Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Befreit Äert Geescht
• Deel 2 vun 3: Nei Gewunnechten léieren
• Deel 3 vun 3: Eng Obsessioun an eppes Positives maachen
• Tipps
• Warnungen

Eng Obsessioun ass wéi Tunnelvisioun ze hunn: Dir verléiert d'Fäegkeet all aner Saachen ausserhalb vum Thema vun der Obsessioun ze gesinn. Obsessioun gëtt Deel vun Ärem Alldag, an et ass mat Angscht ze dinn; dat mécht et anescht wéi eng Sucht, wouduerch eng Persoun ni zefridden ass, ausser hie ka sech an de Sujet vu senger Sucht tauchen. Iwwer eng Obsessioun ze kommen ass net einfach, awer eemol Dir wësst wéi Dir d'Obsessioun ophale wëllt an Är Energien op nei Leit an Interesse verbréngt, ass d'Befreiung op der Fangerspëtz. Gitt op de Schrëtt 1 fir ze léieren wéi Dir Är Obsessioun kontrolléiert, fir datt et Är Gedanken an Handlungen net méi kontrolléiert.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Befreit Äert Geescht

1. Schrëtt ewech vun der Quell vun Ärer Obsessioun. Wann Dir obsesséiert sidd mat eppes oder engem, gëtt et schwéier iwwer eppes anescht ze denken wann d'Thema ëmmer no bei Iech ass. Wat Dir méi no un Är Obsessioun sidd, wat et méi schwéier ass et aus Ärem Kapp ze stellen. Andeems Dir Iech kierperlech vun der Obsessioun distanzéiert, kënnt Dir Iech och geeschteg distanzéieren. Ufanks wäert et schwéier sinn, awer Dir fannt séier datt lues a lues de Fluch vun der Obsessioun opgehuewe gëtt.
   • Obsesséiert mat enger Persoun ass en Zeechen datt d'Relatioun net gesond ass. Limitéiert de Kontakt mat dëser Persoun. Verbréngt Zäit u Saachen déi Iech oflenken a probéiert Weeër ze fannen fir mat engem aneren oder eppes Besseres weiderzekommen.
   • Vläicht sidd Dir obsesséiert mat engem besonneschen Zäitverdreif, wéi Äre Liiblingscomputerspill. Wa jo, haalt d'Spill aus der Siicht andeems Dir et vun Ärem Computer erofhuelt, oder gitt d'Spillkonsol engem Frënd bis d'Obsessioun eriwwer ass.
2. Stop et z'iessen. Eng Obsessioun füttern kann ufanks gutt, sou datt dës Gewunnecht ophalen ka schwéier sinn. Just un d'Quell vun Ärer Obsessioun denken verstäerkt d'Kontroll déi et iwwer Iech huet. Fir d'Obsessioun ze briechen, musst Dir et verhongeren. Zum Beispill, wann Dir mat enger Prominenz obsesséiert sidd, da stoppt mat Äre Frënn driwwer ze schwätzen. Stop op hir Twitter Messagen ze kucken oder stellt Iech vir wéi et wier mat him / hatt erauszegoen. Wat méi Plaz Dir d'Obsessioun an Ärem Kapp gitt, wat méi Plaz et wäert huelen.
   • Et wäert net einfach sinn Är Obsessioun z'iessen z'iessen. Vläicht gees de dech selwer Kand ze soen andeems Dir sot datt Dir hir Facebook Säit nëmmen nach eng Kéier préift ier Dir ophält. Awer wann Dir d'Obsessioun lass gitt, musst Dir et direkt maachen, just wann Dir am léifsten drun géif ginn.
   • Heiansdo ass eng Obsessioun sou staark datt Dir se net lass gitt egal wéi vill Dir probéiert et ze verhongeren. Wéi och ëmmer Dir probéiert, Är Gedanken kommen ëmmer zréck op dat Thema. Wann jo, sidd net ze schwéier mat Iech selwer - Dir kënnt Är Obsessioun schloen, et dauert just e bësse méi Zäit.
3. Distrakt Iech vun Äre obsessive Gedanken. Är obsessiv Gedanken entgéintwierken ass méi einfach gesot wéi gemaach. Wann et sou gutt ass ze denken an iwwer Äre Liiblingsthema ze schwätzen, firwat géift Dir ophalen? Denkt drun firwat Dir vun der Obsessioun lass wëlle ginn: da kënnt Dir méi wäit kucken an all déi schéi Saache genéissen, déi d'Liewen ze bidden huet. Wann déi obsessiv Gedanken erëm opstinn, huelt e puer gutt Oflenkungen prett fir datt Dir net erëm an déi selwecht Fal fällt. Hei sinn e puer flott Weeër fir Iech ofzelenken:
