesch wann Dir Schong hutt, déi souwisou net ganz bequem sinn. Gitt sécher datt Dir Är Féiss gläichméisseg ausricht andeems Dir Insoles an béide Schong benotzt, egal ob Dir vu béide Féiss stéiert oder net. Falsch equilibréiert Schong kënne Péng verursaachen. Hunn en Expert festzestellen, ob Dir un der Supinatioun oder der Iwwerpronatioun leiden, wann Dir leeft oder leeft. De Podiater kann Mooss Insoles oder Bogenënnerstëtze fir Iech maachen.
3. Gitt net barfuß. Maacht Är Schong un, wann Dir spadséiere musst. Och wann Dir nëmmen e bëssen doheem spadséiere musst. Kaaft bequem Hausschong déi adäquat Ënnerstëtzung ubidden a se als Pantoffel benotzen. Besonnesch doheem kënnt Dir wierklech gutt op Är Féiss oppassen wann Dir gutt ënnerstëtzend Schong hutt. Ausserdeem, well Dir d'Schong nëmmen doheem traut, musst Dir Iech keng Suergen iwwer wéi se ausgesinn! A loosst eis éierlech sinn, déi schéinste Schong sinn allgemeng och déi mannst bequem.
4. Probéiert Gewiicht ze verléieren. A verschiddene Fäll kann den extraen Drock op d'Ferse vum Iwwergewiicht Plantar Fasciitis vill méi schlëmm maachen. Wéi ëmmer de Motto, musst Dir eng Diät a Bewegungsschema opstellen fir e gesond Gewiicht fir Äert Alter an Héicht z'erreechen.