Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Kierperlech Ännerunge maachen
• Deel 2 vun 3: Äert Perspektiv änneren
• Deel 3 vun 3: Re-Upassung un Ären normale Liewen
• Tipps
• Warnungen

Vill Leit, déi an der Vakanz waren oder gereest sinn, fille sech duerno e bëssen depriméiert, e Phänomen och bekannt als Vakanzendip. Dësen Zoustand zeechent sech duerch en allgemenge Réckgang vu Wuelbefannen a Produktivitéit no enger zefriddestellender Vakanz. Zréck op d'Routine vun der Aarbecht, d'Schoul an den Alldag am Allgemengen kann eng Quell vu Nout, Desorientéierung an Unbehag ginn. Wéi och ëmmer sou désagréabel wéi et ka sinn, kann de Vakanzen-Dip mat enger klenger Determinatioun, Perspektiv, e bëssen Abléck an d'Lektiounen iwwer d'Vakanz an e bësse Selbstversuergung iwwerwonne ginn.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Kierperlech Ännerunge maachen

1. Passt Äre Schlofplang am Viraus un. Vill Reesend erliewen Jet Lag nom Rees, besonnesch wann d'Rees een oder méi Zäitzonen kräizt. Jet Lag kann Är Kapazitéit fir ze schlofen op Ärem normale Schema beaflossen, an dee Mangel u Schlofqualitéit an / oder Betrag kann zu engem desorientéierten an depriméierte Gefill bäidroen datt Är Vakanz eriwwer ass.
   • Probéiert Iech un Är eegen Zäitzone ze gewinnen andeems Dir e puer Stonne méi fréi opstinn oder (ofhängeg vu wéi engem Wee Dir reest) an e puer Deeg an d'Bett gitt ier Dir heem gitt.
   • Wa méiglech, probéiert doheem un Äre gewéinleche Schlofplang ze halen wann Dir an der Vakanz sidd. An Ärem Schlofplang festhalen kann den Iwwergank zu Ärem normale Liewen e bësse méi einfach maachen.
   • Vermeit all Alkohol a Koffein op d'mannst dräi bis véier Stonne virum Schlafengehen.
2. Übung an der Vakanz. Eng Übungsroutine un déi Dir kënnt hale wann Dir ënnerwee sidd, kann Iech a Form halen a Stress a Middegkeet reduzéieren. Wann Dir Iech beim Trainingsplang hale bis nodeems Dir vun Ärer Rees zréck sidd, fänkt Äre Kierper e Gefill vu kierperlecher Stabilitéit un. Zousätzlech, Ausübung verëffentlecht Endorphinen, wat och hëllefe kann Depressioun ze bekämpfen.
   • Ausübung wärend Dir reest kann e bësse komplizéiert schéngen, awer mat e bësse Planung ass et ganz einfach ze maachen.
   • Bréngt Turnschlappen a Sportskleeder mat, oder maacht Äre Buedmantel un a schwëmmt e puer Ronnen am Pool.
3. Op Ärer Heemrees plangt e puer Deeg fir Iech z'acclimatiséieren. Déi schwéierst Saach wann Dir vun enger Rees zréckkomm ass zréck an Är normal Aarbecht / Schoulroutine. Wann Dir Iech awer een Dag oder zwee gitt fir Iech un Är normal Routine ze gewinnen, kënnt Dir dësen Iwwergang méi einfach maachen.
   • Och wann Dir keng Zäitzonen duerchgezunn hutt, kann et schwiereg sinn Är alldeeglech Routine nom Spaass a Spontanitéit vun enger Vakanz unzepassen.
   • Wa méiglech, probéiert en Dënschdeg zréck ze schaffen. Op dës Manéier kënnt Dir den hekteschen Tempo vun e Méindeg sprangen, an Är Aarbechtswoch dauert nëmme véier Deeg.
   • Wann Dir plangt en Dënschdeg zréck ze schaffen, gitt sécher datt Dir spéitstens doheem sidd wéi de Samschdeg oder e Sonndeg virdrun.