   • Kritt e puer kierperlech Übungen déi Äert Gehir och beschäftegt halen. Lafen a goen ass vläicht net am beschten, well da kënnt Dir nach ëmmer un Är Obsessioun denken. Probéiert en Teamsport, klëmmt an eng Kloterhal oder eppes anescht wat béid Kierper a Geescht involvéiert.
   • Fiktioun ass och eng grouss Oflenkung. Liest e Buch oder kuckt e Film deen näischt mat Ärer aktueller Obsessioun ze dinn huet.
   • Am Moment, wann Äert Geescht wandert an Dir braucht direkt Oflenkung, kënnt Dir Musek maachen, e Frënd uruffen (fir iwwer ze schwätzen alles anescht wéi Är Obsessioun fir ze schwätzen), liest en interessanten Artikel oder gitt op d'Aarbecht.
4. Konzentréiert Iech op Saachen déi Dir vernoléissegt hutt. Wann Dir obsesséiert sidd, hutt Dir net vill Zäit fir aner Saachen - wéi Aarbecht, Bezéiungen an aner Interessen oder Hobbien. Wann Dir ufänkt Zäit fir aner Saachen an Ärem Liewen ze widmen, hutt Dir manner Zäit fir op Är Obsessioun ze fokusséieren.
   • Bezéiunge flécken déi Dir vernoléissegt hutt ass e super Wee fir iwwer eng Obsessioun mat hinnen ze kommen. Är Frënn a Familljemembere si frou dech zréck ze hunn, a si kënnen Iech interessant nei Iddien, Problemer an Drame ginn, fir Iech beschäftegt ze halen. Et kann flott sinn endlech erëm un eppes anescht ze denken!
   • Vill Leit fannen datt et hëllefe kann vill ze schaffen wann Dir iwwer eng Obsessioun wëllt kommen. Egal wéi eng Aarbecht Dir maacht, Dir probéiert Iech selwer derfir ze widmen.
5. Léiert ze am Elo ze liewen. Sidd Dir en Dreemer? Dir kënnt Stonnen a Stonnen verschwenden andeems Dir un een oder eppes denkt, mat deem Dir obsesséiert sidd. Awer wann Dir op enger Plaz sëtzt wann Är Gedanken ëmmer anzwuesch sinn, vermësst Dir wat virun Iech geschitt. Wann Dir prett sidd fir d'Obsessioun ze läschen, kënnt Dir léieren opmierksam ze sinn. Dat heescht datt Dir ganz präsent sidd, anstatt iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ze denken.
   • Benotzt all Är Sënner a spiert wierklech wat ronderëm Iech geschitt. Wat richt Dir, gesitt, héiert a schmaacht Dir elo? Opgepasst op wat virun Iech lass ass, anstatt all Zäit iwwer verschidde Saachen nozedenken.
   • Lauschtert wierklech de Leit wa se mat Iech schwätzen. Taucht Iech an d'Gespréich anstatt absent ze wénken wann Äre Kapp an de Wolleke steet.
   • Et kann hëllefen e Mantra ze widderhuelen wann Dir Iech obsessiv Gedanke kritt. Wiederholen eppes sou einfach wéi "Atemt" oder "Bleift am Elo" oder "Ech sinn hei" kann Är Gedanken zréck an de Moment bréngen.
6. Benotzt kognitiv Verhalenstherapie. Dës Aart vun Therapie erkennt datt et kee Wee ka sinn ze denken iwwer de Sujet vun der Obsessioun ze denken, awer et funktionnéiert andeems d'Links tëscht obsessive Gedanken an alldeegleche Reizen geschwächt ginn. Dëst mécht et méi einfach fir Iech Äert Liewen ze liewen an iwwer aner Saachen nozedenken; besser mat der Obsessioun ëmzegoen.
   • Kognitiv Verhalenstherapie kann och benotzt ginn fir e Wuert oder Handlung ze léieren, dat den obsessive Gedanken "duerchbrieche kann", sou datt Dir op eppes anescht konzentréiere kënnt.

