Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Frot Ären Dokter ëm Hëllef
• Methode 2 vun 3: Integréiert Bewegung a kierperlech Therapie
• Method 3 vun 3: Är Ernärung upassen fir Entzündung ze reduzéieren
• Tipps
• Warnungen

Chronesch Schmerz ass e seriöse Problem fir Millioune Leit. Chronesch Schmerz ka schaarf oder dumpf fillen an et ka kommen a goen oder konstant sinn. Et gi vill Weeër fir Schmerz ouni Rezept Medikamenter an aner Chemikalien ze behandelen. Dir kënnt Iech bei en Naturopath wenden fir Berodung iwwer Kräiderheilungen, Akupunktur, oder eng anti-inflammatoresch Diät probéieren. Inflammatioun spillt eng wichteg Roll bei chronesche Schmerz, sou vill vun de Kraider an Ergänzungen, déi en Naturopath kann empfeelen, si viséiert fir d'Entzündung ze reduzéieren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Frot Ären Dokter ëm Hëllef

1. Sicht Rotschléi vun engem naturopath oder holistesche Praktiker. Wann Dir Kraider a Ergänzunge fir chronesch Schmerz berécksiichtegt, gitt sécher fir d'éischt mam Dokter ze schwätzen. Probéiert en Dokter ze fannen dee kompetent ass iwwer Kraider an Ergänzungen. Gitt och sécher Ären Dokter ze soen iwwer Medikamenter déi Dir hëlt.
   • Kraider an Ergänzunge kënne mat Medikamenter interagéieren andeems se hir Effekter verbesseren oder schwächen. Naturopathen an integrativ / ganzheetlech Dokteren ginn trainéiert fir d'Balance tëscht normale Medikamenter an natierlech Produkter ze fannen.
2. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Kräiderheilungen. Kräidemëttel déi als Schmerzmëttel benotzt kënne ginn och Anodynes genannt. Aner Kräuterheilmëttel déi entzündungshemmend sinn oder kënne benotzt gi fir d'Muskelen ze entspanen kënnen och benotzt ginn fir Schmerz ze entlaaschten. Wann Dir Kraider oder Ergänzunge wëllt huelen, da schwätzt ëmmer mat Ärem Naturheilecher oder integrativen Dokter fir d'éischt sécher ze sinn, datt et keng potenziell Interaktioune gëtt an d'Doséierung ze bestëmmen déi Dir braucht. Huelt keng Kräider-Schmerzlindern, ausser ënner der Leedung vun engem erfuerene Fachmann. Beispiller vu Schmerzliichterende Kraider sinn:
   • Valerian
   • Jamaikaneschen Dogwood
   • Kalifornesche Mohn
   • Henbane
   • Jimson Onkraut (héich gëfteg)
   • Gelsemium
   • Marihuana (nëmme wou medizinesch benotzt Marihuana legal ass)
3. Benotzt entzündungshemmend Kraider. Dir kënnt anti-inflammatoresch Kraider ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Profi benotzen, awer anti-inflammatoresch kulinaresch Kraider a Gewierzer si sécher ze benotzen. Benotzt entzündungshemmend kulinaresch Kraider a Gewierzer a gemeinsame Quantitéiten a Liewensmëttel. Iwwerdreift et net - füügt just dës Kraider a Gewierzer bäi fir Äert Iessen ze aromatiséieren. Am Allgemengen heescht dat ½-2 Teelöffel beim Kachen. Beispiller sinn:
   • Knuewel
   • Kanéil
   • Kurkuma
   • Salbei
   • Allspice
   • Basilikum
   • Muskat
   • Knuewelek an Ënnen
   • Thymian
   • Cayenne
   • Koriander
   • Ingwer
4. Huelt Kräiderergänzungen an Téi. Aner Kraider sinn entzündungshemmend, awer kënnen als Ergänzungen oder Téi benotzt ginn. Wann Dir en Zousaz wielt, befollegt d'Instruktioune vum Hierstellerlabel an maacht dat nëmmen op de Rot vun Ärem Dokter. Dir kënnt och vill vun dëse Kraider als Téi drénken (2-4 Taasen pro Dag), awer nëmmen ënner der Leedung vun Ärem Dokter. Dës Kraider enthalen:
   • Kazeklo oder Kazeklo
   • Kamillen
   • Däiwelsklo
   • Feverfew (dacks fir Migroune benotzt)
   • Ginkgo biloba
   • Gotu kola
   • Ginseng
   • Marigold
   • Peffermënz
   • Yarrow
5. Frot Äre Dokter iwwer aner anti-inflammatoresch Ergänzungen. Et ginn eng Rei aner Ergänzungen déi mat chronesche Schmerz hëllefe kënnen. Dës Ergänzunge sollen och ënner der Leedung vun engem Expert Gesondheetsspezialist geholl ginn. Frot Äre Dokter iwwer déi folgend Ergänzungen:
   • Omega-3 Essential Fettsäuren
   • Resveratrol
   • Vitamin C an E
   • Produkter déi anti-inflammatoresch Kraider an Ergänzunge kombinéieren a speziell entwéckelt sinn fir Entzündungen ze reduzéieren.