Deel 2 vun 3: Äert Perspektiv änneren

1. Genéisst d'Erfahrungen an Erënnerungen déi Dir hutt. A ville Fäll kann de Wee wéi Dir iwwer eppes denkt och änneren wéi Dir Iech doriwwer fillt. Dës Zort kognitiv Verrécklung geschitt net nëmmen, awer mat regelméisseger Praxis kënnt Dir Äert Geeschteszoustand änneren, sou datt Dir d'Erfahrungen schätzt, déi Dir gemaach hutt, anstatt Iech traureg ze fillen iwwer den onvermeidlechen Retour an Ären Alldag.
   • Probéiert déi erfreelech Momenter vun Ärer Rees ze gesinn als Deel vun enger liewenslaanger Serie vun neien Erfahrungen an dauerhaft Erënnerungen.
   • Sidd dankbar datt Dir d'Méiglechkeet hat eng Vakanz ze erliewen. Denkt drun, vill Leit kënnen net leeschten ze reesen oder si limitéiert vun anere Faktoren an hirem Liewen.
2. Stellt Elementer vun Ärer Rees an Ären Alldag vir. Och wann Dir vläicht net all Woch d'Welt reese kënnt, kënnt Dir e puer vun de Saachen, déi Dir genoss hutt, an Äert normaalt Liewen integréieren. Wann Dir d'Kichen op Ärer Rees wierklech genoss hutt, léiert Platen aus där Kultur doheem kachen. Wann Dir gär eng Friemsprooch héieren a schwätzt, da maacht e Cours an där Sprooch oder gitt Kulturcoursen op enger Volleksuniversitéit.
   • Elementer vun Ärer Rees an Äert Heem integréieren kann d'Opreegung an d'Entdeckungsgefill lieweg halen iwwerall wou Dir wunnt.
   • Elementer vun Ärer Rees matbréngen kann Iech och hëllefen als Persoun ze wuessen an Äert Gefill vun Identitéit a Kultur auszebauen.
   • Gitt sécher datt Dir déi kulturell Elementer behandelt, déi Dir mat Respekt bréngt, sou wéi Dir verschidden Elementer aus enger Kultur adoptéiert, gëtt a ville Gesellschaften als beleidegend ugesinn.
3. Denkt un Äert Liewen erëm. Wann Dir Iech wierklech onglécklech an onzefridden fannt wann Dir doheem sidd, kann et net nëmmen d'Vakanz sinn déi Dir vermësst. Vakanzen si lëschteg well se eng Paus vun der Langweil an der Bekanntschaft vum Liewe bidden, awer wann Dir onglécklech sidd op der Aarbecht oder doheem, musst Dir Ännerunge maache fir Iech méi komfortabel ze fillen. Dëst erlaabt Iech déi gutt Saachen an Ärem Liewen besser ze gesinn an déi Saachen z'änneren, déi Iech onglécklech maachen, wéi Ären Job oder Ären aktuellen Ëmfeld.
   • Gitt Iech op d'mannst dräi Deeg ier Dir grouss liewensverännerend Entscheedunge maacht. Dir fannt Ären Alldag net sou schrecklech nodeems Dir zréck an Är Routine sidd.
   • Maacht keng iwwerraschend Entscheedungen, déi Äert Liewe veränneren, awer notzt d'Zäit no enger Vakanz fir nozedenken wéi eng Elementer an Ärem Liewen Dir ännere wëllt.
   • Frot Iech ob Dir an Ärer aktueller Aarbecht erausgefuerdert oder appréciéiert sidd. Dir kënnt och iwwerleeën ob Dir Iech wuel fillt an "doheem" ​​an Ärem aktuelle Appartement, Haus oder Quartier.
   • Schwätzt mat Frënn a Famill ier Dir grouss Entscheedunge maacht. Och wann Dir Äert Liewen nei analyséiert féiert zum Abléck datt Dir mat Ärer aktueller Situatioun glécklech sidd, hutt Dir nach ëmmer eng grouss Offenbarung déi Iech méi zefridden fillt.
   • Schwätzt och mat Ärem Dokter. Dir kënnt ënner Depressioun leiden, wat Är Fäegkeet beaflosse kënnt Iech Ännerungen am Liewen unzepassen.