Deel 2 vun 3: Nei Gewunnechten léieren

1. Stäerkt Är Bezéiunge mat aneren. Wann Dir mat enger Persoun obsesséiert sidd, ass et besser Zäit mat engem aneren ze verbréngen. Dir kënnt elo all d'Energie riicht déi Dir an d'Objet vun der Obsessioun gesat hutt fir een aneren kennen ze léieren. Mellt Iech fir e Cours un, schwätzt wann Dir mam Hond am Park gitt oder gitt Är aktuell Frënn nach besser kennen. Anerer kennen ze léieren hëlleft Iech ze mierken datt d'Welt vill méi ze bidden huet wéi déi eng Obsessioun.
   • Vergläicht net déi nei Leit an Ärem Liewen mat der Persoun mat där Dir obsesséiert sidd. Amplaz ze probéieren se an d'Form vun enger Persoun ze formen, probéiert déi eenzegaarteg Features vun deenen aneren ze genéissen.
   • Och wann Är Obsessioun net eng Persoun ass, kann nei Leit treffen, vill hëllefen. Si kënnen Iech Perspektiven an Iddien ubidden, déi Dir nach ni kennegeléiert hutt.
2. Fannt nei Hobbien. "Nei Saache probéieren" kléngt no Standardléisung fir all Problem, awer dat ass well et wierklech hëllefe kann. Eng nei Fäegkeet ze léieren, oder besser an engem bestëmmte Beräich ze ginn, kann Äert Gehir erwächen a Perspektiv verréckelen, déi Iech hëllefen aus dem Rutt erauszekommen, an deem Dir sidd. Weist datt Är Obsessioun Äert Liewen net kontrolléiert andeems Dir Zäit op aner Saachen ausgitt - et ass egal wat, soulaang et näischt mat der Obsessioun ze dinn huet.
   • Zum Beispill, wann Dir obsesséiert sidd mat engem deen Muséeën a franséische Filmer haasst, an Dir se aus deem Grond ignoréiert hutt, ass elo Är Chance fir an dës Saachen eranzekommen.
   • Wann Dir obsesséiert sidd mat engem bestëmmten Thema, probéiert eppes ganz anescht ze studéieren.
3. Maacht Upassungen un Är Dagesoflaf. Wann Är Obsessioun deelweis duerch Är Gewunnechten ugedriwwe gëtt, sou wéi all Dag dee selwechte Wee fir op d'Aarbecht ze goen just fir no bei Ärem Ex ze kommen, ass et Zäit fir eng Verännerung. Denkt gutt no: wéi eng Gewunnechte musse gebrach ginn, well Dir bleift hoffnungslos obsesséiert mat hinnen? Dir wësst wahrscheinlech d'Äntwert direkt. Maacht en Effort fir Är Routine z'änneren - et kann ufanks schwéier sinn, awer séier fänkt Dir un en Ënnerscheed ze bemierken wéi staark Är Obsessioun ass. Hei sinn e puer Ännerungen déi Dir Är Gewunnechten maache kënnt:
   • Huelt en anere Wee fir op d'Aarbecht oder an d'Schoul.
   • Work out an engem anere Fitnessstudio, oder wielt en aneren Dag fir datt Dir net mat der Persoun lafen, mat där Dir obsesséiert sidd.
   • Fänkt den Dag un mat meditéieren, joggen oder mam Hond spadséiere goen, anstatt Är E-Mail direkt ze checken an all déi üblech Websäiten ze sichen.
   • Gitt anescht Nuetsliewen um Weekend.
   • Lauschtert verschidde Musek wann Dir schafft.
4. Veränner däi Liewen. Wann Dir midd sidd vun enger Obsessioun déi Är Gedanken an Handlungen kontrolléiert, huelt Iech d'Kontroll zréck andeems Dir e puer perséinlech Ännerunge maacht. Et kann dramatesch sinn, awer heiansdo musst Dir e Changement maachen fir Iech selwer ze iwwerzeegen datt Dir et maache kënnt. Gitt eppes an Ärem Liewen un, dat Är Obsessioun symboliséiert a mécht et erëm frësch an nei.
   • Fir Iech kann e "Makeover" bedeit Äert Ausgesinn z'änneren. Wann Dir ëmmer laang Hoer hat well Dir mengt datt déi Persoun mat där Dir obsesséiert ass et gär hätt, firwat schneit Dir dat elo net of? Huelt e kuerze Kapp, deen näischt mat him ze dinn huet.
   • Wann Dir déiselwecht Websäiten ëmmer erëm duerchsicht, ass et vläicht Zäit Äert Zëmmer oder Büro e Make-over ze ginn. Arrangéiert d'Miwwelen a kaaft e puer nei Saachen. Maacht Äert Schreifstéck opgeriicht an dekoréiert et mat neie Fotoen oder anere Knick-Knacks. Gitt alles lass wat Iech un Är Obsessioun erënnert an ëmginn Iech mat Saachen déi Iech hëllefe kënne weiderzekommen.
5. Schwätzt mat engem Therapeut. Heiansdo leeft eng Obsessioun sou déif datt et schwéier ass alleng lass ze ginn. Wann et schéngt wéi wann Dir d'Obsessioun net packt, a wann et de Wee vun Ärer Fäegkeet gëtt fir glécklech ze sinn, maacht e Rendez-vous mat engem Therapeut. E professionelle Beroder kann Iech mat Tools ubidden fir Är Gedanken erëm ze kréien, sou datt Dir mat Ärem Liewe weidergoe kënnt.
   • Wann Dir gewësse widderhuelend Gedanken hutt, déi just net verschwannen, oder wann Dir ëmmer erëm speziell Handlungen op Iech maache musst, kënnt Dir eng Angschtstéierung hunn, déi obsessiv Neurose genannt gëtt. An deem Fall ass et wichteg Hëllef ze sichen sou datt Dir Therapie a Medizin kritt fir OCD ze behandelen.