Methode 2 vun 3: Integréiert Bewegung a kierperlech Therapie

1. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en Übungsregime fir Schmerzlindung. Mëll bis moderéiert Übung wéi Tai Chi, Qigong, souwéi Yoga a Spazéieren, Gaardenaarbecht a liicht Übung kënnen hëllefen chronesche Schmerz ze entlaaschten. Schwätzt mat engem Übungsspezialist iwwer verschidden Aarte vu Bewegung, well verschidden Aarte vu Bewegung kënnen de Schmerz méi schlecht maachen anstatt et ze verbesseren.
   • Ausübung kreéiert natierlech Schmerzliichter wéi Endorphinen. Dës Chemikalien kënne Schmerz entloossen zesumme mat villen anere positiven Gesondheetsvirdeeler.
2. Betruecht Akupunktur. Akupunktur gouf zënter Dausende vu Joeren an der traditioneller chinesescher Medezin benotzt. D'Basiskonzept vun der Akupunktur ass datt wann et eng Blockéierung am Qi (d'Liewenergie) ass, da Krankheet oder Schmerz d'Resultat ass. Déi ganz dënn Nolen, déi an der Akupunktur benotzt ginn an den Drock an der Akupressur kënnen dës Energieweeër deblockéieren an de glat an onbehënnert Floss vum Qi erëm hierstellen.
   • D'Akupunktur gouf als chronesch Schmerz effektiv gewisen, mat enger Reduktioun vu sou vill wéi 50%.
3. Gitt bei e Chiropraktiker. Chiropraktiker ginn an der Struktur an der Mechanik vum Muskelskelett trainéiert, andeems se dëst Wësse uwenden fir Muskelen a Knachen ze korrigéieren an auszeriichten. Déi rezent Studien hunn uginn datt d'Manipulatioun duerch Chiropraktik an aner Approche ganz effektiv kënne sinn an der Behandlung vu nidderegen Réck, Hals, Schëller, Hip a Knéi. Wärend vill Chiropraktiker sech ëm d'Spinalausrichtung beschäftegen, sinn all Chiropraktiker och trainéiert fir:
   • manuell Upassung oder Manipulatioun
   • Berodung ginn iwwer Übunge fir Kraaft a Funktioun erëmzestellen
   • Ernärungsberodung ubidden
   • d'Benotzung vun Ultraschall a Laser Therapien fir d'Behandlung vu Schmerz