Deel 3 vun 3: Re-Upassung un Ären normale Liewen

1. Bréngt Saachen, déi Iech un Heem op der Strooss erënneren. E puer Studien suggeréieren datt Mementos vun Ärem Heem mat Iech ze huelen wann Dir reest kann Iech hëllefen Iech manner ze fillen wéi Dir an engem neien an aneren Ëmfeld sidd. Dëst kann et méi einfach maachen zréck an Är normal Routine eemol Dir doheem sidd. Och kleng, einfach ze droen Artikelen, wéi e Bild vun Ärer Famill, Är Liiblingsdecken oder e Këssen, oder en anert Element dat Dir dacks benotzt (wéi z.B. e Kaffisbecher), kann Iech hëllefen Iech manner vun doheem ze fillen an / oder fir ewech vun Äre Léifsten ze sinn.
2. Wësse wat Dir erwaart wann Dir zréck sidd. Fir vill Leit ass en Deel vum Onbequemheet fir zréck op d'Aarbecht ze goen de Stress deen no hirem Wee fort ass. Wéi och ëmmer, eng Aart a Weis fir Stress ze reduzéieren wann Dir zréckkomm ass en Dag oder zwee en Employé ze kontaktéieren ier Dir op d'Aarbecht kënnt. Äre Kolleg kann Iech iwwer Ännerungen aktualiséieren a wat Dir verpasst hutt, wouduerch Dir op Är Aarbechtsplaz zréckgeet e bësse manner stresseg wéi wann Dir dës Problemer net bewosst sidd.
   • Och wann et gutt ass Kontakt mat Kollegen ze halen, ass et och net gutt sech Gedanken ze maachen iwwer dat wat déi ganzen Zäit op der Aarbecht geschitt an der Vakanz.
   • Probéiert ze vermeiden datt Dir Kollegen kontaktéiert bis just ier Dir heem gitt. Op dës Manéier kënnt Dir Är Zäit genéissen wann Dir nach ëmmer e schnelle Update kritt fir viraus ze plangen.
3. Huelt e Souvenir aus der Vakanz zréck op Är Aarbechtsplaz. Wann Dir Iech Suergen hutt Dir wäert et schwéier hunn d'Aarbecht, d'Schoul oder am Allgemengen doheem unzepassen, haalt e Souvenir mat Iech fir dësen Iwwergang e bësse méi einfach ze maachen. Souveniren kënnen Iech un déi gutt Zäit erënneren, déi Dir hat, a Studien hu gewisen datt Dir Iech selwer an enger flotter, entspaanter Plaz virstelle kënnt dacks genuch fir Stress a Besuergnëss ze entlaaschten nodeems Dir aus enger laanger Vakanz zréckkommt.
   • Wann Dir e Büro hutt, dekoréiert Äert Schreifdësch an / oder eng Mauer mat e puer Fotoe vun Ärer Rees. Dir kënnt och e puer Statuen fir Äre Schreifdësch bréngen, oder e Kalenner mat Fotoen aus Ärer Vakanz.
   • Wann Dir keen eegene Büro oder Schreifdësch hutt, kuckt ob Dir eppes zréckbrénge kënnt fir mat op d'Schaff ze huelen. Och mat engem strikte Kleedungscode kënnt Dir fäeg sinn e Bracelet oder Halskette unzedoen, deen Iech un Är Rees erënnert.
4. Fänkt Är nächst Vakanz un ze plangen soubal Dir doheem sidd. Mat enger anerer Vakanz um Horizont, och wann et nach wäit ewech ass, kënnt Dir Iech méi einfach der Aarbecht / der Schoul upassen. Et ka geeschteg schwéier sinn zréck an Är al Routine ze kommen, awer wëssend datt Dir eppes maacht sou Spaass an der Zukunft wäert Ären Dag erliichteren an Iech eppes ginn fir no vir ze kucken.
   • Wa méiglech, plangt Är Vakanzzäit direkt. Just den Akt fir Zäit fir Vakanz ze reservéieren ass eng Bestätegung datt Dir erëm Zäit fir Vakanz hutt.
   • All Kéiers datt Dir Iech fillt, denkt Dir un déi lëschteg Saachen, déi Dir gär op Ärer nächster Rees maache wëllt. Dir kënnt och ufänken d'Saachen ze fuerschen, déi Dir an Ärer Fräizäit wëllt gesinn a maachen (awer maacht dat net op der Aarbecht, soss kritt Dir Problemer).

Tipps

• Kanner a Jugendlecher, besonnesch, kënnen et méi schwéier fannen no enger laanger an agreabeler Vakanz unzepassen, besonnesch wann de Schoulplang direkt no der Vakanz ufänkt. Gitt genuch Zäit fir se zréck heem ze goen an zréck an en normale Rhythmus ze kommen ier se zréck an d'Schoul goen.
• Passt op datt et ëmmer extra Zäit ass fir Är Aus- an Heemrees. Dir kënnt am Verkéier hänke bliwwe wann Dir mam Auto reest, an et kënne Verspéidungen oder Ännerunge beim Fluch a Bus / Zuchpläng sinn.

Warnungen

• Denkt drun datt net jiddereen positiv op Är Vakanzendip reagéiert. Et kann als Whining oder verwinnt op e puer Frënn, Famill oder Mataarbechter eriwwer kommen, och wann Är Gefiller ganz reell a valabel sinn.
• Huelt Är Gefiller net mat anere Leit ronderëm Iech doheem oder op der Aarbecht aus, wann Dir frustréiert sidd no enger schéiner Vakanz zréck an d'Aarbecht ze goen. Si verdéngen net esou Verhalen, a vläicht net de Virdeel haten eng Paus ze maachen.