Deel 3 vun 3: Eng Obsessioun an eppes Positives maachen

1. Maacht et eppes Produktives. Net all Obsessioune si schlecht; tatsächlech, vill Leit probéieren hir "Leidenschaft" am Liewen ze fannen - déi eng Saach, déi se Loscht mécht méi ze léieren a méi haart ze schaffen. Wann Dir eng Obsessioun hutt déi Iech mat Zweck fëllt, da mengen déi meescht Leit Dir wier glécklech. Zum Beispill, wann Dir Dag an Nuecht mat der Astronomie beschäftegt sidd, an Dir näischt méi wëllt wéi doriwwer ze liesen an ze léieren, kann déi Obsessioun zu enger erfollegräicher Karriär ginn.
   • Och wann d'Obsessioun net zu eppes sou prestigiéist féiert wéi e Master an der Astronomie, kënnt Dir ëmmer nach fäeg sinn et an eppes Produktivs ze maachen. Vläicht sidd Dir obsesséiert mat der leschter Promi Klatsch, an Dir liest just Klatschmagaziner. Firwat net e Klatschblog oder en Twitter Kont ufänken, wou Dir Är Entdeckunge deele kënnt?
   • Dir kënnt och d'Obsessioun als Motivatioun benotze fir Iech z'entwéckelen. Wann Dir obsesséiert sidd mat engem deen Iech net gär huet, kënnt Dir decidéieren schlecht Gewunnechten z'änneren déi géint Iech schaffen. Loosst et e Grond sinn fréi op ze stoen, fir datt Dir lafe kënnt ier Dir schaffe gitt, oder all Är Hausaufgabe maache fir datt Dir eppes Smart an der Klass soen.
2. Loosst Är Obsessioun Är kreativ Muse sinn. Wann Är Obsessioun eng Persoun ass, kënnt Dir dës Energie benotzen fir eppes Schéines ze maachen. Déi bescht Literatur, Konscht a Musek an der Geschicht ass an enger Obsessioun verwuerzelt. Wann et een ass, iwwer deen Dir weider nodenke musst, gitt Är onbeäntwert Gefiller an e Gedicht, Lidd oder Molerei.
3. Verbréngt Zäit mat Leit, déi d'Obsessioun deelen. Eng Obsessioun ka wéi e Problem schéngen bis Dir eng Grupp vu Leit entdeckt déi exakt déiselwecht Saach hunn. Egal wéi Är Obsessioun, Dir sidd wahrscheinlech net eleng. Fannt aner Leit, déi gär hunn, wat Dir gär hutt, fir datt Dir Informatiounen deelt an onendlech driwwer schwätzt, egal ob Dir e grousse Fan vun engem bestëmmte Fussballclub sidd, déi ganz Nuecht op bleiwt fir Äre Liiblingsspill ze spillen, oder all d'Filmer mat engem bestëmmte .wëllen eng Schauspillerin gesinn, d'Chance datt et méi Leit ginn déi dat och esou fillen.
4. Loosst d'Obsessioun net Äert Liewen limitéieren. Eng Obsessioun ass nëmmen e Problem wann et all Är Zäit an Energie benotzt fir datt Dir näischt anescht maache kënnt. Dir sidd deen eenzegen dee ka bestëmmen ob et ze vill ass. Wann d'Thema vun Ärer Obsessioun Iech vill Freed mécht, an Dir hutt ëmmer Zäit fir Är Frënn a fir Är Basisbedierfnesser gerecht ze ginn, kënnt Dir gutt goen. Awer wann Dir Iech fillt wéi Är Obsessioun Iech op iergendeng Manéier limitéiert, probéiert d'Flam ze läschen an eng aner Zäit ze genéissen.

Tipps

• Probéiert nei Saachen fir Äert Geescht vun Ärer Obsessioun ze huelen, wéi Frënn treffen, Bicher liesen, oder vläicht léieren en Instrument ze spillen.
• Nët verréckelen, packt et elo.
• Huelt et roueg wann Dir et braucht. Dir musst net an engem Stéck ophalen.
• Hutt keng Angscht oder ongenéiert ginn.
• Denkt et als eng Erausfuerderung a schloe Är Obsessioun!

Warnungen

• Compulsive Neurose a Sucht si grave Probleemer fir vill Leit. Wann Dir Är Obsessiounen net alleng kënnt verwalten an / oder wann Dir Iech selwer oder anerer schueden, sicht direkt professionell Hëllef.