Method 3 vun 3: Är Ernärung upassen fir Entzündung ze reduzéieren

1. Léiert iwwer d '"entzündungshemmend Diät.""D'anti-inflammatoresch Diät ass entwéckelt fir Entzündung ze reduzéieren" vu bannen no bausse. "D'Richtlinne sinn einfach, awer si kënnen eng bedeitend Ännerung vun Ärer aktueller Diät maachen. Méi Ännerungen.
   • Am Allgemengen erhéijen dës Richtlinnen d'Quantitéit vun Omega-3 Fettsäuren, B Vitamine (wéi Niacin), Vitamine a Mineralstoffer an Ärer Ernärung.
2. Iessen méi Uebst a Geméis. Uebst a Geméis sinn exzellent Quelle vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser. Wielt hell faarweg Uebst a Geméis fir déi bescht Antioxidantien. Dës enthalen:
   • Beeren (Molbier, Hambieren)
   • Äppel
   • Pflaumen
   • Orangen an aner Zitrusfruchten (Vitamin C ass en exzellenten Antioxidans)
   • gréng Blatgeméis
   • Kürbis an Zuccini
   • Paprika
3. Limitéiert Äre Konsum vu rout Fleesch. Ranner gefiddert Mais liwwert vill méi (pro-inflammatoresch) Omega-6 Fette, also ass et besser, rout Fleesch ze vermeiden wann Dir un enger entzündungshemmender Ernärung hale wëllt. Wann Dir rout Fleesch iesse wëllt, gitt sécher datt d'Véi mat Gras gefiddert gëtt an d'Fleesch keng zousätzlech Antibiotike an / oder Hormone enthält, a limitéiert säi Konsum op 2-4 Mol am Mount. Grass gefiddert Rëndfleesch huet e méi natierlecht Verhältnes vun Omega-3 an Omega-6 Fetter, sou datt et net sou vill Entzündung verursaache kann.
   • Iessen d'Fleesch (ouni Haut) vu fräiem (an antibiotikafräi) Gefligel fir op ongesond Fetter an Zousätz ofzeschneiden.
4. Iessen méi Liewensmëttel mat Omega-3 Fetter. Fësch ass e gudde Qualitéitsprotein an enthält vill gesond Omega-3. Dir kënnt och Omega-3 Fette vu Geméis Quelle kréien. Exzellent Quelle vun Omega-3 Fettsäuren kënnen an de folgende Fësch, Muschelen a Planzen fonnt ginn:
   • Saumon
   • Thon
   • Sardinnen
   • Herring
   • Muschelen
   • Rainbow Frällen
   • Leinsamen
   • Chia Somen
   • Walnüssen
   • Tofu a Soja Produkter
   • Bréissel Sprossen a Choufleur
5. Wielt komplex Kuelenhydrater. Gitt sécher datt Dir nëmme komplex Kohbhydraten an Är Ernärung enthält. Industriell Veraarbechtung brécht d'Kuelenhydrater an einfach Kuelenhydrater, déi Entzündung verursaachen a kënnen zu chronesche Schmerz bäidroen.
   • Limitéiert Äre Konsum vu veraarbechten a virverpaakte Liewensmëttel fir d'Quantitéit vun Additive a Konservativen weider ze reduzéieren.
   • Gitt fir manner verschafft Kuelenhydrater, wéi zum Beispill a ganz Weessbrout, brongem Rais, a ganz Weesspasta.
   • Vermeit Liewensmëttel mat Zucker an Zockerersatzstoffer. Zocker ass eng entzündlech Substanz, sou datt et zu chronesche Schmerz bäidroe kann.
   • Probéiert de Stevia Kraut als Zockerersatz wann Dir et schwéier hutt Séissegkeeten opzeginn.
   • Dir kënnt iergendwann eppes schmaachtes iessen als Genoss, awer probéiert net méi wéi e puer Mol d'Woch Zocker ze iessen.
6. Drénkt vill Waasser a gitt sécher datt Är Hydratatiounsniveauen op Standard sinn! Méi Waasser drénken ass entscheedend fir d'Entzündung ze reduzéieren. Et ass besser Softgedrénks an Alkohol ze vermeiden, well dës Gedrénks d'Entzündung méi schlecht kënne maachen. Amplaz drénkt Waasser, gréngen Téi, Uebstjusen a Kräutertees.
7. Iesst net ze vill héich-Fett Liewensmëttel. Fir Entzündung ze reduzéieren, musst Dir manner Fett iessen. Vill Uebst a Geméis iessen sollt et méi einfach maachen manner Fett ze iessen. Wa méiglech, vermeit all fetteg Liewensmëttel, wéi Réischteren, Pâtisserie, Fast Food a Junk Food.
   • Limitéiert Är total Fettzufuhr op ongeféier 25-30% vun Ären alldeegleche Kalorien.
   • Benotzt anti-inflammatoresch Ueleger fir ze kachen, wéi Olivenueleg a Rapsueleg.
8. Méi Faser iessen. Déi aktuell Empfehlung ass 25-30 Gramm Faser pro Dag ze iessen, awer vill Leit kréien nëmmen 10-12 Gramm. Naturopathen an aner ganzheeglech Spezialisten empfeelen dacks d'Leit 40-50 Gramm Faser pro Dag iessen. Dëst huet vill gesondheetlech Virdeeler nieft der Entzündung ze reduzéieren, wéi reegelméissegen Darmbewegungen, manner Risiko vu Colon Kriibs, Gewiicht Ënnerhalt a bessere Bluttzockerbalance. Liewensmëttel héich an Glasfaser enthalen:
   • Bran abegraff Hafer, Weess, Mais a Reis
   • Bounen an Huesen
   • Beeren
   • Vollkären, wéi Gerste, Hafer, Roggen, Weess, Quinoa, brong a wëll Reis a Hirse.
   • Blatgréng Geméis
   • Nëss a Somen

Tipps

• Wann Ären Dokter net gesond mat der Ernärung oder der Kraiderbestëmmung kennt, da wëllt Dir en aneren Dokter berécksiichtegen, entweder nieft oder op der Plaz vun Ärem aktuellen Dokter.

Warnungen

• Préift mat Ärem Dokter ier Dir Ännerunge fir Är Ernärung, Trainingsplang oder Ergänzung maacht.